Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Прызвычаіцеся знаходзіцца пад вадой
• Спосаб 2 з 3: Стварыце сваю ўпэўненасць
• Спосаб 3 з 3: Плавайце, не затрымліваючы нос
• Парады

Магчымасць плаваць пад вадой без неабходнасці трымаць нос зачыненым адкрывае шмат іншых магчымасцей для водных відаў спорту і весялосці. Калі вы хочаце скарыстацца паваротным пунктам, прысвяціць сябе спаборніцкаму плаванню альбо проста зрабіць падводную стойку на руках, навучанне плаваць пад вадой без неабходнасці трымаць нос зачыненым вельмі важна. Вось некалькі простых спосабаў навучыцца плаваць, не затрымліваючы нос.

Крок

Спосаб 1 з 3: Прызвычаіцеся знаходзіцца пад вадой

1. Увайдзіце ў ваду і заставайцеся на краі басейна.
   • Вы будзеце адчуваць сябе ў бяспецы, стоячы каля краю басейна, праходзячы наступныя этапы.
   • Устаньце да пояса або грудзей у басейне, што вам найбольш зручна.
2. Павольна апускайце галаву, выдзімаючы паветра праз нос. Выдых праз нос - найбольш распаўсюджаны спосаб прадухіліць трапленне вады. Паспрабуйце павольна выдыхнуць, паклаўшы галаву пад ваду, каб вы маглі даўжэй заставацца пад вадой.
3. Паўтарайце папярэдні крок, пакуль больш не дзіўна быць пад вадой, не трымаючы нос.

Спосаб 2 з 3: Стварыце сваю ўпэўненасць

1. Цяпер, калі вы прызвычаіліся знаходзіцца пад вадой, не зачыняючы нос, вы можаце паспрабаваць і падчас плавання. Плаваючы ўздоўж кароткага боку басейна, блізка да краю, выконваючы наступныя дзеянні. Выкарыстоўваючы меншую адлегласць і край як дапаможны сродак, вы можаце змагацца з вялікімі праблемамі.
2. Пачніце з таго, што сыдзеце пад ваду, а потым адштурхнецеся ад краю басейна.
   • Паспрабуйце гэта некалькі разоў, перш чым пераплысці зусім другі бок.
   • Калі пасля штуршка вы заўважылі, як вада трапляе ў нос, паспрабуйце яшчэ раз.
   • Пераканайцеся, што вы выдыхаеце носам, адштурхоўваючыся ад краю басейна.
3. Пачні плаваць! Пасля таго, як вы прызвычаіцеся адштурхоўвацца ад боку басейна, не трымаючы нос зачыненым, вы можаце пачаць плаваць з боку ў бок басейна.
   • Выкарыстоўваючы плавальныя ўдары, такія як пярэдні кроль, брас альбо матылёк, плаваючы "гарызантальна", трымайце галаву ў напрамку дна басейна.
   • Як заўсёды, выдыхайце носам, пакуль галава знаходзіцца пад вадой.
   • Падымайцеся на глыток паветра кожныя 1-3 ўдару, альбо па меры неабходнасці, а потым адкіньце галаву пад ваду, выдыхаючы носам.
4. Працягвайце плаваць уздоўж кароткага боку басейна, пакуль вам гэта не будзе зручна.

Спосаб 3 з 3: Плавайце, не затрымліваючы нос

1. Пачніце з добрага ўдыху паветра, а потым апусціце галаву пад ваду. Не задумваючыся, пачніце пераплываць на другі бок басейна. Выкарыстоўваючы ўсе прыведзеныя вышэй крокі, вы зараз зможаце плаваць на ўсю даўжыню басейна без неабходнасці закрываць нос!
   • Будзьце ўпэўненыя ў сабе і ў сваіх навыках плыўца, але памятайце, што самае галоўнае ў плаванні - гэта тое, каб вы адчувалі сябе камфортна і ў бяспецы. Карыстайцеся краем басейна так часта, як гэта неабходна, пакуль не адчуеце, што можаце пераплыць увесь басейн, не выкарыстоўваючы краю.
   • Па меры больш плавання вы заўважыце, што можаце плаваць далей, не адчуваючы, што вам трэба трымаць нос зачыненым. З цягам часу ваша цела адаптуецца да гэтага працэсу.
   • Да таго ж, чым хутчэй вы плаваеце, тым менш хутка вада патрапіць у ваш нос.
2. Праплывайце паласу, не трымаючы нос. Пасля таго, як вы зможаце праплысці поўную паласу, не зачыняючы нос, вы дасягнулі сваёй мэты!

Парады

• Трэніруйцеся ўдыхаць паветра праз нос усё больш і больш павольна. У рэшце рэшт вы атрымаеце яго так, каб у вас было дастаткова толькі ціску паветра ў носе, каб прадухіліць трапленне вады.
• Памятаеце, спачатку вам часцей за ўсё трэба будзе ўдыхнуць. Займайцеся паветранымі стрэламі пасля рознай колькасці удараў - пасля аднаго, двух ці трох удараў і гэтак далей, пакуль вы не ведаеце, які нумар вам найбольш падыходзіць.
• Калі гэты метад не працуе, падумайце аб набыцці заціску для носа.
• Спявайце ў галаве песню, пакуль плаваеце, каб адцягнуць увагу і супакоіць трывожнае пачуццё, якое выклікае нос пад вадой.