На лыжах

Відэа: Горки Город. Мочилово. ПОЛНЫЙ спуск без остановки.

Задаволены

Крок
Частка 1 з 6: Веданне правілаў схілу
Частка 4 з 6: Праверка схілу пачаткоўца
Частка 6 з 6: Размінка на лыжах, практыкаванні і расцяжкі
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

У той час як ідэя катання на лыжах можа даць вам выявы пудравога снегу, цудоўных відаў і распаранага гарачага шакаладу, важна памятаць, што катанне на лыжах - гэта не ветрык. Аднак гэта захапляльны від спорту, які можа задаволіць патрэбу кожнага ў прыліве адрэналіну. Калі вы заўсёды хацелі паспрабаваць на лыжах, гэта кіраўніцтва можа дапамагчы вам пачаць працу. Памятаеце, хаця гэты артыкул ахоплівае асновы горных лыж ("спуск"), ён не заменіць сапраўдныя ўрокі - чытайце далей, а потым прайдзіце ўрок, каб пачаць выбух на снезе!

Крок

Частка 1 з 6: Веданне правілаў схілу

Даведайцеся, як адрозніць цяжкасці схілаў. Наколькі складаны схіл, вы можаце даведацца па сімвале на разметцы схілу альбо на лыжнай карце. Цяжкасць схілу пазначана ў Паўночнай Амерыцы наступным чынам (у Еўропе паказанні некалькі адрозніваюцца):
- Зялёны круг пазначае лёгкі або пачатковы ўхіл. Гэтыя схілы не занадта стромкія, маюць мала перашкод альбо зусім не маюць іх, і звычайна не занадта доўгія.
- Сіні квадрат пазначае сярэдні ўхіл. Ён можа мець некалькі перашкод і магнатаў (шмат невялікіх снежных пагоркаў) альбо мець больш круты схіл. Вы не павінны працягваць гэта, пакуль не засвоіце лягчэйшыя схілы.
- Падвойны сіні квадрат пазначае складаны сіні колер і можа наблізіцца да чорнага прабегу ў дрэнных снежных умовах. Аднак яны радзей сустракаюцца ў паўночнаамерыканскіх лыжных раёнах.
- Чорны брыльянт паказвае на няпросты след. Ён можа ўтрымліваць перашкоды і больш крутыя магнаты, і круты схіл з вузкай дарогай уніз. Не спрабуйце такі бег, калі вам непрыемна на самых складаных сініх трасах. Калі вы сумняваецеся ў тым, ці гатовыя вы, напэўна, не. Шмат людзей было паранена, выпрабоўваючы складаны схіл занадта рана.
- Падвойны чорны брыльянт або чорны брыльянт з клічнікам паказвае на тое, што гэта бег, які павінны рабіць толькі вельмі прасунутыя лыжнікі. Не спускайцеся сюды, калі вы не зможаце з лёгкасцю справіцца з усімі іншымі схіламі адным чорным дыяментам. Гэта добрая ідэя, каб пакатацца на лыжах з партнёрам. Як толькі вы будзеце гатовыя да падвойнага чорнага колеру, пераканайцеся, што ў ім няма "EX" пасярэдзіне. Гэта азначае адзін трэк для "Толькі для экспертаў", і адзінае, што больш складанае, чым гэта, - катанне на верталётах. (Высаджванне вас з верталёта. Гэтыя схілы вельмі небяспечныя лавінай.)
Звярніце ўвагу, што гэтыя ўзроўні складанасці параўноўваюцца толькі з іншымі схіламі ў той жа лыжнай зоне. Такім чынам, схіл з сінім квадратам у адной вобласці можа быць нашмат больш складаным, чым схіл з чорным дыяментам у іншай лыжнай зоне. Па гэтай прычыне, калі вы катаецеся на лыжах у новай лыжнай зоне, вам заўсёды трэба пачынаць з зялёнай прабежкі, а потым прабірацца, нават калі вы вельмі добры лыжнік.
Надзень лыжныя чаравікі. Калі вы арандуеце боты, папытаеце прадстаўніка, каб ён дапамог вам знайсці, які бот вам лепш падыходзіць. Вы павінны знайсці патрэбны памер і адрэгуляваць герметычнасць. У стане спакою нага на самай справе павінна быць нерухомай, але не сціснутай. Вашы пальцы ног не павінны прыціскацца да пярэдняй часткі бота, калі вы згінаеце калені, каб злёгку нахіліць галёнкі наперад у куце чаравіка. Верх чаравіка павінен быць шчыльна прылеглым да шчыкалаткі.
- Прасцей за ўсё хадзіць у лыжных чаравіках з доўгімі крокамі і плаўна перакочваць жорсткую падэшву ад пяткі да ног з прамой галёнкай, калі цела пераходзіць па ёй.
- Як толькі абуеш боты, нясі лыжы і кіі на снег. Лыжы маюць вострыя металічныя краю, якія могуць мець завостраныя біты, таму апранайце іх у пальчатках.
Вазьміце ўрокі лыж. Хоць гэта не першы варыянт для ўсіх, бо ён можа быць дарагім, гэта, магчыма, самы хуткі спосаб навучыцца асновам. Шукайце ўрокі для пачаткоўцаў, якія прапануюць на гарналыжных курортах і на гарах.
- Лепш за ўсё браніраваць заняткі за некалькі тыдняў да адпраўкі ў горы, бо яны звычайна хутка запаўняюцца. Замоўце ўрок, які адпавядае вашай узроставай групе (інакш вы можаце выпадкова апынуцца на ўроку лыж для дзяцей.)
- Шмат якія раёны прапануюць танныя і шматлікія пакеты, якія ўключаюць білеты на ліфт, пракат і групы для пачаткоўцаў. Звычайна вы можаце проста прыйсці і зарэгістравацца. У некаторых таксама ёсць недарагія кароткія заняткі для пачаткоўцаў і навучэнцаў сярэдняга ўзроўню, якія працуюць па раскладзе на працягу дня. Яны выдатна падыдуць для ліквідацыі цяжкасцей у пачатку, для павышэння кваліфікацыі альбо для ўмацавання ўпэўненасці ў вялікіх гарах.
Даведайцеся, як карыстацца крэсельнай пад'ёмнікам.
- Лыжная прагулка да крэсельнага пад'ёмніка. Калі ў вас ёсць лыжныя палкі, зніміце рамяні з запясця і надзейна ўтрымлівайце абедзве палкі ў адной руцэ. Трымаць слупы вакол запясця можа быць небяспечна і ўскладніць праход у ліфт.
- Пачакайце, пакуль дзяжурны на ліфце пакажа, што ваша чарга, а потым хутка прабярэцеся да месца пасадкі. Апынуўшыся там, паглядзіце праз плячо, каб убачыць, як крэсла заходзіць за вугал.
- Па меры набліжэння крэсла вы можаце захапіць планку збоку альбо за спінку крэсла, каб стабілізаваць сябе. Пасля гэтага вы проста садзяцеся і даяце сябе падняць. Не хвалюйцеся, калі ён, здаецца, хутка прыходзіць за вугал.
- У ліфтах звычайна месца для двух, чатырох, а то і шасці чалавек на месца, таму пераканайцеся, што вы і сябар стаіце побач адзін з адным, калі крэсла набліжаецца.
- Атрымлівайце асалоду ад выгляду, але не нахіляйцеся над краем сядзення, знаходзячыся ў паветры, нават калі ваша лыжа або пальчатка ўпадуць. Вы можаце забраць яго пазней. Нахіл занадта далёка ад ліфта можа прывесці да падзення, амаль заўсёды гэта прывядзе да сур'ёзных траўм, а часам і да смерці.
- Калі крэсла дасягне вяршыні, накіруйце кончыкі лыж уверх і прама наперад. Здымайцеся з крэсла, калі ён абыходзіць. Выкарыстоўвайце руху крэсла, каб рухацца наперад і далей ад ліфта.
- Калі вы не можаце выбрацца з пад'ёмніка ў патрэбны момант, не панікуйце і не спрабуйце выскачыць. Вы аўтаматычна націснеце выключальнік, які спыніць ліфт, і хтосьці дапаможа вам спусціцца.

Частка 4 з 6: Праверка схілу пачаткоўца

Пачніце з пачаткоўца. Схіл для пачаткоўцаў - гэта невялікі ўхіл, магчыма, з пад'ёмным уздымам. Падніміцеся на дыван-дыван, перацягніце ліфт ці пад'ёмнік на вяршыню пачаткоўца.
- Дывановы ліфт - гэта вялікая зборачная лінія. Адным рухам прасуньцеся наперад на пярэдні выступ, выконваючы самую вялікую частку лыжнымі палкамі на шыне, гатовыя супрацьстаяць раптоўнаму спыненню, звычайна з-за памылкі дзіцяці ці пачаткоўца. Трохі з канца падніміце жэрдкі, каб пазбегнуць траплення ў канцавы механізм, і злёгку нахіліцеся наперад, каб плаўна пракатацца на лыжах да канца ў канцы.
- Калі гэта буксірны пад'ёмнік, пачакайце, пакуль пройдзе ручка, а потым вазьміце яго і дайце тросу падцягнуць вас. Не дазваляйце цягнуць сябе і не садзіце на буксір. Калі пад'ёмны ўздым цягне вас да вяршыні, адпусціце і выкарыстоўвайце тэхніку "ёлачка", каб адысці ад пад'ёмніка.
Прыгатуйцеся наверсе. Сачыце за іншымі, асабліва калі пачатковая траса знаходзіцца ўнізе іншай трасы, з якой іншыя лыжнікі могуць хутка сысці. Дазвольце сабе слізгаць па схіле, але павольна. Трымайце лыжы разам з кропкамі. Як толькі вы спусціцеся, накіруйце лыжы адзін на аднаго і зрабіце шырокі кут. Такім чынам вы даволі хутка спыніцеся. Пры падзенні накіруйце лыжы па схіле, а не ўніз. Націсніцеся на сябе, паглядзіце, куды ісці, і працягвайце ўніз па схіле.
Працягвайце рух па больш прасунутых схілах. Пасля таго, як вы асвоіце пачатковую схіл - гэта значыць, вы можаце падняцца на ліфт, прайсціся па роўнай частцы, кантралявана спусціцца на лыжах, павярнуць у абодва бакі і лёгка спыніцца - вы павінны быць гатовыя да пачаткоўца. Парайцеся са сваім інструктарам. Паглядзіце, ці думае ён, ці гатовыя вы, а потым рыхтуйцеся да астатняй часткі гары!
Пачніце з першага схілу для пачаткоўцаў. Праверце лыжную карту, каб знайсці падыходны схіл. Ён павінен знаходзіцца блізка да плошчы падставы. Паспрабуйце знайсці зялёны прабег, які пачынаецца ў канцы ліфта і заканчваецца ў базавай зоне, альбо серыю прабегаў, якія ўсё зялёныя. Сядзьце на ліфт і пачніце на схілах.
Паспрабуйце пакатацца на лыжах, не выкарыстоўваючы "тэхніку піцы". Пасля таго, як вы спусціцеся на некалькі прабегаў, вам трэба будзе навучыцца катацца на лыжах, не затрымліваючы тэхніку. Пасля таго, як вы прызвычаіліся катацца на павольных лыжах, паспрабуйце паставіць лыжы паралельна адзін аднаму на ўчастках бегу. Паралельнае катанне прымусіць вас хутчэй ехаць. Замест таго, каб вяртацца да піцы, уключыце гору, каб кантраляваць сваю хуткасць. Замест выкарыстання тэхнікі піцы паспрабуйце спыніцца паралельна. Прыпыняючыся паралельна, вы спыняецеся хутчэй і маеце большы кантроль.
Паспрабуйце свой першы прамежкавы ўхіл. Перш чым выбраць трэк, пераканайцеся, што вы можаце павярнуцца і спыніцца. Гэтыя навыкі будуць вельмі важныя. Выберыце прабег, які пачынаецца ў верхняй частцы пад'ёмніка і заканчваецца ў базавай вобласці, альбо абярыце шлях, які складаецца з сіняга і зялёнага прабегаў. Калі вы спусціцеся па прасунутым схіле, вы, верагодна, заўважыце, што ён круцейшы і што вы часцей падаеце. Не хвалюйся; гэтыя спускі становяцца лягчэйшымі.
Пабудзьце на прамежкавых схілах некаторы час. Звычайна бываюць больш прасунутыя запускі, чым іншыя тыпы. Гэта ваш шанец атрымаць па-сапраўднаму камфортна на лыжах. Практыкуйцеся на ўсіх пералічаных вышэй метадах. Цешся! Даследуйце ўсе прамежкавыя прабежкі і знайдзіце той, які вам больш за ўсё падабаецца - і потым шмат з яго выходзьце!
Паспрабуйце схіл з чорным дыяментам. Заўсёды катайцеся на лыжах асцярожна. Цяпер вы пакінулі піцу ззаду і выкарыстоўваеце паралельныя лыжы і, спадзяюся, павароты, каб сысці з гары. Калі вы яшчэ не на гэтым этапе, прытрымлівайцеся прамежкавых схілаў, бо вы можаце атрымаць траўму і перашкодзіць іншым дасведчаным лыжнікам, калі занадта рана пачнеце занадта складаныя спускі. Вы таксама павінны навучыцца паварочвацца краёмі лыж па меры аздараўлення.
- Калі вы апынуліся на схіле, які, на вашу думку, не справіцеся, папытаеце каго-небудзь папярэдзіць лыжны шкіў. Верагодна, яны дадуць вам "бясплатную" паездку на санках. Акрамя таго, не бойцеся спытаць каго-небудзь з лыжнага шківа альбо іншага горнага персаналу, калі ў вас ёсць пытанні адносна пэўнага схілу альбо горы ў цэлым.
Паспрабуйце пакатацца на лыжах з магнатамі. Магулы - гэта снежныя горы, зробленыя шматразовымі паваротамі на непадрыхтаваных спусках. Толькі больш прасунутыя лыжнікі павінны паспрабаваць магнат, бо яны могуць быць вельмі складанымі на лыжах, не падаючы часта. Калі вы спусціцеся па магнацкім схіле, вам прыйдзецца павярнуцца супраць пагоркаў і вакол іх. Каб кантраляваць сябе, вы не катаецеся на лыжах хутчэй, чым можаце. Пераканайцеся, што вы можаце ў любы момант спыніць свае лыжы.
- Калі вам зручней рухацца на магнатах, вы можаце пачаць накіроўваць лыжы па схіле, што хутчэй перабярэ вас вакол магнатаў.

Частка 6 з 6: Размінка на лыжах, практыкаванні і расцяжкі

Парады

Тэрмабялізна з поліэстэру, лёгкія курткі і снежныя штаны выдатна падыдуць для заняткаў снежнымі відамі спорту, бо яны не ўбіраюць ваду і не прамокаюць, але дазваляюць поту праходзіць і лёгка выпарацца. Калі не вельмі холадна, танная адзенне з поліэстэру будзе выдатна працаваць.
Хоць вы павінны зрабіць усё магчымае, каб заставацца ў вертыкальным становішчы, не бойцеся падзення. Усе першыя некалькі разоў падаюць на лыжах. Нават людзі, якія ўсё жыццё катаюцца на лыжах, па-ранейшаму падаюць часам.
Паколькі холадна, а пад'ёмнік і гравітацыя шмат працуюць над хуткімі рухамі, лёгка забыцца, што катанне на лыжах - гэта цяжкая фізічная нагрузка. Піце трохі вады мінімум кожныя дзве гадзіны, нават калі вы не смагі.
Палярызаваныя і лыжныя акуляры выдатна падыходзяць на снезе, таму што выбарча блакуюць люстраныя адлюстраванні сонечнага святла ("блікі"), а не раўнамерна цямнеюць.
Хоць часам добра катацца на лыжах, якія выклікаюць вас, каб атрымаць задавальненне і паправіцца, трымайцеся далей ад трас, з якімі вы не справіцеся. Такім чынам, вы застаецеся ў бяспецы, іншыя лыжнікі не павінны пазбягаць вас, і лыжны шкіў можа заставацца ў сваёй цёплай кабіне.
Прынясіце карту гары. Звычайна вы можаце атрымаць яго з месцаў пражывання на гарналыжным курорце. Яны могуць спатрэбіцца, калі вы згубіцеся. Таксама звярніце ўвагу на знакі, якія паказваюць на вобласць падставы; яны прывядуць вас да жылля ніжэй.
Атрымаць прафесійную кансультацыю. Пераканайцеся, што ў вас ёсць адпаведнае абсталяванне для вашых патрэб. Спытайце каго-небудзь у пракаце альбо на лыжным шківе, калі вы лічыце, што нешта не так ці вы проста не ўпэўнены.
Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, правядзіце некалькі ўрокаў у лыжнай зале ці на суседняй лыжнай зоне, перш чым катацца на лыжах упершыню.
Таксама нядрэнна перад лыжамі расцягнуць ногі і верхнюю частку цела.
Калі вы ўпадзеце і лыжы перакрыжуеце, здыміце лыжу, устаньце і зноў надзеньце лыжу.

Папярэджанні

Ніколі не перасякайце лыжы. Напрыклад, краю лыж губляюць кантакт са снегам, так што яны больш не захопліваюцца зямлёй. Вы так хутка страціце кантроль.
Магчыма, вам спадабаецца слухаць музыку падчас катання на лыжах, але заўсёды трэба чуць, што адбываецца вакол вас.