Гульня ў тэніс

Відэа: Калыханка "Гульня ў шахматы" 18.01.2017

Задаволены

Крок
Частка 1 з 4: Пачатак працы
Частка 2 з 4: Вывучэнне асноў
Частка 3 з 4: Гульня ў матчы
Частка 4 з 4: Практыка на перадавых метадах
Парады
Папярэджанні
Неабходнасці

Вы заўсёды хацелі навучыцца гуляць у тэніс, але не ўяўляеце, з чаго пачаць? Вы любіце бачыць, як Рафаэль Надаль і Марыя Шарапава дамінуюць на гульнявым полі, і хацелі б вы быць такімі ж добрымі, як яны? Тэніс можа дапамагчы вам стаць хутчэйшым, мацнейшым і падцягнутым. Гэта таксама выдатны спосаб правесці час з сям'ёй і сябрамі. Даведайцеся раскладку тэніснага корта, сістэму ачкоў і ўсе гульнявыя прыёмы, неабходныя для таго, каб стаць тэнісістам!

Крок

Частка 1 з 4: Пачатак працы

Знайдзіце месца для гульні. Вы можаце гуляць у тэніс у парку, спартыўнай зале ці ў тэнісным клубе. Шукайце ў Інтэрнэце альбо пытайцеся ў сяброў, дзе лепшыя мясцовыя тэнісныя корты. У большасці паркаў вы можаце гуляць у тэніс бясплатна, але, хутчэй за ўсё, вам спатрэбіцца членства, каб гуляць у іншым месцы.
- Вы можаце даведацца асноўныя прыёмы ўдараў на вялікай адкрытай пляцоўцы, але лепш правесці як мага больш часу на сапраўдным тэнісным корце. Вы даведаецеся хутчэй, як выглядае тэнісны корт, і абмяжоўваеце рызыку зламаць што-небудзь ракеткай ці мячом!
Купляйце тэніснае абсталяванне. Вам не трэба адразу купляць прафесійную тэнісную экіпіроўку, але кожнаму пачаткоўцу спатрэбіцца некалькі рэчаў, каб пачаць. У некаторых трэнажорных залах ці тэнісных клубах ёсць стандартныя матэрыялы для членаў, але калі няма, то вам прыйдзецца хадзіць па крамах.
- Вам патрэбна ракетка ва ўласным чахле. Пачаткоўцу трэба проста праверыць, ці правільна яго рука кладзецца на ручку. Ракетка не павінна адчуваць сябе занадта цяжкай, але і не так, як быццам бы яна нічога не важыць. Ёсць таксама ракеткі для жанчын і мужчын, але ў большасці выпадкаў важней, каб ракетка вам падышла.
- Купіце мінімум тры тэнісныя мячы. Вы часта іх страціце!
Купляйце адзенне для тэніса. Перш чым купляць адзенне для тэніса, пацікаўцеся ў спартыўным клубе альбо асацыяцыі, ці ёсць нейкія патрабаванні да адзення. Калі няма, любы тып свабоднай спартыўнай адзення падыходзіць.
- Больш жорсткія асацыяцыі могуць запатрабаваць ад вас тэнісную абутак, тэнісныя шорты і трыкатаж і жаночую спадніцу. Аднак так бывае не заўсёды.
- Тэнісная абутак лепш за ўсё падыходзіць для тэніса, але калі ў вас яе няма, падыдзе любая пара дрэсіроўшчыкаў.
Уладкуйце суперніка. Пасля таго, як вы вывучыце асновы, вам патрэбен супернік, каб займацца тэнісам. Папытаеце каго-небудзь са сваіх знаёмых пагуляць у тэніс вам дапамагчы. Калі няма, папытаеце сяброў ці родных альбо пашукайце ў Інтэрнэце мясцовы тэнісны клуб.

Частка 2 з 4: Вывучэнне асноў

Даведайцеся пра элементы гульнявога поля. Знаёмства з рознымі часткамі гульнявога поля - гэта першы крок у навучанні гульні. Кожная частка гульнявога поля больш падыходзіць для пэўнага стылю гульні, таму не спяшайцеся пазнаёміцца з гульнявым полем, перш чым на самай справе патрэніравацца.
- Гульнявыя поля дзеляцца напалову сеткай - вашага і суперніка. Вы не можаце чапаць сетку і не можаце біць па мячы.
- Паралельная лінія, найбольш далёкая ад сеткі, - гэта базавая лінія. Тут вы стаіце перад першым захаваннем (паслуга).
- Існуе яшчэ адна больш тонкая лінія паміж базавай лініяй і сеткай. Гэта лінія абслугоўвання. Вы арыентуецеся на гандаль паміж сеткай і лініяй абслугоўвання.
- Тонкая лінія ў цэнтры базавай лініі з'яўляецца цэнтральнай адзнакай. Вы знаходзіцеся ў краме злева або справа ад гэтага маркера.
- Службовы адсек падзелены на вертыкальныя паловы, перпендыкулярныя сетцы. Гэта падзяляе службовы адсек на левы і правы адсекі.
- Дзве лініі на кожным баку поля, перпендыкулярныя сетцы, пазначаюць межы гульнявога поля. Унутраная лінія прызначана для адзінокіх, а знешняя - для парных.
Вывучыце асновы забівання мячоў у тэнісе. Гулец пачынае з падачы мяча. Пасля падачы мяча кожнаму гульцу даступна адно ачко. Ачко налічваецца, калі мяч выходзіць вонкі, дакранаецца да сеткі альбо прапускае гульца. Гульня заканчваецца, калі гулец набраў чатыры ачкі з розніцай не менш за два ачкі да саперніка, які прайграў. Напрыклад, лік 4 - 2 азначае, што матч скончыўся, але лік 4 - 3 азначае, што матч павінен працягвацца.
- Тэнісныя матчы пачынаюцца з нулявых ачкоў на кожным баку. У тэнісе нулявы бал называецца "любоўю".
- Вынікі паведамляюцца ў пачатку кожнага захавання. Для ацэнкі адзін суддзя або сервер паказвае "пятнаццаць". Ацэнка два называецца "трыццаць". Ацэнка тры называецца "сорак". З лікам чатыры альбо пераможным лікам яны называюць "гульню".
- Калі гулец трапляе ў сетку, па-за межамі поля, альбо двойчы адбівае мяч, ачко набіраецца іншаму гульцу.
- "Парушэнне службы" - гэта калі гулец, які не выступае, выйграе гульню.
Прайграйце ўсе свае практыкавальныя матчы ў наборах. У тэніс гуляюць па наборах - вы не гуляеце ў адну гульню і пасля гэтага едзеце дадому! Наборы складаюцца як мінімум з шасці гульняў. Набор не сканчаецца, пакуль адзін з гульцоў не выйграе шэсць партый з перавагай у дзве партыі ў суперніка. Напрыклад, калі адзін гулец выйграў шэсць гульняў, а астатні пяць - яны павінны працягваць гуляць, пакуль адзін з гульцоў не выйграе на дзве гульні больш, чым другі.
- Калі абодва гульцы выйгралі шэсць гульняў, гэта называецца тайбрэйкам.
- Тэнісныя матчы звычайна складаюцца з трох-пяці сэтаў.
Патрэніруйцеся біць па мячы ракеткай. Перш чым зэканоміць ці згуляць, трэба прызвычаіцца да ракеткі і тэніснага мяча. Трэніруйцеся ўтрымліваць мяч і біць па мячы, пакуль некалькі разоў запар не атрымаецца моцна ўдарыць па мячы. Спачатку не хвалюйцеся з-за дакладнасці - проста адчуйце сваю ракетку і мяч.
Вывучыце форхенд. Форхендам гуляюць з ракеткай у вашай дамінуючай руцэ, як быццам вы паціскаеце камусьці руку. Затым павярніцеся так, каб вы размахвалі ракетку ззаду і білі па мячы звонку і ўверх. Гэты штрых лепш за ўсё падыходзіць для больш мяккіх і высокіх службаў.
Вывучыце бэкхэнд. Бекхэнд - адзін з самых простых мазкоў для засваення. Вазьміце ракетку абедзвюма рукамі і прытрымлівайце яе побач. Гэта павінна выглядаць прыблізна як удар бейсболіста. Калі мяч наблізіцца, моцна ўдарыце яго крыху ўверх. Гэты ўдар моцна б'е па мячы і з'яўляецца выдатным спосабам пераканацца, што ваш мяч трапляе на поле для падачы.
- Таксама ёсць удар рукой адной рукой. Вы выкарыстоўваеце толькі сваю дамінуючую руку, але астатняя поза застаецца ранейшай. Гэта больш складаная бітва, якую трэба асвоіць.
Вывучыце залп. Валейтынг - адзін са спосабаў вярнуць больш нізкі ўзровень. Ёсць дзве формы залпу - форхэнд і бэкхэнд. У залпе форхенд трымайце ракетку ў дамінуючай руцэ тыльным бокам да асноўнай лініі. Нахіліцеся і ўдарыце па мячы.
- Бэкхэнд-залп робіцца такім жа чынам, за выключэннем таго, каб тыльны бок вашай рукі быў звернуты да сеткі. Рух задняга залпу падобны на штурханне кагосьці локцем у бок пры поўзанні.

Частка 3 з 4: Гульня ў матчы

Пакруціце галовамі ці хвастамі, каб выбраць, хто можа пачаць падаваць. У тэнісе гулец пачынае з першай падачы ў матчы. Большасць гульцоў выбіраюць гэта галавой альбо хвастом, і ў большасці выпадкаў чалавек, які не выступае, выбірае, на якім баку гульнявога поля стаць. Сервер будзе працягваць служыць, пакуль гульня не скончыцца. Тады іншы гулец можа захаваць для наступнай гульні.
Размясціце сябе ў куце базавай лініі. Кожная гульня пачынаецца з абодвух гульцоў на базавай лініі. Сервер выбірае адзін кут базавай лініі для падачы, а другі гулец стаіць у супрацьлеглым куце ўздоўж задняй лініі. Такім чынам, калі вы падаяце з правага кута на вашым баку поля, ваш супернік будзе стаяць у крайнім левым куце з вашага пункту гледжання.
- Устаньце так, каб вы апынуліся супрацьлеглым кутом. Пастаўце адну нагу крыху вышэй базавай лініі, а другую прыблізна на 18 сантыметраў (45 см) у гульнявой зоне.
Трымай ракеткі. Не патрабуецца трымаць ракетку, пакуль ваша рука заціснутая вакол ручкі. Вазьміце ракетку моцна за дамінуючую руку і трымайце руку выцягнутай, пакуль верх ракеткі не будзе прыблізна паралельны вашай галаве.
- Падчас падачы вы можаце трымаць ракетку абедзвюма рукамі. Як правіла, вы бярэцеся за верх ручкі дамінуючай рукой, а за ніз другой рукой, але няма неабходнага становішча, пакуль ваша рука ці рукі застаюцца вакол ручкі.
Кіньце мяч у паветра другой рукой. Калі вы пачынаеце з падачы, кіньце мяч у паветра да вашай ракеткі. Добра кінуць ці адскочыць мяч некалькі разоў, не выкарыстоўваючы ракетку, да таго, як нанесці ўдар. Пазнаёмцеся з мячом і тым, што ён адчувае перад падачай.
- Калі вы хочаце папрактыкавацца ў кіданні, не біце па ракетцы. Гэта ўлічваецца як памылка, якая можа прынесці суперніку ачко! Захоўвайце практыку падачы па-за гульнёй.
- Калі вы не патрапіце, прыгатуйце ракетку і пачакайце.
Падавайце мяч у бок зоны падачы. Калі мяч наблізіцца да рамкі вашай ракеткі, моцна і па дыяганалі ўдарыце яго ў бок абслугоўвання корта іншага гульца. Накіруйцеся на тую частку службы, якая знаходзіцца бліжэй за ўсё да яго. Ідэя складаецца ў тым, каб прымусіць мяч адскочыць адзін раз, перш чым другі зможа вярнуцца.
- Калі мяч трапляе ў сетку на шляху да іншага боку гульнявога поля, гэта называецца "хай", і вы павінны паўтарыць падачу.
- Калі мяч застаецца на вашай палове, згасае альбо вы цалкам прапускаеце падачу, гэта называецца "фолам". Вы атрымліваеце яшчэ адзін фол, але калі вы двойчы дапусціце службовую памылку ў падачы, ачко налічваецца суперніку, і гульня пераходзіць да наступнага пункта.
Бяжыце ў другі кут базавай лініі і адбівайце мяч назад. Адразу пасля падачы мяча перабяжыце на супрацьлеглы бок вашай базавай лініі. Моцна ўдарыце мяч пярэдняй часткай ракеткі. Патрабуецца невялікая практыка, каб даведацца, як паспяхова вярнуць паслугу, таму не хвалюйцеся, калі ў вас не атрымаецца правільна з першага разу.
Працягвайце, пакуль ачко не будзе выйграна. Ачко даецца толькі тады, калі мяч выходзіць з гульні, таму працягвайце гуляць, пакуль адзін з вас не набярэ ачко! Ачко можа заняць ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін, але, як пачатковец, балы, хутчэй за ўсё, будуць прызначацца хутка.
- Калі налічваецца ачко, назавіце лік і падавайце зноў, пакуль матч не выйграны, потым яшчэ раз, пакуль не выйграны сэт.

Частка 4 з 4: Практыка на перадавых метадах

Зэканомце накладныя выдаткі. Вяртанне накладнымі - гэта вяртанне, калі іншы гулец страляе ўдар (дзе мяч праходзіць высока над галавой), а вы моцна б'еце яго (разбіванне) па яго баку поля, робячы амаль немагчымым вяртанне. Пачакайце, пакуль не атрымаеце вельмі высокі мяч, каб паспрабаваць гэта - на звычайнай падачы гэта не атрымаецца.
- Трымайце ракетку за галавой так, каб яна амаль дакраналася вашай спіны.
- Калі мяч амаль над галавой, разбіце яго ракеткай па сетцы, як і падачай. Накіруйцеся на супрацьлеглы бок поля ад таго, дзе знаходзіцца ваш праціўнік.
- Вы таксама можаце размясціць разбіўку, зрабіўшы тое ж самае, што і пры захаванні.
Устаўце топспін у мазкі. Дадаўшы да стрэлаў топспін, вы зможаце адскокваць мяч вышэй і хутчэй. Не наносіце ўдары па цэнтры ракеткі, як у адваротным выпадку.
- Ударыце ракеткай па баку мяча.
- Адразу пасля ўдару па баку мяча перамесціце ракетку ўверх і ўдарыце па верхняй частцы мяча. Гэта прымушае шар круціцца ўверх па дузе, а не ісці па прамым шляху.
Навучыцеся пасвіць мяч. Зрэз - гэта тэхніка, пры якой вы перанакіроўваеце мяч і запавольваеце яго настолькі, што ён губляе дастаткова імпульсу, каб спыніцца на пляцоўцы суперніка, перш чым у яго з'явіцца шанец дабрацца да яго.
- Вы пачынаеце зрэз, націскаючы мяч знізу.
- Затым неадкладна выведзіце ракетку наперад да поля суперніка. Гэта прыводзіць да запаволення мяча пры набліжэнні, павялічваючы верагоднасць прапусціць суперніка.
Навучыцеся гуляць на розных паверхнях. Ёсць розныя тыпы паверхняў, на якіх можна гуляць у тэніс, і кожны з іх будзе па-рознаму ўплываць на вашу хуткасць і здольнасці. Навучыўшыся гульні на розных тыпах паверхняў, вы можаце значна палепшыць сваю гульню.
- Такія цвёрдыя паверхні, як асфальт і акрыл, вельмі распаўсюджаныя. Яны часта бываюць карыснымі для пачаткоўцаў, бо гэтая паверхня лепш адскоквае, але яны часта выклікаюць стрэс для суставаў гульцоў.
- У Еўропе і Лацінскай Амерыцы шмат выкарыстоўваюць жвір, і гэтая паверхня, як правіла, трохі запавольвае гульню. Акрамя таго, мяч адскоквае найвышэй на жвір.
- На Уімблдоне выкарыстоўваецца трава. Трава асабліва хуткая, таму што мяч менш падскоквае, і гулец, хутчэй за ўсё, прамахнецца.
Навучыцеся распазнаваць стратэгію суперніка. Па меры ўдасканалення ў тэнісе вы даведаецеся, як зразумець суперніка і выкарыстоўваць яго стратэгіі і перавагі. Гэта навык, які развіваецца доўга, таму не хвалюйцеся, калі вы не зможаце зрабіць гэта адразу.
- Шмат гульцоў, асабліва пачаткоўцаў, адчуваюць сябе найбольш камфортна пры канкрэтным стрэле. Калі вы заўважылі, што ваш праціўнік хоча ўдарыць высока па мячы форхендам, вы можаце навучыцца падаваць яму нізкі мяч, каб праціўнік павінен быў выкарыстоўваць бэкхэнд.
- Многія гульцы аддаюць перавагу гуляць блізка да сеткі альбо ненавідзяць яе. Улічвайце перавагі апанента да сеткі. Калі гулец вісіць на асноўнай лініі большую частку часу, падавайце мяч блізка да сеткі, каб прымусіць яго выйсці наперад.
- Пазнаёмцеся са службай апанента. У кожнага гульца свой стыль падачы. Калі ваш праціўнік заўсёды падае мяч у адным кірунку і на аднолькавай вышыні, будзьце побач, каб вярнуць гэты сэрвіс!
- Вывучыце псіхічны стан апанента. Напружаны альбо злы праціўнік - уразлівы праціўнік. Калі іншы чалавек зрэагуе на гнеў, прапускае лёгкія стрэлы альбо на самай справе не звяртае ўвагі на гульню, вы можаце скарыстацца гэтым і пераўтварыць яго ў прыбытак, змясціўшы розныя стрэлы, каб заблытаць іншага.
Навучыцеся гуляць у парным разрадзе. У парным разрадзе па два гульцы з кожнага боку поля. Вы выкарыстоўваеце лініі большага поля, але астатнія балы і правілы застаюцца ранейшымі. Вялікая праблема ў парным разрадзе для пачаткоўцаў - навучыцца працаваць разам з таварышам па камандзе. Папытаеце іншых тэнісістаў навучыць вас лепшым стратэгіям у парным разрадзе.
- Ёсць яшчэ адзін варыянт, які называецца канадскім парным разрадам, калі адна каманда складаецца з двух гульцоў, а другая - толькі з аднаго. Звычайна гэта гуляюць у тых сітуацыях, калі адзіночны гулец значна лепшы за астатніх двух.

Парады

Будзьце цярплівыя да сябе, вывучаючы гэты від спорту. Гульцы ўсё жыццё ўдасканальваюць сваю тэхніку і стратэгіі. Проста працягвайце ўдасканальваць сваю гульню.
Калі вы будзеце ўпэўнены ў сваіх базавых навыках, вы можаце пачаць шукаць тэнісную лігу ў сваім раёне. Тады вы сустракаецеся з іншымі людзьмі, якія любяць гэты спорт гэтак жа, як і вы, і можаце даведацца, наколькі вы добрыя ў параўнанні з канкурэнтамі.
Пасля таго, як вы ўдасканаліце сваю асноўную тэхніку, вы зможаце навучыцца лабаваць, разбіваць і катаць залп.
Пераканайцеся, што ваш апанент ведае, што вы пачатковец. Некаторыя праціўнікі нават любяць запавольваць гульню, каб дапамагчы вам развіць сваю падачу і аддачу.
Тэніс на спартыўнай абутку альбо тэніснай абутку. Балетныя туфлі, абцасы ці басаножкі не падыходзяць для гульні ў тэніс.

Папярэджанні

Калі пасля гульні ў тэніс баляць локці, перадплечча ці запясці, пакладзеце на балючую вобласць ад болю пакет з лёдам. Спыніце гуляць у тэніс на некалькі дзён, каб даць сухажыллям час аднавіцца.