Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да воднага посту
• Частка 2 з 3: Вада хуткая
• Частка 3 з 3: Бяспечнае галаданне
• Парады
• Папярэджанні

Няма больш цяжкай формы посту, чым галаданне. Вадзяны пост нічога не каштуе, і яго можна выкарыстоўваць для пахудання, канцэнтрацыі ўвагі на сваёй унутранай духоўнасці і вывядзення таксінаў з арганізма. Ужываючы менш калорый на працягу кароткага часу, вы зможаце жыць даўжэй і здаравей, калі ўсё зробіце правільна. Але пост таксама можа быць небяспечным. Якія б ні былі вашы мэты, пераканайцеся, што вы змагаецеся з галаданнем бяспечна - прызвычаіцеся да гэтага павольна, рабіце гэта пад кіраўніцтвам дасведчанага лекара, распазнайце прыкметы таго, што вам варта спыніцца, і пачніце зноў есці вельмі паступова.

Крок

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да воднага посту

1. Выпраўлена не калі ў вас ёсць пэўныя захворванні. Некаторыя ўмовы могуць пагоршыцца галаданнем і могуць мець сур'ёзныя наступствы для здароўя. Магчыма, гэта не так, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў, калі ваш лекар не ў парадку:
   • Парушэнне харчавання, такое як анарэксія або булімія
   • Нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемія) альбо дыябет
   • Дэфіцыт некаторых ферментаў
   • Развітыя захворванні нырак ці печані
   • Алкагалізм
   • Засмучэнне шчытападобнай залозы
   • СНІД, сухоты альбо інфекцыйнае захворванне
   • Пашыраны рак
   • Ваўчанка
   • Сасудзістыя захворванні альбо дрэннае кровазварот
   • Хваробы сэрца, уключаючы сардэчную недастатковасць, арытміі (асабліва мігаценне перадсэрдзяў), перанесены інфаркт, праблемы з клапанамі сэрца альбо кардыяміяпатыя.
   • Хвароба Альцгеймера
   • Пасля перасадкі органа
   • Параліч
   • Цяжарнасць альбо кармленне грудзьмі
   • Калі вы прымаеце лекі, без якіх вы не можаце пражыць
2. Вызначце, як доўга вы хочаце паліваць хутка. Падумайце, каб пачаць з 1 дня воднага галадання. Вадатрывалы не больш за 3 дні, калі вы робіце гэта ў адзіночку. Існуюць дадзеныя, што толькі 1-3 дні галадання вады прыносяць карысць здароўю. Калі вы плануеце галадаць даўжэй, рабіце гэта толькі пад наглядам лекара - напрыклад, падчас рэкалекцый з прысутнымі медыцынскімі работнікамі.
   • Верагодна, бяспечней і здаравей пасціцца час ад часу, чым потым больш доўга (больш за 3 дні). Разглядайце хуткасць вады не больш за 1 дзень у тыдзень.
3. Затрымаўся ў той момант, калі ў вас мала стрэсу. Плануйце галаданне на водны час на перыяд са стрэсам, калі пост не занадта моцна перашкаджае вашай паўсядзённай руціне. Паспрабуйце не працаваць падчас посту. Адкладзіце пост на час, калі вы зможаце адпачыць фізічна і разумова.
4. Падрыхтуйцеся духоўна. Ідэя галадання на працягу некалькіх дзён можа быць складанай. Пагаворыце са сваім лекарам, пачытайце кнігі па гэтай тэме і паразмаўляйце з людзьмі, якія рабілі гэта раней. Разглядайце пост як прыгоду.
5. Пачынайце галадаць паступова. Замест таго, каб раптам пачынаць з вады хутка, лепш прызвычаіцеся. Выключыце з рацыёну цукар, апрацаваныя прадукты і кафеін за 2-3 дні да посту і ежце ў асноўным садавіна і гародніна. Таксама падумайце аб скарачэнні сваіх порцый за некалькі тыдняў да гэтага. Тады вы рыхтуеце сваё цела да будучага, і пераход да воднага галадання ментальна лягчэй. Падумайце пра перарывістае галаданне, каб хутка пачаць ваду. Вы можаце распаўсюдзіць такі план на цэлы месяц:
   • Тыдзень 1: Не снедайце
   • Тыдзень 2: Прапусціце і сняданак, і абед
   • Тыдзень 3: Прапусціце сняданак і абед і паменшыце порцыю вячэры
   • Тыдзень 4: Пачніце водны пост

Частка 2 з 3: Вада хуткая

1. Піце 9-13 шклянак вады ў дзень. У цэлым мужчыны павінны выпіваць каля 3 літраў вады ў дзень, а жанчыны - каля 2,2 літраў. Вы можаце прытрымлівацца рэкамендаванай дзённай колькасці вады, калі робіце галаданне. Выбірайце максімальна чыстую ваду альбо піце дыстыляваную ваду.
   • Не піце адразу такую ​​колькасць вады! Падзяліце расход вады на працягу дня. Паспрабуйце падрыхтаваць трохлітровыя бутэлькі вады, каб вы ведалі, колькі вады трэба піць у дзень.
   • Не піце больш вады, чым рэкамендуемая колькасць, бо гэта збалансуе колькасць соляў і мінералаў у вашым целе і можа выклікаць праблемы са здароўем.
2. Змагацца з голадам. Калі вы моцна прагаладаліся, паспрабуйце перамагчы, выпіўшы 1-2 шклянкі вады. Потым ляжце і адпачніце. Голад звычайна спадае сам па сабе. Вы таксама можаце адцягнуць сябе, чытаючы альбо разважаючы.
3. Рабіце пост павольна і паступова. Перапыніце пост апельсінавым або цытрынавым сокам. Тады заўсёды дадавайце ў рацыён некаторыя прадукты. Спачатку ешце патроху кожныя 2 гадзіны. Крок за крокам ад лёгказасваяльнай ежы да ежы, якая засвойваецца цяжэй. У залежнасці ад таго, як доўга вы галадаеце, вы можаце распаўсюджваць гэты працэс на адзін або некалькі дзён:
   • Фруктовы сок
   • Агародніннай сок
   • Сырыя садавіна і зялёныя ліставыя гародніна
   • Ёгурт
   • Агародніннай суп і адварная гародніна
   • Вараныя збожжа і фасолю
   • Малако, малочныя прадукты і яйкі
   • Мяса рыбы і птушкі
   • Што-небудзь яшчэ
4. Харчуйцеся асабліва здарова. Галаданне не вельмі дапамагае вашаму здароўю, калі пасля гэтага вы пачнеце ўжываць тлустую і салодкую ежу. Ешце шмат садавіны, агародніны і суцэльнага збожжа, а таксама мала тлушчу і цукру. Займайцеся на працягу 30 хвілін раз у пяць дзён на тыдзень. Жывіце здаровым, каб палепшыць сваё здароўе і дабрабыт, і хай пост будзе толькі невялікай часткай гэтага.

Частка 3 з 3: Бяспечнае галаданне

1. Перш чым пачаць галаданне з вадой, звярніцеся да лекара. Калі вы думаеце пра хуткае ўжыванне вады, звярніцеся да ўрача. Хоць галаданне можа мець шмат карысці для здароўя некаторых людзей, іншыя ніколі не павінны гэтага рабіць. Абмяркуйце з урачом усе свае ўмовы і лекі, каб вызначыць, ці бяспечна вам пасціцца. Ён / яна, верагодна, агледзіць вас і можа ўзяць узоры крыві.
   • Калі вы прымаеце лекі, вам варта абмеркаваць са сваім лекарам, ці можна працягваць прымаць яго падчас галадання і, магчыма, спатрэбіцца адкарэктаваць дозу.
2. Выпраўлена пад кіраўніцтвам эксперта. Лепш галадаць пад кіраўніцтвам лекара, асабліва калі вы збіраецеся галадаць больш за 3 дні альбо маеце захворванне. Знайдзіце лекара, які дасведчаны ў посце, і дазвольце яму кантраляваць і накіроўваць вас падчас посту. Папытаеце лекара накіроўваць вас, альбо дазвольце яму рэкамендаваць іншага спецыяліста.
3. Пазбягайце галавакружэння. Праз 2-3 дні галадання на вадзе ў вас можа закружыцца галава, калі вы занадта хутка ўстанеце. Прадухіліце гэта, павольна ўстаючы і глыбока ўдыхаючы і выдыхаючы паветра перад тым, як стаць. Калі ў вас закружылася галава, сядзьце ці ляжце адразу, пакуль усё не скончыцца. Вы таксама можаце пакласці галаву паміж каленаў.
   • Калі ў вас так кружыцца галава, што вы страціце прытомнасць, спыніце галадаць і звярніцеся да лекара.
4. Адрозніваюць нармальныя пабочныя эфекты ад ненармальных. Нярэдка падчас галадання адчуваецца галавакружэнне, прытомнасць або млоснасць, альбо час ад часу б’ецца сэрца. Аднак спыніце галаданне і звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы страціце прытомнасць, адчуваеце разгубленасць, пачашчанае сэрцабіцце больш за адзін-два разы на дзень, развіваюцца моцныя болі ў страўніку ці галаўным мозгу, альбо калі ў вас узнікаюць якія-небудзь іншыя сімптомы, якія вас турбуюць.
5. Досыць адпачываць падчас хуткай вады. Падчас посту ў вас можа быць менш энергіі і цягавітасці. Не вычарпайце сябе. Мець здаровы рэжым сну.Пост - гэта адпачынак - фізічны, эмацыйны, сэнсарны і фізіялагічны.
   • Калі вам хочацца задрамаць, зрабіце гэта. Чытайце прыўзнятыя кнігі. Слухайце сваё цела і не высільвайце сябе фізічна.
   • Калі вы стаміліся і перажылі гэта, не ездзіце.
6. Пазбягайце інтэнсіўных фізічных нагрузак. Ваш узровень энергіі можа вагацца паміж слабым і энергічным. Нават калі ў вас шмат энергіі, не марнуйце сябе, а лепш рабіце мяккія ўмацоўваюць практыкаванні ёгі. Ёга - гэта далікатны спосаб расцягнуць мышцы, каб вы ўсё яшчэ маглі займацца.
   • Ёга і лёгкія практыкаванні на расцяжку камусьці падабаюцца, а іншым - занадта інтэнсіўна. Слухайце сваё цела і рабіце толькі тое, што вам падабаецца.

Парады

• Калі вы хочаце прасцейшую альтэрнатыву, паспрабуйце сок нашча з зялёнымі сокамі. Пазбягайце садавіны з занадта вялікай колькасцю цукру і змяшайце арганічную капусту, салера, агуркі, кінзы і шпінат на пост.
• Нават калі вы схуднееце нашча, вам прыйдзецца весці актыўны лад жыцця і харчавацца здарова пасля - у адваротным выпадку фунты зноў вернуцца.

Папярэджанні

• Неадкладна спыніце галадаць і звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас узнікаюць моцныя болі ў страўніку, вы страціце прытомнасць або адчуваеце разгубленасць.
• Галаданне на вадзе павінны рабіць толькі дарослыя, якія старанна пракансультаваліся са сваім урачом. Ён не падыходзіць для людзей ва ўзросце да 18 гадоў.
• Не прымайце клізму ні да галадання, ні падчас яго. Нягледзячы на ​​міф пра неабходнасць гэтага, няма навуковых доказаў таго, што гэта дапамагае, і гэта можа нават нанесці шкоду здароўю. Клізма можа выклікаць сутаргі, уздуцце жывата, млоснасць і ваніты.