Задаволены

• Крокі
• Парада

Мары могуць моцна паўплываць на наша жыццё. Яны адлюстроўваюць нашы надзеі і страхі перад будучыняй і нават дапамагаюць нам успамінаць мінулае. Калі вы хочаце даведацца, як авалодаць снамі (г.зн. эфектыўна кантраляваць і ўсведамляць сны падчас сну), альбо проста даведацца, як марыць больш спакойна. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце рабіць днём і перад сном, каб вы маглі марыць пра жаданыя мары. Калі вы хочаце ведаць, як кіраваць сваімі марамі, прачытайце інструкцыі ніжэй.

Крокі

Частка 1 з 4: Ёсць больш заспакаяльныя мары

1. 

   Кладзецеся спаць раней. Даследаванне сноў, праведзенае ў 2011 годзе ў часопісе "Біялагічны рытм і сон", прыйшло да высновы, што студэнты каледжаў, якія спалі позна, часцей бачылі непрыемныя сны, чым тыя, хто раней клаўся спаць. Паспрабуйце класціся спаць як мінімум на гадзіну раней кожнай ночы і заўважайце станоўчы ўплыў на свае мары, калі хочаце мець больш спакойныя сны.
   • Адным з патэнцыяльных тлумачэнняў гэтай высновы з'яўляецца тое, што гармон стрэсу кортізол выпрацоўваецца ранняй раніцай, у той час, калі начныя совы звычайна знаходзяцца ў хуткай хуткасці (хутка рухаецца вочны сон), мараць альбо глыбока спяць. .

2. 

   
   
   Кантралюйце сваё харчаванне. Ёсць шмат рэчаў, якія могуць выклікаць кашмары, напрыклад, ёсць ноччу, ужываць алкаголь, кафеін ці паліць цыгары. Калі ў вас маюцца працяглыя кашмары, падумайце пра тое, каб паменшыць гэтыя рэчывы альбо не есці іх за 2-3 гадзіны да сну, каб даць час пераварваць ежу і палепшыць сон.
   • Варта пазбягаць кафеіну апоўдні, калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з засынаннем і больш сном. Вы можаце выявіць, што вам патрэбна больш энергіі, але гэта ўскладніць засынанне.
   • Хоць вы можаце падумаць, што выпіўшы шклянку спіртнога перад сном, вы заснеце, на самай справе вам будзе складаней выспацца. І калі ваш сон не глыбокі, і вы хочаце сапраўды ўзяць пад кантроль свае мары, алкаголь ускладняе для вас.

3. 

   
   
   Справіцца са стрэсам. Адмоўныя сны часта адлюстроўваюць стрэс і страх, якія мы адчуваем у паўсядзённым жыцці. Старайцеся не памятаць пра гэтыя рэчы, калі спіце. Замест гэтага выдзеліце хвілінку, каб адпусціць свае праблемы і падумаць пра пазітыўныя рэчы. Чым менш вы занятыя напружаным жыццём, тым больш спакойным будзе ваш розум і тым больш мары вы хочаце мець.
   • Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам знізіць стрэс, палепшыць сны і лягчэй заснуць. Аднак не займайцеся блізка да сну, бо гэта можа не даваць вам спаць.

4. 

   
   
   Ёсць звычка спаць спакойна. Вельмі важна лёгка заснуць і прыняць расслабляльны рэжым, напрыклад, піць травяную гарбату альбо чытаць кнігу перад сном, каб у вас была меншая верагоднасць выпрабаваць страх і дэпрэсію. Знайдзіце тое, што лепш падыходзіць для сну, і прытрымвайцеся тых, якія вы ўжо выкарыстоўваеце. Паспрабуйце пазбавіцца ад любога стрэсу ці суму, каб лягчэй заснуць.
   • Пазбягайце прагляду жорсткіх, страшных альбо іншых стрэсавых фільмаў, тэлешоў і фільмаў, бо яны могуць выклікаць кашмары.
   • Выключыце ўсе візуальныя раздражняльнікі прынамсі за паўгадзіны да сну, калі хочаце палепшыць сон. Гэта значыць, не карыстаючыся тэлефонам, камп’ютарам ці чымсьці іншым, што абцяжарвае расслабленне і лепшы сон.

5. 

   Пакіньце ружы ў спальні. Навукоўцы правялі даследаванне сноў, у якім жанчыны падвяргаліся водару руж па меншай меры 30 дзён і бачылі больш заспакаяльныя сны, чым звычайна. Гэта даказвае, што водар выклікае станоўчыя эмоцыі, што робіць мары больш прыемнымі.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць араматычныя алею, ласьёны ці свечкі. Калі ласка, выключыце свечкі перад сном, каб прадухіліць пажары.
   рэклама

Частка 2 з 4: Падрыхтуйцеся да яснай дзённай мары

1. 

   Высыпайцеся. Сны адбываюцца ў хуткай сну (хуткаплынны сон вачэй), які з'яўляецца часткай цыкла сну. Калі вы не высыпаецеся ці прачынаецеся некалькі разоў на працягу ночы, гэты цыкл будзе перапынены. Вы павінны спаць 7-9 гадзін у дзень і класціся спаць у вызначаны час, каб ваша цела і розум працавалі па жаданні.

2. 

   Засяродзьце ўвагу на сваёй мары. Многія людзі лічаць, што памятаць, пра што яны марылі, - гэта першы крок у дасягненні ўсвядомленага сну. Перад тым, як класціся спаць, нагадайце сабе, што вы прачнецеся з рэтраспектывай мары. Гэта дапаможа мары ўвайсці ў падсвядомасць. Вось некалькі спосабаў дапамагчы вам лепш запомніць свае мары:
   • Спытайце мяне, пра што я марыў адразу пасля абуджэння. Не ўставайце адразу з ложка, цяжка будзе ўспомніць, пра што вы марылі. Замест гэтага ляжце ў ложак і засяродзьцеся на дэталях сну. Адна з прычын, па якой людзі "забываюць" свае мары, таму што яны прачынаюцца і адразу пачынаюць думаць пра іншыя рэчы. Складзіце парадак дня кожную раніцу.
   • Запіс мары. Рабіце гэта, як толькі прачнецеся, і трымайце ручку і нататнік побач з сабой, каб хутчэй занатаваць свае мары, перш чым забыць іх. Гэта таксама спосаб дапамагчы вам успамінаць свае мары з цягам часу.

3. 

   Праверка рэальнасці падчас мары і на працягу дня. Праверка рэальнасці - гэта перагляд таго, што вы можаце зрабіць як у сне, так і прачнуўшыся, каб дапамагчы адрозніць рэальны і віртуальны светы. Паспяховае стварэнне сапраўдных адносін падчас сну можа дапамагчы вам ажыццявіць мару, бо сама мара становіцца ўсведамленнем. Паспрабуйце наступныя спосабы праверыць рэальнасць:
   • Паспрабуйце ляцець. Відавочна, што гэта працуе толькі ў снах.
   • Паглядзіце на сваё адлюстраванне ў люстэрку. Калі вашы выявы скажоныя, размытыя альбо па-за фокусам, то, верагодна, вы марыце.
   • Паспрабуйце паглядзець на гадзіннік. Гэта будзе цяжка ўбачыць, бо малюнак у сне будзе размытым.
   • Уключыце і выключыце выключальнік святла. Выключальнікі святла нельга выкарыстоўваць у снах. Такім чынам, калі вы можаце выкарыстоўваць сваю думку для ўключэння і выключэння святла, то, магчыма, вы марыце.
   • Паглядзіце на рукі. Праверце, ці нармальна вашы рукі зблізку. Калі вы марыце, у вас могуць быць больш-менш пальцы, чым звычайна.
   • Паспрабуйце электронную прыладу. Кампутары і тэлефоны дрэнна працуюць у снах.
   • Паглядзі ў люстэрка. Паглядзіце, ці выглядаеце вы інакш.
   • Паглядзіце, ці зможаце вы «дыхаць», трымаючы нос і рот. Калі можаце, значыць, марыце.
   • Паспрабуйце прасунуць праз руку (далонь) такі прадмет, як аловак. Калі вы марыце, аловак альбо збянтэжана пройдзе праз вашу руку, альбо завісне. Калі гэта не сон, у вас на руках будзе графіт.

4. 

   Шукайце знакі сноў. Атрымаўшы звычку запісваць тое, пра што вы марылі, пачніце знаходзіць прыкметы таго, што вы сапраўды марыце. Гэта можа быць паўтаральная выява, падобная на востраў, на якім вы ніколі раней не бывалі, альбо такая паўтаральная падзея, як страта зубоў альбо ашаломленне.Знайдзіце знакі і запішыце іх. Веданне гэтых прыкмет можа дапамагчы вам больш глыбока ўсведамляць свае мары, таму што вы можаце іх больш лёгка распазнаць.
   • Пасля таго, як вы пазнаеце знакі сноў, вы можаце сказаць сабе, што вы на самой справе марыце.

5. 

   Гуляць у гульню. Адзін псіхолаг сцвярджае, што гульні прызвычайваюць людзей жыць у альтэрнатыўнай рэальнасці і бачыць сябе звонку цела - гэта навыкі, якія праяўляюцца ў свеце сноў. Яе даследаванне прыходзіць да высновы, што людзі, якія гуляюць у відэагульні, часцей адчуваюць усвядомленыя сны і лепш кантралююць іх.
   • Не гуляйце ў гвалтоўныя гульні перад сном, бо яны могуць выклікаць кашмары. Калі вы хочаце паспрабаваць гэта, перастаньце гуляць у відэагульні як мінімум за гадзіну да сну.

6. 

   Ешце прадукты, багатыя мелатонінам. Мелатонін - гармон, які звычайна сустракаецца ў раслінах, жывёлах і мікраарганізмах. Мелатонін з'яўляецца магутным антыаксідантам, і, як вядома, спрыяе хуткаму сну і робіць мары больш яркімі. Лічыцца, што мелатонін таксама дапамагае нам заснуць. Калі вы хочаце марыць больш яскрава, спаць глыбей і, такім чынам, лепш кантраляваць свае сны, вам варта ёсць наступную ежу, багатую мелатонінам:
   • Вішня
   • Авёс
   • Міндаль
   • Насенне сланечніка
   • Ільняное насенне
   • Рэдзька
   • Мал
   • Памідор
   • Банан
   • Белая гарчыца
   • Чорная гарчыца

7. 

   Спытаеце сябе, як вы марыце на працягу дня. На працягу дня, калі вы сядзіце ў класе ці чытаеце ліст, вазьміце сабе звычку пытацца ў сябе: "Ці сніцца мне?" Калі вы робіце гэта рэгулярна, вы часта задаяце сабе пытанні, калі сапраўды марыце. І калі вы зробіце гэта, вы зможаце знайсці ў сабе мару і ўзяць пад кантроль сваю мару, выбраць усё, што хочаце, каб гэта адбылося ў вашым сне.
   • Задумацца, ці марыце вы, можа павысіць пільнасць, што палягчае вам усвядомленыя сны.
   рэклама

Частка 3 з 4: Падрыхтуйцеся да ўсвядомленага сну перад сном

1. 

   Медытуйце перад сном. Магчымасць марыць няспаць патрабуе ад вас поўнай самасвядомасці і не адцягвацца на свае думкі пра жыццё. Калі вы кладзецеся ў ложак і спрабуеце заснуць, выміце з розуму ўсе свае сумныя думкі і сканцэнтруйце ўсё гэта на тым, што вы спіце і ўваходзіце ў сон.
   • Мелатонін таксама дапаможа вам пазбавіцца ад тых негатыўных думак, якія перашкаджаюць добра спаць.

2. 

   Уявіце сваю наяву. Перш чым класціся спаць, падумайце, пра што вы будзеце марыць. Размалюйце сцэну яркімі малюнкамі і абавязкова ўключыце такія дэталі, як славутасці, гукі і пахі. Пастаўце сябе ў гэтую сцэну і паспрабуйце рухацца.
   • Звяртайце ўвагу на адчуванне дыхання і руху ў сне. Нягледзячы на ​​тое, што вы яшчэ не марылі, скажыце сабе "я мару". Працягвайце гэтую візуалізацыю, пакуль не заснеце.
   • Выберыце ідэальнае становішча для сну для дасягнення аптымальных вынікаў.

3. 

   Пакіньце знак мары ля ложка. Пакладзеце перад ложкам фатаграфію, лагатып ці нават лісток белай паперы, перш чым адысці да сну. Вазьміце тое, што ўяўляе сабой тое, пра што вы хочаце марыць, і дайце яму згаснуць перад тым, як легчы спаць, каб яно магло ператварыцца ў жаданую мару. Калі вы хочаце кагосьці прысніць, захавайце побач малюнак гэтага чалавека. Калі вы мастак, які спрабуе знайсці сваю тэму, пакіньце ля ложка пустое палатно.
   • Калі вы зробіце гэта такім чынам, вы зможаце марыць пра тое, што хочаце, таму што яно ўзнікне ў вас у галовах, перш чым заснуць.

4. 

   Падрыхтуйцеся кантраляваць свае мары перад сном. Калі вы кладзецеся ў ложак і рыхтуецеся да сну, скажыце сабе нешта такое простае, як: "Калі мне сёння прысніцца, я хачу бачыць, як я мару". Паўтарыце гэта ненадоўга, і вы ўбачыце, што атрымаецца. Гэта дапаможа вам сфарміраваць свае думкі пра неабходнасць зразумець, што вы марыце.

5. 

   Спі ў поўнай цемры. Спіце ў цемры ці амаль зусім цемры, калі хочаце ўзяць пад кантроль свае мары. Сон у поўнай цемры падтрымлівае высокі ўзровень мелатоніна і прапагандуе прыгожыя сны, а таксама лёгка ўспамінае сны. У ідэале няма розніцы паміж цемрай, калі вы глядзіце і калі заплюшчваеце вочы. Пазбягайце прыглушанага святла, вокнаў з вялікай колькасцю святла і іншых элементаў, якія не даюць вам знаходзіцца ў самым цёмным асяроддзі.

6. 

   Паспрабуйце тэхніку MILD. Стывен Лаберж са Стэнфардскага універсітэта, заснавальнік Інстытута праніклівасці, стварыў тэхніку, вядомую як MILD (тэхніка эмацыянальнай памяці), якая лічыцца адной з найбольш эфектыўных методык. у засваенні усвядомленых сноў. Вось што вам трэба зрабіць:
   • Скажыце сабе, што вы будзеце памятаць, да чаго сніцеся, калі спіце.
   • Сканцэнтруйцеся на разуменні ў сне і памятайце, што гэта сон.
   • Уявіце, чым вы хочаце займацца ў сне, нават лётаць альбо танцаваць.
   • Паўтарыце апошнія два этапы, калі вам здаецца, што вы марыце, і адыдзіце да сну, пакуль сапраўды не заснеце.
   • Працягвайце выкарыстоўваць гэты прыём, пакуль вы не зможаце прымусіць сябе ўсвядоміць мары.

7. 

   Хай кашмар сыходзіць. Хоць кантраляваць свае мары і прымусіць кашмары сысці з працы бывае складана, вы можаце змяніць спосаб заканчэння кашмару. Калі вы заўсёды марылі пра тое, каб у вас дома быў страшны мужчына, уявіце, што пазбягаеце яго, інакш ён пакіне вас у спакоі. Якім бы страшным не быў сон, паспрабуйце ўявіць, як вы можаце перамагчы свой страх як пераможца і дазволіць кашмару знікнуць.
   • Калі вы думаеце пра гэта дастаткова цяжка, запішыце гэта і нават скажыце ўслых, і тады вы зможаце аднавіць спосаб падыходу розуму да мары.
   рэклама

Частка 4 з 4: Кіраванне сваімі марамі

1. 

   Пачніце кантраляваць свае мары простымі спосабамі, калі выявіце, што марыце. Пасля таго, як вы завяршылі праверку рэальнасці і зразумелі, што марыце, паспрабуйце захоўваць спакой і не занадта ўзбуджацца тым, што сніце. Калі вы не застанецеся спакойным і ўзбуджаным, вам стане лягчэй. Замест гэтага захоўвайце спакой, пагрузіцеся ў свет мараў і пачніце браць пад кантроль простыя рэчы, перш чым ствараць больш складаныя рэчы.
   • Вы можаце пачаць асцярожна спрабаваць змяніць ландшафт альбо проста перамяшчацца ў сне. Вы можаце пачаць дакранацца да рэчаў і спрабаваць зрабіць так, каб дробныя прадметы з'яўляліся альбо знікалі.

2. 

   Вазьміце больш кантролю над сваімі марамі. Калі вы добра валодаеце усвядомленымі снамі і хочаце больш кантраляваць свае мары, вы можаце пачаць больш высокі ўзровень спроб кантраляваць свае мары. Вы можаце прымусіць сябе парыцца, збіраць людзей, цалкам змяніць пейзаж, паспрабаваць вярнуцца ў дзяцінства ці нават падарожнічаць у часе. Як толькі вы прызвычаіцеся авалодаць сваімі марамі, вы зможаце часцей марыць аб тых, пра якія хочаце.
   • Не забудзьцеся запісаць свой сон пасля абуджэння. Адзначце месцы, дзе вы кантралюеце сваю мару, і запішыце, што трэба, а што нельга. Калі ёсць нешта, што вы ніколі не можаце зрабіць, каб кіраваць сваімі марамі, напрыклад, прымусіць сябе лётаць, скажыце сабе, што вас стрымлівала.

3. 

   Перыядычна нагадвайце сабе пра тое, што прыснілася. Калі вы бачыце ў сне і выяўляеце, што сніце, вы можаце сказаць сабе, што часта сніце. У адваротным выпадку вы можаце забыць, пра што марыце, і не кантраляваць тое, што адбываецца. Калі вы будзеце працягваць нагадваць сабе пра тое, пра што марыце, вы ўбачыце, што можаце змяніць сітуацыю і кантраляваць яе.

4. 

   Прымушае мяне лётаць. Адно, што вы можаце паспрабаваць, кіруючы сваімі марамі, - гэта палёт. Спачатку нельга лятаць, але можна павольна працаваць, каб зрабіць гэта магчымым. Вы можаце сказаць сабе: "Зараз я палячу", каб вы думалі, што гатовыя да палёту. Вы можаце скакаць, скакаць уверх-уніз і нахіляцца, перш чым цалкам палётаць. Калі вы зробіце гэта больш камфортна, вы зможаце пачаць падымацца ад зямлі, перш чым зможаце ляцець.
   • Пакуль вы ляціце, не варта падазраваць, што адбываецца. Вы не зможаце сапраўды лётаць без вялікай колькасці сумневаў. Калі вы выявіце, што ляціце нізка, паспрабуйце моцна скакаць і паспрабуйце яшчэ раз.

5. 

   Кіраванне аб'ектамі. Вы таксама можаце кіраваць чымсьці альбо чымсьці, што хочаце патрымаць у руцэ.Калі вы хочаце зрабіць гэта, вам прыйдзецца падумаць, як зрабіць гэта магчымым. Магчыма, вы хочаце смачны торт. Спачатку варта ўявіць, што вы знаходзіцеся на кухні ці ў рэстаране, каб вынесці торт. Калі вы думаеце толькі пра торт, ён можа не з'явіцца, але калі вы створыце сцэну, лёгка ўявіць сабе торт, і тады ён будзе ў вас у руках.

6. 

   Зменіце сцэну. Вы таксама можаце змяніць дэкарацыі ў сне, калі зробіце ўсё магчымае. Калі вы ведаеце, што марыце, паспрабуйце ўявіць, як адчыніць дзверы ў прастору вашай мары, альбо вы можаце павольна дадаваць у свае фантазійныя фрагменты галаваломкі, пакуль не атрымаеце патрэбныя пейзажы. . Калі вы спрабуеце ўспомніць свой дом дзяцінства, пачніце з таго, што збіраеце любімыя дрэвы на заднім двары, потым на заднім ганку і гэтак далей, пакуль не створыце патрэбны вам свет.
   • Гэта можа дапамагчы вам атрымаць візуалізацыю альбо копію пейзажу, які вы шукаеце ў ложку, перад сном. Пераканайцеся, што гэта адно з апошніх рэчаў, якія вы бачыце, каб ваш розум быў гатовы да прыгод.

7. 

   Падарожжа ў часе. Некаторыя людзі могуць падарожнічаць па часе сваёй мары. Вы можаце сабе ўявіць, як увайсці ў сваю машыну часу альбо адчыніць дзверы ў новы свет. Калі гэта не атрымалася, паспрабуйце іншае. Вы нават можаце сказаць сабе: "Зараз я паеду ў часе" і засяродзіцца на тым, каб гэта адбылося, не занадта прымушаючы. Гэта дапамагае вам спаць, думаючы пра час жыцця, якое вы хочаце вярнуць. рэклама

Парада

• Не толькі спіце, але цалкам сканцэнтруйцеся на тым, пра што хочаце марыць, каб забыцца, што вы спіце і засынаеце натуральным спосабам, нават не спрабуючы.
• Калі вы знаходзіцеся ў паслабленым стане, вы зразумееце, што ваша цела спрабуе спаць, калі вы пачынаеце адчуваць сябе неспакойна. Таму паспрабуйце ігнараваць гэты знак і трымаць вочы зачыненымі і думкамі. Займацца чымсьці дапаможа вам дасягнуць стану паміж сном і няспаннем, а потым прысніцца ўсвядомлены сон.
• Некаторыя людзі, натуральна, мараць ясна і могуць дасягнуць гэтага стану практычна без практыкі. Але іншым можа быць цяжэй дасягнуць такіх вынікаў, таму прысвяціце сабе час.
• Часта, калі вы думаеце пра жудасныя рэчы, ваша мара не будзе прыемнай. Паспрабуйце прысніць мірны сон.
• Калі вы прачынаецеся, і калі вы адчуваеце, што пачынаеце губляць кантроль, паспрабуйце пацерці рукі ці хадзіць.
• Праводзіце штодзённую праверку рэальнасці і рабіце гэта цэлы дзень, каб вы маглі трэніраваць падсвядомасць рабіць гэта падчас сноў.
• Рэгулярна выконвайце метады ўсвядомленага сны. Каб авалодаць мастацтвам абуджэння сноў, могуць спатрэбіцца гады, таму дайце сабе час.
• Паспрабуйце медытаваць перад сном, каб вы маглі захоўваць спакой, дзякуючы чаму прасцей прачнуцца.
• Старайцеся заўсёды думаць пра гэта перад сном!
• Прасцей прачнуцца, калі занадта шмат думаеш пра свае мары. Паслабцеся і захоўвайце спакой.