Задаволены

• Інгрэдыенты
• Зялёны пратэінавы кактэйль
• Бялковы кактэйль з фасоллю
• Бялковы кактэйль з арэхамі
• Бялковы кактэйль з тофу
• Крок
• Спосаб 1 з 4: Зрабіце зялёны пратэінавы кактэйль
• Спосаб 2 з 4: Зрабіце пратэінавы кактэйль з фасоллю
• Парады

Вавёркі (вавёркі) - важная частка здаровага харчавання, і іх можна знайсці ва ўсіх відах прадуктаў. Рэкамендуемая колькасць бялку складае ад 50 да 175 грам у дзень, у залежнасці ад тыпу фігуры, узроўню актыўнасці і дыеты. Калі вы хочаце з'есці больш бялку, але ў вас няма бялковага парашка, паспрабуйце зрабіць пратэінавы кактэйль толькі з натуральных інгрэдыентаў. Калі іх змяшаць, ён стане смачным, насычаным энергіяй, здаровым кактэйлем, які можна піць пасля трэніровак, прымаць яго на сняданак альбо выкарыстоўваць для пахудання.

Інгрэдыенты

Зялёны пратэінавы кактэйль

• 1/2 шклянкі чырвонага грэйпфрутавага соку
• 1 шклянку капусты, здробненай
• 1 буйны яблык
• 1 шклянку агурка, нарэзанага кавалачкамі
• 1 сцябло салеры
• 4 сталовыя лыжкі насення канопляў
• 1/4 шклянкі замарожанага манга, нарэзанага кавалачкамі
• 1/8 шклянкі свежых лісця мяты
• 3-4 кубікі лёду

Бялковы кактэйль з фасоллю

• 1 шклянка міндальнага малака
• 1/2 шклянкі чорнай фасолі
• 2 сталовыя лыжкі насення канопляў
• 1 банан
• 1 сталовая лыжка какава-парашка

Бялковы кактэйль з арэхамі

• 1 шклянку соевага малака
• 2 сталовыя лыжкі міндальнага або арахісавага алею
• 1 сталовая лыжка насення Чыа

Бялковы кактэйль з тофу

• 1/2 шклянкі тофу
• 1 шклянка соевага малака з ванільным густам
• 1 замарожаны банан
• 1/2 сталовай лыжкі арахісавага алею

Крок

Спосаб 1 з 4: Зрабіце зялёны пратэінавы кактэйль

1. Ганарыцеся сабой, што вы такія здаровыя. Гэты кактэйль змяшчае каля 17 грамаў бялку, 12 грамаў клятчаткі і поўны вітамінаў С і А, жалеза і кальцыя. Вы дастаеце каля 3 вялікіх шклянак, альбо можаце падзяліць яго на дзве порцыі і ўбачыць, што гэта больш падобна на закуску.

Спосаб 2 з 4: Зрабіце пратэінавы кактэйль з фасоллю

1. Скарыстайцеся перавагамі для вашага здароўя. Гэты кактэйль змяшчае каля 17 грамаў бялку, а таксама з'яўляецца добрай крыніцай вітамінаў А і С, а таксама кальцыя і жалеза.

Парады

• Выкарыстоўвайце добры блендер, каб вашы кактэйлі добра змяшаліся.
• Падумайце аб змене некаторых інгрэдыентаў, калі вам не падабаецца смак. Гэтыя рэцэпты - проста парады, і большасць інгрэдыентаў можна замяніць чымсьці іншым на ваш густ.
• Занадта шмат бялку для вас не карысна. Калі вы ясьце шмат бялку, вам прыйдзецца шмат трэніравацца.