Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Навучыце сябе спыняць лаянку
• Спосаб 2 з 3: Зменіце сваё стаўленне
• Спосаб 3 з 3: Наладзьце выкарыстанне мовы
• Парады
• Папярэджанні

Як і любая шкодная звычка, лаяцца лёгка навучыцца і значна цяжэй спыніць. Часам нават не разумееш, што лаешся. Аднак, напэўна, можна змяніць свае звычкі праклёну, прызнаўшы, што ў вас ёсць праблемы, і сапраўды зрабіць усё магчымае, каб выправіць ужыванне слоў. У гэтым артыкуле вы знойдзеце некалькі карысных прыёмаў для ачышчэння мовы - не трэба паласкаць рот мылам!

Крок

Спосаб 1 з 3: Навучыце сябе спыняць лаянку

1. Заручыцеся дапамогай аднаго. Абмен цяжкім вопытам альбо задачай з сябрам або партнёрам і сумесная праца над ім зробяць увесь досвед больш памяркоўным і нават вясёлым. Просьба да сябра дапамагчы спыніць лаянку можа спрацаваць адным з двух спосабаў:
   • Вы можаце альбо звярнуцца па дапамогу да сябра, які таксама мае праблемы з нецэнзурнай лаянкай, і разам папрацаваць, каб спыніць нецэнзурную лаянку, альбо вы можаце папрасіць сябра, які ніколі не лаецца, сачыць за вашай мовай і ласкава прытрымлівацца вас. Памятаеце, калі вы лаяцеся зноў.
   • У любым выпадку, калі вы зноў пагаворыце з вамі пра гэта, калі вы зноў прысягнеце, гэта прымушае вас стаяць на сваім і канчаткова пазбавіцца ад гэтай шкоднай звычкі.
2. Даследуйце, што прымушае вас лаяцца, і навучыцеся пазбягаць гэтых сітуацый. У кожнага свае сітуацыі і прычыны, якія выклікаюць моцнае жаданне лаяцца. Для кагосьці гэта трафік, для іншых лінія ў касе супермаркета, а для трэціх гэта калі іншы персанаж памірае ў "Гульні прастолаў". Калі вы зможаце дакладна вызначыць, што прымушае вас лаяцца, магчыма, вам атрымаецца пазбегнуць гэтых сітуацый - сышоўшы з працы праз паўгадзіны, каб пазбегнуць гадзіны пік, зрабіўшы пакупкі ў Інтэрнэце альбо паўтарыўшы "Сябры" замест улюбёнага тэлесерыяла.
   • Трымайцеся далей ад сітуацый, якія выклікаюць у вас негатыўныя эмоцыі. Вы зможаце лепш кантраляваць выкарыстанне мовы.
3. Выкарыстоўвайце лаянку. Банка з лаянкай - шырока ўжываны і правераны метад, які дапамог многім людзям пазбавіцца ад лаянкі. Як правіла, гэта азначае, што кожны раз, калі вы лаяцеся, кладзеце вялікі гаршчок альбо скарбонку (тое, з чаго не так проста атрымаць грошы), куды вы кладзеце долар (альбо любую іншую адвольную суму грошай). Вы можаце думаць пра банку з лаянкай двума спосабамі: як пакаранне альбо як адкладзеная ўзнагарода.
   • Банка з лаянкай - гэта пакаранне, бо вы губляеце долар кожны раз, калі робіце памылку. Аднак гэта таксама ўзнагарода. Пасля таго, як слоік напоўніцца (альбо калі вам удалося спыніць лаянку, у залежнасці ад таго, што наступіць раней), вы зможаце выдаткаваць грошы на ўсё, што заўгодна - ці вы хочаце купіць сабе новую вопратку, ці грошы ахвяраваць на дабрачыннасць.
   • Наяўнасць слоіка з лаянкай на працы - добрая ідэя, калі вы пераканалі некалькіх людзей спыніць лаянку. Усе будуць размаўляць паміж сабой пра гэта і пераканацца, што ніхто не спрабуе пазбегнуць выплаты еўра. Калі слоік запоўніцца, вы можаце адсвяткаваць, купіўшы новую кававарку для ўсяго аддзела.
4. Скачыце гумку на запясце. Гэты метад з'яўляецца чалавечым эквівалентам электрычнага нашыйніка для сабак, які выкарыстоўваецца для навучання дрэнным паводзінам - непрыемна, але эфектыўна. У прынцыпе, вам проста трэба надзець гумку на запясце і дазваляць яму моцна скакаць на запясце кожны раз, калі вы лаяцеся.
   • Ідэя гэтага заключаецца ў тым, што ваш мозг звяжа лаянку з болем, і з часам гэта прымусіць вас разумова ўхіляцца ад выкарыстання лаянкі
   • Калі вы вельмі сур'ёзна паставіцеся да гэтага спосабу, вы можаце даць сябру (пажадана таму, хто схільны да злорадства) дазволіць падскочыць гумку. Проста паспрабуйце ўспомніць, што вы пагадзіліся з гэтым.
5. Уявіце, што ваша бабуля заўсёды ў вашым распараджэнні. Іншы спосаб прывучыць сябе кусаць язык, калі вы зноў жадаеце паклясціся, - уявіць, як нехта вас слухае. Заўсёды. Гэта можа быць ваша бабуля, ваш начальнік ці ваш нявінны маленькі хлопчык ці дачка, пакуль гэта той, каму вы саромеецеся лаяцца.
   • Уявіце сабе, што калі вы клянецеся, што гэты чалавек стаіць побач з вамі на твары з выразам шоку ці жаху. Гэта павінна перашкодзіць вам лаяцца.
6. Пазбягайце відавочнай музыкі і іншых сродкаў масавай інфармацыі, якія моцна праклёны. Звычкі праклёнаў многіх людзей, асабліва на падлеткаў, знаходзяцца пад уплывам відавочнага зместу іх любімай музыкі, фільмаў ці тэлесерыялаў. Калі вы лічыце, што гэта так, і вы проста клянецеся, што будзеце казаць, як ваш любімы рэпер, тады неабходна сутыкнуцца з рэальнасцю. Такім чынам вы можаце нагадаць сабе, што ў рэчаіснасці людзі не размаўляюць так. Паспрабуйце праслухаць іншую радыёстанцыю з бяскрыўднай поп-музыкай альбо, па меншай меры, загрузіце замест гэтага цэнзурныя версіі вашых любімых песень.

Спосаб 2 з 3: Зменіце сваё стаўленне

1. Пераканайце сябе, што лаянка - гэта негатыўная рэч. Лаянкавыя словы выкарыстоўваюцца ў самых розных сітуацыях - магчыма, вы лаяцеся, калі злуецеся альбо расчароўваецеся, калі хочаце падкрэсліць пункт гледжання альбо калі вы спрабуеце быць смешным. Лаяцца - непрыемная звычка па некалькіх прычынах. У іншых ствараецца ўражанне, што ты дурны альбо маеш мала адукацыі, нават калі ты не. Калі вы лаяце іх, гэта можа падацца вам страшным альбо разглядацца кімсьці іншым як форма здзекаў. Гэта таксама можа абразіць людзей, якія вас слухаюць альбо дзейнічаюць неспакойна. Такім чынам, вы памяншаеце шанец на працу альбо магчымыя рамантычныя адносіны.
   • Вы маглі пачаць лаяцца ў дзяцінстве, калі дома дома часта чулі лаянку. Вы таксама маглі пачаць у падлеткавым узросце, калі выкарыстоўвалі лаянку, каб здавацца сябрам жорсткімі.
   • Незалежна ад прычыны, няма сэнсу думаць пра гэта і вінаваціць людзей. Самае галоўнае, вы прызнаеце, што ў вас ёсць праблема і вы гатовыя працаваць над ёй.
2. Думаць пазітыўна. Пазітыўнае мысленне неабходна, каб спыніць лаянку. Гэта таму, што людзі, як правіла, значна часцей лаюцца, калі на нешта скардзяцца, знаходзяцца ў дрэнным настроі альбо проста паводзяць сябе негатыўна. Пазітыўнае мысленне здымае неабходнасць цалкам лаяцца. Праўда, навучыцца думаць пазітыўна можа быць цяжка. Калі вы адчуваеце схільнасць негатыўна думаць альбо адчуваць негатыўныя эмоцыі, проста спыніцеся, глыбока ўдыхніце і спытаеце сябе: "Ці сапраўды гэта зараз важна?"
   • Напрыклад, вы можаце спытаць сябе, ці сапраўды важна, калі вы спазніліся на сустрэчу, ці сапраўды важна, што вы не можаце знайсці пульт ды замест гэтага выкарыстоўвайце кнопкі на тэлевізары для змены каналаў. Паставіўшы сітуацыю на перспектыву, вы зможаце супакоіцца і перамагчы негатыўныя пачуцці.
   • Акрамя таго, вы таксама павінны пазітыўна думаць пра сваю здольнасць перастаць лаяцца. Калі вы негатыўна глядзіце на жыццё і не ўпэўненыя, што ў вас усё атрымаецца, то вы асуджаныя на правал з самага пачатку. Нагадайце сабе, што калі людзям удасца кінуць паліць альбо страціць некалькі дзясяткаў кілаграмаў пры дапамозе дыеты, вы напэўна зможаце спыніць лаянку!
3. Будзьце цярплівыя да сябе. Лаянка - гэта звычка, якую вы, напэўна, засвоілі на працягу многіх гадоў і на якую спадзяваліся ў рамках паўсядзённага выкарыстання мовы. Як і ў выпадку з любой глыбока замацаванай звычкай, кінуць яе нельга будзе за адзін дзень. Навучыць сябе спыняць лаянку - гэта працэс. У вас будуць добрыя і дрэнныя дні, але важна, каб вы іх прытрымліваліся. Успомніце, для чаго вы гэта робіце, і ўявіце, як добра гэта будзе, калі вам нарэшце ўдасца пазбавіцца ад гэтай непрыемнай звычкі.
   • Сапраўды падумайце, чаму вы хочаце перастаць лаяцца. Магчыма, вы баіцеся, што ствараеце няправільнае ўражанне на новай працы, альбо не хочаце падаваць дрэнны прыклад сваім дзецям. Выкарыстоўвайце гэтую прычыну як матывацыю працягваць спробы.
   • Што б ты ні рабіў, не здавайся. Працуйце над сваім самакантролем і нагадвайце сабе, што вы можаце рабіць усё, што надумаеце!

Спосаб 3 з 3: Наладзьце выкарыстанне мовы

1. Сачыце за сваімі звычкамі праклёну. Вам даруюць за тое, што вы тут і там выкарыстоўваеце свабодную лаянку - але калі вы адчуваеце, што лаяцеся пастаянна і не можаце сказаць больш за два сказы, не выкарыстоўваючы лаянку, значыць, вы ведаеце, што ў вас ёсць праблемы. Першы крок у спыненні лаянкі - гэта ўсведамленне гэтага, калі вы робіце гэта. Вы праклінаеце толькі тады, калі побач знаходзяцца людзі ці знаходзяцца ў пэўных сітуацыях? Ці ёсць пэўная лаянка, якой вы ўвесь час карыстаецеся? Паспрабуйце высветліць, чаму вы лаяцеся і якую ролю іграюць лаянкавыя словы ў вашым выкарыстанні мовы.
   • Калі вы пачнеце звяртаць увагу на свае звычкі праклёну, вы можаце быць у шоку ад таго, наколькі вы выкарыстоўваеце лаянку, каб выказацца. Аднак не занадта засмучайцеся з гэтай нагоды. Калі вы ведаеце, як часта вы лаяцеся, вы ўжо зрабілі першы крок для вырашэння праблемы.
   • Пачаўшы звяртаць увагу на ўласныя звычкі праклёну, вы таксама заўважыце звычкі іншых, не разумеючы гэтага. Гэта добра, таму што зараз вы зразумееце, як непрыемна гучыць лаянка і наколькі негатыўнае ўражанне яна стварае.
2. Лаянку заменіце бяскрыўдным словам. Пасля таго, як вы намецілі асноўныя звычкі праклёну, вы можаце пачаць выдаляць лаянку з агульнай мовы. Гэта тычыцца сітуацый, у якіх вы лаяцеся без бачных прычын - вы не злуецеся, слова не проста вырвалася з рота - вы проста выкарыстоўваеце лаянку ў манеры. Вы можаце выправіць гэтую праблему, замяніўшы лаянку на нявіннае слова, магчыма, слова, якое пачынаецца з той самай літары альбо гучыць аднолькава і не абражае.
   • Напрыклад, заменіце "sh * *" на "фішкі", альбо "f * * *" на "мыліцу". Спачатку вы можаце адчуваць сябе па-дурному, выкарыстоўваючы гэтыя словы, але праз некаторы час прывыкнеце да іх. Выкарыстоўваючы такія бессэнсоўныя словы, вы можаце нават не адчуваць неабходнасці негатыўна выказвацца.
   • Нават калі вы памыляецеся і кажаце забароненую лаянку, адразу скажыце абраную альтэрнатыву. З цягам часу ваш мозг звяжа іх, і вы зможаце дакладна выбраць адно слова над другім.
3. Пашырце свой слоўнікавы запас. Лаянкавыя словы часта выкарыстоўваюцца, "бо лепшых слоў няма". Праблема гэтага апраўдання заключаецца ў тым, што сапраўды ёсць шмат лепшых слоў, якія дазваляюць выказаць сябе больш выразна і коратка, чым калі-небудзь з лаянкай. Пашырэнне слоўнікавага запасу і замена лаянкавых слоў, якія вы часцей за ўсё выкарыстоўваеце, на шэраг альтэрнатыўных варыянтаў зробіць вас больш разумнымі, прыемнымі і расслабляльнымі, чым калі-небудзь раней.
   • Пералічыце вашы любімыя лаянкавыя словы. Затым скарыстайцеся слоўнікам ці тэзаўрусам, каб прыдумаць шэраг альтэрнатыўных варыянтаў. Напрыклад, замест таго, каб выкарыстоўваць слова "бык * *" з ранняй раніцы да позняй ночы, вы можаце замяніць яго такімі пацешнымі словамі, як глупства, глупствы, глупствы і глупствы, якія лепш апісваюць, што вы маеце на ўвазе.
   • Вы таксама можаце пашырыць свой слоўнікавы запас, прачытаўшы больш кніг і газет. Запішыце любыя апісальныя словы, якія вам падабаюцца, і паспрабуйце выкарыстаць іх у сказе. Таксама прыкладзіце намаганні, каб сапраўды слухаць іншых людзей і запамінаць словы і фразы, якімі яны выказваюцца, а не звяртацца да лаянак.

Парады

• Даследаванні паказваюць, што вы можаце спыніць шкодную звычку за 21 дзень. Выкарыстоўвайце гэта як мэту для сябе - старайцеся не лаяцца 21 дзень!
• Пакажыце добры прыклад дзецям малодшага ўзросту. Калі яны пачуюць, што вы лаяцеся, яны падумаюць, што гэта крута, і яны таксама будуць лаяцца.
• Не адчувайце, што вам варта наогул пазбягаць лаянкі (калі вы гэтага не хочаце). У жыцці бываюць падзеі, калі нават самы мірны чалавек вымавіць лаянку - па такіх прычынах, як боль, жах ці страта. Ідэя складаецца ў тым, каб перастаць выкарыстоўваць лаянку як важны рэсурс для перадачы сваіх думак, паводзін і мовы.
• Практыкаванне, каб пазбавіцца ад гневу і расчаравання. Такім чынам, вам не трэба вусна выказваць свае пачуцці, і вы не можаце лаяцца. Акрамя таго, ён падтрымлівае вас у добрай форме, як псіхічна, так і фізічна.
• Калі вы хочаце паклясціся, бо вас нешта засмуціла, палічыце да 10 і глыбока ўдыхніце. Падчас падліку адчуванне знікне.
• Калі вы лаяцеся так моцна, што нават не заўважаеце, калі вы гэта робіце, папытаеце сябра сказаць вам, калі вы лаяцеся альбо ўсталюеце на вашым кампутары праграму распазнання гаворкі, якая паведаміць вам, калі вы лаяцеся матам (і, магчыма, выдаліце любімыя песні, ці ён заблакаваны на тыдзень).

Папярэджанні

• Звальняць можна, калі лаяцца на працы.
• Вас могуць пакараць, калі вы злоўжываеце публічна, напрыклад, калі вы абражаеце дзяржаўнага служачага на пасадзе.
• Лаянка можа пазбавіць вас доступу да ўсіх відаў вэб-сайтаў, ад форумаў да масавых шматкарыстальніцкіх онлайн-ролевых гульняў (MMORPG).