Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Адпушчэнне мінулага
• Частка 2 з 3: Стварэнне жыцця, якое вы сапраўды хочаце
• Частка 3 з 3: Ісці па новым жыццёвым шляху

Ці гатовыя вы да вялікіх змен у вашым жыцці? Пачынаць усё ў сваім жыцці азначае, што вы гатовыя адпусціць тое, што не працуе, альбо гатовыя адпусціць тое, што перашкаджае вам рухацца далей. Калі вы ствараеце жыццё, якое хочаце, важна паставіць перад сабой рэалістычныя мэты, якіх вы зможаце дасягнуць, каб вашыя мары з часам маглі стаць рэальнасцю. Знайдзіце час для вясёлых расслабляльных заняткаў, каб ваша жыццё мела сэнс і каб вы атрымлівалі задавальненне ад жыцця. І будзьце гнуткія ў сваім падыходзе і гатовыя наладзіць сваё жыццё па меры неабходнасці.

Крок

Частка 1 з 3: Адпушчэнне мінулага

1. Будзьце смелыя ў тым, што перашкаджае вам жыць тым жыццём, якое вы сапраўды хочаце. Калі вы сапраўды хочаце пачаць новае жыццё, пазбаўцеся ад усяго, што вас стрымлівае. Напрыклад, калі вы запазычаны, папрацуйце па пагашэнні запазычанасці і знайдзіце каго-небудзь, хто можа вам параіць. Шукайце спосабы рухацца наперад, якімі б малымі яны ні былі, каб вы не адчувалі сябе затрыманымі.
   • Напрыклад, калі вы хочаце пераехаць у іншую краіну, пачніце прадаваць або захоўваць свае рэчы. Ці, калі валодаць машынай занадта дорага, даведайцеся, як карыстацца грамадскім транспартам і зэканоміць грошы такім чынам.
2. Прызнайце свае эмоцыі. Не дазваляйце мінулым эмоцыям перашкаджаць рухацца далей альбо ўплываць на вашу здольнасць рухацца далей. Пачніце з прызнання эмоцый і прызнання таго, што вы іх адчуваеце, але і таго, што вы не свае эмоцыі. Калі вы адчуваеце эмоцыю, назавіце гэтую эмоцыю і скажыце сабе: "Я адчуваю гнеў" альбо "Гэта сум". Хай эмоцыі будуць, але не асуджайце іх і не рабіце часткай вашай асобы.
   • Уцякаючы ад праблем, вы можаце часова зняць стрэс ці боль, але гэта не доўгатэрміновае рашэнне. Лепш прызнаць і перапрацаваць свае эмоцыі.
   • Калі вы пачынаеце з новага жыцця пасля пакутлівага ці стрэсавага вопыту, прызнайце, што вы не толькі гэты досвед. Хоць цяпер гэта хваравіта, праз некаторы час яно зменшыцца і з часам знікне.
3. Выкажыце свае эмоцыі. Стрэс і эмоцыі часта могуць быць пераважнымі, таму знайдзіце здаровы спосаб выказаць свае эмоцыі. Некалькі спосабаў выказаць свае эмоцыі - танцы, праслухоўванне музыкі, жывапіс, плач і размовы з надзейным сябрам. Нават калі ваш хлопец ці дзяўчына не могуць вам дапамагчы, вам часта бывае катэгарычна распавядаць каму-небудзь пра тое, што вы адчуваеце.
   • Не трымайцеся за свае эмоцыі, калі іх адчуваеце, але паспрабуйце выказаць іх здарова. Выказванне эмоцый дапамагае перапрацаваць эмоцыі, якімі б складанымі яны ні былі.
4. Пішыце ў часопіс. Штодзённы часопіс можа дапамагчы вам пералічыць свае думкі і пачуцці і выказаць іх пазітыўна. Дзённік можа даць яснасць у сітуацыях, якія бянтэжаць, ён можа дапамагчы вам вырашыць праблемы і лепш даведацца пра сябе. Паколькі дзённік прыватны, вы можаце выказваць усё, што хочаце, адчуваеце і хочаце.
   • Час ад часу чытайце, што вы напісалі ў сваім дзённіку. Гэта дазваляе лепш убачыць развіццё, якое вы праходзіце, і прагледзець праблемы з новага разумення.
5. Навучыцеся быць уразлівымі. Уразлівасць можа дапамагчы вам змірыцца са сваім мінулым, каб вы маглі адпусціць яго і пачаць новы пачатак у сваім жыцці. Гэта азначае, што вы сумленна ставіцеся да сваіх памылак і адчуваеце шкадаванне і выхоўваеце жаданні. Праўда можа быць трохі супрацьстаяльнай, але вы можаце выкарыстоўваць яе, каб быць яшчэ больш магутнай у жыцці.
   • Рабіце тое, што вы заўсёды хацелі зрабіць, але ніколі не адважваліся паспрабаваць. Папытаеце каго-небудзь павячэраць з вамі. Прыняць хатняга гадаванца. Вазьміце ўрокі спеваў. Калі вы адважыцеся, вы будзеце адчуваць сябе ўсё больш камфортна, рызыкуючы ў сваім жыцці.
   • Калі вы адчуваеце прыгнечанасць ці стрэс, звярніцеся да блізкіх вам людзей. Памятаеце, эмоцыі не з'яўляюцца прыкметамі слабасці. Давер і спадзяванне на іншых могуць рэальна ўмацаваць вашы адносіны.
6. Прабачце людзей, якія ранілі вам мінулае. Хоць гэта можа заняць некаторы час, пакуль у вас атрымаецца, добра ведаць, што прабачэнне вы робіце для сябе, а не для кагосьці іншага. Выберыце сум, гнеў, крыўду ці боль, якія вам хтосьці прычыніў. Вам не трэба афіцыйна дараваць альбо ўзаемадзейнічаць з другім. Вы можаце проста дараваць іншага і адпусціць боль, які адчуваеце.
   • Напрыклад, напішыце ліст іншаму чалавеку, у якім выказаць, як яго ўчынкі шкодзяць і шкодзяць вам. Вы можаце напісаць другі ліст, у якім будзе паведамлена, як вы даруеце іншаму і што хочаце ісці далей. Спальвайце літары бяспечным спосабам, як сімвал адпушчэння і далейшага жыцця.
7. Працуйце над ім з тэрапеўтам. Адпусціць мінулае можа падацца занадта вялікай задачай, і ўсё ж важна адпусціць некалькі рэчаў, каб вы маглі рухацца далей па сваім шляху, як вы хочаце яго перапрацаваць. Калі вам цяжка самастойна адпусціць сваё мінулае альбо калі вы адчуваеце, як вас перапаўняе колькасць болю і стрэсу ў вашым жыцці, падумайце аб супрацоўніцтве з тэрапеўтам. Ён можа дапамагчы вам перапрацаваць свае эмоцыі і ўнесці яснасць у мінулае і будучыню.
   • Існуе мноства розных відаў тэрапіі, таму выбірайце тую, якая падыходзіць менавіта вам. Напрыклад, вы можаце выбраць індывідуальную тэрапію, тэрапію адносін для партнёраў, групавую тэрапію альбо сістэмную тэрапію для ўсёй сям'і.
   • Шукайце тэрапеўта ў вашым рэгіёне праз Інтэрнэт альбо ў вашай медыцынскай страхавой кампаніі. Вы таксама можаце папрасіць накіраванне ў сяброў ці ў лекара.

Частка 2 з 3: Стварэнне жыцця, якое вы сапраўды хочаце

1. Вазьміце адказнасць за сябе і ўласнае жыццё. Не пачынайце жыццё спачатку, калі гэта проста спосаб адпомсціць каму-небудзь ці гэта рэакцыя на кагосьці. Цалкам падтрымайце свой выбар, каб пачаць усё спачатку, і зрабіце гэта для сябе і ні для каго іншага. Прымайце рашэнні, зыходзячы з уласных патрэбаў і жаданняў, а не таго, што патрэбна альбо чакае ад вас іншых людзей.
   • Вазьміце сабе звычку пытацца ў сябе: "Што я хачу зараз і што мне трэба зараз?"
   • Хоць іншыя людзі могуць даць вам парады і водгукі, памятайце, што вы самі нясеце адказнасць за свой выбар. Прыслухоўвайцеся да таго, што скажуць іншыя, але таксама рабіце тое, што вы сапраўды хочаце.
2. Напішыце пра жыццё, якое вы сабе ўяўляеце. Распрацуйце, якія рэчы і людзей вы хочаце ў сваім жыцці. Запішыце свае мэты ці ідэалы, якія тычацца вашай кар'еры, любоўнай сувязі, вашага здароўя і камфорту альбо вашага цяперашняга ладу жыцця. Калі ў вас ёсць спіс альбо часопіс, вы можаце арганізаваць у ім свае думкі, паразважаць і захаваць яго ў будучыні.
   • Можа быць, вы хочаце зрабіць іншую працу альбо змяніць кар'еру. Напішыце альбо што ў ідэале вы зрабілі б для працы і як бы вы адчувалі сябе.
   • Напрыклад, падумайце пра жыццё, пра якое хочаце думаць зараз, і пра жыццё, якое хочаце пражыць праз 5 ці 10 гадоў. Спытаеце сябе, чым бы вы хацелі займацца, дзе хацелі б жыць і які лад жыцця вам хацелася б.
3. Стаўце перад сабой мэты. Ясна раскажыце пра тое, што вы хочаце, пастаўце свае мэты, каб вы маглі да іх дасягнуць і атрымаць тое, што сапраўды хочаце. Мэта складаецца ў тым, каб прымусіць вас адчуваць сябе моцнымі дзякуючы гэтым мэтам, таму што вы ведаеце, што вашы патрэбы і жаданні дасягальныя: таму прыкладайце шмат часу і энергіі, каб вы змаглі іх правільна сфармуляваць. Падумайце пра розныя аспекты свайго жыцця, якія вы хочаце змяніць, такія як вашы адносіны, фінансы, адукацыя, кар'ера, здароўе і хобі. Усталёўваючы доўгатэрміновыя і кароткатэрміновыя мэты, вы будзеце матываванымі і мэтанакіраванымі.
   • Стварыце дошку зроку для свайго жыцця і напішыце або намалюйце мэты, якіх вы хочаце дасягнуць. Пакладзеце яго кудысьці, каб вы гэта добра бачылі, каб вам пастаянна нагадвалі, што вы можаце працаваць над сваімі мэтамі і набліжацца да іх.
4. Звярніцеся да рэсурсаў, якія ёсць у вашым распараджэнні, каб вы маглі прыняць меры для дасягнення вашых мэтаў. Пасля таго, як вы дасягнулі пастаўленых мэтаў, падыдзіце да людзей, якія могуць вам дапамагчы, і паглядзіце, якія рэчы вы можаце выкарыстоўваць для выкарыстання сваіх мэтаў. Гэта можа быць наведванне агенцтва па працаўладкаванні, запіс у трэнажорную залу, каб паправіць яго, альбо ўступленне ў агенцтва знаёмстваў, каб знайсці партнёра. Перабудоўваючы сваё жыццё, памятайце, што вы не самотныя і ў вас ёсць усе віды рэсурсаў, якія могуць вам па-рознаму дапамагчы.
   • Уключыце ў планы сябра, які падтрымлівае вашыя мэты і заахвочвае вас да гэтага. Атрыманне падтрымкі таго, хто неабыякавы да вас, можа дапамагчы вам заставацца матываваным.
   • Не дазваляйце страху і нервам перашкаджаць. Калі вялікі скачок для вас занадта захапляльны, спачатку зрабіце крокі дзіцяці, каб выйсці з зоны камфорту. Спрабаваць новыя рэчы спачатку можа здацца складаным, але да гэтага можна хутка прывыкнуць.
5. Падумайце пра любыя перашкоды і наступствы. Калі вы прымаеце важныя рашэнні ў сваім жыцці, можа быць весела і захапляльна адпускаць усё і спрабаваць зусім новыя для вас рэчы. Хоць гэта можа прывесці да прыгожых рэчаў, важна добра прадумаць любыя праблемы, якія могуць узнікнуць, і тое, як гэта можа паўплываць на людзей вакол вас і на вас саміх. Не наўмысна наносіце шкоду іншаму чалавеку і не прымайце вялікага рашэння, якое можа нашкодзіць сабе ў будучыні.
   • Напрыклад, калі прыцягненне сабакі падыходзіць вам для жыцця, пераканайцеся, што вы разумееце адказнасць, звязаную з клопатам пра хатніх жывёл. Хоць сабакі могуць быць выдатнымі прыяцелямі, яны таксама маюць патрэбу ў ўвазе, практыкаваннях і клопаце, таму пераканайцеся, што вы можаце забяспечыць гэта, перш чым атрымаць сабаку.
   • Будзьце гатовыя да няўдач яшчэ да таго, як яны адбудуцца. Гэта зробіць праблемы і перашкоды, з якімі вы сутыкаецеся, здавацца менш складанымі. Проста памятайце, што вы робіце ўсё магчымае, каб рухацца наперад.
6. Папытаеце дапамогі ў вашай суполцы. Самастойна перажыць змены цяжка, таму азірніцеся, хто можа прапанаваць вам эмацыянальную падтрымку. Гэта можа быць добры сябар, з якім вы можаце пагаварыць, альбо група, у якую вы наведваецеся штотыдзень, дзе вы размаўляеце і падтрымліваеце адзін аднаго. Калі ў вашым жыцці адбываюцца вялікія змены, шукайце таго, хто вас падтрымае і хто лічыць, што для вас важна дасягнуць поспеху ў сваіх планах. Гэта павінен быць той, каму вы адчуваеце, што давяраеце і з якім можна пагаварыць адкрыта.
   • Ад вас залежыць, каго вы будзеце прасіць аб падтрымцы і дзе шукаць падтрымку. Хтосьці любіць паразмаўляць сам-насам з сябрам, а іншым падабаецца ананімнасць групы. Які б выбар вы ні зрабілі, важна, каб вы адчувалі падтрымку і падтрымку.
   • Калі вы ведаеце кагосьці, хто ўжо дасягнуў вашых мараў, папытаеце іх стаць вашым настаўнікам.
7. Захоўвайце тое, што для вас важна. Пачынаць спачатку не азначае, што вам трэба кінуць усё і ўсіх са свайго мінулага. Хоць вы можаце ўважліва вывучыць свае адносіны і ўласныя каштоўнасці, не хвалюйцеся, адпусціўшы ўсіх важных для вас людзей і рэчы. І, магчыма, зараз, у часы пераменаў, вы ацэньваеце гэта тым больш, што вакол вас ёсць людзі ці рэчы, якія вам знаёмыя.
   • Напрыклад, калі вы пераязджаеце, вы ўсё яшчэ можаце падтрымліваць сувязь з сям'ёй ці сябрамі, нават калі ў іх некалькі іншая інтэрпрэтацыя.

Частка 3 з 3: Ісці па новым жыццёвым шляху

1. Весялецеся ў сваім жыцці. Знайдзіце час, каб атрымаць задавальненне і ўбачыце гэта ў якасці прыярытэту. Гэта можа ўключаць рэгулярныя прагулкі з сябрамі, хаджэнне ў боўлінг-клуб, навучанне ігры на гітары альбо штотыднёвыя прагулкі. Рабіце тое, што вам падабаецца, і рабіце іх рэгулярна.
   • Захапленні і заняткі забавай могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсам і захаваць жыццё захапляльным. Гэта можа выклікаць у вас адчуванне, што ў вас ёсць мэта ў вашым жыцці і што ваша жыццё мае сэнс.
2. Засяродзьцеся на сучаснасці, а не на мінулым. Навучыцеся прымаць кожны момант, якім бы ён ні быў. Не надта трымайцеся мінулага і не турбуйцеся пра будучыню. Калі вам цяжка засяродзіцца на сучаснасці і заставацца ў момант, паспрабуйце засяродзіцца на сваім дыханні і сваіх пачуццях. Калі вы адчуваеце сябе няўтульна альбо няўпэўнена, засяродзьцеся толькі на сучаснасці, не засяроджваючыся ў іншым месцы.
   • Напрыклад, выключыце ўсе электрычныя прыборы ў доме і засяродзьцеся на сваіх пачуццях. Звяжыцеся з усімі сваімі пачуццямі па адным, пакуль вы не адчуеце сябе ў цэнтры і спакойным.
3. Пераканайцеся, што ваша мысленне гнуткае. Вашы патрэбы могуць змяняцца з цягам часу, таму праяўляйце гнуткасць і час ад часу ацэньвайце свае патрэбы. Падумайце, наколькі вы былі мужныя, калі ўносілі першыя змены, і будзьце настолькі адважныя, каб уносіць далейшыя змены.
   • Дазвольце вашым пажаданням змяніцца ў жыцці. Напрыклад, калі вы вярнуліся ў каледж і разумееце, што ўсё-ткі не хочаце стаць інжынерам, азнаёмцеся з магчымасцямі і будзьце гатовыя скарэктаваць свае планы.
4. Звярніцеся па дапамогу, калі вам патрэбна. Ведайце, што вы заўсёды можаце звярнуцца за дапамогай, незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся ў працэсе, пачынаючы спачатку і рухаючыся далей па жыцці. Нічога страшнага, калі ўсё складзецца не так, як вы спадзяваліся, альбо калі вы змагаецеся. Ведайце, як папрасіць падтрымкі і папрасіць яе, калі яна вам патрэбна.
   • Калі вы ў мінулым адмаўляліся ад дапамогі, якая вам можа спатрэбіцца зараз, падумайце пра тое, каб прыняць яе зараз.