Ёсць круглыя ягадзіцы - Чаявыя

Відэа: Ужасная кутикула и заусенцы / Расковырял пальцы

Задаволены

Парада
Што вам трэба

Перавядзіце вагу ў бок паваротнай нагі, каб захаваць раўнавагу.
Апусціце ногі назад да асноўнага прысяданні.
Паўтарыце па 15 разоў на кожнай назе.

Практыкаванні для ўзняцця ног. Пад'ём ног - выдатная аддача пасля кожнага балетнага прысядання. Устаньце перад высокім сталом альбо прылаўкам альбо трывалым крэслам. Злёгку нахіліцеся наперад, падымаючы правую нагу ад зямлі.

Злёгку сагніце левае калена, сцісніце мышцы жывата і прыстасуйце сцягна да зямлі, каб падрыхтавацца да практыкаванні.
Падніміце правую нагу як мага вышэй, пры гэтым сцягна павінны заставацца на адным узроўні з зямлёй.
Правую нагу падніміце крыху вышэй, затым павольна апусціце. Паўтарыце 30 разоў, а потым памяняйце ногі.
Выкарыстоўвайце стол або крэсла, каб абаперціся, нахіляючыся наперад.

Асноўныя практыкаванні на адвісанне ног. Адсутнасць практыкаванняў умацоўвае мышцы пярэдняй і задняй ног, а таксама ягадзіцы і сцёгны. Выцягніце ногі на шырыню сцёгнаў. Крок адной нагой наперад, каля 60-90 см, злучыўшы абодва калені. Апусціце адно калена на падлогу, а другое калена перпендыкулярна шчыкалатцы.

Затрымаецеся на становішчы 2 секунды альбо зрабіце 2 невялікія ўдары, павольна ўставайце і вяртайцеся ў старое становішча.
Паўтарайце практыкаванне на працягу 30 секунд, адпачніце, затым пераключыцеся на іншую нагу.

Зрабіце прысяданне ў бакі. Аднабаковы прысяданне (таксама вядомае як адвісанне) дапамагае танізаваць ўнутраную і знешнюю частку сцёгнаў. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Адну нагу зрабіце направа, а затым нахіліцеся ў калене, левую нагу прама.

Утрымлівайце позу, аслабляючыся да самай нізкай кропкі, затым паступова ўставайце, каб вярнуцца ў старое становішча. Паўтарыце на працягу 30 секунд, адпачніце і пераключыцеся на левую нагу.
Калі вы згінаеце ногі, калена ўсё роўна павінна знаходзіцца на адной лініі з шчыкалаткай.

Маставая поза. Мастычныя практыкаванні дапамагаюць танізаваць і ўмацаваць ягадзічныя мышцы. Ляжце на кілімок для ёгі нагамі, дакранаючыся падлогі, на шырыні сцёгнаў. Трымайце галаву, шыю і плечы ніжэй падлогі, а сцягна прыпаднятыя ад зямлі.

Расцяжка цягліц патрабуе практыкаванняў і ўтрымання цела па прамой лініі ад калена да грудзей.
Затрымайцеся 3 секунды, а затым апусціце сцягна. Паўтарыце гэтую позу 10 разоў.

Сакрэт: Каб павялічыць складанасць практыкаванняў, падніміце правую нагу ад зямлі 5 разоў, Трымайце нагу прама, затым 5 разоў перайдзіце на ўздым левай нагі.

Спосаб 2 з 4: Рабіце кардыё, каб сфармаваць ягадзіцы

Прабегцеся альбо хадзіце па нахільнай бегавой дарожцы. Каб умацаваць ягадзічныя мышцы, вы можаце рабіць некалькі кардыя-практыкаванняў. Калі вы хочаце максімальна павялічыць сваю карысць, рабіце кардыя-практыкаванні для ніжняй часткі цела. Бегайце альбо хадзіце па бегавой дарожцы для падвойнай карысці вашага цела.
- Усталюйце машыну, якая працуе з нахілам 5-7%.
Пачніце з 30-хвілінных кардыятрэктыровак на працягу 3-5 дзён у тыдзень. Затым павольна падаўжайце кардыя-набор.
Падняцца па лесвіцы. Іншы спосаб палепшыць прыклад з дапамогай кардыё - гэта бегаць ці падымацца па лесвіцы. Лепшае месца для заняткаў - гэта лесвіца стадыёна ці трэнажорная зала, але іншыя месцы, напрыклад, бібліятэка ці кватэра, выдатна падыдуць. Такім чынам, вы можаце адпачыць на шляху ўніз і падняць сваё цела, падымаючыся ўверх.
- Падняцца па лесвіцы - гэта адна з формаў хуткастрэльных практыкаванняў, якія дапамагаюць хутка спальваць тлушч.
- Калі ў вас няма месца на лесвіцы звонку, вы можаце зрабіць практыкаванне на лятучасць на бегавой дарожцы. Будзьце асцярожныя, каб не спыніць сваю сілу цяжару на ручцы машыны.
Адпраўляйцеся ў альпінізм. Пешыя прагулкі па крутых пагорках або горных сцежках - гэта таксама выдатны спосаб трэніроўкі ягадзіц і добрая кардыя практыкаванне. Знайдзіце сцежкі ў вашым раёне. Атрымайце максімум ад практыкаванняў, надзеўшы заплечнік вагой не менш за 4,5 кг.
- Калі няма гор і пагоркаў, на якія можна падняцца, вы можаце патрэніравацца з бегавой дарожкай у трэнажорнай зале, усталяваць рэжым скалалажання.

Спосаб 3 з 4: Здаровае харчаванне

Атрымлівайце шмат нятлустага бялку. Тлусты бялок - важны інгрэдыент для стварэння мышачнай масы без лішняга тлушчу на ягадзіцах. Гэта таксама дапамагае больш эфектыўна спальваць калорыі. Атрымлівайце шмат нятлустага бялку з рыбы, курыцы, нятлустага чырвонага мяса, малочных прадуктаў і яек.
- Колькасць бялку, які трэба засвоіць, залежыць ад масы цела, аб'ёму фізічных нагрузак і шэрагу іншых харчовых звычак. Пагаворыце са сваім лекарам ці дыетолагам пра ідэальнае спажыванне бялку.
- Большасць людзей павінна імкнуцца з'есці каля 15-25 грамаў нятлустага бялку пры кожным прыёме ежы.
- Зялёныя ліставыя гародніна, такія як капуста, шпінат і брокалі, таксама з'яўляюцца выдатнымі крыніцамі расліннага бялку.
Піце дастатковую колькасць вады. Увільгатняючыся, вісцаральная функцыя будзе палепшана, а спальванне тлушчу больш эфектыўна. Выпівайце шклянку вады кожную раніцу, каб прачнуцца, каб узмацніць абмен рэчываў. Колькасць вады залежыць ад метабалічнай здольнасці чалавека і колькасці практыкаванняў, але гэтыя рэкамендацыі працуюць для большасці людзей:
- Калі вы мужчына, выпівайце каля 13 кубкаў (3 літры) вады ў дзень.
- Калі вы жанчына, выпівайце 9 шклянак (2 літры) вады ў дзень.
Прытрымвайцеся здаровай вугляводнай дыеты. Калі вы хочаце нарасціць абястлушчаную мускулатуру, не спрабуйце цалкам выключыць вугляводы са свайго рацыёну. Здаровыя вугляводы забяспечваюць арганізм энергіяй, каб падтрымліваць сябе ў форме і добра рухацца. Атрымлівайце вугляводы з такіх крыніц, як суцэльнае збожжа, карычневы рыс, салодкая бульба і бабовыя.
- Яшчэ ёсць розніца паміж здаровымі і нездаровымі вугляводамі. Не ўсе прадукты з вугляводамі карысныя.
Сакрэт: Шмат прадуктаў, багатых вугляводамі, з высокім утрыманнем калорый, але цукар - гэта цудоўна.
Ніякіх закусак. Каб вашы мышцы не абвісалі і былі ў тонусе, адмоўцеся ад салодкай тлустай фаст-фуды. Пазбягайце прысмакаў і безалкагольных напояў, апрацаваных прадуктаў, салёных закусак і тоўстых фаст-фудаў, такіх як бутэрброды ці піца.

Спосаб 4 з 4: Апраніцеся так, каб ваша попка выглядала поўнай і круглявай

Насіце джынсы з бачнымі кішэнямі. Джынсы з заднімі кішэнямі звяртаюць на сябе ўвагу. Звярніце ўвагу на штаны з паветранай кішэняй на спіне, каб надаць попе круглыя, круглявыя адчуванні.
- Вы можаце выбраць штаны з вышытымі сумкамі ці нешта дэкаратыўнае.
Насіце вузкія джынсы. Абліпальныя джынсы - лепшы выбар для прыгожай попы, мужчыны ці жанчыны. Мешкавыя штаны напоўняць твой поп! Пахавайце іх усіх у дне шафкі і знайдзіце лепшыя абдымкі.
Сакрэт: Калі вы не ў трэнажорнай зале, пазбягайце насіць свабодныя калготкі і гетры.
Насіце штаны і спадніцы з высокай таліяй. Спадніца, штаны і сукенкі да пояса дапамогуць падкрэсліць выгібы ягадзіц. Выбірайце джынсы, высокія спадніцы-аловак альбо сукенку на самай маленькай таліі.
- Калі вы не можаце знайсці што-небудзь, каб адпавядаць, паспрабуйце настальгічны стыль, які поўны прадметаў з высокай спіной.
Рамяні для пчол. Калі вы апранутыя ў свабодную куртку ці сукенку, падцягніце талію поясам або шалікам. Чым менш сярэдняе цела, тым больш адчуваецца прыклад.
- Ці вы можаце завязаць блузку на станы, вядома, калі яна адпавядае вашаму агульнаму ўбору.
Насіць высокія абцасы. Пятковы шып можа дапамагчы падняць і рухаць ягадзіцы, робячы яго больш круглявым. Востраканцовы абцас найбольш эфектыўны. Аднак памятайце, што занадта шмат насіць высокія абцасы таксама шкодна для ног і спіны. Выбірайце абутак, якую зручна насіць і насіць толькі 1-2 гадзіны ў дзень.
- Вазьміце з сабой больш зручную пару абутку, каб пераапрануцца, калі няма неабходнасці насіць высокія абцасы. Тэпцікі ці лялечныя туфлі - гэта тыя, якія трэба насіць у кошыку.
Карыстайцеся прыкладам. Калі вы хочаце, каб ваша попка выглядала поўнай і круглай, але ў вас няма часу на фізічныя практыкаванні, тады вам могуць дапамагчы сіліконавыя пракладкі. Устаўце сіліконавую накладку, і вы хутка атрымаеце круглы прыклад.
- Сіліконавыя пракладкі даступныя як для мужчын, так і для жанчын. Калі вы мужчына і хочаце, каб ваша попка выглядала круглявей, купіце шорты ці трохкутныя штаны.
Надзеньце сподняе бялізну ў стык, калі вы не хочаце выкарыстоўваць падкладкі. Звярніце ўвагу на пад'ёмнікі або раменьчыкі, прызначаныя для ўзняцця і фарміравання прыкладу. Некаторыя з іх маюць дыракол для індывідуальнай формы прыкладу, а іншыя прызначаны для ўзняцця і падтрымкі ўсёй ніжняй секцыі.
Сакрэт: Вы таксама можаце пашукаць прыклады і пляскатыя, каб талія выглядала зграбней. Гэты тып называецца "фарміраванне ніжняй бялізны".

Парада

Адрэгулюйце практыкаванні на стык у адпаведнасці з вашым узроўнем.
Пасля кожнага практыкаванні на ніжнюю частку цела рабіце сціск. Такія практыкаванні, як сціск № 4, дакрананне галубком ці пальцам ног, выдатна палягчаюць боль пасля кожнай трэніроўкі.