Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
3 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Людзі часта кажуць "Словы ветру", але, здаецца, гэта не так. Калі хтосьці называе вас імем, якое здзекуецца з вас альбо прыніжае вас, вашы эмоцыі будуць вельмі пакутаваць. Таму навучыцеся забываць цяжкія словы, памяншаючы іх сілу, павышаючы самаацэнку і вылечваючы эмоцыі.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Сутыкайцеся з жорсткімі словамі
Не бяда. Словы іншага чалавека - гэта іх справа, а не ваша. Часам, калі хтосьці пацярпеў, ён "раззлуецца на рэзанне апрацоўчай дошкі", кажучы вам дрэнныя словы. Людзі часам будуць дзейнічаць так. Часта гэта робіцца бяздумна, і чалавек будзе шкадаваць пра тое, што сказаў.
- Калі хто-небудзь размаўляе з вамі цяжкімі словамі, паспрабуйце падумаць, што ім напэўна балюча. Калі ласка, паспачувайце ім, а не падвядзіце.
Прызнайце таго, хто прычыніць вам боль. Калі чалавек кажа нешта, што вам шкодзіць, рэагуйце мякка, бачачы, хто ён, а не тое, што яны кажуць. Незалежна ад таго, наўмысна ці ненаўмысна чалавек кажа нешта непрыемнае, гэтая рэакцыя супакоіць яго, і яны могуць спыніцца і выявіць, што іх словы наносяць вам боль.- Напрыклад, вы маглі б сказаць: "О, я быў вельмі ўзрушаны, калі пачуў, як такі добры чалавек сказаў такое няпростае слова".
Усталюйце крайні тэрмін, каб прагрызці свой боль. Замест таго, каб зноў і зноў жаваць чужыя непрыемныя словы, усталюйце абмежаванні на памяркоўнасць да болю. Гэта азначае, што вы сумуеце толькі па запланаваным часе, а потым усё забываеце.- Напрыклад, вы часта праводзіце некалькі гадзін ці дзён, засмучаныя чужымі негатыўнымі каментарыямі. Зараз адвядзіце 10 хвілін, каб падумаць, як вы сябе адчувалі, пачуўшы каментарый, і прызнаць пакрыўджаныя пачуцці. Калі час скончыцца, адпусціце гэтыя думкі і ніколі не паўтарайце іх.
Запішыце цвёрдыя словы на паперы, а потым знішчайце іх. Калі вы хочаце, каб усё было зразумела, вы можаце паменшыць наступствы жорсткіх слоў, разбіваючы іх. Запішыце гэтыя словы на паперу. Потым вы разарвеце паперу, спаліце альбо алоўкам альбо ручкай выкрэсліце напісанае вамі.
Заменіце станоўчым каментарыем. Выкарыстоўвайце пазітыўную мову, каб адмяніць наступствы негатыўных слоў. Гэта працуе, таму што вы адштурхоўваеце негатыўныя думкі пазітыўным і натхняльным словам.
- Напрыклад, калі хтосьці крытыкуе вашу знешнасць, вы можаце замяніць яе, сказаўшы сабе: "Я ўнікальны, таму я заўсёды асаблівы і непаўторны".
Спосаб 2 з 3: Умацаваць упэўненасць
Мацнейшы праз цяжкія словы. Які ўрок вам навучыла гэтая сітуацыя? Ацаніце яго і паглядзіце, ці ёсць што-небудзь, пра што вы можаце даведацца самі. Спытаеце сябе, чаму словы баляць і што з гэтым рабіць.
- Напрыклад, калі вы чуеце, як хтосьці кажа: "Вы слабы", вы можаце адчуць сум або гнеў. Аднак, калі вы праявіце ініцыятыву, каб навучыцца абараняцца альбо разумова закручвацца, вы больш не будзеце адчуваць болю, пачуўшы гэтыя словы.
Выкарыстоўвайце свой вопыт і пункт гледжання, каб дапамагчы іншым. Цяжкія словы часта паходзяць з крыўды ці няўпэўненасці. Падумайце, што перажывае чалавек, і паглядзіце, чым вы можаце дапамагчы ці сказаць. Вы таксама можаце павялічыць сваю ўпэўненасць, звяртаючыся да людзей, якія пацярпелі ад жорсткіх альбо бяздумных слоў і дапамагаючы ім.
Размяркуйце свае думкі ў прыярытэце. Ваша ўпэўненасць часта хістае, калі вы дазваляеце іншым кіраваць вашымі эмоцыямі. Не рабіце асаблівага акцэнту на тым, што іншыя людзі думаюць пра вас. Замест гэтага пастаўце свае думкі на першае месца.
- Напрыклад, калі хтосьці кажа: "У цябе не атрымаецца", але ты не верыш, нагадай пра свае думкі. Вы можаце сказаць сабе: «Гэта няпраўда. Я веру, што дасягну добрых рэчаў ”.
Рабіце ўсё, каб адчуваць сябе больш упэўнена. Тое, што вы адчуваеце пра сябе і свае здольнасці, цесна звязана з вашай упэўненасцю. Вы можаце павышаць сваю ўпэўненасць, прымаючы новыя задачы. Падумайце пра мэту або задачу, якую вы хочаце дасягнуць, а потым разбіце іх на больш дробныя задачы, над якімі вы можаце працаваць па чарзе.
- Напрыклад, калі вы хочаце быць фінансава незалежным, спачатку шукайце працу. Пасля гэтага вам трэба знайсці жыллё з коштам, які адпавядае вашаму даходу. Далей вы створыце ашчадны рахунак альбо інвестыцыі ў акцыі для доўгатэрміновай фінансавай прыбытковасці.
- Рабіўшы кожны крок, вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і больш упэўнена, што зможаце прымаць новыя задачы.
Глыбокае дыханне і паўтарэнне вашага матывацыйнага загавора. Глыбокае дыханне - выдатны спосаб павялічыць расслабленне. У спалучэнні з станоўчым заспакаеннем гэта практыкаванне можа дапамагчы вам умацаваць упэўненасць у сабе і сваіх сілах.
- Напрыклад, зрабіце глыбокі ўдых носам і прашаптайце: "Я дыхаю верай і ўпэўненасцю". Затрымаеце дыханне на некалькі секунд, потым выдыхніце і скажыце сабе: "Я выдыхаю негатыўныя рэчы і сумневы".
Спосаб 3 з 3: Эмацыянальнае вылячэнне
Патрэніруйцеся любіць сябе кожны дзень. Калі вы ігнаруеце свае пачуцці, балючыя пачуцці зноў з'явяцца.Супраціўляйцеся негатыўным каментарыям і паводзінам навакольных, ставячыся да сябе з любоўю. Гэта можна зрабіць рознымі спосабамі, напрыклад, скласці спіс пазітыўных відаў дзейнасці, якія вам найбольш падабаюцца. Пасля гэтага вазьміце на сябе абавязацельствы выконваць некалькі спраў кожны дзень.
- Напрыклад, вы маглі б прыгатаваць для сябе здаровую ежу, прагуляцца з сабакам ля возера альбо падумаць перад сном.
Вучыцеся на вопыце. Вы заўсёды чаму-небудзь навучыцеся на спрэчцы альбо балючым вопыце. Пасля таго, як вы пераадолелі гора, не спяшайцеся азірнуцца на тое, што здарылася. Некаторыя рэчы, над якімі варта падумаць, ўключаюць:
- Што адбываецца ў жыцці чалавека ці ў вашых адносінах, і гэты чалавек робіць яго без слоў?
- Ці ёсць якія-небудзь урокі, якія прынясуць вам карысць з гэтых слоў, хаця яны прамоўлены з горкасцю ці зусім не канструктыўна?
- Калі б хтосьці сказаў вам тое самае ў будучыні, як бы вы адрэагавалі?
Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Пазітыўныя людзі выпраменьваюць пазітыўную энергію, а адмоўныя - наадварот. Падумайце аб скарачэнні часу, праведзенага з негатыўнымі людзьмі альбо злоснымі людзьмі, якія вас крытыкуюць альбо прыніжаюць. Праводзіце час з людзьмі, якія заўсёды побач з вамі і цэняць вас.
Рабіце тое, што вам падабаецца. Добры спосаб вылечыцца ад душэўнага болю - займацца прыемнымі справамі. Падбярыце сабе хобі, уступіце ў новы клуб альбо арганізацыю альбо вярніцеся да таго, ад чаго вы даўно адмовіліся. Кожны дзень ці тыдзень знаходзьце час на тое, каб зрабіць вас шчаслівымі.
- Гэта можа быць імкненне да навучання або навучання іншых навыкаў, якімі вы валодаеце, альбо проста ўдасканалення навыкаў шыцця альбо садоўніцтва.
Дайце яшчэ. Хутка вылечвайце свае эмоцыі, робячы шмат добрых спраў для іншых. Паспрабуйце стварыць пазітыўныя сувязі з людзьмі ў вашым жыцці альбо ў супольнасці.
- Пазітыўна ўзаемадзейнічайце з тымі, каго любіце, дэманструючы ім сваю ўдзячнасць і даючы зразумець, што вы бачыце пра іх. Напрыклад, вы сказалі б: “Мінь, ты мне вельмі дапамог. Не ведаю, як было б без цябе.
- Вы таксама можаце зрабіць гэта прыемнымі справамі, напрыклад, чымсьці дапамагчы суседу альбо запрасіць каго-небудзь ззаду ў рэстаран на абед. Вы таксама можаце распаўсюджваць пазітыўную энергію ў вашым грамадстве дзякуючы валанцёрскай працы альбо дабрачынным ахвяраванням.
Вядзіце часопіс, каб лепш зразумець свае пачуцці. Запісваючы свае думкі, можна растлумачыць, што адбываецца ў вашым унутраным свеце. Акрамя таго, калі запісваеце жорсткія каментарыі, пакута памяншаецца. Пачніце штодзённасць, займаючы некалькі хвілін, каб пісаць кожны дзень.
- Вы можаце пісаць пра падзеі дня, прытрымлівацца інструкцыям у часопісе альбо запісваць тое, што вам падабаецца.
