Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Распазнанне дэпрэсіі
• Спосаб 2 з 3: Звярніцеся да лекара
• Метад 3 з 3: Змяніце лад жыцця
• Парады

Дэпрэсія адчуваецца як канец свету, але вы не самотныя - паводле ацэнак, 20% галандскага насельніцтва ў нейкі момант давядзецца змагацца з гэтай распаўсюджанай разбуральнай хваробай. Дэпрэсія - гэта сур'ёзная хвароба, якая, калі яе не лячыць, можа страшэнна паўплываць на ўсе аспекты вашага жыцця. Не дазваляйце гэтаму адбыцца. Змагайцеся з дэпрэсіяй, пачынаючы адсюль.

Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, неадкладна паклічце дапамогу. Патэлефануйце ў экстранную службу альбо патэлефануйце па прадухіленні самагубстваў па нумары 0900 0113.

Крок

Спосаб 1 з 3: Распазнанне дэпрэсіі

1. Адрозніваюць гора і дэпрэсію. Так, ёсць шмат прычын, па якіх чалавек можа сумаваць: страта працы, страта каханага, дрэнныя адносіны, траўматычная падзея ці іншыя стрэсавыя сітуацыі. У нейкі момант часу ва ўсіх будзе нагода выпрабаваць гора. Звычайна час ад часу адчуваць сум, але праблема ў тым, што ты ў гэтым захрасаеш. Апынуцца ў пастаянным сумным стане - гэта дэпрэсія. Акрамя таго, вы можаце быць у дэпрэсіі і сумаваць без усякай прычыны. Перш чым вы зможаце вызваліцца і змагацца са сваёй дэпрэсіяй, вам трэба больш пра гэта зразумець.
2. Прыміце, што дэпрэсія - гэта фізіялагічнае захворванне, напрыклад, прастуда. Дэпрэсія - гэта яшчэ не ўсё у вашай галаве. Даследаванні паказваюць, што гэта фізічная хвароба і таму патрабуе медыцынскай дапамогі. Вось што адбываецца:
   • Нейрамедыятары - гэта хімічныя паведамленні, якія перадаюць паведамленні паміж клеткамі мозгу. Мяркуецца, што анамальны ўзровень нейрамедыятараў адыгрывае ролю ў дэпрэсіі.
   • Змены балансу гармонаў могуць прывесці да дэпрэсіі. Такія змены могуць ўключаць у сябе: праблемы са шчытападобнай залозай, клімакс ці цяжарнасць.
   • Фізічныя змены назіраліся ў мозгу людзей з дэпрэсіяй. Значэнне невядомае, але такія дадзеныя могуць паказваць на прычыну дэпрэсіі ў пэўны дзень.
   • Дэпрэсія часта звязана з сям'ёй. Гэта сведчыць пра тое, што існуюць гены, характэрныя для дэпрэсіі, і даследчыкі занятыя іх ідэнтыфікацыяй.
     • Чытанне, што дэпрэсія генетычная і што вашы дзеці могуць падвяргацца большай рызыцы дэпрэсіі, можа прывесці да пачуцця віны, але памятайце, што вы не можаце кантраляваць свой генатып. Гэта не ваша віна. Замест гэтага вазьміце пад свой кантроль тое, што можаце. Будзьце добрым прыкладам для пераймання дэпрэсіі і звярніцеся па дапамогу.

Спосаб 2 з 3: Звярніцеся да лекара

1. Запішыцеся на прыём да ўрача. Паколькі дэпрэсія можа прывесці да іншых псіхічных і фізічных праблем, важна падзяліцца тым, што вы адчуваеце са сваім лекарам, каб ваш лекар мог выключыць фізічныя прычыны вашай дэпрэсіі.
   • Пры неабходнасці дамовіцеся аб накіраванні. Ваш лекар можа парэкамендаваць псіхіятра, які можа лепш лячыць вашу дэпрэсію.
2. Падрыхтуйцеся да сустрэчы. Паколькі сустрэчы з урачом хутка, вось некалькі момантаў, як атрымаць максімальную аддачу ад часу:
   • Запішыце свае сімптомы.
   • Запішыце важную асабістую інфармацыю, у тым ліку важныя падзеі ў вашым жыцці.
   • Запішыце лекі, а таксама любыя вітаміны і дадаткі, якія вы прымаеце.
   • Запішыце любыя пытанні да ўрача. Сюды можна аднесці такія пытанні, як:
     • Ці з'яўляецца дэпрэсія найбольш верагодным тлумачэннем маіх сімптомаў?
     • Якія працэдуры вы мне параіце?
     • Якія тэсты мне трэба зрабіць?
     • Як мне лепш за ўсё кіраваць дэпрэсіяй разам з іншымі захворваннямі?
     • Ці можна парэкамендаваць альтэрнатыўныя або дадатковыя метады лячэння?
     • Вашы друкаваныя матэрыялы, якія я магу ўзяць дадому? У вас ёсць сайт, які вы можаце парэкамендаваць?
     • У вас ёсць мясцовая група падтрымкі, якую вы можаце парэкамендаваць?
   • У лекара, верагодна, будуць пытанні і да вас. Будзьце гатовыя адказаць на наступнае:
     • Ці ёсць у каго-небудзь з членаў вашай сям'і падобныя сімптомы?
     • Калі вы ўпершыню заўважылі свае скаргі?
     • Ці адчуваеце вы пастаянную дэпрэсію ці настрой змяняецца?
     • У вас калі-небудзь узнікалі думкі пра самагубства?
     • Як твой сон?
     • Ці ўплывае гэта на вашу паўсядзённую дзейнасць?
     • Вы ўжываеце нелегальныя наркотыкі ці алкаголь?
     • У вас раней дыягнаставалі псіхічнае захворванне?
3. Папытаеце каго-небудзь пайсці з вамі. Папытаеце даверанага сябра ці члена сям'і суправаджаць вас на сустрэчу. Яны могуць дапамагчы вам памятаць пра тое, чым дзяліцца з лекарам, а таксама ўспомніць, чым ваш лекар дзяліўся з вамі.
4. Ідзіце на сустрэчу. Ведайце, што акрамя псіхалагічнай ацэнкі вы можаце чакаць і фізічнага абследавання, уключаючы вымярэнне росту, вагі і крывянага ціску, а таксама лабараторныя аналізы, у тым ліку аналіз крыві і ацэнку шчытападобнай залозы.

Метад 3 з 3: Змяніце лад жыцця

1. Вазьміце лекі. Калі лекар прызначае лекі ад дэпрэсіі, прымайце іх у правільнай дазоўцы і частаце, як рэкамендаваў лекар. Не спыняйце прыём лекаў, не пагаварыўшы з лекарам.
   • Калі вы спрабуеце зацяжарыць альбо цяжарныя, важна параіцца са сваім лекарам пра вашы лекі, бо некаторыя антыдэпрэсанты могуць уяўляць значную небяспеку для здароўя вашага будучага дзіцяці. Вам трэба супрацоўнічаць са сваім лекарам, каб распрацаваць лячэнне, якое найбольш падыходзіць і вам, і вашаму дзіцяці.
2. Удзельнічайце ў рэгулярнай псіхатэрапіі. Псіхатэрапія, таксама вядомая як гутарковая тэрапія, кансультаванне альбо псіхасацыяльная тэрапія, з'яўляецца важным сродкам барацьбы з дэпрэсіяй. Псіхатэрапія можа дапамагчы вам аднавіць пачуццё задавальнення і кантролю ў сваім жыцці, адначасова здымаючы сімптомы дэпрэсіі. Гэта таксама можа навучыць вас лепш спраўляцца са стрэсавымі фактарамі ў будучыні.
   • Падчас кансультацый вы будзеце вывучаць свае паводзіны і думкі, адносіны і перажыванні. Гэты час дапаможа вам лепш зразумець сваю дэпрэсію і выбар. Акрамя таго, вы навучыцеся лепш спраўляцца са сваімі жыццёвымі праблемамі і вырашаць іх, а таксама навучыцеся ставіць рэалістычныя мэты. . Усё гэта можа прывесці да больш права і шчаслівага чалавека.
   • Хадзіце на сеансы тэрапіі, нават калі вам не хочацца. Рэгулярнае наведванне вельмі важна для яго эфектыўнасці.
3. Стварыце групу падтрымкі. Прызнаць сабе, што вы ў дэпрэсіі, цяжка. Расказаць гэта камусьці іншаму можа быць яшчэ больш складана, але гэта вельмі важна. Шукайце давераных сяброў, родных ці рэлігійных лідэраў. У гэтай бітве вам патрэбны саюзнік, а яшчэ лепш - саюзнікі. Ясна скажыце ім, што вы хранічна сумныя альбо дэпрэсіўныя, і папытаеце іх падтрымкі. Ваша група падтрымкі можа дапамагчы вам акрыяць ад штодзённай барацьбы з дэпрэсіяй.
   • Вы не самотныя ў тым, каб пагаварыць пра сваю дэпрэсію. Занадта часта дэпрэсія перажывае адна. Вы можаце дапамагчы спыніць гэта, кажучы пра сваё.
4. Штодня практыкуйце пазітыўныя вобразы. У клініцы гэта называецца кагнітыўнай паводніцкай тэрапіяй, і гэта адна з найбольш часта выкарыстоўваюцца метадаў лячэння дэпрэсіі. Гэта спроба свядома вызначыць свае негатыўныя перакананні і паводзіны і вырашыць замяніць іх здаровымі, пазітыўнымі перакананнямі і паводзінамі. Тым не менш вы не можаце кантраляваць усе непажаданыя сітуацыі, але вы заўсёды можаце вызначыць, як падыходзіць і думаць пра гэтыя сітуацыі.
   • Каб атрымаць лепшыя вынікі ў практыцы пазітыўных вобразаў, звярніцеся за дапамогай да кансультанта або тэрапеўта, які дапаможа вам вызначыць негатыўныя сітуацыі ў вашым жыцці і дапаможа ўмацаваць вас, каб вы змаглі паставіць свае негатыўныя сітуацыі ў станоўчае святло.
5. Практыкаванне. Фізічная актыўнасць памяншае сімптомы дэпрэсіі, таму пачніце рухацца целам. Знайдзіце тое, што вам падабаецца рабіць рэгулярна (некалькі разоў на тыдзень), напрыклад:
   • Хадзіць
   • Прабегчыся
   • Камандныя віды спорту (тэніс, валейбол, футбол і г.д.)
   • Садоўніцтва
   • Плаванне
   • Цяжкая атлетыка
6. Кіруйце сваім стрэсам. Медытуйце, займайцеся ёгай альбо тай-чы і стварайце баланс у сваім жыцці. Скараціце абавязацельствы, калі давядзецца. Знайдзіце час для самаабслугоўвання.
7. Высыпайцеся. Высыпанне вельмі важна для вашага агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя. Калі ў вас праблемы са сном, парайцеся са сваім лекарам.
8. Выйдзі на вуліцу. Калі вы ў дэпрэсіі, выхад і тое, што вы робіце, можа быць апошняй справай, але важна не ізалявацца. Прыкладайце намаганні, каб выйсці і зрабіць што-небудзь, і падтрымлівайце сувязь з сябрамі і сям'ёй.
9. Вядзіце дзённік. Для эфектыўнай барацьбы з дэпрэсіяй важна ведаць свае думкі і тое, як думкі ўплываюць на ваш настрой. Падумайце над тым, каб весці часопіс, каб запісваць яго і прайсці праз свае думкі.
   • Падумайце над тым, каб падзяліцца сваім часопісам са сваім тэрапеўтам.
   • Выкарыстоўвайце час, які вы марнуеце на запіс у сваім часопісе, як час для адпрацоўкі сваіх пазітыўных вобразаў.
10. Спыніць наркаманію. У той час як ужыванне алкаголю, нікаціну або незаконных наркотыкаў можа часова замаскіраваць сімптомы дэпрэсіі, злоўжыванне гэтымі рэчывамі можа стаць фактарам рызыкі дэпрэсіі і на самай справе пагоршыць дэпрэсію ў доўгатэрміновай перспектыве. Калі вам патрэбна дапамога ў адмове, звярніцеся ў мясцовы цэнтр лячэння наркаманіі.
11. Харчуйцеся добра. Сілкуйцеся здарова і прымайце вітаміны. Аснова добрага розуму - добрае цела. Беражы сябе.
12. Умацуйце сувязь паміж сваім розумам і целам. Спецыялісты, якія займаюцца дадатковай і альтэрнатыўнай медыцынай, лічаць, што паміж душой і целам павінна быць гармонія. Метады ўмацавання сувязі розум і цела ўключаюць у сябе:
    • Іглаўколванне
    • Ёга
    • Медытацыя
    • Кіраваныя выявы
    • Масажная тэрапія

Парады

• Калі ў вас ёсць думкі пра самагубства, неадкладна тэлефануйце каму-небудзь. У Нідэрландах вы можаце пагаварыць з валанцёрам пра свае думкі пра самагубства па нумары 113 праз Інтэрнэт па нумары 0900 0113, ананімна і свабодна і кругласутачна. Або патэлефануйце па нацыянальным нумары экстранай дапамогі.