Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Адпусціце свае думкі
• Частка 2 з 3: Кіраванне сваімі думкамі
• Частка 3 з 3: Жыццё ў сапраўдны момант
• Парады

Канешне, добра падумаць, перш чым нешта сказаць, але калі вы думаеце так шмат, што больш не ў стане прыняць меры, альбо калі вы пакутуеце ад прыступаў трывогі з-за мыслення, значыць, у вас ёсць праблемы. Шукаеце спосабы спыніць шліфоўку? Тады чытайце далей.

Крок

Частка 1 з 3: Адпусціце свае думкі

1. Прыміце, што вы занадта шмат думаеце. Як і ежа, мысленне неабходна для выжывання, таму часам цяжка меркаваць, перастараемся мы ці не. Аднак ёсць некаторыя прыкметы перадумвання. Вось некаторыя з іх:
   • Вы працягваеце займацца аднымі і тымі ж рэчамі ў галаве? Вы не ў стане прагрэсаваць, таму што ў вас паўтараюцца адны і тыя ж думкі зноў і зноў? Гэта можа быць знакам таго, што вы павінны адпусціць яго і рухацца далей.
   • Вы ўжо разглядалі тую самую сітуацыю з тысячы розных бакоў? Калі ты да наяўнасць мноства спосабаў паглядзець на нешта, перш чым рэагаваць, можа даць непрыемныя наступствы.
   • Ці карысталіся вы парадай 20 сяброў пры вырашэнні пэўнай праблемы? Тады прыйшоў час зразумець, што вы проста зводзіце сябе з розуму, пытаючыся так шмат меркаванняў.
   • Ці часта людзі кажуць вам, каб не думаць пра рэчы? Людзі цябе дражняць, бо лічаць, што ты занадта хвалюешся, філасофскі ці проста глядзіш у акно? Магчыма, яны крыху маюць рацыю ...
2. Разважаць. Калі вы не ведаеце, як перастаць думаць, добра навучыцца "адпускаць" свае думкі, каб вы заўсёды маглі гэта рабіць, калі хочаце. Уявіце, што мысленне тое самае, што і дыханне; вы робіце гэта ўвесь час, не разумеючы гэтага. Але калі давядзецца, можна затаіць дыханне. З дапамогай медытацыі вы можаце даведацца, як перастаць думаць.
   • Паспрабуйце разважаць 15-20 хвілін кожную раніцу, гэта моцна зменіць вашу здольнасць заставацца ў сучаснасці і перастаць турбавацца.
   • Вы таксама можаце медытаваць увечары, каб можна было адпачыць.
3. Рухайцеся. Бег ці нават хада - выдатная дапамога ў адвядзенні розуму ад сябе і сканцэнтраванні ўвагі на целе. Рабіце тое, што робіць вас вельмі актыўнымі, напрыклад, сілавую ёгу, самаабарону альбо валейбол, і вы будзеце настолькі сканцэнтраваны на сваім целе, што не будзеце мець часу на свае думкі. Вось некалькі добрых рэчаў, якія трэба паспрабаваць:
   • Прайдзіце заняткі ў спартзале. Запуск на іншую машыну кожныя некалькі хвілін не дазволіць вам згубіцца ў думках.
   • Ідзі шпацыраваць. Калі вы апыняецеся на прыродзе і адчуваеце яе прыгажосць і цішыню, вы зможаце лепш засяродзіцца на цяперашнім моманце.
   • Ідзіце купацца. Плаванне - гэта вельмі фізічная актыўнасць, таму складана адначасова плаваць і думаць.
4. Выказвайце свае ідэі ўслых. Пасля таго, як вы вымавіце свае думкі ўслых, хай і толькі сабе, пачніце працэс іх адпушчэння. Вы ўкладваеце свае думкі ў свет і з глузду.
   • Вы можаце ўслых размаўляць з сабой, коткай ці сябрам.
5. Папытаеце парады. Магчыма, вы вычарпалі ўласныя сілы і можаце даць камусьці яшчэ новы погляд на гэтае пытанне, каб вы маглі прыняць лепшае рашэнне. Такім чынам вы можаце пазбавіцца ад хвалюючых думак. Ваш сябар можа ўзбадзёрыць вас, палегчыць праблемы і сказаць, калі вы занадта моцна пра нешта хвалюецеся.
   • Да таго ж вам утульна з вашым сябрам, таму вам не прыйдзецца шмат думаць, так?

Частка 2 з 3: Кіраванне сваімі думкамі

1. Пералічыце рэчы, якія вас хвалююць. Калі вы пішаце гэта на паперы альбо на кампутары, вам трэба спачатку вызначыць праблему, запісаць свае варыянты і пералічыць плюсы і мінусы кожнага варыянту. Калі вы ўявіце сабе свае думкі, яны будуць менш імчацца ў вашай галаве. Калі вы не можаце больш нічога прыдумаць, каб запісаць, ваш розум зрабіў сваю справу, і пара перастаць думаць.
   • Калі спіс усё яшчэ не дапамагае прыняць рашэнне, не бойцеся прытрымлівацца сваёй інтуіцыі. Калі два і больш варыянтаў здаюцца аднолькава прывабнымі, думаць пра іх няма асаблівага сэнсу. Тады вам прыйдзецца прыслухоўвацца да сваіх пачуццяў.
2. Вядзіце журнал рэчаў, якія робяць вас занятымі. Замест таго, каб спыняцца на самых настойлівых думках, проста запішыце ўсё, што вам прыйдзе ў галаву. У канцы тыдня азнаёмцеся з тым, што вы напісалі, і занатайце рэчы, якія вас найбольш хвалююць. Спачатку трэба з імі змагацца.
   • Паспрабуйце пісаць у сваім часопісе хаця б некалькі разоў на тыдзень. Гэта дапаможа вам прывыкнуць да думкі, што ёсць асаблівы час для разважанняў, калі вы надаяце сваім думкам нейкае спакойнае ўвагу, а не праводзіце на іх цэлы дзень.
3. Складзіце спіс спраў. Складзіце спіс усіх спраў, якія вы хочаце зрабіць за дзень. Калі "трывога" не знаходзіцца ў верхняй частцы гэтага спісу, гэта прымушае вас убачыць, што ёсць больш важныя справы, чым сядзець і турбавацца пра сэнс Сусвету! Самы хуткі спосаб упарадкаваць свае думкі - ператварыць іх у нешта здзяйсняльнае. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што нядаўна выспаліся, складзіце план, каб выспацца, а не турбавацца пра гэта!
   • Гэты спіс можа быць вельмі практычным і звязаныя з больш важнымі рэчамі, напрыклад: "праводзіць больш часу з сям'ёй".
4. Кожны дзень адводзіце "час для разважанняў". Гэта можа здацца вар'яцкім, але ўсталяванне ўсталяванага часу кожны дзень, каб дазволіць думаць, можа дапамагчы вам выкарыстоўваць свае думкі больш прадуктыўна. Калі трэба, дайце сабе гадзіну, напрыклад, кожны дзень з 17 да 18. Тады паспрабуйце скараціць гэты час з 17 да 17:30. Раней у гэты дзень, калі вам прыйдзе ў галаву думка, якая можа вас засмуціць, скажыце сабе: "Я падумаю пра гэта ў 17:00".
   • Гэта можа здацца дзіўным, але паспрабуйце.

Частка 3 з 3: Жыццё ў сапраўдны момант

1. Вырашыць як мага больш праблем. Калі ваша праблема заключаецца ў тым, што вы занадта шмат думаеце ні пра што, непакоіцеся без патрэбы альбо думаеце пра рэчы, якія не паддаюцца вашаму кантролю, вы не можаце шмат зрабіць, каб выправіць праблему. Але падумайце, якія рэчы вы можаце выправіць, і складзіце план дзеянняў для гэтага, а не працягвайце шліфаваць. Вось некалькі ідэй:
   • Замест таго, каб задавацца пытаннем, ці падабаецца вам таксама чалавеку, на якога вы ўлюблены, прыміце меры! Спытайце, ці хоча ён / яна выйсці. Што найгоршае можа здарыцца?
   • Калі вы занепакоеныя тым, што можаце адстаць у школе альбо на працы, складзіце спіс усяго, што вам трэба зрабіць. І зрабі гэта таксама!
   • Калі вы часта думаеце: "А што, калі ...", паспрабуйце зрабіць тое, што магчыма.
2. Будзьце сацыяльныя. Атачэце сябе людзьмі, якія вас любяць, каб вы маглі больш размаўляць і менш думаць. Выходзьце з дому хаця б некалькі разоў на тыдзень і рабіце ўсё, каб пабудаваць трывалыя і значныя адносіны як мінімум з двума-трыма людзьмі ў вашым раёне. Вы значна больш хвалюецеся, калі праводзіце шмат часу ў адзіноце.
   • Быць адзінокім, безумоўна, добра для вас, але важна спалучаць гэта з баўленнем часу з сябрамі, адпускам і весялосцю.
3. Знайдзіце новае хобі. Знайдзіце час, каб адкрыць для сябе нешта зусім новае. Новае хобі прымушае засяродзіцца на новым занятку. Не думайце, што вы ўжо дакладна ведаеце, што вам падабаецца, і не можаце скарыстацца іншымі спосабамі адцягнення ўвагі. Вы можаце навучыцца жыць у дадзены момант дзякуючы новаму хобі, таму што вам трэба засяродзіцца на тым, што вы робіце альбо робіце. Паспрабуйце гэта:
   • Напішыце верш ці апавяданне
   • Прайдзіце вячэрні занятак па гісторыі
   • Даведайцеся, як зрабіць кераміку
   • Вывучыце каратэ
   • Ідзіце сёрфінг
   • Сядайце на ровар
4. Танец. Існуюць самыя розныя спосабы танцаў - напрыклад, у адзіноце ў пакоі, у клубе з сябрамі альбо на танцавальным курсе, дзе вы вучыце танцы хіп-хопа, бальныя танцы або танцы. Якую б форму танцаў вы не абралі, вы рухаецеся целам, слухаеце музыку і канцэнтруецеся на цяперашнім моманце. Няважна, зможаце вы гэта зрабіць добра ці не. Можа быць, лепш, калі вы не вельмі добрыя, тады вы напэўна не паспееце выслухаць свае дакучлівыя думкі.
   • Калі вы ідзяце на заняткі танцамі, у вас адразу ўзнікае новае хобі.
5. Даследуйце прыроду. Выйдзіце на вуліцу і паглядзіце на дрэвы, панюхайце кветкі і адчуйце халодную ваду на твары. Гэта дапаможа вам атрымаць асалоду ад моманту, прыняць прыроду і быць шчаслівым, што вы існуеце. І вы бачыце, што па-за вашымі думкамі існуе цэлы свет. Так што надзеньце сонцаахоўны крэм, надзеньце красоўкі і выходзьце са сваёй спальні.
   • Нават калі вы не любіце хадзіць пешшу, бегаць, ездзіць на ровары ці сёрфінг, добра хадзіць па парку як мінімум два разы на тыдзень, выходзіць на выходныя з сябрамі на прыроду альбо здзейсніць невялікую паездку ў пляж, каб паглядзець на мора.
   • Калі нават гэта занадта шмат клопатаў для вас, проста выйдзіце за дзверы. Калі вы дыхаеце свежым паветрам і прагульваецеся на сонцы некаторы час, вы аўтаматычна станеце больш шчаслівым, здаровым і менш турбуецеся.
6. Чытаць далей. Калі вы сканцэнтраваны на думках іншых людзей, вы не толькі атрымаеце больш глыбокага разумення, але і прымушаеце сябе менш думаць. Чытаючы біяграфіі натхняючых людзей, вы бачыце, што за кожнай вялікай думкай стаіць вялікі ўчынак. Акрамя таго, можа быць цудоўна ўцячы ў іншы свет, чытаючы цудоўную кнігу.
7. Складзіце спіс рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Кожны дзень складайце спіс па меншай меры з пяці рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Гэта прымушае засяродзіцца на іншых людзях і рэчах замест уласных думак. Калі вы знаходзіце занадта шмат штодня, вы можаце, па меншай меры, паспрабаваць зрабіць гэта кожны тыдзень. Гэта можа быць што заўгодна, нават сімпатычная дзяўчына ў кавярні, якая кожны дзень робіць для вас такі прыемны капучына.
8. Ацаніце прыгожую музыку. Слухайце прыгожую песню, каб вы маглі злучыцца з навакольным светам. Гэта можна зрабіць, пайшоўшы на канцэрт, пашукаўшы песню на Spotify, паклаўшы кампакт-дыск у машыну альбо выкапаўшы старыя кружэлкі з падвала. Заплюшчыце вочы, паглынайце гукі і жывіце цяпер.
   • На самай справе гэта не павінен быць Моцарт ці нешта іншае. Магчыма, вам больш падабаецца Кейт Пэры!
9. Больш смяйцеся. Атачэце сябе людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца. Ідзі паглядзі камічнага коміка. Паглядзіце камедыйны серыял па тэлевізары альбо вясёлы фільм. Глядзіце прыемныя відэа на YouTube. Рабі ўсё, што трэба, каб прымусіць сябе смяяцца, закідваць галаву назад і смяяцца над сваімі думкамі. Не варта недаацэньваць, наколькі смех важны для вашага эмацыйнага здароўя.

Парады

• Не спыняйцеся на мінулым, асабліва калі яно негатыўнае. Усвядомце, што гэта перашкаджае атрымліваць асалоду ад сучаснасці.
• Ведайце, што вы не самотныя, усе думаюць. Як вы думаеце, чаму мы павінны спаць? Каб мы атрымалі душэўны спакой ад гэтых думак!
• Думаючы, можна атрымаць добрыя ці дрэнныя ідэі. Паспрабуйце выкарыстоўваць свае думкі толькі для добрых спраў, і вы станеце лепшым чалавекам.
• Не думайце негатыўна пра сябе. Калі вы зробіце гэта, вы будзеце толькі больш баяцца і апынецеся ў адмоўнай спіралі. Прызвычаіцеся, што рэчы не заўсёды атрымліваюцца такімі, як вы хочаце. Навучыцеся змагацца з расчараваннем, адпускаючы. Скажы сабе: "Усё скончана, і ўсё пайшло не так, як я хацеў. Але я выжыву ". Выкарыстанне слова "выжыць" гучыць як пытанне жыцця пасля смерці. Вы можаце пасмяяцца з гэтага, бо часта гэта зусім не так сур'ёзна. Вы часта занадта шмат чаго турбуецеся.
• Ганарыцеся тым, што можаце думаць. Вам не трэба апранаць зусім новую асобу, вам проста трэба пераканацца, што вы можаце лепш кантраляваць мысленне.
• Калі думкі вас перапаўняюць, на хвілінку расслабцеся і прааналізуйце свае думкі, перш чым зацякаць.
• Гуляйце з хатнім жывёлам. Гэта выдатны спосаб сысці з глузду. Гадаванец прымушае вас смяяцца, што прымушае вас зразумець, што справа ў дробязях у жыцці.
• Будзьце нейтральныя і выкарыстоўвайце свой мозг для эфектыўнай перадачы інфармацыі. Думаць і дзейнічаць значна лепш, калі вашы гармоны знаходзяцца ў раўнавазе.
• Хопіць чытаць гэты артыкул і пабачыцца з сябрам! Весялецеся і адпачывайце!
• Прыміце добрую цёплую ванну з вялікай колькасцю пены і свечак і расслабцеся, гэта сапраўды дапамагае!