Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
27 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
2 Ліпень 2024
Задаволены
Чалавек лічыцца ўважлівым, калі ён ведае, што адбываецца вакол, усведамляе свае ўчынкі і пачуцці. Увага не толькі неспакойная, але і факусуецца на вашым атачэнні. Калі хочаце, можаце прывучыць сябе быць больш уважлівым. Увага можа мець станоўчы ўплыў як на ваша асабістае, так і на прафесійнае жыццё. Вось крокі, якія вы можаце зрабіць, каб стаць больш уважлівым.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Навучыцеся звяртаць увагу
Трэніруйце свой розум. Увага - гэта звычка наўмысна засяроджвацца на тым, што адбываецца вакол вас. Для гэтага патрэбна практыка. Вы можаце навучыць свой розум быць больш уважлівым кожны дзень у многіх адносінах.
- Падумайце аб усіх сваіх паўсядзённых справах, такіх як ежа, дыханне, руху ці размовы. Вось толькі некалькі прыкладаў многіх згаданых мерапрыемстваў. Уявіце, што вы больш увагі надаяце дзённым заняткам. Падумайце, што вы маглі заўважыць, калі ўпершыню па-сапраўднаму звяртаеце ўвагу на дробныя дэталі свайго жыцця. Гэта першы крок да вашай увагі.
Трэніруйце ўважлівасць у паўсядзённым жыцці. Напрыклад, вы можаце засяродзіцца на кожным руху, які робіце кожную раніцу. Далей заўважыце свае пачуцці, пацягваючы кубак кавы. Паспрабуйце кожны дзень засяроджвацца на іншай рэчы ў паўсядзённым жыцці.- Паспрабуйце звярнуць увагу кожную раніцу пад душам. Засяродзьцеся на сваіх пачуццях. Ці цёплы струмень вады робіць вас камфортным? Ці радуе вас водар геля для душа? Засяродзьцеся на пачуццях, якія ўдзельнічаюць у кожнай вашай паўсядзённай дзейнасці.
Павінна быць кароткім. Ваш мозг працуе лепш за ўсё, калі гаворка ідзе пра хуткія дзеянні, таму добра займацца кароткімі перыядамі часу. Даследаванні паказваюць, што дзяленне доўгіх інтэрвалаў факусоўкі на невялікія кавалкі дае лепшыя вынікі. Вы, хутчэй за ўсё, сканцэнтруецеся, калі будзеце займацца кароткімі чэргамі.- Напрыклад, паспрабуйце звярнуць увагу на выбар рабочай адзення, але потым расслабцеся, калі апранецеся.
Спосаб 2 з 4: Практыкуйце ўважлівасць
Займайцеся медытацыяй. Медытацыя вельмі карысная для мозгу. Медытацыя, натуральна, можа дапамагчы павялічыць вашу ўвагу і ў вашым мозгу з'явіцца "па змаўчанні". Даведайцеся пра медытацыю і знайдзіце метад практыкі, які падыходзіць менавіта вам.- Медытацыя найбольш эфектыўная, калі вы трэніруеце мозг практыкаваць метадычна. Паспрабуйце шукаць кіраўніцтва па паслядоўнасці практыкаванняў для медытацыі. Вы таксама можаце прайсці курсы медытацыі пад кіраўніцтвам эксперта.
- Знайдзіце спакойнае, расслабляльнае месца, каб пачаць з практыкі медытацыі. Сядзьце зручна і заплюшчыце вочы. Падбярыце «заклён» і сканцэнтруйцеся на ім (заклінанне - гэта паўтаральнае слова ці гук, яго можна прамаўляць услых ці шэптам). Папулярны выбар - "гм" і "каханне".
Палепшаныя адносіны. Адносіны ўплываюць на ўсе аспекты вашага жыцця. Даследаванні паказваюць, што пары, якія надаюць больш увагі, з'яўляюцца больш шчаслівымі і здаровымі парамі. Патрэніруйцеся з партнёрам, каб стаць больш уважлівымі.
- Паспрабуйце медытаваць з каханым. Калі вы сканцэнтруецеся разам у адным месцы і адначасова, вашы пачуцці будуць мацнець. Адпрацоўка навыкаў зносін "сужэнца" - яшчэ адзін спосаб павысіць увагу. Засяродзьцеся на тым, каб сапраўды слухаць адзін аднаго.
Ўважліва слухаць. Адзін з лепшых спосабаў стаць уважлівым - гэта на самой справе слухаць іншых людзей. У размове вельмі часта ваш унутраны голас "перагортваецца", пакуль іншы чалавек размаўляе. Часам вы каментуеце іх словы, часам ваш розум сыходзіць з-за іншых рэчаў. Памятаеце, што ўважлівасць на самай справе звяртае ўвагу, калі іншыя гавораць.
- Па магчымасці ідзіце тварам да твару, каб паразмаўляць пра важныя рэчы. Не забудзьцеся наладзіць зрокавы кантакт. Гэты жэст звяжа вас з іншым чалавекам, а таксама дапаможа зразумець, што яны кажуць.
Маніторынг стану здароўя. Клопат пра ваша фізічнае здароўе - гэта таксама частка ўважлівасці. Звярніце ўвагу на сваё цела, памятайце пра свой узровень энергіі, пакутлівы голад альбо боль. Праслухоўванне сігналаў вашага цела карысна для вашага здароўя ў цэлым.
- Практыкуйце ўважлівасць падчас ежы, разважаючы пра тое, што вы ясьце. Вы не толькі думаеце пра тое, што вам падабаецца альбо не падабаецца, вы павінны ўлічваць і харчовую каштоўнасць страў. Акрамя таго, вы павінны таксама звяртаць увагу на кожны жэст, калі вы ясьце і слухаеце свае пачуцці (зрок, пах, смак) перад рознымі прадуктамі.
Метад 3 з 4: Практыкуйце ўважлівасць
Звярніце ўвагу на свае пачуцці. Увага на працоўным месцы - выдатная якасць, якая заслугоўвае таго, каб вы яе выхоўвалі. Вы будзеце больш прадуктыўнымі і менш напружанымі, калі звернеце ўвагу. Кантраляваць свае эмоцыі і ведаць, як вы сябе адчуваеце на працы, - адзін са спосабаў дапамагчы вам звярнуць увагу.
- Стварыце звычку самакантролю. Хутчэй за ўсё, на вас увесь дзень ціснуць, не падазраючы пра гэта. Звярніце ўвагу і сочыце за наяўнасцю прыкмет стрэсу. Калі ў вас пачашчаецца пульс або напружаныя плечы, выдзеліце хвіліну, каб выйсці з сітуацыі і супакоіцца.
Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Звяртаць увагу на дыханне - гэта вельмі важна, каб быць больш уважлівым. Вы можаце сканцэнтравацца, дыхаючы глыбока і спакойна, і гэта таксама можа дапамагчы знізіць крывяны ціск. Перад важнай сустрэчай паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў, каб супакоіцца.
- Паспрабуйце вылучыць дзве-тры хвіліны ў дзень на практыкаванне дыхальных практыкаванняў. Вы можаце зрабіць гэта за сваім сталом.Прымайце тры хвіліны ў дзень, адкладзеце сваю працу і дазвольце сабе цалкам засяродзіцца на сваім дыханні.
Знайдзіце час, каб расслабіцца. Даследаванні паказваюць, што вы будзеце больш прадуктыўнымі, калі плануеце адпачынак. Дазволіць вашаму мозгу расслабіцца вельмі важна. Частка ўважлівасці - гэта заўважаць, калі трэба расслабіцца.
- Дзесяць хвілін адпачынку пасля кожнай гадзіны - гэта ідэальна. Калі вы не можаце арганізаваць гэта, вы можаце паспрабаваць зрабіць некалькі перапынкаў усяго за 30 секунд. Няхай ваш розум дрэйфуе і падае ў летуценні падчас гэтых кароткіх, але каштоўных момантаў адпачынку.
Выкарыстоўвайце фантазію. Гэта можа дапамагчы вам стаць менш стрэсавым і больш прадуктыўным. Уявіце, што вы робіце нешта вялікае. Гэта можа быць сцэна, калі вы праводзіце выдатную прэзентацыю альбо рыхтуеце ежу, якая здзіўляе ўсю сям'ю. Незалежна ад сцэны, вам трэба ўявіць сябе з лепшага боку.
Карыстайцеся патрэбнай мовай. Звярніце ўвагу на сваю гаворку і мову цела. Вам трэба выказаць, што вы прысутнічаеце і звязаны са сваімі калегамі, сябрамі і сям'ёй. Гэта робіць вас лепшым камунікатарам і павялічвае ўвагу.
- Звяртайце ўвагу на мову, калі размаўляеце на працы. Выкарыстоўваючы такія словы, як "патануць", вы маеце зносіны з сабой і сваімі калегамі наконт негатыўнай сітуацыі. Звярніце ўвагу і карыстайцеся правільнай мовай. Можна сказаць, што расклад быў "поўны", а не "перагружаны".
- Дыханне гуляе важную ролю ў мове цела. Нераўнамернае дыханне сігналізуе вашаму арганізму і іншым аб тым, што вы ў стрэсе. Безумоўна, не той пазітыўны вобраз, які вы хочаце паказаць.
Метад 4 з 4: Разуменне ўвагі
Даведайцеся пра ўвагу. Вы павінны паспрабаваць прачытаць артыкулы пра ўвагу. Паняцце ўвагі не вызначаецца адзіным наборам азначэнняў, таму трэба збіраць інфармацыю з розных крыніц. Памятаеце, уважлівасць азначае ўсведамленне без асуджэння. Канцэптуальнае даследаванне дапаможа вам акунуцца ў практыку.
Ведайце перавагі ўважлівасці. Трэнінг увагі можа мець станоўчы ўплыў на цела і розум. Больш уважлівыя людзі з паніжаным ціскам і меншай трывогай. Увага можа дапамагчы палепшыць памяць і паменшыць сімптомы дэпрэсіі.
Зменіце свае звычкі. Каб стаць больш уважлівым, магчыма, спатрэбіцца ўнесці некаторыя змены ў свой распарадак дня. Паспрабуйце стварыць новыя звычкі, якія дапамогуць вам займацца спортам. Не забывайце, што для прывядзення ў парадак новай працэдуры патрабуецца каля 2 месяцаў. Трэба быць цярплівым да сябе.
- Уключыце хаду ў свой распарадак дня. Час на свежым паветры - гэта выдатная магчымасць для вас папрактыкавацца. Захоўвайце навушнікі і выключайце электронныя прылады, калі штодня выходзіце на шпацыр.
- Заплануйце выхадны на працягу дня. Нават калі вы не працуеце, вам трэба шмат адпачываць днём. Дазваляйце сабе час ад часу выходзіць з працы хаця б на некалькі хвілін. Няхай ваш розум блукае.
Прызнайце свой прагрэс. Скажыце сабе станоўчыя словы. Калі ўзнікаюць негатыўныя думкі, прызнайце гэта і адпусціце. Скажыце станоўчае ў сваім унутраным маналогу. Прызнайце станоўчыя бакі кожнай сітуацыі.
- Кожны раз, калі вы адчуваеце расчараванне вашым поспехам, вам трэба прызнаць гэта пачуццё. Далей паспрабуйце звярнуцца да пазітыўнага стаўлення, віншуючы сябе за дасягнуты поспех.
Парада
- Калі ласка, будзьце цярплівыя. Каб прыцягнуць увагу, патрэбна практыка, і практыка патрабуе часу.
- Паспрабуйце розныя метады, каб павялічыць вашу ўвагу. Знайдзіце час, каб знайсці метады, якія лепш за ўсё падыдуць вам.
