Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Вырашыце перастаць хлусіць
• Спосаб 2 з 3: Складзіце план
• Метад 3 з 3: Заставайцеся сумленнымі
• Парады

Хлусня для вас другая прырода? Пасля таго, як вы ўвойдзеце ў звычку, казаць праўду зноў будзе вельмі цяжка. Хлусня можа стаць залежнасцю, як курэнне і ўжыванне алкаголю. Ён забяспечвае падтрымку, і вы будзеце адмаўляцца ад яго кожны раз, калі сутыкаецеся з дыскамфортнай сітуацыяй. Як і большасць наркаманій, для вашага дабрабыту вельмі важна кінуць паліць. І, як і ў выпадку з іншымі залежнасцямі, прызнанне наяўнасці праблем - гэта першы крок.

Крок

Спосаб 1 з 3: Вырашыце перастаць хлусіць

1. Даведайцеся, чаму вы хлусіце. У людзей часта ўзнікае звычка хлусіць у маладым узросце. Магчыма, у дзяцінстве вы даведаліся, што часцей за ўсё хлусілі, працягвалі гэтую практыку і ў падлеткавым узросце, і да гэтага часу выкарыстоўваеце яе сёння, каб мець справу са складанымі рэчамі ў жыцці. Веданне асноўнай прычыны хлусні - гэта першы крок, які трэба зрабіць, каб пазбавіцца ад хлусні.
   • Ці хлусіце вы, каб атрымаць перавагу ў сітуацыях. Калі вы ведаеце, што даб'ецеся хлусні, вам будзе цяжка сказаць праўду. Магчыма, вы звычайна хлусіце, каб прымусіць людзей рабіць тое, што вы хочаце.
   • Вы хлусіце, каб паставіць сябе ў лепшым святле? Наш канкурэнтны драйв ахінае нас з таго моманту, калі мы можам дакладна ведаць, што гэта значыць. Хлусня - просты спосаб павысіць свой статус на працы, у сацыяльных колах і нават з блізкімі.
   • Магчыма, вы хлусіце, каб супакоіць сябе. Казаць праўду часта бывае цяжка; гэта выклікае напружанне, збянтэжанасць і дыскамфорт. Хлусня іншым, а часам і сабе, перашкаджае сутыкацца з дыскамфортнымі сітуацыямі і пачуццямі.
2. Вызначце, чаму вы хочаце кінуць паліць. Навошта пераставаць хлусіць, калі гэта значна палягчае жыццё? Калі ў вас няма дакладных прычын, каб кінуць паліць, стаць сумленным чалавекам значна складаней. Добра падумайце, як хлусня паўплывае на вашу самаацэнку, адносіны і ход жыцця. Вось некалькі важкіх прычын перастаць хлусіць:
   • Каб зноў адчуць сябе шчырым. Калі хлусіш, дыстанцуешся ад рэальнасці. Вы хаваеце часткі сябе і праецыруеце на свет няправільныя рэчы. Неаднаразовае паўтарэнне негатыўна адаб'ецца на пачуцці дабра і самаацэнкі. Вы заслугоўваеце палёгкі, калі зможаце сказаць праўду пра сябе. Вы заслугоўваеце таго, каб вас ведалі тым, хто вы на самой справе. Аднаўленне здольнасці ганарыцца ўласнай асобай, напэўна, прычына нумар адзін, каб перастаць хлусіць.
   • Каб зноў стварыць сапраўдныя сувязі з людзьмі. Хлусня іншым не дазваляе стварыць сапраўдную сувязь. Добрыя адносіны заснаваны на здольнасці дзяліцца інфармацыяй пра сябе з іншымі. Чым больш вы раскрываеце адзін пра аднаго, тым бліжэй становіцеся. Немагчымасць шчыраваць з іншымі людзьмі негатыўна адаб'ецца на вашай здольнасці сябраваць і на здольнасці адчуваць сябе часткай супольнасці.
   • Каб вярнуць давер іншых людзей. Хлусня можа не прычыніць фізічнай шкоды, але калі яна выкарыстоўваецца для маніпуляцыі паводзінамі іншых, гэта ўплывае на іх свабоду волі. Гэта таксама памяншае іх права рабіць выбар на аснове праўды. Калі людзі, якіх вы ведаеце, злавілі вас на хлусні, яны засцерагуцца ад маніпуляцый у будучыні. Яны робяць гэта, больш не давяраючы вам. Адзіны спосаб вярнуць камусьці давер - быць сумленным і заставацца такім, пакуль яны зноў не павераць вам на слова. На тое, каб упэўненасць цалкам аднавілася, могуць спатрэбіцца гады, таму пачніце адразу.
3. Дайце абяцанне кінуць паліць. Ставіцеся да хлусні, як да любой іншай залежнасці. Дайце сабе абяцанне, што збіраецеся спыніцца. Спыненне хлусні патрабуе шмат працы і намаганняў. Таму заплануйце дату, калі вы збіраецеся пачаць. Таксама складзеце план дзеянняў, каб павялічыць шанцы на поспех. Чытанне гэтага артыкула - выдатны першы крок.

Спосаб 2 з 3: Складзіце план

1. Папытаеце старонняй дапамогі. Вы можаце падумаць, што вам давядзецца перажыць гэта самастойна, але ёсць і іншыя людзі, якія перасталі хлусіць і могуць прапанаваць вам падтрымку. Самастойна пазбавіцца ад залежнасці (якой-небудзь) цяжка. Звярніцеся да людзей, якія могуць даць вам добрую параду і дапамагчы вам несці адказнасць за дасягненне вашай мэты.
   • Праца з тэрапеўтам. Размова з тым, хто мае досвед псіхалогіі і мае досвед дапамогі людзям, якія перажылі тое ж самае, што і вы, можа быць надзвычай каштоўнай.
   • Пагаворыце з людзьмі, з якімі вы блізкія. Некаторыя людзі ў вашым жыцці захочуць дапамагчы вам перастаць хлусіць, нават калі яны самі пацярпелі ад вашай несумленнасці. Калі вам зручна гэта рабіць, вы можаце сказаць бацькам, братам і сёстрам альбо блізкім сябрам пра свае планы перастаць хлусіць. Магчыма, яны захочуць вас падтрымаць.
   • Далучайцеся да групы падтрымкі. Размовы з іншымі людзьмі, якія дакладна разумеюць, праз што вы перажываеце, неацэнныя. Шукайце ў Інтэрнэце групу падтрымкі альбо, магчыма, нават групу побач з вамі.
2. Складзіце карту вашых трыгераў. Каб перастаць хлусіць, трэба намеціць сітуацыі, людзей ці месцы, якія прымушаюць пазбягаць ісціны. Пасля таго, як вы ведаеце, што выклікае вашу хлусню, вы можаце паспрабаваць пазбегнуць гэтага трыгера; альбо вы шукаеце спосаб супрацьстаяць гэтаму трыгеру сумленнасцю.
   • Ці схільны вы хлусіць, калі адчуваеце пэўны настрой? Вас могуць турбаваць вашы вынікі ў школе ці на працы, і вы хлусіце, каб палегчыць гэтыя эмоцыі. Паспрабуйце знайсці спосабы барацьбы з гэтымі страхамі па-іншаму.
   • Вы хлусіце пэўным людзям? Магчыма, вы кажаце бацьку няпраўду, каб справіцца з яго рэакцыяй на дрэнныя адзнакі. Вам давядзецца навучыцца змагацца са сваімі трыгерамі здарова.
3. Калі вы не можаце сказаць нешта праўдзівае, не кажыце наогул нічога. Калі вы сутыкнецеся са спускавым кручком і ўзнікне спакуса сказаць няпраўду, спыніцеся наогул гаварыць. Калі вы проста не можаце быць сумленным у дадзены момант, лепш прамаўчыце альбо зменіце тэму. Вам не трэба адказваць на пытанні, на якія вы не хочаце адказваць, альбо раскрываць інфармацыю, якую вам не хочацца раскрываць.
   • Калі хто-небудзь задасць вам пытанне, на якое, на вашу думку, вы не можаце адказаць сумленна, можна сказаць, што вы аддаеце перавагу не адказваць на гэтае пытанне.Гэта можа зрабіць усё крыху няёмка, але ўсё ж лепш, чым хлусіць.
   • Пазбягайце сітуацый, калі вы схільныя хлусіць. Напрыклад, вялікія групавыя размовы, у якіх кожны хваліцца сваімі дасягненнямі, могуць падштурхнуць неабходнасць хлусіць.
   • Звярніце ўвагу на фізічныя сімптомы, якія паказваюць на тое, што вы збіраецеся хлусіць. Вы можаце перавесці погляд уніз і адчуць, як сэрца пачашчаецца. Калі вы адчуваеце, што гэта адбываецца, зрабіце крок назад ад сітуацыі, каб не хлусіць.
4. Актыўна практыкуйцеся казаць праўду. Калі вы часцей хлусіце, можа спатрэбіцца практыка, каб сказаць праўду. Важна падумаць, перш чым што-небудзь сказаць, і вызначыць, што вы будзеце казаць праўду. Зноў жа, калі вам зададуць пытанне, на якое вы не можаце адказаць сумленна, не адказвайце. Чым больш вы скажаце праўду, тым лягчэй стане.
   • Паспрабуйце папрактыкавацца з незнаёмымі людзьмі альбо на інтэрнэт-форуме. Распавядаць праўду людзям, з якімі вы не знаходзіцеся ў адносінах, можа вызваліць, бо гэта не мае ніякіх наступстваў.
   • Што тычыцца людзей, якіх вы ведаеце, трэніруйцеся сумленна, размаўляючы на ​​нейтральныя тэмы. Дайце сваё сардэчнае меркаванне, пачніце з асноўнай інфармацыі пра тое, што рабіць у выхадныя ці што вы елі сёння сняданкам.
   • Калі ў вас узніклі праблемы з размовамі пра сябе, падкажыце што-небудзь яшчэ. Падумайце пра навіны, мясцовую палітыку, спорт, філасофію, рэцэпты, любімае шоу, групу, якую вы хочаце ўбачыць, жыццё іншага чалавека, сабаку ці надвор'е. Самае важнае - папрактыкавацца ў праўдзе.
5. Навучыцеся сутыкацца з наступствамі. У нейкі момант, кажучы праўду, вы пагрузіце вас у сітуацыі, калі вы заўсёды брэхалі раней. Вам давядзецца раскрыць, што вы беспрацоўны, што не атрымалі тую частку, на якую прайшлі праслухоўванне, што парушылі правілы альбо не зацікаўлены ў адносінах з кімсьці. Сутыкнуцца з дыскамфортнымі наступствамі ўсё ж лепш, чым хлусіць. Гэта робіць вас мацней і выбудоўвае даверныя адносіны з іншымі.
   • Падрыхтуйцеся мець справу з рэакцыямі іншых людзей. Магчыма, праўда прымусіць кагосьці каментаваць альбо адмоўна рэагаваць. Нават калі гэта адбудзецца, вы павінны ганарыцца праўдай. Вы павінны ведаць, што вырашалі праблемы з сілай і сумленнасцю і не абралі шлях найменшага супраціву.
   • Працуйце над пабудовай даверных адносін з людзьмі, якія могуць вам не адразу паверыць. Калі вы шмат каму хлусілі, можа спатрэбіцца час, каб паверыць, што вы кажаце праўду. Працягвайце працаваць над гэтым - сумленнасць - гэта адзіны спосаб прымусіць кагосьці вам давяраць. Калі вы зноў пачнеце хлусіць, вы вернецеся да пачатку.

Метад 3 з 3: Заставайцеся сумленнымі

1. Распазнайце заканамернасці, якія прымушаюць вас паслізнуцца. Па меры прывыкання да праўды гэтыя заканамернасці стануць больш відавочнымі. Важна быць у курсе таго, што спакушае вас хлусіць, каб зноў не атрымаць гэтую звычку.
   • Навучыцеся абрываць шаблоны ў бутоне. Калі вы сутыкнуліся з жыццёвай падзеяй, якая вас палохае і вам будзе няёмка казаць праўду, навучыцеся змагацца са сваім страхам па-іншаму.
   • Не будзьце занадта жорсткія да сябе, калі паслізнуцеся. Быць сумленным - гэта цяжка, і ўсе мы час ад часу робім памылку. Памятаеце, ёсць толькі адзін спосаб выправіць праблему: не хлусіць. Заставайцеся сумленнымі. Не дазваляйце шаблону кіраваць вашым жыццём.
2. Зрабіце сумленнасць асноўнай каштоўнасцю вашага персанажа. Сумленнасць - рыса, якую вельмі цэняць ва ўсім свеце. Гэта якасць, якое ўдасканальваецца працай з дня ў дзень у складаных сітуацыях. Няхай праўда, а не хлусня будзе вашым аўтаматычным адказам на жыццёвыя выпрабаванні.
   • Прызнайце, што сумленнасць у адносінах да іншых людзей можа быць карыснай, калі вы спрабуеце весці сумленнае жыццё. Кім вы захапляецеся? Спытаеце сябе, што ён / яна будзе рабіць, калі вы будзеце змагацца з сумленным падыходам.
   • Шукайце сумленных узораў для пераймання - духоўных лідэраў, паважаных пісьменнікаў, філосафаў, лідэраў грамадскіх рухаў і гэтак далей. Усе час ад часу робяць памылкі, але пачэсныя людзі выпрастаюцца - яны зноў і зноў спрабуюць зрабіць правільныя рэчы.
3. Будуйце добрыя адносіны. Чым больш вы кажаце праўду, і чым больш вы будзеце адказваць чаканням іншых людзей, тым больш яны будуць вам давяраць. Прыемна, калі давяраюць іншыя людзі. Давер будуе выдатныя сяброўскія адносіны, інтымныя адносіны і пачуццё прыналежнасці. Гэта выкараняе адзіноту і стварае пачуццё еднасці. Калі вы перастаеце хлусіць, вы можаце быць самім сабой і быць прынятым іншымі такімі, якімі вы ёсць на самой справе.

Парады

• Калі ты шмат хлусіш пра ўсё, зразумей, што нельга спыняцца на ноч. Гэта як наркотык, ад яго цяжка пазбавіцца. Перанясіце яго ўніз на прыступку. Бацькі будуць ведаць, ці плануеце вы хлусіць. Спыніцеся і спытайцеся "Гэта няправільна?" Паспрабуйце вельмі хутка спытаць сябе: "Гэта хлусня?" Гэта зойме некаторы час, але вы ў рэшце рэшт спыніцеся, калі прыкладзеце да гэтага галаву. Таксама спытаеце сябе, як бы вы сябе адчувалі, калі б вам пастаянна хлусілі людзі.
• Хлусня часта ўзнікае з-за пачуцця неадэкватнасці альбо неабходнасці абараняць іншых ад праўды. Такім чынам вы абараняеце сябе ад уразлівасці. Навучыцеся прымаць, што праўда - гэта права ўсіх. Глыбока ўдыхніце, падумайце пра чалавека, з якім вы размаўлялі, і пра тое, што ён / яна скажа, калі ведае, што вы хлусіце. Адкрый рот і гавары праўду. Робячы гэта, вы адчуеце палёгку і віну.
• Калі людзі, якіх вы ведаеце, вам больш не вераць, паспрабуйце растлумачыць ім, што ў вас ёсць праблемы. Растлумачце, што ад яго цяжка пазбавіцца. Магчыма, яны могуць табе дараваць.
• Будзьце сумленныя ў сваіх асноўных пачуццях. «Сэм, мне так сорамна за тое, што я зрабіў. Я сказаў Кім, што яна табе спадабалася, хаця ты сказаў мне не перадаваць. Вы можаце мне дараваць? "