Супакоіць боль у шчыкалатцы

Відэа: Глубокий МАССАЖ шейно-воротниковой зоны. Как снять боль и напряжение. АСМР

Задаволены

Крок
Частка 1 з 3: Прымайце неадкладныя меры
Частка 2 з 3: Лячэнне нырак у хатніх умовах
Частка 3 з 3: Прадухіленне ныючых шчыкалатак у будучыні
Парады
Папярэджанні

Балючая лодыжка часта з'яўляецца следствам перагрузкі і стомленасці ног. Напружанне альбо хваравітасць ног можа быць выклікана нашэннем новай абутку альбо калі вы пешшу прайшлі большую адлегласць, чым звычайна. Хворы на шчыкалатцы адрозніваецца ад рэзкага болю, сінякоў, здранцвення, паколвання або палення. Вы можаце выкарыстоўваць інструкцыі гэтага артыкула для зняцця болю пры болях у шчыкалатцы. Калі вы адчуваеце больш, чым боль, напрыклад, немагчымасць загрузіць галенастоп без падтрымкі, магчыма, вывіхнула галенастоп або пацярпелі іншыя траўмы. У такім выпадку вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Крок

Частка 1 з 3: Прымайце неадкладныя меры

Адпачынак мінімум трыццаць хвілін. Ляжце альбо сядзьце і пераканайцеся, што ногі і ступні больш не напружаны. Пакладзеце іх на мяккі прадмет і старайцеся не перамяшчаць, пакуль лічыце патрэбным. У залежнасці ад ступені болю, якую вы адчуваеце, магчыма, вам не спатрэбіцца напружваць ногі і ступні больш за 30 хвілін. У некаторых выпадках гэта можа заняць цэлы дзень. Падумайце пра тое, каб спыніць дзейнасць, якая выклікала боль у галенастопе, альбо перапыніць яе некалькі разоў, каб зрабіць перапынак.
- Калі ваша нага вельмі балючая, абезрухоміце яе і не дакранайцеся да яе ў першыя некалькі гадзін пасля траўмы.
- Паспрабуйце паставіць шчыкалаткі вышэй за ўзровень сэрца. Гэта абцяжарвае прыток крыві да вобласці траўмы, памяншаючы рызыку ацёку.
- Адпачынак у месцы, дзе іншыя вас не будуць турбаваць, напрыклад, у крэсле ў вашай гасцінай ці на ложку.
- Калі ваша лодыжка працягвае хварэць, вам варта скарыстацца метадам RICE. Далейшы спосаб апісаны ў другім раздзеле гэтага артыкула.
Агледзіце балючыя шчыкалаткі. Выглядае што-небудзь інакш, чым звычайна, ці адчуваеце штосьці дзіўнае? Звярніце асаблівую ўвагу на ацёк, змяненне колеру, асіметрыю абедзвюх ступняў, абмежаванасць рухаў альбо боль. Балючая лодыжка звычайна суправаджаецца лёгкай азызласцю, але вы, верагодна, усё яшчэ можаце нагрузіць шчыкалатку. Калі вы адчуваеце больш, чым боль і лёгкі ацёк, прыклады прыведзены ніжэй, звярніцеся да лекара. Магчыма, вам спатрэбіцца рэнтген шчыкалаткі пры наступных сімптомах:
- Хуткае і раптоўнае набраканне, якое вы не бачылі
- Змяненне колеру
- Бачныя траўмы скуры, сінякі, адкрытыя раны або інфекцыі
- Асіметрыя паміж абедзвюма нагамі або нагамі
- Анамальны рух сустава
- Больш, чым проста боль (рэзкі боль, паленне, холад ці паколванне)
- Вялікая розніца ў тэмпературы ступні ці шчыкалаткі і астатняй часткі цела
- Адсутнасць адчуванняў у назе ці шчыкалатцы
Вызначце, ці патрэбна вам далейшая медыцынская дапамога. У большасці выпадкаў балючыя шчыкалаткі з'яўляюцца следствам празмернага выкарыстання. Так, напрыклад, калі вы занадта шмат хадзілі альбо бегалі. Аднак боль у шчыкалатцы, ацёк і іншыя болі могуць быць вынікам больш сур'ёзных захворванняў. Звярніцеся да ўрача, калі вы заўважылі любы з прыведзеных ніжэй пунктаў адносна хваравітай лодыжкі:
- Калі вы цяжарныя больш за 20 тыдняў і шчыкалаткі хутка і значна ацякаюць. Раптоўная азызласць у лодыжках можа сведчыць аб преэклампсии або высокім крывяным ціску. Прээклампсія (у народзе больш вядомая як гестоз) патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.
- Калі вы адчуваеце боль толькі ў адной шчыкалатцы, нават нягледзячы на тое, што вы аказалі аднолькавую нагрузку на абедзве шчыкалаткі. Гэта можа быць прыкметай таго, што з лодыжкай нешта не так і што боль выклікана не адной толькі перагрузкай.
- Боль захоўваецца альбо з часам узмацняецца.
- Боль у лодыжках і ступнях была ўключана ў якасці магчымага пабочнага эфекту любога лекі, якое вы прымаеце.
- Боль у лодыжках і ступнях была апісана як сімптом больш сур'ёзнага медыцынскага стану, які ўплывае на вас. Сюды ўваходзіць дыябет.
- Магчыма, вам спатрэбіцца хадзіць з мыліцамі, пакуль боль не пройдзе, і вы зможаце зноў хадзіць нармальна.

Частка 2 з 3: Лячэнне нырак у хатніх умовах

Ужыць метад RICE. Абрэвіятура расшыфроўваецца як Rest, Ice, Compression і Elevation. Гэта стандартны метад лячэння хваравітага сустава.
- Абавязкова супакойце суставы і хадзіце з дапамогай мыліц, калі вы не можаце накласці цяжар на шчыкалатку.
- Астудзіце балючы сустаў лёдам. Прыкладваць лёд трэба кожныя дзве-тры гадзіны на працягу 15-20 хвілін за першыя 48 гадзін пасля траўмы альбо да таго часу, пакуль ацёк значна не зменшыцца. Вы можаце выкарыстоўваць герметычны мяшок з лёдам, халодны кампрэс, замарожанае мяса, замарожаны гарох ці любы іншы халодны прадмет. Калі вы пакідаеце лёд на скуры больш за 30 хвілін, вы рызыкуеце абмаражэннем, якое можа прывесці да доўгай шкоды вашай часткі цела. Размяшчэнне ручніка паміж скурай і лёдам можа зрабіць астуджэнне траўмы больш камфортным, але гэта крыху зменшыць карысць ад астуджэння. Чым раней вы пачнеце астуджаць балючую галенастоп пасля таго, як упершыню заўважыце боль, тым больш верагоднасць, што боль хутка знікне.
- Для памяншэння ацёку і запалення выкарыстоўвайце компрессіонные павязку, напрыклад, эластычную павязку.
- Трымайце шчыкалатку вышэй за ўзровень сэрца, каб кроў і лімфатычная вадкасць вярталіся да сэрца.
- Прымяненне НПВС таксама характарызуецца яго супрацьзапаленчым эфектам.
Разгледзім прымяненне цяпла. Абмотвайце балючы шчыкалатку цёплым прадметам адзін раз у дзень на дзесяць-пятнаццаць хвілін, каб узмацніць кровазварот і паменшыць скаванасць суставаў. Цяпло можа спрыяць гнуткасці і паслабленню цягліц.
- Вы можаце выкарыстоўваць збан, бутэльку, прыдатную для гарачай вады, ручнік ці электрычную коўдру.
- Калі вы выкарыстоўваеце гарачы прадмет, вы рызыкуеце апячыся альбо раздражняць скуру ў дадатак да раздражнення пашкоджаных цягліц вакол шчыкалаткі.
- Размяшчэнне ручніка паміж скурай і цёплым прадметам можа зрабіць яго больш камфортным і лепш рэгуляваць цяпло прадмета.
Акуратна памасіруйце ныючы лодыжкі, каб расслабіць мышцы. Таксама паспрабуйце памасіраваць астатнюю частку ступні і ікры, каб паслабіць астатнія часткі цела, якія маглі паспрыяць болю, які вы адчуваеце ў вобласці шчыкалаткі.
- Папытаеце каго-небудзь яшчэ зрабіць вам масаж ступні, але зрабіце сабе масаж, калі ніхто іншы не зможа гэтага зрабіць.
- Пакладзеце тэнісны мячык пад хворую нагу і перавядзіце нагу па мячы. Пераканайцеся, што вы акуратна кладзеце сваю вагу на мяч, каб вы не паслізнуліся і не ўпалі, але ўсё роўна націсніце так, каб імітаваць масаж.
- Акуніцеся ў фізіялогію ступні, перш чым вырашыць зрабіць глыбокі і інтэнсіўны масаж.
Рухайце нагой уверх і ўніз. Седзячы, вы можаце выкарыстоўваць мышцы галёнкі і верхняй часткі ступні, каб зрабіць прамы кут і падняць пальцы ног. Лічыце да дзесяці. Затым апусціце ступню, каб зрабіць прамую лінію галёнкай і верхняй часткай ступні. Зноў палічыце да дзесяці. Паўтарайце гэта дзесяць разоў на дзень.
Сагніце шчыкалатку ўнутр. Седзячы, вы можаце сагнуць нагу ўнутр так, каб вонкавая частка шчыкалаткі была блізка да падлогі, і вы бачылі бок вялікага пальца ногі. Гэта выцягне шчыкалатку. Лічыце да дзесяці. Паўтарайце гэта дзесяць разоў на дзень.
Сагніце шчыкалатку. Седзячы, вы можаце сагнуць нагу вонкі так, каб вялікі палец і пятка датыкаліся з зямлёй, але выкарыстоўвайце шчыкалатку і вонкавы бок ступні, каб падняць малы палец ад зямлі. Гэтым вы трэніруеце мышцы шчыкалаткі. Лічыце да дзесяці. Паўтарайце гэта дзесяць разоў на дзень.
Выцягніце мышцы шчыкалаткі пры дапамозе ўдару. Устаньце на край прыступкі, апусціце шчыкалаткі на некалькі сантыметраў уніз, каб выцягнуць заднюю частку ступні і ікры. Затрымаецеся ў гэтым становішчы дзесяць секунд. Павольна і няўхільна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Паўтарайце гэта дзесяць разоў на дзень.

Частка 3 з 3: Прадухіленне ныючых шчыкалатак у будучыні

Распрацуйце план памяншэння або лячэння боляў у лодыжках.
- Калі вы бегалі або займаліся занадта шмат, з гэтага часу вы можаце запаволіць або павольна павялічваць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак, каб пазбегнуць болю. Выкарыстоўвайце розныя практыкаванні, апісаныя ў гэтым артыкуле, для ўмацавання цягліц ног, нават калі шчыкалаткі вас больш не турбуюць.
- Калі прычынай болю з'яўляецца медыцынскае захворванне, вам варта разам з лекарам распрацаваць план лячэння. Гэта можа ўключаць пахуданне, прыём лекаў ці змяненне ладу жыцця.
Перад трэніроўкай разагрэйце. Робячы практыкаванні на расцяжку і размінку, вы можаце значна знізіць рызыку траўмаў цягліц і болю. Спытаеце ў трэнера альбо трэнера, якая размінка лепш падыходзіць для вашага віду спорту.
- Размінка звычайна складаецца з лёгкіх практыкаванняў, накіраваных на шчыкалаткі, а не літаральнага разагрэву шчыкалаткі крыніцай цяпла. Аднак некаторыя практыкаванні, распрацаваныя спецыялістамі, сканцэнтраваны на кантролі тэмпературы.
Прымайце іншыя меры на працягу дня, каб пераканацца, што вы падтрымліваеце моцныя і здаровыя шчыкалаткі.
- Насіце зручную і падтрымліваючую абутак на абцасе не вышэй за цалю. Падумайце пра нашэнне высокага абутку падчас заняткаў, якія могуць напружыць шчыкалатку.
- Седзячы, вы павінны прыняць добрую позу і паставіць ногі роўна на падлогу. Не перакрыжоўвайце ногі і не згінайце шчыкалаткі ў ненармальнае становішча, калі сядзіце.
- Спіце ногі і шчыкалаткі ў паслабленым становішчы і трымайце іх як мага больш выцягнутымі. Вашы шчыкалаткі не павінны быць сагнутымі або расцягнутымі.
- Займайцеся рэгулярна, каб перыяды, калі вы інтэнсіўна займаецеся, не прыводзілі да балючых шчыкалатак.
- Пераканайцеся, што ў вашым рацыёне ёсць патрэбныя пажыўныя рэчывы, каб косці і мышцы былі моцнымі і здаровымі. Недахоп кальцыя, вітамінаў ці іншых мінеральных рэчываў можа прывесці да павелічэння рыгіднасці цягліц і аслаблення костак.
- Рабіце шмат практыкаванняў на расцяжку, умацаванне цягліц і пропрыацэпцыю.
- Падумайце над тым, каб заплечваць шчыкалатку.

Парады

Калі боль узмацняецца, вам варта звярнуцца да лекара, каб пракансультавацца ці дамовіцца.
У цэлым метад RICE рэкамендуецца ўжываць пры лёгкіх спартыўных траўмах. RICE азначае адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне. Гэтыя чатыры метады лячэння расцяжэння звязкаў таксама можна выкарыстоўваць для лячэння балючых шчыкалатак.
Калі вам нічога не застаецца, як накласці цяжар на балючую шчыкалатку, часова надзеньце шлейку. Яны даступныя ў Інтэрнэце, у аптэках і аптэках, сярод іншага.
Пастаянная боль у галенастопе (і боль у суставах) можа паўстаць у выніку набору лішняга вагі на працягу доўгага перыяду часу і можа быць прыкметай таго, што ў вас ёсць залішняя вага для суставаў вашага цела.
Калі ні адно з гэтых фізічных працэдур немагчыма, паспрабуйце абязбольвальныя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту.
Вы можаце прадухіліць боль у шчыкалатцы, умацоўваючы шчыкалаткі і часцей выконваючы практыкаванні, накіраваныя на шчыкалаткі.
Вам проста не трэба астуджацца лёдам і сагравацца крыніцай цяпла. Выберыце адзін з двух метадаў, які вам больш за ўсё падыходзіць. Таксама не варта астуджаць шчыкалатку, а потым саграваць яе. Падвяргайце сябе пакаёвай тэмпературы толькі пасля астуджэння альбо нагрэву.
Памесціце нагу ў маленькае вядро з вадой і лёдам прынамсі на пяць хвілін.