Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Лепш зразумейце свае пачуцці
• Спосаб 2 з 4: Пачуццё лепш
• Метад 3 з 4: Справа з сітуацыяй
• Спосаб 4 з 4: Ідзіце далей
• Парады
• Папярэджанні

Заўсёды балюча, калі цябе не выпускае група сяброў, незалежна ад таго, колькі табе гадоў. Хоць час ад часу ўсіх адхіляюць, застаючыся ўбаку, вы можаце адчуваць сябе адзінокім і сумным. Калі вас не ўлічваюць, вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, напрыклад, паспрабаваць зразумець, чаму вам так дрэнна, падбадзёрыць сябе і пагаварыць з сябрамі пра свае пачуцці. Вашы пачуцці гэтак жа важныя, як і чужыя. Чытайце далей, каб даведацца, як змагацца з тым, што засталіся ўбаку.

Крок

Спосаб 1 з 4: Лепш зразумейце свае пачуцці

1. Ведайце, чаму балюча, калі вас не ўлічваюць. Адчуванне застаецца ўбачаным, калі вам забаронена ўдзельнічаць альбо вас адхіляе група людзей, якія хочуць спадабацца і прыняць вас. Вы можаце адчуваць сябе пакінутымі і / або адхіленымі групай сяброў ці калегамі. Цалкам нармальна адчуваць боль, калі цябе не ўлічваюць альбо адкідаюць, бо нам усім трэба належаць. Мы сацыяльныя істоты, і калі нашы патрэбы не задаволены, мы адчуваем боль і смутак. Але толькі таму, што нармальна адчуваць боль, калі цябе адхіляюць, не становіцца менш балюча, таму важна распрацаваць стратэгію барацьбы з адмовай.
   • Нядаўнія даследаванні паказалі, што ваш мозг апрацоўвае боль ад адрыньвання гэтак жа, як і фізічную боль, напрыклад, пры пераломе рукі.
   • Сацыяльнае непрыманне можа выклікаць пачуццё гневу, турботы, дэпрэсіі, смутку і рэўнасці.
   • Даследчыкам было балюча нават быць адхіленым групамі людзей, якія нам нават не падабаюцца!
2. Памятайце, што непрыманне - гэта частка жыцця. Кожны час ад часу адчувае сябе апушчаным. Калі вы не разышліся са сваімі блізкімі ці не раззлавалі іх нейкім чынам, вы не будзеце зноў так хутка застацца ў баку. Магчыма, суцяшае тое, што адмова, якую вы толькі што перажылі, носіць толькі часовы характар ​​і што вы не будзеце адчуваць сябе пакінутай назаўсёды.
3. Будзь рэалістам. Часам мы адчуваем сябе апушчанымі, калі наогул няма важкіх прычын. Каб вызначыць, ці павінны мы адчуваць сябе апушчанымі, важна рэальна паглядзець на сітуацыю. Быць рэалістам - значыць разглядаць сітуацыю з розных пунктаў гледжання. Улічвайце ўсе аспекты сітуацыі, уключаючы сябе, іншых і нават навакольнае асяроддзе. Вось што вы можаце зрабіць:
   • Шукайце доказы таго, што вас закрылі. Ці пацвярджаюць доказы вашы пачуцці?
   • Спытаеце сябе, ці могуць быць іншыя прычыны, па якіх хтосьці паводзіў сябе так, што вы адчувалі сябе апушчаным. Магчыма, у яго / яе было штосьці іншае ў галаве, альбо ён / яна проста спяшаўся.
   • Маё ўспрыманне гэтай сітуацыі грунтуецца на маіх эмоцыях, альбо на самой справе?
   • Спытайце ў бесстаронняга чалавека, ці лічыць ён / яна, што вы правільна ацанілі сітуацыю.
   • Дапусцім, іншы чалавек мае лепшыя намеры, пакуль не будзе даказана адваротнае.

Спосаб 2 з 4: Пачуццё лепш

1. Хай яно саслізне ад вас. Пасля таго, як вы прызнаеце свае пачуцці, паспрабуйце пазбавіцца ад сітуацыі, зрабіўшы нешта, што палепшыць ваш настрой. Калі вы будзеце працягваць турбавацца пра тое, што здарылася ці як вы сябе адчувалі, лепш не стане, а пагоршыцца. Знайдзіце на чым засяродзіць увагу. Напрыклад, паспрабуйце выявіць станоўчае ў сітуацыі, запісаўшы тры рэчы, за якія вы ўдзячны. Або адцягнуць вашу ўвагу, робячы тое, што вам падабаецца. Напрыклад:
   • Калі вам здаецца, што вы затрымаліся дома, пакуль вашыя сябры забаўляюцца, папесціце сябе. Прыемнай ванны з бурбалкамі з вашымі любімымі духмянымі свечкамі і добрай кнігай. Адпраўляйцеся на доўгую шпацыр альбо бегайце з iPod на галаве. Ідзіце ў горад і купляйце новую вопратку, альбо проста доўга разглядайце крамы, якія вам падабаюцца. Што б вы ні рабілі, пераканайцеся, што гэта ўсё пра вас і што вас радуе.
2. Дыхайце, каб супакоіць сябе. Адмова можа вас вельмі засмуціць, і вы можаце выявіць, што гэта паставіла вас на перашкоду. Даследаванні паказалі, што глыбокі ўдых на працягу некалькіх хвілін можа дапамагчы паменшыць стрэс і дапамагчы супакоіцца.
   • Каб практыкаваць глыбокае дыханне, удыхайце як мага павольней і палічыце да пяці. Затым затрымлівайце дыханне на лік пяць. Затым павольна выдыхніце, лічачы зноў да пяці. Пасля гэтага практыкаванні два разы ўдыхніце і выдыхніце паветра, а затым паўтарыце павольныя глыбокія ўдыхі.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць ёгу, пасрэдніцтва ці тай-чы, каб супакоіцца.
3. Размаўляйце станоўча з сабой, каб падбадзёрыць вас пасля адмовы. Калі вы засталіся ў баку, вы можаце адчуць сябе сумна і паставіць сябе ўніз. Размаўляючы станоўча з самім сабой, вы змагаецеся з гэтымі негатыўнымі пачуццямі і адчуваеце сябе лепш. Пасля таго, як вас заблакуюць, паглядзіце ў люстэрка і скажыце што-небудзь, каб падбадзёрыць сябе. Вы можаце сказаць пра сябе тое, што вам падаецца праўдай, альбо тое, у што хацелася б верыць. Некалькі прыкладаў станоўчых сцвярджэнняў:
   • "Я вясёлы і цікавы чалавек"
   • "Я добры сябар"
   • "Такія, як я"
   • "Людзям падабаецца праводзіць час са мной"
4. Беражы сябе. Дбаючы пра сябе, вы адчуеце сябе каханым, а не адрынутым. Гэта можа мець розныя формы, бо людзі па-рознаму думаюць пра тое, каб клапаціцца пра сябе. Некаторыя прыклады ўключаюць падрыхтоўку прыемнай ежы для сябе, доўгую ванну, працу над праектам, які вам спадабаўся, альбо прагляд любімых серыялаў. Таксама трэба добра клапаціцца пра сваё цела. Дбаючы пра сваё цела, вы пасылаеце мозгу сігналы, якія вы заслугоўваеце, каб пра іх клапаціліся. Надавайце дастатковую ўвагу задавальненню сваіх асноўных патрэб, такіх як ежа, практыкаванні і сон.
   • Старайцеся займацца 30 хвілін у дзень.
   • Сілкуйцеся збалансавана, з высокім утрыманнем садавіны, агародніны, суцэльнага збожжа і нятлустых бялкоў.
   • Спіце 8 гадзін у суткі.

Метад 3 з 4: Справа з сітуацыяй

1. Прызнайце свае пачуцці. Калі нас адхіляюць, мы можам хутчэй ігнараваць свае пачуцці, чым адчуваць боль. Замест таго, каб ігнараваць тое, што вы адчуваеце, дазвольце сабе на імгненне адчуць сябе дрэнна. Калі вы сапраўды пацярпелі і хочаце заплакаць, проста зрабіце гэта. Прызнаючы свае пачуцці, вы можаце рухацца хутчэй і навучыцца змагацца з адмовай.
   • Не спяшайцеся вызначыць прычыны, з-за якіх вы адчувалі сябе апушчанымі, менавіта тое, што вы адчувалі, і чаму вы адчувалі сябе так. Напрыклад, "Я адчуваю сябе апушчаным, таму што ў гэтыя выхадныя мае сябры пайшлі на вечарыну без мяне. Я адчуваю сябе здраджаным і сумным, таму што мне падаецца, што я іх не люблю".
   • Напішыце ў часопісе, як вы сябе адчуваеце. Калі вы не любіце пісаць, вы таксама можаце маляваць альбо прайграваць музыку, якая адлюстроўвае ваша пачуццё, каб вы пазналі сваё пачуццё і змаглі з ім справіцца.
2. Падумайце пра тое, каб сказаць каму-небудзь, што здарылася. Распавяданне блізкага сябра ці члена сям'і пра тое, што здарылася, можа дапамагчы вам адчуць сябе лепш і выказаць свае эмоцыі.Гэта можа дапамагчы вам успомніць, што нават калі вы адчувалі сябе пакінутымі сябрамі, ёсць людзі, якія клапоцяцца пра вас. Калі вы вырашылі пагаварыць з кім-небудзь, пераканайцеся, што вы выбіраеце таго, хто вас падтрымае і хто зможа вас добра выслухаць. Расказаць пра гэта таму, хто адмяняе вашы пачуцці альбо не прапануе вам добрай падтрымкі, можа толькі пагоршыць вас.
3. Пагаворыце з сябрамі пра свае пачуцці. Яшчэ адзін важны спосаб разабрацца ў сітуацыі - расказаць сябрам, як вы ставіцеся да таго, што вас пакінулі, і спытаць, чаму яны гэта зрабілі. Раскажыце, як вы сябе адчувалі, тлумачачы сітуацыю і чаму вы хацелі б, каб яны спыталі ці засталіся з вамі. І таксама важна ласкава спытаць у сяброў, чаму так атрымалася. Не варта адразу меркаваць, што па іх віне вы адчулі сябе апушчаным. Проста задавайце пытанні, каб гэта вяло да плённага дыялогу. Вы можаце сказаць нешта накшталт:
   • "Мне было вельмі сумна, калі я пачуў, што вы пайшлі ў боўлінг у суботу і не запрасілі мяне. Я ведаю, што ў пятніцу ўвечары я стаміўся, але ў суботу мне стала лягчэй, і толькі потым пачуў ад X, што вы выйшлі . Я адчуваў сябе па-за ўвагай. Чаму вы не патэлефанавалі мне? "
   • "Я вельмі любіў вечарыну на мінулым тыдні, але адчуў сябе кінутым, калі вы з Х раптам збеглі. Гэтаму новаму хлопцу ўжо не хацелася са мной размаўляць, і калі я пайшоў шукаць цябе, я нідзе не мог цябе знайсці, і Я адчуваў сябе вельмі адзінокім, таму што не ведаў нікога іншага. Можа быць, вы не разумелі, што я аддаю перавагу быць з вамі, чым з новым хлопцам? Хіба вы не разумелі, што я быў у адзіноце на гэтай вечарыне? "
4. Адкрыта слухайце адказ сяброў. Яны могуць быць здзіўлены, што вы адчулі сябе апушчаным. Яны могуць сказаць вам, што ваша нядаўняя хвароба / развод / наведванне сям'і / дэфіцыт грошай / умяшанне бацькоў альбо што-небудзь іншае стала прычынай таго, што вас не спыталі. Скарыстайцеся магчымасцю, каб выправіць любыя здагадкі, якія яны пра вас маюць.
   • Будзьце шчырыя з сабой. Вы рабілі тое, што магло прымусіць вашых сяброў адключыць вас? Напрыклад, апошнім часам вы патрабавалі, прымушалі ці не разважалі? А можа, вы іх крыху задушылі? Гэта можа быць прычынай таго, што яны не пыталіся ў вас, бо хацелі спакою і цішыні. Калі так, прыміце віну, папрасіце прабачэння і рашуча зменіцеся.

Спосаб 4 з 4: Ідзіце далей

1. Не дазваляйце іншым адчуваць сябе апушчанымі. Часам лепшы спосаб пераадолець пачуццё апушчанасці - прымусіць іншых адчуваць сябе гасцінна. Паступаючы такім чынам, вы адцягваеце ўвагу ад таго, як дрэнна ці сумна вы адчувалі пэўную сітуацыю, і атрымліваеце сілу актыўна мяняць свой досвед. Вы можаце перашкодзіць іншым адчуваць сябе пакінутымі, зрабіўшы наступнае:
   • Усміхайцеся і вітайцеся з іншымі
   • Пачніце размовы
   • Задавайце людзям пытанні і паспрабуйце пазнаёміцца ​​з імі
   • Будзь добрым слухачом
   • Будзьце мілыя і ўважлівыя
   • Шчыра цікавіцеся тым, што кажуць іншыя
2. Арганізуйце справы з сябрамі. Калі вы лічыце, што вас могуць апусціць з-за вашай сітуацыі (жорсткі графік вучобы, доўгія працоўныя дні, хатнія абавязкі, хобі ці спорт, напрыклад), дапамажыце сябрам, уносячы прапановы, якія адпавядаюць вашаму графіку. Яны ацэняць, што вы спрабуеце скласці планы і ўлічыць іх.
   • Калі ваш напружаны графік перашкаджае рабіць што-небудзь з сябрамі, папытаеце сябра дапамагчы вам у выкананні хатніх абавязкаў альбо далучыцца да чаго-небудзь, што трэба рабіць кожны дзень, напрыклад, хадзіць у спартзалу.
   • Зрабіце ўсё магчымае, каб скласці планы з сябрамі, але таксама ведаеце, калі перастаць пытацца ў іх. Калі вашы сябры працягваюць адмаўляць альбо часта не прыходзяць у апошнюю хвіліну, не працягвайце пытацца.
3. Падумайце, ці варта знайсці новых сяброў. У выпадку, калі вы будзеце адчуваць сябе апушчаным, магчыма, вам прыйдзецца пагадзіцца з тым, што вы не можаце разлічваць на гэтых людзей як на сваіх сяброў, і вам давядзецца знайсці новых сяброў. Вырашыце знайсці людзей, якія паважаюць і клапоцяцца пра вас. Хоць гэта можа быць складана, гэта нашмат прасцей, чым трымацца з людзьмі, якія цягнуць цябе і выкарыстоўваюць як дыванок. Вы заслугоўваеце значна лепшага.
   • Падумайце аб валанцёрстве альбо ўступленні ў клуб з людзьмі, якія падзяляюць інтарэсы ці запал, каб пераканацца, што ў вас ёсць нешта агульнае з іншымі, што можа дапамагчы вам стварыць новыя сяброўскія адносіны.

Парады

• Калі група сяброў, якая заўсёды была вельмі блізкая, раптам кідае вас альбо становіцца варожай да вас, высвятліце, нехта балбатае пра вас за вашай спіной. Ідзіце да добрага сябра і спытайцеся, што пра вас кажуць. Дрэнны чалавек можа разбурыць усё грамадскае жыццё чалавека плёткамі. Гэта можа быць проста грубай хлуснёй, якая прымусіць вас нават не абараняцца, бо вы не ўяўляеце, каб калі-небудзь рабілі нешта падобнае. Калі так, даведайцеся, хто хлус. Распавесці праўду, даведацца, хто і чаму гэта сказаў. Часам гэта не тое, што вы рабілі, але хтосьці проста зайздросціць вам.
• Калі вы працягваеце замыкацца і ў вас няма іншай сеткі сацыяльнай бяспекі, звярніцеся за прафесійнай дапамогай. Кансультант можа дапамагчы вам стварыць здаровую асабістую сетку і даць зразумець прычыны, па якіх у вас яе яшчэ няма. Часам хтосьці звонку бачыць гэта больш рэзка.
• Калі вы працягваеце замыкацца сябрамі, яны не вартыя вас.
• Засяродзьцеся на важных людзях альбо зрабіце тое, што вам падабаецца, каб адарваць розум.

Папярэджанні

• Не боўтайцеся з людзьмі, якія працягваюць замыкаць вас, каб пазбавіцца ад сяброўства, альбо таму, што яны не вырашаюцца сказаць вам некаторыя рэчы адкрыта. Шмат людзей аддаюць перавагу разводзіць сяброўства, а не супрацьстаяць ім. Не ўсе сяброўскія адносіны доўжацца, і важней прызнаць, што вы ўдваіх несумяшчальныя, чым вінаваціць сябе альбо панізіць сябе. Магчыма, вы проста разрасліся.
• Не кажыце пра рэлігію ні з незнаёмымі людзьмі, ні з людзьмі, якія не падзяляюць тую ж рэлігію, што і вы. Хутчэй за ўсё, захоўвайце гэтую тэму для размоў з сябрамі ці людзьмі адной рэлігіі.