Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Ніл Седака аднойчы праспяваў, што "вельмі цяжка разысціся", заява, абсалютна правільная для большасці людзей. Рашэнне расстацца з важным для вас можа выклікаць стрэс для вас абодвух. Але, знайшоўшы час, каб разгледзець, ці правільны гэта крок, а потым вырашыўшы развітацца з партнёрам адпаведна, паважліва і спакойна, вы можаце палегчыць боль. боль, і вы ўсё яшчэ можаце растацца з чалавекам цалкам.

Крокі

Частка 1 з 2: Прыняцце рашэння

1. 

   Пазбягайце прыняцця паспешлівых рашэнняў. Вам трэба ўлічваць сваё рашэнне не тады, калі вам сумна, а тады, калі вы можаце ясна думаць.
   • Вельмі цяжка вырашаць праблемы, калі вы адчуваеце сябе няўдала, гэта паспрыяе прыняццю недакладных рашэнняў.

2. 

   
   
   Выразна вызначыце, чаму вы хочаце расстацца. Важна дакладна разумець, чаму вы хочаце расстацца. Гэта дапаможа вам адрозніць "няроўныя шляхі на роўнай дарозе" ад сур'ёзных і непрымірымых праблем паміж вамі і іншым бокам.
   • Толькі вы зразумееце, якія праблемы непрымірымыя і якія вы можаце пераадолець. Напрыклад, калі ваш партнёр дрэнна адносіцца да іншых ці не хоча дзяцей, гэта фактары, якія нельга змяніць. З іншага боку, чалавек, які не жадае дапамагаць у хатніх справах, - гэта праблема, якую можна выправіць.
   • У кожнай пары ёсць сварка. Але калі гэтыя банальныя аргументы частыя і цяжкія, гэта можа быць прыкметай больш глыбокіх праблем і дысанансу паміж імі.
   • Калі вы знаходзіцеся ў эмацыянальна ці фізічна шкодных адносінах, гэта відавочны знак спыніць адносіны.

3. 

   
   
   Пералічыце станоўчыя і адмоўныя бакі. Падумайце над тым, каб скласці спіс прычын, па якіх вы хочаце спыніць гэтыя адносіны. Магчыма, вы захочаце ўключыць як станоўчыя, так і адмоўныя вынікі адносна іншага чалавека, а таксама ўзаемадзеянне і адносіны, якімі вы падзяляеце.
   • Разгляд станоўчых бакоў пісьмовых адносін дапаможа вам засяродзіцца на гэтых праблемах, а не на негатыве, звязаным з эмоцыямі, якія вы выпрабоўваеце.
   • Пералік можа дапамагчы вам пазбегнуць адносін, заснаваных выключна на адчуванні: "гэта, напэўна, мне трэба зрабіць".
   • Памятаеце, што любое злоўжыванне - гэта цалкам відавочная прычына спыніць адносіны.
   • Паглядзіце спіс і добра падумайце, задаючы сабе пытанне, калі адносіны сапсуюць вам жыццё ці дапамогуць палепшыць жыццё.

4. 

   
   
   Вырашыце, ці можа сітуацыя змяніцца. Калі вам проста сумна з-за вашага партнёра, падумайце, ці ёсць спосаб змяніць дынаміку вашых адносін. Перш чым прыняць сваё канчатковае рашэнне, вы можаце засяродзіцца на вырашэнні праблемы, а не проста спыніць адносіны адразу. Калі змяненне магчыма, разгледзьце, ці хочаце вы ці іншы бок змяніцца.
   • Калі пытанне абмяркоўвалася без якіх-небудзь зрухаў, і вы па-ранейшаму адчуваеце незадаволенасць, крыўду альбо здраду, то разрыў можа стаць адзіным спосабам ліквідацыі праблемы.

5. 

   Падзяліцеся, калі ласка, сваім расчараваннем. Перш чым прыняць сваё канчатковае рашэнне расстацца, абмяркуйце сваё расчараванне і ўзважце яго з партнёрам. Дайце чалавеку магчымасць змяніцца, каб палепшыць сітуацыю. Калі вы ў рэшце рэшт вырашыце расстацца, гэта стане менш раптоўна і лягчэй, бо вы выказаліся са свайго расчаравання.
   • Падаўленне расчаравання і эмоцый часта прыводзіць да парываў і недарэчнасці выказванняў.
   • Паспрабуйце быць паважлівым і спакойным, каб пагаварыць з іншым чалавекам пра тое, што вас закранае. Пазбягайце крыкаў, злоўжыванняў і абвінавачванняў.
   • Калі іншы чалавек падмануў вас альбо нейкім чынам прычыніў вам шкоду, вы можаце разгледзець любыя непрымірымыя рознагалоссі, яны не вартыя таго, каб выказацца з вашага расчаравання альбо маюць шанец змяніцца. .

6. 

   Усталюйце разумны тэрмін для змен. Вы не хочаце ўпадаць у бясконцы паток надзей на змены партнёра, а потым расчароўвацца. Усталюйце абмежаванне па часе для змены партнёра, што палягчае прыняцце рашэння ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Вы можаце ці не хочаце расказаць іншаму чалавеку пра свае тэрміны. Зрабіўшы "ультыматум", сказаўшы: "Калі вы можаце кінуць паліць у наступным месяцы, мы ўсё яшчэ можам быць разам", можна прымусіць іншы бок на кароткі час пагадзіцца, перш чым вярнуцца да старой звычкі. Будучыня.
   • Пераканайцеся, што ваш ультыматум працуе. У многіх выпадках ультыматумы не прыносяць карысці. Аднак усё роўна можа спатрэбіцца абараніць вашы адносіны. Напрыклад, вы маглі б сказаць: "Мне трэба бачыць, як вы шмат працуеце, каб кінуць паліць ці адмовіцца ад курэння". Пастаноўка ўльтыматуму накшталт "Я павінен захацець дзіця" ніколі не спрацуе, а будзе толькі шкодзіць і адчуваць сябе вінаватай.
   • Некаторым людзям патрабуецца шмат часу, каб змяніць даўно ўсталяванае паводзіны. Напрыклад, каб курэц кінуў гэтую звычку, патрэбныя месяцы ці нават гады. Дайце партнёру час прыкласці намаганні, каб змяніць свае паводзіны.

7. 

   Давярайце чалавеку, якому давяраюць. Калі вас цяжка заўважыць, падзяліцеся сваімі пачуццямі з чалавекам, якому давяраюць. Гэта дапаможа вам выказаць свае пачуцці і зразумець вашу сітуацыю. Гэты чалавек можа таксама адзначыць некаторыя аспекты паводзін вашага альбо вашага партнёра.
   • Гэта давераны чалавек можа быць сябрам, членам сям'і, кансультантам або медыцынскім работнікам.
   • Пераканайцеся, што чалавек не здрадзіць вашай упэўненасці і не раскажа пра праблему нікому.

8. 

   Прыміце канчатковае рашэнне. Пасля таго, як вы ўзважылі дынаміку вашых адносін, абмяркуйце яе з партнёрам, па магчымасці дайце другі шанец і прыміце канчатковае рашэнне. Адтуль вы можаце зрабіць наступныя крокі і спланаваць паважлівы і сумленны разрыў з іншым чалавекам альбо сканцэнтравацца на лячэнні больш глыбокіх адносін.
   • Майце на ўвазе, што вашы рашэнні заснаваны на тым, што лепш для вас, а не на кімсьці іншым.
   рэклама

Частка 2 з 2: Перапыненне адносін

1. 

   Заплануйце час, каб абмеркаваць разрыў. Лепшы і паважлівы спосаб - гэта спыніць адносіны тварам да твару і абмеркаваць свае аргументы. Ціхае месца, якое дазваляе вам і вашаму партнёру пабыць сам-насам, палегчыць працэс і пазбегне разбуральных элементаў ..
   • Падумайце над тым, каб не планаваць час падчас працы або ў школу, каб чалавек мог перажыць страту самастойна, не маючы неабходнасці адразу сутыкнуцца з кімсьці іншым.
   • Магчыма, вы хочаце паведаміць партнёру ці іншым важным людзям пра тое, пра што ідзе размова, каб яны маглі падрыхтавацца і не здзіўляцца. Напрыклад, вы можаце сказаць нешта накшталт "Я хачу пагаварыць пра нашу сітуацыю спакойна і мірна".

2. 

   Выберыце правільнае месца для растання. Магчыма, вы захочаце весці прыватную размову, каб не сароміць сябе і іншых. Акрамя таго, абярыце месца, куды вы можаце лёгка з'ехаць, каб пазбегнуць доўгай круглай размовы.
   • Калі вы не адчуваеце сябе ў бяспецы з партнёрам, растаньцеся адкрыта і пайдзіце з кімсьці, хто можа вас падтрымаць, не адчуваючы канфрантацыі.
   • Калі вы і ваш партнёр жывяце разам, разрыў можа стаць сапраўднай праблемай і можа быць вельмі балючым. Ад вас залежыць, хочаце вы зараз з'ехаць ці не.
   • Калі вы не адчуваеце сябе бяспечна і камфортна, знаходзячыся ў доме са сваім партнёрам, пераканайцеся, што ў вас ёсць месца, дзе вы можаце спыніцца. Вы можаце перанесці ўсе свае рэчы, калі дома няма партнёра і развітацца, калі яны прыйдуць дадому альбо разыдуцца, але ўсё роўна пакінуць свае рэчы, маючы намер вярнуцца, як толькі ўсё ўладкуецца. .

3. 

   Сплануйце развітальную размову. Падумайце, што вы хочаце сказаць чалавеку. Складанне плана размовы можа дапамагчы паменшыць ваша эмацыянальнае нетрыманне мачы і трымаць вас на шляху. Гэта таксама дапаможа пазбегнуць занадта моцнага нанясення шкоды іншаму чалавеку.
   • Рэалістычная размова пры разрыве можа заняць больш часу, чым трэба, асабліва калі іншы чалавек падае і цалкам здзіўляецца вашаму рашэнню. Шмат размоў можа ісці вечна, таму падумайце аб усталяванні абмежавання па часе.
   • Будзьце сумленныя з партнёрам, але не будзьце эгаістычнымі і не занадта жорсткімі. Вы можаце падумаць пра тое, каб расказаць чалавеку, што вас першае прыцягнула да іншага чалавека, альбо прадэманстраваць некаторыя яго добрыя якасці, а вы дзяліцеся тым, чаму больш не хочаце заставацца. падтрымліваць гэтыя адносіны больш.
   • Напрыклад, вы можаце сказаць: «Мяне прывабіла ваша мілая і добразычлівая асоба, калі мы былі ўпершыню разам, але я баюся, што ў нас ёсць розныя мэты ў жыцці, з якімі цяжка ісці далей. разам ".

4. 

   Растаньцеся непасрэдна. Хоць развітацца значна лягчэй, не кантактуючы вачыма, спыніць адносіны па тэлефоне, па тэксце альбо па электроннай пошце - гэта непавага і непавага. важна. Калі вы не далёка адзін ад аднаго і не хочаце чакаць, пакуль вы сустрэнецеся з чалавекам, каб развітацца, альбо калі вы не баіцеся кагосьці іншага, правядзіце яго з партнёрам, а таксама мінулымі адносінамі. павагу, якую яны заслугоўваюць.
   • Растанне асабіста можа таксама дапамагчы чалавеку зразумець, што вы сур'ёзна настроены на разрыў адносін.

5. 

   Сядзьце са сваім партнёрам і дайце ім зразумець, што вы вырашылі расстацца. Развітвайцеся спакойна і з павагай, працуючы над рашэннем, якое дапаможа паменшыць негатыў і шкоду.
   • Не паклёпніце на іншага і не гаварыце пра тое, пра што можаце пашкадаваць. Памятаеце, што гэта можа здарыцца з вамі і нанесці вам боль у доўгатэрміновай перспектыве. Напрыклад, вы не павінны казаць: "Я думаю, ваша асабістая гігіена настолькі жудасная, што я больш не магу быць з вамі". Замест гэтага вы можаце сказаць: "Я думаю, што ў нас настолькі розны лад жыцця, што цяжка ўзгадніць".
   • Пазбягайце празмернай эмацыянальнасці. Гэта можа дапамагчы паменшыць пачуццё віны і захаваць цвёрдасць пры прыняцці рашэння.
   • Можна сказаць: "Я думаю, што вы добры чалавек з вялікай колькасцю выдатных якасцей, якія робяць людзей шчаслівымі, але мы не ладзім з тым, чаго я чакаю ў адносінах".

6. 

   Засяродзьцеся на праблемах адносін, а не на іншым баку. Размаўляйце пра рэчы, якія вас расчароўваюць у адносінах, а не расказвайце суразмоўцу пра іх праблемы. Размова пра вашага партнёра па прыватных справах можа пагоршыць сітуацыю.
   • Напрыклад, замест таго, каб сказаць: "Я занадта кантралюю і адчуваю сябе няўпэўнена", паспрабуйце сказаць нешта накшталт "Мне патрэбныя незалежнасць і свабода ў маіх адносінах".
   • Не стаўце прычыну разрыву адносін да іншага чалавека. Напрыклад, сказанне «Вы заслугоўваеце большага» дае партнёру магчымасць сказаць, што вы для яго ідэальныя і што няма прычын расставацца. Замест гэтага вы можаце сказаць: «Я адчуваю, што мы ідзем па розных шляхах. Я хачу развіваць сваю кар'еру ў акадэмічных колах, таму мне спатрэбіцца шмат часу, каб паехаць і пабыць у адзіноце ».

7. 

   Старайцеся пазбягаць стварэння ілжывых чаканняў. Некаторыя адкрытыя фразы і словы могуць стварыць у іншага чалавека нерэальныя чаканні, што вы ўдваіх можаце вярнуцца. Стварэнне чаканняў для вашага партнёра толькі шкодзіць ім і вам самім.
   • Кажучы такія рэчы, як "Мы пагаворым пазней" ці "Я хачу, каб мы былі сябрамі / я хачу, каб вы ўсё яшчэ існавалі ў маім жыцці", прымусіць іншага боку спадзявацца, што ў рэшце рэшт усё будзе добра, нават калі нават калі яны ўжо не ў вашай свядомасці.
   • Вам трэба будзе сказаць чалавеку, што вы больш не можаце мець зносіны. Магчыма, вам таксама трэба будзе даць зразумець, што для вас абодвух лепш за ўсё ўладкавацца самастойна.
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце сябраваць з іншым чалавекам, усталюйце ў размове крытэрыі гэтага рашэння. Вы абодва зможаце выявіць, што разрыў - гэта лепшае для вашых адносін. Аднак выразна ўсведамляйце свае чаканні і патрэбы ў дружбе.

8. 

   Разгледзім рэакцыю суперніка. Падрыхтуйцеся да аргументаў, рэакцый і выбухаў іншага. Гэта дапаможа вам запомніць свае рашэнні і паменшыць верагоднасць затрымання іншага боку.
   • Пытанні. Ваш партнёр захоча даведацца, чаму вы не можаце быць з ім незалежна ад таго, што ён зрабіў, каб прадухіліць разрыў.
   • Плач. Іншы чалавек можа быць вельмі сумным і будзе гэта паказваць. Магчыма, вы хочаце суцешыць, але не дазваляйце іншаму чалавеку стрымліваць вас, каб перадумаць.
   • Аргументавана. Іншы чалавек можа паспрачацца пра ўсё, што вы сказалі, калі вы рассталіся, уключаючы прыклады, якія вы прывялі ў прычыне разрыву адносін. Не ўвязвайцеся ў спрэчку пра нязначныя дробязі ў агульнай карціне. Хай іншы чалавек зразумее, што спрэчкі не мяняюць твайго меркавання. Калі іншы чалавек паспрабуе паспрачацца з вамі, проста скажыце: "Я не буду далучацца да спрэчкі з вамі, і я адразу пайду, калі вы працягнеце".
   • Торгуйся і прасі. Іншы чалавек можа паабяцаць змяніць альбо зрабіць розныя рэчы, каб абараніць адносіны. Калі ваш партнёр не змяніўся з таго часу, як вы раней абмяркоўвалі вашу праблему, спадзявацца, што ён сапраўды можа змяніцца, ужо позна.
   • Бум. Іншы чалавек можа сказаць крыўдныя выказванні і "ўдарыць па вашых слабасцях", каб адчуць сябе лепш. Напрыклад, калі ваш партнёр называе вас непрыгожым імем, проста прызнайце яго і ігнаруйце. Вы можаце сказаць: "Я разумею, што ты злуешся на мяне, але я не дарую, каб мяне так называлі, таму, магчыма, нам варта спыніць размову тут". Рызыка нанясення фізічнай шкоды альбо гвалту вельмі сур'ёзная. Калі гэта адбудзецца, неадкладна сыходзь.

9. 

   Трымайцеся дыстанцыі. Гэта адна з самых складаных, але вельмі важных частак растання. Паспрабуйце звесці да мінімуму магчымасці ўзаемадзейнічаць з былымі і сябрамі іншага чалавека, каб паменшыць пачуццё віны альбо стварыць у чалавека ілжывыя чаканні.
   • Калі ў вас з гэтым чалавекам ужо ёсць дзеці, магчыма, вы не зможаце дыстанцыявацца. Захоўвайце адносіны як мага больш дэмакратычнымі і ставіце дабрабыт дзяцей на першае месца.
   • Вы можаце выдаліць нумар чалавека з тэлефона і адправіць яго па электроннай пошце з кампутара.
   • Калі вы жывяце разам, рухайцеся як мага хутчэй. Калі вы не ў стане перамясціцца назаўсёды, знайдзіце дзе-небудзь, каб захаваць рэчы і застацца. Падоўжыць блытаніну яшчэ больш складана.
   • Праз некаторы час вы ўбачыце, што ўсё яшчэ можаце сябраваць са сваім партнёрам. У гэтым выпадку не забудзьцеся ўсталяваць абмежаванні для гэтага сяброўства і любых будучых адносін.
   рэклама

Парада

• Калі вы ўпэўнены, што хочаце расстацца з кім-небудзь, лепш зрабіць гэта рана.Аднак, калі ў вашага партнёра быў дастаткова дрэнны дзень, вы можаце падумаць пра тое, каб пачакаць больш падыходнага часу. Растанне з імі, калі яны апусцяцца, зробіць разрыў больш цяжкім для вас абодвух.
• Ніколі не развітвайцеся ў гарачыя часы. Калі разарваныя адносіны не могуць вылечыцца, нічога не зменіцца, калі спрэчка скончыцца і гнеў скончыцца. Растаньцеся, калі вы абодва спакойныя і можаце спакойна размаўляць. Вось тады ў вас ёсць лепшы шанец выказаць сваё меркаванне.

Папярэджанне

• Заўсёды сур'ёзна ставіцеся да фізічных пагроз і гвалту ў вашых адносінах. Па магчымасці пазбягайце сітуацыі альбо, калі неабходна, звяртайцеся да ўладаў.