Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Пазбягайце параўнання сябе з іншымі
• Спосаб 2 з 3: Адчуванне ўдзячнасці
• Метад 3 з 3: Зменіце свой погляд
• Парады

Як бы вы ні стараліся схаваць гэта за ўсмешкай, перамагчы зайздрасць не заўсёды проста. Гэта можа прывесці да разбуральнай рэўнасці і нават дэпрэсіі. Такім чынам, што вы павінны зрабіць, каб утаймаваць рэўнасць, перш чым яна з'есць вас? Навучыўшыся не параўноўваць сябе з іншымі, дзякуючы за тое, што ёсць, і ужываючы некаторыя хітрасці, якія змяняюць вашу перспектыву, вы можаце сапсаваць рэўнасць.

Крок

Спосаб 1 з 3: Пазбягайце параўнання сябе з іншымі

1. Падумайце, наколькі шкодная для вас рэўнасць. Рэўнасць калі-небудзь уплывала на ваша жыццё негатыўна? Магчыма, на карту ставіцца дружба на ўсё жыццё, таму што вы не можаце быць шчаслівым за шчасце сваёй дзяўчыны, прымушаючы ігнараваць яе званкі. Магчыма, вы апантана зазіраеце на старонку свайго былога ў Facebook, каб знайсці яго фатаграфіі і яго новую ўлюбёнасць. А можа, вы наведалі фотазапіс аднакласніка, поўны зайздрасці, бо хацелі, каб у вас была толькі доля яго мастацкага таленту. Гэта ўсё прыклады энергіі, змарнаванай на рэўнасць. Энергія, якую вы маглі б укласці ў нешта пазітыўнае. Рэўнасць можа нашкодзіць вам наступнымі спосабамі:
   • Гэта займае ўвесь ваш час
   • Ён кіруе вашымі думкамі
   • Гэта разбурае вашы адносіны
   • Гэта змяняе вашу асобу
   • Гэта робіць вас адмоўным
2. Перастаньце судзіць сябе так жорстка. Калі вы зайздросціце камусьці іншаму, гэта часта таму, што вы адчуваеце, што самі недастаткова. Вы арыентуецеся на кар'еру, партнёра, маёмасць ці інтэлект іншага чалавека, - усё тое, чаго вы самі адчуваеце, не хапае. Не асуджайце сябе так рэзка, тады ў вас менш схільнасці параўноўваць вашу сітуацыю з сітуацыяй кагосьці іншага.
   • Вы можаце пазайздросціць дзівоснай кар'еры сябра, які атрымлівае павышэнне пасля павышэння, калі, здаецца, вы стаіце на месцы. Паспрабуйце быць крыху цярплівейшымі да сябе - ваш час прыйдзе, калі вы будзеце працягваць так напружана працаваць.
   • Рэўнасць узнікае пры вынясенні меркавання - думайце так гэта лепш, чым Якія, і прымаючы рашэнні, зыходзячы з таго, чаго ў вас няма. Замест таго, каб вырашаць, што некаторыя якасці лепш, чым іншыя, паспрабуйце адкрыць сябе больш.
3. Вырашыце самі, што вы разумееце, паспяхова. Ці ацэньваеце вы сябе і іншых, зыходзячы з павярхоўнага ўяўлення пра тое, што павінна быць паспяховым? Поспех не азначае аўтаматычна, што ў вас вялікі дом, дзве машыны і высокая пасада. Поспех заключаецца ў тым, каб даведацца, якое жыццё вам лепш вы, і пражыць яго напоўніцу. Калі вы менш занепакоеныя стандартнай ідэяй поспеху ў грамадстве і замест гэтага засяроджваецеся на тым, што хочаце ўставаць з ложка на кожны дзень, вы будзеце менш параўноўваць сябе з іншымі.
   • Усвядомце, што нармальна знаходзіцца ў іншым этапе жыцця, чым іншыя людзі. Тое, што вы яшчэ не знайшлі працу і партнёра, пра якую марыце, не азначае, што вы каштуеце менш, чым людзі, якім вы зайздросціце. Жыццё - гэта не серыя скрынак, якія трэба паставіць, каб знайсці шчасце. Кожны ідзе па іншым шляху, і адзін шлях не мае большага значэння, чым другі.
4. Ператварыце рэўнасць у матывацыю. Увесь гэты час, які вы марнуеце, жадаючы стаць кімсьці іншым, можна выдаткаваць значна лепш. Калі вы сапраўды хочаце чагосьці, прыміце меры - якія б маленькія яны ні былі, - каб гэта ажыццявілася. У маленькай канкурэнцыі няма нічога дрэннага, калі вы хочаце чагосьці дасягнуць у сваім жыцці. Калі вы ператворыце сваю рэўнасць у самаўдасканаленне, вы хутка перастанеце адчуваць зайздрасць - вы занадта занятыя тым, каб ганарыцца тым, што дасягнулі.
   • Калі вы раўнуеце да чужой знешнасці, зменіце некаторыя рэчы на ​​сабе, каб выглядаць як мага лепш, і папрацуйце над тым, каб навучыцца цаніць уласную прыгажосць.
   • Калі вы зайздросціце таму, што ў кагосьці ёсць нешта, што вы хочаце, напрыклад, машына, назапасіце, каб у выніку можна было купіць сабе.
   • Калі вы раўнуеце да таго, што хтосьці зрабіў, зрабіце ўсё магчымае, каб пачаць пажынаць плён вашых намаганняў.
5. Разумееце, вы не ведаеце ўсёй гісторыі. Можа здацца, што ў кагосьці ёсць усё - ідэальны хлопец, дзівосна прыгожыя валасы, выдатныя вынікі ў школе. Але ў ім заўсёды ёсць і іншае, бо ніхто не мае ідэальнага жыцця. Калі здаецца, што ў кагосьці ўсё ёсць, хутчэй за ўсё, у вас штосьці ёсць яна хочуць мець. Не саджайце людзей на п'едэстал і не думайце, што яны проста атрымліваюць усю ўдачу на свеце. Вы ніколі не ведаеце, у чым іх слабыя бакі - большасць людзей сапраўды ўмее хаваць свае недасканаласці.
   • Будзем спадзявацца, што вам дастаткова, каб ведаць, што ўсе ведаюць свае слабыя бакі. Не абавязкова капацца ў чыімсьці асабістым жыцці, каб знайсці гэтыя хібы. Пакіньце свае рэўныя пачуцці ў баку і хутчэй сканцэнтруйцеся на сабе.
6. Памятайце, што поспех іншых не ўплывае на ваш поспех. Дапусцім, хто-небудзь з вашых знаёмых схуднеў на 10 кілаграмаў, выйшаўшы на прабежку і проста прабегшы першы марафон. Гэта даволі дасягненне, але гэта не значыць, што вы таксама гэтага не можаце зрабіць! Поспех у вашым жыцці не залежыць ад чужога. Незалежна ад таго, ці ідзе вы пра сваё вялікае каханне, добрую працу ці нешта іншае, чаго хочаце, вы зможаце гэтага дасягнуць, незалежна ад таго, наколькі паспяховы хто-небудзь яшчэ.

Спосаб 2 з 3: Адчуванне ўдзячнасці

1. Засяродзьцеся на сваіх талентах і сілах. Цяпер, калі вы больш не параўноўваеце сябе з іншымі, вы можаце засяродзіцца на тым, што маеце самі. Пераўтварыце сваю энергію ў добрыя якасці, каб вам станавілася ўсё лепш і лепш у тым, чым вы займаецеся і хто вы ёсць. Калі вы сканцэнтруецеся на ўдасканаленні п'есы для віяланчэлі альбо напісанні выдатнага твора, у вас не будзе часу турбавацца, чым займаюцца іншыя людзі.
   • Калі вы заўважылі, што ваш розум дрэмляе да таго, чаго ў вас няма, прыкладзіце свядомыя намаганні, каб падумаць пра ўсё, што ў вас ёсць добра ёсць. Рабіце гэта кожны раз, калі выпрабоўваеце рэўнасць. Калі вы адмаўляецеся ад таго, каб ваш розум блукаў і засяроджваецеся на тым, што робіць вас такімі асаблівымі і цудоўнымі, вы будзеце мець нашмат больш пазітыўны погляд.
   • Усвядомце, што не ва ўсіх ёсць тое, што ёсць у вас - вашы таленты могуць стаць прычынай нават рэўнасці іншых.
2. Будзьце ўдзячныя блізкім вакол вас. Уявіце людзей, якія клапоцяцца пра вас і хто б для вас зрабіў усё, і падумайце, што б вы зрабілі для іх. Арыентацыя на людзей у вашым жыцці можа дапамагчы пазбавіць вас ад пачуцця рэўнасці ў пазітыўным ключы. Замест таго, каб думаць, што прападаеце, будзьце ўдзячныя людзям, якія ёсць у вашым жыцці. Удзячнасць - гэта як увага. Гаворка ідзе пра тое, каб засяродзіцца на сучаснасці і падумаць пра ўсё добрае ў вашым жыцці, а не пра тое, чаго яму не хапае.
3. Зменіце тое, што вы можаце змяніць, і прыміце тое, што вы не можаце змяніць. Важна ведаць, што вы можаце змяніць, а што не залежыць ад вас. Укладзіце сваю энергію ў паляпшэнне першага і не марнуйце час на другое, бо з гэтым нічога не зробіш. Калі вы будзеце працягваць турбавацца пра тое, што вы не можаце змяніць, вы станеце вельмі негатыўным і, магчыма, нават дэпрэсіўным. У вас ёсць толькі абмежаваны час, таму не марнуйце яго на тое, што нельга змяніць.
   • Напрыклад, калі вы хочаце, каб у вас быў музычны талент сябра, бо вы хочаце стаць аўтарам песень, зрабіце ўсё, што зможаце, каб стаць ім. Укладзіце сваё сэрца і душу ў музыку, бярыце ўрокі спеваў, выступайце на адкрытых сцэнах - аддайце ўсё, што ў вас ёсць. Калі вы думаеце, што ў вас ёсць магчымасць зрабіць гэта ў музыцы, альбо вы настолькі захопленыя, што хацелі б правесці ўсё сваё жыццё ў спевах, не дазваляйце гэтаму спыняць.
   • Аднак у жыцці ёсць і рэчы, якіх нельга дасягнуць напружанай працай альбо моцным жаданнем. Напрыклад, калі вы закаханы ў жонку лепшага сябра і больш за ўсё хацелі б ажаніцца на ёй, вам давядзецца прызнаць, што вы не можаце выканаць гэтае жаданне. Важна навучыцца прымаць гэта да таго, як ваша рэўнасць стане занадта моцнай негатыўнай сілай.
4. Праводзіце час з удзячнымі людзьмі. Калі вашы сябры тыпу, якія заўсёды параўноўваюць працу, партнёраў ці дзяцей альбо скардзяцца на тое, чаго ў іх няма, і забіваюць людзей, якія ёсць, магчыма, прыйдзецца пагутарыць з іншымі людзьмі. Калі вы праводзіце дастаткова часу з людзьмі, якія ўдзячныя за тое, што ёсць, вы таксама будзеце адчуваць гэта. Тусавацца з людзьмі, якія задаволены і не пастаянна скардзяцца. Знайдзіце сяброў, якія не асуджаюць, шчодрыя і добрыя, і вы хутка адчуеце тое ж самае.

Метад 3 з 3: Зменіце свой погляд

1. Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Гэта можа здацца трохі па-дурному, але калі даўно не думаеш пра добрыя рэчы ў сваім жыцці, вазьмі ручку і паперу і запішы. Працягвайце, пакуль у вас не будзе хаця б 50 рэчаў, за якія вы ўдзячныя, вялікіх і малых. Калі вы ўсё яшчэ адчуваеце сябе няўдалым пасля 50 ачкоў, падумайце яшчэ пра 50. Да канца вы ўбачыце, колькі ў вашым жыцці ёсць вялікіх рэчаў - і як мала рэўнасці да гэтага дадае. Вось некалькі рэчаў, якія трэба ўнесці ў спіс:
   • Вашы таленты
   • Ваша любімая знешнасць
   • Вашы лепшыя сябры
   • Вашы хатнія жывёлы
   • Вашы любімыя стравы
   • Рэчы, якія прымушаюць смяяцца
   • Напаміны пра тое, чаму вы павінны ўсміхацца
   • Падзеі ў будучыні, якіх вы чакаеце
   • Любімыя прадметы, якімі вы валодаеце
   • Прадукцыйнасць
2. Не скардзіцеся цэлы дзень. Калі вы чалавек, які зайздросціць, але не кажа гэта іншым, вам не трэба спрабаваць гэты фокус. Але калі ваша рэўнасць праглыне вас і зробіць значна больш негатыўным, чым хацелася б, паспрабуйце прайсці дзень, нават не скардзячыся. Нельга так вечна трымаць - у рэшце рэшт, раз-пораз раздражняцца! - але калі вы звернеце ўвагу, каб не скардзіцца на працягу дня, вы ўбачыце, як часта вы на самой справе схільныя сказаць што-небудзь негатыўнае. Калі вы апынецеся ў гэты дзень надзіва ціхім, гэты вопыт павінен вам нешта сказаць.
   • Калі вы паспрабуеце гэта, пераканайцеся усе скаргі забароненыя ў гэты дзень, у тым ліку скаргі на сябе. Вы не павінны ставіць сябе ўніз, параўноўваць з іншымі негатыўна альбо хацець, каб нешта адрознівалася ад таго, што ёсць.
   • Вы можаце зразумець, што ваша скарга таксама ўплывае на людзей вакол вас. Не вельмі весела знаходзіцца побач з тым, для каго шклянка заўсёды напалову пустая. Змяніўшы сваё стаўленне, вы можаце палепшыць свае адносіны.
3. Старайцеся тыдзень не атрымліваць негатыўныя раздражняльнікі. «Негатыўныя раздражняльнікі» - гэта ўсё тое, што сілкуе ў вас рэўнасць і прымушае хацець таго, чаго ў вас няма альбо чаго не можа быць. Чым больш дакучлівым вас гэта робіць, тым горш для вашай псіхікі, таму паспрабуйце пражыць без гэтага тыдзень, каб даведацца, ці адчуваеце вы сябе лепш. Вось некалькі прыкладаў негатыўных раздражняльнікаў:
   • Рэклама. Калі вы ўвесь час бачыце рэкламныя ролікі адзення, якую вам не па кішэні, вы раўнуеце людзей, якія носяць прыгожую вопратку. Рэклама пагаршае вашу рэўнасць. Можа, вам варта перастаць глядзець тэлевізар і чытаць кнігу замест часопісаў мод.
   • Сацыяльныя сеткі. Калі скандалісты ў Facebook выклікаюць у вас зайздрасць, вы не самотныя. Даследаванні паказваюць, што рэўнасць узмацняецца, калі вы карыстаецеся Facebook. Калі вы, як правіла, увесь час правяраеце Facebook альбо іншыя сацыяльныя сеткі, выключыце іх на тыдзень.
4. Камплімент 5 чалавек у дзень. Паспрабуйце рабіць кампліменты 5 людзям кожны дзень, каб вы не проста рабілі кампліменты аднолькавым людзям. Дайце гэтым людзям сардэчны камплімент за тое, што вы цэніце - не надта вам спадабацца, згадваючы нешта павярхоўнае. Выдаткуючы час на тое, каб добра падумаць, што вам падабаецца ў іншым чалавеку, і сказаць гэта ўслых дапаможа вам заставацца пазітыўным. Вы радзей параўноўваеце сябе з іншымі.
5. Валанцёр. Пакуль вы будзеце турбавацца пра тое, чаго ў вас няма, ідзіце дапамагаць людзям, якія наогул нічога не маюць. Часам мы забываемся, як нам добра. Устаньце на ногі, дабраахвотна працуючы ў прытулку для бяздомных, бальніцы ці харчовым банку, а потым успомніце пра свой досвед. Дапамагаючы іншым, вы можаце даведацца, наколькі вы багаты на самай справе і колькі станоўчых рэчаў вы можаце прапанаваць свету.

Парады

• Супрацьстаяць імкненню параўноўваць сябе з іншымі.
• Усвядомце, што ў вас шмат добрых якасцей.
• Не адмаўляйце, што зайздросціце, проста прызнайце гэта і знайдзіце спосаб пазбавіцца.
• Памятаеце, што чалавек, якому вы зайздросціце, таксама мае недахопы.