Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Шукаем светлую бок
• Частка 2 з 3: пазбягаюць негатыву
• Частка 3 з 3: Паляпшаем жыццё
• парады
• папярэджання

Адмоўныя эмоцыі звычайна назапашваюцца і рухаюцца па спіралі. Калі вы хочаце спыніць апусканне ў бездань негатыву, то навучыцеся ўпускаць у сваё жыццё святло. Заўсёды можна знаходзіць яркую бок і заставацца ў добрым настроі, тым самым вызваліўшы жыццё ад адмоўных эмоцый і развіваючы сваю асобу.

крокі

Частка 1 з 3: Шукаем светлую бок

1. 1 Пачніце больш усміхацца. Калі чалавек усміхаецца, наш мозг актывуе нейронавыя паведамленні, якія павышаюць пазітыўны настрой. Нават калі вас асільвае хандра, прымусьце ваш твар ўнесці прамень святла ў гэты дзень. Гэта сапраўды працуе.
   • А хочаце бонус? Усміхаючыся, вы выпускаеце пазітыў вонкі сярод людзей вакол вас, перадаючы ім добры настрой. Сардэчна для ўсіх.
   • Калі ў вас не лепшы настрой, то нытьем яго ня палепшыць. Старайцеся прымусіць сябе ўсміхацца, каб ўсмешка стала вашай другой натурай.
2. 2 Ўносіце невялікія змены ў якія выкарыстоўваюцца словы. Лёгка казаць словы, якія нават выпадкова могуць уплываць на ваш настрой. Выкарыстанне станоўчых слоў замест негатыўных мяняе ваш настрой і стаўленне да жыцця.
   • Ня трэба атаясамліваць сябе і свае пачуцці. Не кажыце «Я сумны» або «Я засмучаны». Замест гэтага можна перанесці негатыў у іншую плоскасць. Напрыклад, «Гэты фільм прымусіў мяне сумаваць» або «Гэта складаная задача, якая знервуе любога».
3. 3 Чыніце дабро, нават калі ў вас не лепшы настрой. Дзень не задаўся? Гэта не значыць, што вы павінны адпавядаць яму. Замест гэтага нясіце станоўчае настрой, і тады ў адказ ўсмешкі наладзяць вас на пазітыўны лад. Вось некалькі спосабаў палепшыць настрой іншым і сабе:
   • Прыбярыце ў доме да прыходу вашай палоўкі або суседкі
   • Па дарозе ў офіс купіце супрацоўнікам кавы ці пончыкі
   • Падстрыжыце газон суседзям ці ачысціце дарожку ад снегу зімой
   • Проста павітайцеся і зрабіце камплімент незнаёмцу
4. 4 Будзьце з тымі людзьмі, якія вам прыемныя. Для пазітыўнага мыслення важна акружыць сябе людзьмі, якія нясуць станоўчы зарад і робяць вас лепш. Старайцеся праводзіць час з тымі, хто прыязны, гатовы аказаць падтрымку і шануе вас такім, які вы ёсць.
   • Калі вы заўважылі, што чалавек заўсёды псуе вам настрой, то старайцеся пазбягаць сустрэч з ім.
5. 5 Падбярыце сабе натхняе дэвіз або цытаты. Калі ў вас у кішэннай кнізе, у тэлефоне або ў галаве маюцца цытаты або прыказкі, настраіваюць на станоўчы лад, то вы ніколі не будзеце паддавацца нудоце.
   • Падпішыцеся на жыццесцвярджальныя старонкі ў Pinterest, Twitter або Facebook, каб зносіны ў сеткі таксама ўносіла ў ваш свет толькі пазітыў.
6. 6 Завядзіце дзённік. Калі ўвечары ў вас сапсаваўся настрой, то ўсё можна выправіць. Прыгатуйце кубак духмянага чаю і вазьміце ў рукі свой дзённік. Проста запішыце падзеі мінулага дня. Што сёння адбылося? Што вам удалося на славу? Што пайшло не так? Запісвайце ўсё запар.
   • Запішыце тры станоўчых падзеі і растлумачце, чаму яны прайшлі добра. Запішыце тры падзеі, якія вам не ўдаліся, і паспрабуйце знайсці прычыну. Пры апісанні падзей старайцеся выконваць максімальную дакладнасць.
   • Перачытваць напісанае. Часам падзеі, якія здаваліся вам жудаснымі, могуць апынуцца не такімі страшнымі, калі вы прачытаеце іх пазней. Ці варта было тады псаваць сабе з-за іх настрой?

Частка 2 з 3: пазбягаюць негатыву

1. 1 Пошук прычын. Што пагаршае ваш настрой? Што здольна сапсаваць дзень? Усталюйце, што спараджае вашыя адмоўныя эмоцыі, каб умець спраўляцца з гэтымі прычынамі, прыбярыце іх са свайго жыцця.
   • Можа, вы хвалюецеся ў пэўны час дня? З прычыны канкрэтнага падзеі? З-за пэўнага чалавека? Што можа раззлаваць вас?
   • Можа, вам проста складана ўспрымаць падзеі пазітыўна? Калі вам складана наладзіцца на пазітыў нават падчас адпачынку, то лепш звярнуцца да доктара, бо гэта можа быць дэпрэсія.
2. 2 Сябры - гэта людзі, якія падтрымліваюць вас. Калі чалавек не спрыяе вашаму псіхічнаму здароўю, то яму не месца ў вашым жыцці. Калі чалавек стамляе вас, асуджае ці псуе настрой, то ён толькі паглынае ваш час і энергію. Старайцеся пазбягаць такіх людзей або абмяжоўвайце зносіны з імі.
   • Калі вам даводзіцца мець зносіны з такімі людзьмі не па сваёй волі, то лепш адразу акрэсліць межы. Будзьце сумленныя з імі і скажыце, што вам трэба асабістую прастору і вам лепш пабыць аднаму.
3. 3 Не прымайце блізка да сэрца словы іншых. Калі нешта прыносіць вам задавальненне, то не трэба пярэчыць гэтаму пачуццю. Калі вам да нечага няма справы, то і не трэба падладжвацца пад меркаванне іншых. Слухайце уласны голас і не надавалі моцнага значэння словах людзей, да якіх вам няма справы.
   • Не пытайцеся чужога меркавання, калі яно вам не важна. Якая наогул розніца, калі вашаму калегу па працы не падабаецца, як вы назвалі свайго кацяняці? Галоўнае, каб гэтае імя падабалася вам.
4. 4 Спыніце параўноўваць сябе з іншымі. Суперніцтва можа стаць крыніцай адмоўных эмоцый. Пазбягайце сітуацый, у якіх вам даводзіцца параўноўваць сябе ці свае ўменні з іншымі людзьмі. Такія сітуацыі спараджаюць дрэнны настрой, незадаволенасць і непакой. Для захавання станоўчага настрою пазбягайце сітуацый, якія патрабуюць параўноўваць сябе ці супернічаць з іншымі.
5. 5 Займіце сябе. Не шкадуйце сіл на працу і адпачынак. Напоўніце свой графік справамі, якія зоймуць вас настолькі, што ў вас проста не застанецца часу на адмоўныя думкі. Калі быць засяроджаным і прадуктыўным, то вам складана будзе знайсці нават хвілінку для негатыву. Думайце пра тое, чым займаецеся, пра свае дасягненні, а не пра нешта іншае.
   • Некаторым пастаянная занятасць дапамагае пазбавіцца ад адмоўных думак і эмоцый. У іншых жа ўсё наадварот. Некаторым людзям проста трэба трохі часу на адпачынак. Калі вы трапляеце ў іх лік, то старайцеся не абмяжоўваць сябе.
6. 6 Ня смуткуйце па дробязях. Самае важнае быць шчаслівым і задаволеным, праводзіць час з блізкімі і сябрамі. Яшчэ што-небудзь? Астатняе - гэта дробязі. Яны не вартыя вашага настрою.
   • Блакіруйце ў сацыяльных сетках усё, што вам не па душы. Калі ў вас ёсць сябар, які ўвесь час хваліцца і дастае вас, то проста адпішыцеся ад яго.
   • Вядома, калі ў вас непрыемнасці ў жыцці і вам трэба выпраўляць сітуацыю, то станоўчы настрой будзе вельмі дарэчы. Пераходзіце да наступнага падзелу артыкула.

Частка 3 з 3: Паляпшаем жыццё

1. 1 Вядзіце актыўны лад жыцця. Фізічныя практыкаванні вельмі станоўча ўплываюць на ваш настрой, вызваляючы ў арганізме скарачаюць стрэс гармоны і паляпшаючы настрой. Калі знайсці комплекс практыкаванняў, які вам па душы, і зрабіць фізкультуру важнай часткай вашага жыцця, то вы абавязкова палепшыце сваё ўспрыманне свету.
   • Пачніце з малога. Для пачатку рабіць прагулкі на 30-40 хвілін, шпацыруючы па наваколлях хуткім крокам. Прыемная музыка ў вушах і свежае паветра - лепшыя лекі ад стрэсу.
   • Займіцеся камандным відам спорту, які вам па душы: футбол, баскетбол, валейбол. У вашым раёне напэўна ёсць спортпляцоўкі, дзе гуляюць мясцовыя жыхары.
   • Калі вы не любіце трэнажорныя залы, то можна знайсці адзіночнае занятак па душы - пешы турызм, плаванне ці язда на ровары.
2. 2 Стаўце мэты і дасягаць выніку. Адмоўныя эмоцыі могуць пранікаць у вашу свядомасць у той момант, калі вы пачынаеце бадзяцца без справы. Каб пазбегнуць такой сітуацыі, вы можаце ставіць перад сабой мэты і прыкладаць намаганні для іх дасягнення. Гэта можа быць нешта нязначнае, але ж галоўнае - мэтанакіраванасць, а не вынік.
   • Складзіце план на бліжэйшыя пяць гадоў, паказаўшы ў ім шэраг мэтаў, і кожны тыдзень старайцеся рабіць крок насустрач выкананню гэтых задач. Дзе вы бачыце сябе праз пяць гадоў? Чым хочаце займацца? Што вы можаце для гэтага зрабіць ужо зараз?
   • Калі вы лічыце сябе паспяховым чалавекам, але дрэнны настрой пераважае над вамі, то можна зацікавіцца новым хобі. Навучыцеся гуляць на музычным інструменце або займіцеся тым, чаго вы раней пазбягалі.
3. 3 Надавайце час святаў. Важна надаваць час таго, што дорыць вам добры настрой. Нават калі вы занятыя або не ў самым лепшым настроі, пачуццё свята ў кампаніі блізкіх і сяброў дапамагае захаваць пазітыўны настрой.
   • Сьвяткуйце вялікія і малыя дасягненні. Канчатак навучальнай установы - падстава для свята. Нават Пятнiца можа быць святам, бо рабочыя будні падышлі да канца!
4. 4 Добра сілкуйцеся. Мы - гэта тое, што мы ямо, а ежа аказвае немалы ўплыў на настрой. Зялёныя гародніна, насычаныя тлустыя кіслоты амега-3 і фольфаты - тыя элементы вашага рацыёну, якія здольныя наладзіць на пазітыўны лад.
   • Заўсёды снедайце. Паводле даследаванняў, сняданак дапамагае запусціць працэс метабалізму, зарадзіцца энергіяй і пазітывам на ўвесь дзень.
   • Для падзарадкі энергіяй дадайце ў рацыён складаныя вугляводы, якія ўтрымліваюцца ў аўсянцы, цельнозерновые прадуктах і батат, а таксама пазбягайце простых вугляводаў накшталт салодкіх каш і перапрацаваных прадуктаў.
5. 5 Умейце расслабіцца ў патрэбны момант. Рэлаксацыя неабходная для пазітыўнага настрою. Калі вы схільныя стрэсам, то навучыцеся браць паўзу і расслабляцца ў неабходныя моманты. Гэта не прыкмета слабасці, а ўменне сачыць за сваім здароўем.
   • Выкарыстоўвайце кароткія перапынкі на працягу дня. Каб зарадзіцца пазітывам, дастаткова будзе надаць 10-15 хвілін на адпачынак і праслухоўванне спакойнай музыкі або чытанне часопіса на працягу напружанага працоўнага дня.
   • Таксама не забывайце пра адпачынак і выхадных. Выкарыстоўвайце ўсе дні адпачынку, каб мець магчымасць нармальна адпачыць і набрацца сіл.

парады

• Каб думаць пазітыўна, вам трэба пазбягаць людзей, якія нясуць негатыў.

папярэджання

• Заставацца пазітыўным чалавекам не так ужо проста, але калі вы хочаце выжыць у гэтым свеце і пажынаць плён поспеху, то вам прыйдзецца навучыцца пазітыўнаму мысленню, бо негатыўны погляд на жыццё нясе ў сабе згубнае ўздзеянне.