Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Падрыхтоўка
• Парады
• Папярэджанні

Раскол - гэта галоўная мера гнуткасці, якая вельмі ўразіць вашых сяброў! Штодзённыя практыкаванні на расцяжку дазваляюць зрабіць раскол на працягу некалькіх тыдняў, незалежна ад таго, хочаце вы гэта рабіць для гімнастыкі, балета, каратэ ці проста для задавальнення. Перайдзіце да кроку 1 ніжэй, каб пачаць.

Крок

Частка 1 з 2: Падрыхтоўка

1. Патрэніруйцеся ў расколах. Адзін з лепшых участкаў для расколу - гэта спроба зрабіць раскол самастойна! Практыкуйце правы спліт, левы раскол і раскол (цэнтральны раскол) альбо абярыце адзін.
   • Не спяшаецеся выконваць гэтыя практыкаванні і асцярожна апусціце ногі да падлогі як мага далей. Калі вы дасягнулі мяжы, утрымлівайце позу 30 секунд. Затым зрабіце паўзу, перш чым паўтарыць спробу. Паспрабуйце кожны раз зрабіць невялікі крок.
   • Іншы варыянт глыбейшага расколу - папрасіць сябра або члена сям'і мякка апусціць плечы ці ногі ўніз, калі вы пацягваецеся - проста пераканайцеся, што яны неадкладна спыняюцца, калі вы спытаеце.
   • Вы можаце таксама апранаць шкарпэткі падчас практыкаванняў (замест таго, каб расцягвацца з босымі нагамі ці абуткам), так як вашы ногі стануць трохі лягчэй слізгаць, асабліва на драўляных або ламінаваных падлогах.

Парады

• Не спыняйце займацца. Калі вы зробіце гэта, вы можаце страціць гнуткасць.
• Патрэніруйцеся яшчэ крыху, калі ў вас ёсць час, гэта вельмі дапамагае.
• Працягвайце практыкавацца. Практыка робіць ідэальным!
• Не варта моцна ціснуць на сябе. Працуйце са сваім целам - яно зможа зрабіць раскол, калі яно будзе гатова.
• Насіце добрую вопратку - пажадана эластычную, зручную вопратку і шкарпэткі.
• Не заходзіце занадта далёка і памятайце: калі балюча, зрабіце перапынак.
• Паспрабуйце рабіць розныя віды расцяжак.
• Калі вы адчуваеце невялікі (не занадта) боль, затрымлівайцеся ў гэтым становішчы 30 секунд, засяроджваючыся на чымсьці іншым.
• Паспрабуйце спачатку на мяккай паверхні, напрыклад, на ложку.

Папярэджанні

• Не проста ўпасці ў раскол, гэта можа нанесці сур'ёзныя траўмы!
• Вы можаце атрымаць боль у цягліцах на наступны дзень пасля трэніроўкі. Перабярыце гэта, і расцяжка будзе прасцей у будучыні. Але не рабіце гэтага, калі вам вельмі балюча.
• Калі вы прымусіце сябе раскалоцца, вы можаце сур'ёзна нашкодзіць сабе.