Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Удасканаленне камунікацыі
• Частка 2 з 3: Праца над рашэннем
• Частка 3 з 3: Падтрыманне здаровых адносін
• Парады

Праблемы могуць узнікнуць у адносінах па розных прычынах, але дрэннае зносіны часта таму, што некаторым людзям бывае цяжка вырашыць гэтыя праблемы. Калі вашы адносіны знаходзяцца ў цяжкім становішчы, магчыма, вы атрымаеце лепшае зносіны з партнёрам. Вы таксама можаце навучыцца вырашаць праблемы па меры іх узнікнення, выходзіць за рамкі мінулых рознагалоссяў і адкрываць новыя пазіцыі. Калі надвор'е крыху праяснілася, вы можаце зрабіць шэраг спраў, каб зрабіць вашыя адносіны перспектыўнымі.

Крок

Частка 1 з 3: Удасканаленне камунікацыі

1. Заплануйце час, каб проста пагаварыць. Калі праблемы пачынаюцца, зносіны часта руйнуюцца, і вы выявіце, што вы і ваш партнёр размаўляеце не так шмат, як вы прывыклі. Каб зноў палепшыць зносіны, вы можаце паспрабаваць запланаваць пэўны час, каб пагаварыць пра звычайныя дробязі.
   • Напрыклад, вы можаце дамовіцца сядзець па 15 хвілін кожную раніцу і распавядаць адзін аднаму пра планы ўсіх на дзень. Або патэлефануйце партнёру падчас перапынку на абед, каб выказацца і паглядзець, як праходзіць дзень вашага партнёра.
   • Планаванне часу на размовы аб праблемах адносін таксама можа быць карысным. Вызначыўшы фіксаваны час для абмеркавання вашых праблем, вы можаце паменшыць напружанне ў адносінах і наблізіцца да вырашэння праблемы. Напрыклад, вы можаце вырашыць абмеркаваць пэўную праблему з 19:00 да 20:00.
   • Сачыце за тым, каб гэтыя размовы былі як мага больш лёгкімі і не абмяркоўвайце нічога, што можа непакоіць вашага партнёра ў гэты час. Мэта складаецца ў тым, каб аднавіць разуменне адзін аднаго. Зразумела, калі ў вашага партнёра дрэнны дзень альбо ён нешта адчувае няўдала, слухайце і будзьце пазітыўныя і абнадзейлівыя.
2. Абмяркоўвайце праблемы ў грамадскім месцы. Калі вы і ваш партнёр схільныя крычаць адзін на аднаго падчас дыскусій, абярыце грамадскае месца для абмеркавання праблемных тэм. Зайдзіце ў бібліятэку, кавярню ці супермаркет, каб абмеркаваць пытанне. Веданне, што вы ствараеце сцэну, калі вы пачынаеце крычаць адзін на аднаго, павінна дапамагчы вам размаўляць прыглушаным тонам і весці больш цывілізаваную размову.
3. Працуйце над навыкамі актыўнага праслухоўвання. Праблемы могуць узнікнуць і ў адносінах, калі партнёр адчувае, што іх не чуюць. Каб супрацьстаяць гэтай патэнцыйнай праблеме, вам трэба будзе навучыцца актыўна слухаць, калі ваш партнёр размаўляе з вамі.
   • Усталюйце глядзельную кантакт са сваім партнёрам, калі ён ці яна гаворыць.Не глядзіце ўбок, на свой тэлефон ці дзе-небудзь яшчэ, калі ваш партнёр размаўляе з вамі. Надавайце партнёру поўную ўвагу.
   • Ківайце ў знак згоды і дэманструйце сваю зацікаўленасць нейтральнымі заявамі тыпу "так", "я разумею" і "рухайцеся далей".
   • Паўтарыце сваімі словамі тое, што толькі што сказаў ваш партнёр, каб пераканацца, што вы яго цалкам зразумелі.
4. Прытрымвайцеся каментарыяў "я". Каментарыі "вы" могуць выклікаць у вашага партнёра абвінавачанне. Гэта можа прывесці да абарончых паводзін і нават да спрэчак. Вось чаму важна выкарыстоўваць каментарыі "Я", каб ваш партнёр ведаў, што адбываецца.
   • Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Вы ніколі не засцілаеце ложак раніцай", скажыце нешта накшталт: "Я быў бы вельмі ўдзячны, калі б вы заслалі ложак, калі ўсталі пазней, чым я".
5. Выкажыце ўдзячнасць адзін аднаму. Адчуванне недаацэнкі таксама можа выклікаць праблемы ў адносінах. Таму так важна гаварыць такія рэчы, як "дзякуй" і "я цаню вас", як мага часцей і не забываць пра гэта.
   • Напрыклад, калі ваш партнёр пасля абеду часта мые посуд у посудамыйнай машыне і прыбірае на кухні, дайце яму зразумець, што вы гэта цэніце. Скажыце нешта накшталт: "Я проста хачу падзякаваць вам за тое, што вы падтрымліваеце нашу кухню такой чыстай і прыгожай. Я вельмі цаню гэта".
6. Падумайце, перш чым гаварыць. Часам дыскусія можа нагнятацца, і вы бачыце, што гаворыце ці хочаце сказаць тое, што павінна прымусіць вашага партнёра адчуваць сябе дрэнна, а не вырашаць праблемы. Калі вы адчуваеце жаданне сказаць што-небудзь крыўднае партнёру, знайдзіце хвілінку, каб спыніцца і падумаць, у чым праблема і што вы маглі б сказаць, што наблізіць вас да вырашэння.
   • Напрыклад, замест таго, каб лаяць альбо іншым чынам абражаць партнёра, заявіце, што вы хочаце, каб іншы чалавек зрабіў.
7. Няхай ваш партнёр скончыць, перш чым адказаць. Перапыненне партнёра перад размовай - таксама частая прычына праблем. Калі вы часта перабіваеце партнёра, паспрабуйце пазбавіцца ад гэтай звычкі і дазвольце партнёру скончыць, перш чым размаўляць зноў. Гэта дасць вашаму партнёру адчуванне, што яго пачулі, і дасць магчымасць даведацца, якая менавіта яго скарга.
8. Папрасіце прабачэння, калі памыліліся. Часам прыйдзецца папрасіць прабачэння, каб пайсці далей з партнёрам. Будзьце сумленныя з самім сабой і вызначыце, ці не зрабілі вы чаго-небудзь не так і ці трэба прасіць прабачэння. Калі вы просіце прабачэння, пераканайцеся, што ён шчыры, канкрэтны і выказвае тое, што вы плануеце зрабіць, каб зрабіць усё правільна.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Прабачце, я не патэлефанаваў, каб сказаць вам, што пазней прыеду дадому. У будучыні паспрабую быць больш уважлівым".

Частка 2 з 3: Праца над рашэннем

1. Вызначце, у чым праблема. Першы крок у вырашэнні канкрэтнай праблемы адносін - высветліць, у чым праблема на самай справе. Напрыклад, калі вы з партнёрам апошнім часам шмат спрачаліся, паспрабуйце высветліць, чаму. Гэта можа быць рознай прычынай і для кожнага з вас.
   • Напрыклад, вы можаце адчуваць, што ваш партнёр не дапамагае па хаце так, як яму трэба, і ваш партнёр можа адчуваць, што вы занадта патрабавальныя. Знайдзіце час, каб падумаць, што вас раздражняе, і дазвольце партнёру зрабіць тое ж самае.
2. Пакажыце, што вы хочаце. Пасля вызначэння праблемы дайце зразумець партнёру, што вы адчуваеце. Робячы гэта, не забудзьцеся выкарыстоўваць выказванні "Я", каб выказаць свае пачуцці, каб пазбегнуць віны партнёра ў тым, што вы адчуваеце.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт: "Хатняя гаспадарка становіцца для мяне занадта шмат, і я мог бы скарыстацца крыху большай дапамогай ад вас". Затым ваш партнёр можа адказаць: "Я таксама адчуваю, што мой графік працы занадта напружаны, і я адчуваю, што вы не вельмі разумееце, наколькі я напружана працую".
3. Прызнайце пачуцці партнёра. Дайце зразумець, што вы чулі свайго партнёра і разумееце, што ён адчувае, - гэта добры спосаб зрабіць крок далей. Не пераходзьце ў абарону, бо гэта прывядзе толькі да спрэчак і пагоршыць крыўду. Замест гэтага вы даяце партнёру зразумець, што вы слухаеце і разумееце.
   • Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Добра, я разумею, што ты кажаш. Я не ведаў, што ты так сябе адчуваеш".
   • Не пераходзьце ў абарону, нават калі ваш партнёр нападзе на вас з абвінавачваннем накшталт: "Вы заўсёды прыдзіраецеся мяне і ніколі не ацэньваеце, як я працую". Прызнайце пачуцці партнёра і рухайцеся далей.
4. Складзіце план са сваім партнёрам. Пасля таго, як вы выказалі свае пачуцці і распазналі пачуцці адзін аднаго, вам і вашаму партнёру трэба скласці план па скарачэнні рознагалоссяў і часу, які выдаткоўваецца на спрэчкі. Паспрабуйце пайсці на кампраміс з партнёрам, каб вы абодва адчувалі, што вашы патрэбы задаволены.
   • Напрыклад, калі ваш партнёр адчувае сябе недаацэненым, вы можаце паабяцаць часцей прызнаваць яго намаганні. Вы таксама можаце ўзяць за правіла не прасіць партнёра, пакуль у яго ці яна не будзе магчымасці трохі расслабіцца. Тады ваш партнёр можа паабяцаць вам, што будзе выконваць пэўныя хатнія справы больш паслядоўна.
5. Выконвайце свае абяцанні. Пасля таго, як вы і ваш партнёр прыдумаеце план вырашэння вашых праблем, пераканайцеся, што ўсе выконваюць дадзеныя абяцанні. У адваротным выпадку гэта можа вам не дапамагчы.
   • Напрыклад, калі вы абяцаеце штовечар пасля абеду ачышчаць смецце, абавязкова зрабіце гэта. У адваротным выпадку ў вашага партнёра можа ўзнікнуць крыўда і, у сваю чаргу, не выканаць абяцанні.
6. Будзьце гатовыя паўтарыць гэтыя крокі. Каб адносіны працавалі, кожны партнёр павінен паслядоўна працаваць над адносінамі. Прадуктыўныя, напорыстыя, адкрытыя, даверлівыя і паважлівыя навыкі зносін і вырашэння праблем могуць дапамагчы ў вырашэнні праблемных адносін. Адносіны - гэта заўсёды праца, якая ўзнікае, і паўстануць новыя праблемы. Працуйце са сваім партнёрам, каб падтрымліваць здаровыя і падтрымліваючыя адносіны.

Частка 3 з 3: Падтрыманне здаровых адносін

1. Пачніце з вечара толькі для вас дваіх. Замоўце адзін вечар на тыдзень ці хаця б раз у месяц як вечар толькі для вас і вашага партнёра. Выйдзіце на вячэру, паглядзіце фільм, пагуляйце альбо пакатайцеся на ровары альбо рабіце тое, што вам падабаецца рабіць разам. Браніраванне рэгулярных спецыяльных вечароў для вас удваіх можа палепшыць вашу блізкасць, а таксама дапамагчы захаваць задавальненне.
2. Адпраўляемся на выходныя разам. Час адтуль выходзіць на выхадныя - выдатны спосаб паспрыяць блізкасці ў адносінах. Вылучыце два выхадныя ў годзе, каб выйсці з паўсядзённага распарадку і добра правесці час разам.
   • Не трэба далёка хадзіць. Адпраўляйцеся ў суседні горад на некалькі дзён. Выйдзіце на вячэру, у тэатр альбо разам наведайце шэраг музеяў.
3. Бярыцеся за рукі, абдымайце і цалуйце. Фізічны кантакт мае вырашальнае значэнне для падтрымання пазітыўных адносін, а таксама можа дапамагчы зняць стрэс. Сэкс - выдатны спосаб захаваць фізічную сувязь, але рэгулярныя фізічныя кантакты таксама могуць прынесці шмат карысці.
   • Напрыклад, вы можаце трымаць партнёра за руку падчас прагляду фільма, даваць партнёру пацалунак перад тым, як ісці на працу, альбо абдымаць партнёра кожны вечар перад тым, як адправіцца спаць.
4. Дайце адзін аднаму прастору. Праводзіць час адзін без аднаго - выдатны спосаб захаваць адносіны свежымі і здаровымі. Пераканайцеся ў тым, каб развіваць уласныя сяброўскія адносіны і інтарэсы, каб не занадта моцна абапірацца на партнёра. Важна мець уласную жыццё ў дадатак да жыцця з партнёрам. Кожны тыдзень адводзіце трохі часу, каб атрымліваць асалоду ад уласных інтарэсаў і праводзіць час з сябрамі.
   • Напрыклад, вы можаце планаваць вечар кожны тыдзень толькі з сябрамі, прайсці курс самастойна альбо далучыцца да спецыяльнай групы па інтарэсах.
5. Паспрабуйце новыя рэчы разам з партнёрам. Для таго, каб працягваць расці вашы адносіны, новае хобі, якім вы ўдваіх займаецеся разам, альбо нешта зусім новае для вас абодвух - выдатны спосаб умацаваць вашу сувязь. Выберыце тое, што вы абодва хочаце зрабіць, але ніхто з вас раней не спрабаваў.
   • Напрыклад, вы можаце разам хадзіць на гастранамічныя кулінарныя заняткі, удзельнічаць у турыстычным клубе альбо разам вывучаць новую мову.
6. Разгледзім кансультацыю па адносінах. Калі вы ўсё яшчэ не ў стане вырашыць праблемы ўзаемаадносін, нягледзячы на ​​ўсе намаганні, лепшым варыянтам можа стаць кансультацыя для пар. Часам зносіны паміж імі могуць быць настолькі вымушанымі, а крыўда настолькі інтэнсіўнай, што патрэбна прафесійная дапамога. Знайдзіце тэрапеўта, які спецыялізуецца на кансультацыях для пар, каб атрымаць лепшую дапамогу для вас і вашага партнёра.

Парады

• Паспрабуйце набрацца цярплівасці. Вырашэнне праблем узаемаадносін можа быць доўгім працэсам, асабліва, калі праблемы працягваюцца нейкі час.
• Не забудзьцеся заставацца дарослымі. Перадузятасць, крык адзін на аднаго і спроба адпомсціць - гэта не спосаб справіцца з гэтым. Гэта можа выклікаць толькі большыя праблемы ў адносінах.