Задаволены

• Крокі

Калі вы згадваеце слова "гігіена", магчыма, у вашай свядомасці прыдумаецца вобраз чысткі зубоў або клопату пра знешні выгляд. Гэта гігіена цела. Наадварот, псіхічная гігіена - гэта працэс клопату пра сваё псіхічнае здароўе і дабрабыт. Навукоўцы паказалі, што ў сувязі з душой і целам псіхічнае здароўе з'яўляецца важнай часткай ідэальнай фізічнай формы. Такім чынам, калі вы хочаце мець агульны стан здароўя і поўнае шчасце, вам трэба ўключыць некалькі стратэгій для паляпшэння псіхічнага здароўя.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Стварыце пазітыўнае стаўленне

1. 

   Супрацьстаяць негатыўным мадэлям мыслення. Тое, як вы ўспрымаеце сітуацыі, якія адбываюцца ў вашым жыцці, можа шмат у чым вызначыць ваш настрой і светапогляд. Раздумванне над праблемай, на самай справе не прыдумаўшы яе, часта называюць "перажоўваннем зноў і зноў".Гэты працэс можа павялічыць дэпрэсію і нават прывесці да сардэчна-сасудзістых захворванняў.
   • Змагайцеся з негатыўнымі ўзорамі мыслення, ставячы пад сумнеў справядлівасць ці пэўнасць гэтых думак. Напрыклад, калі вы прапусціце выкананне задання са спазненнем, вы можаце сказаць сабе: "Цяпер прафесар будзе ненавідзець мяне".
   • Спытаеце сябе, ці так дрэнная сітуацыя, як вы думаеце. Ці сапраўды позняя заява заслугоўвае таго, каб яе "ненавідзелі"? Дапусцім, ваш настаўнік можа быць не задаволены, але наўрад ці ён вас ненавідзіць за гэта.

2. 

   
   
   Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Параўнальнае паводзіны падрывае каштоўнасці і таленты вас ці іншых, калі вы робіце намаганні разважаць пра дасягненні ці якасці іншых. Справа тут у тым, што вы "страціце ўсё", незалежна ад таго, як вы на гэта глядзіце.
   • Калі вы ўзвышаеце сябе, параўноўваючы сябе з чалавекам, які саступае ў пэўнай сферы, вы блытаеце сябе з ілжывым пачуццём задавальнення. Наадварот, параўнанне вашых здольнасцей з кімсьці лепшым зменшыць вашыя сілы.
   • У кожнага чалавека свой шлях. Больш за тое, у кожнага чалавека ёсць розныя моцныя і слабыя бакі. Акт параўнання губляе сваю адметнасць. Адзінага, з кім трэба параўноўваць, гэта тое, кім вы былі ўчора.

3. 

   
   
   Выхоўвайце падзяку. Адзін з найлепшых спосабаў барацьбы з негатыўнымі жыццёвымі падзеямі - ваша здольнасць ператварыць пачуццё жалю да сябе ў падзяку. Пазітыўныя аспекты захоўваюцца ў большасці жыццёвых праблем, пакуль вы іх шукаеце. Даследаванні паказваюць, што падзяка перамагае шкодныя эмоцыі, павялічвае суперажыванне, дапамагае лепш спаць, развівае добрыя адносіны і ўмацоўвае фізічнае здароўе.
   • Існуе шэраг стратэгій, якія можна выкарыстоўваць для выхавання ўдзячнасці. Дайце чалавеку, якога вы любіце, ведаць, наколькі ён важны ў вашым жыцці. У рэшце рэшт падумайце пра дзве-тры рэчы, за якія вы ўдзячны. Ці вы можаце пачаць пісаць часопіс падзякі.

4. 

   
   
   Павысіць самаацэнку з пазітыўнымі заявамі. Самаацэнка чалавека не заўсёды цячэ безупынна. Бываюць выпадкі, асабліва пасля няўдачы ці тупіка, трэба шукаць пазітыўныя рэчы, якія можна сказаць пра сябе. Гэта цалкам нармальна. Акрамя змены ўнутраных маналогаў, вам таксама трэба змяніць тое, што вы кажаце сабе, гледзячы ў люстэрка (і ў іншы час сутак). Вы кожны дзень кажаце сцвярджэнні.
   • Я люблю, хто я ёсць.
   • Я веру ў сябе.
   • Я чалавек каштоўны і варты павагі.
   • Мой поспех вызначаецца любоўю і энтузіязмам да сябе.
   • Я збіраю ў сваім жыцці шчаслівыя рэчы.
   • Я ў дарозе.
   • Я цаню сябе.
   • Я разумею свае моцныя бакі.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Навучыцеся кіраваць эмоцыямі

1. 

   Прызнайце, калі вам дрэнна. Эмацыйнае ўсведамленне - гэта працэс распазнання і прызнання сваіх пачуццяў. Эмацыйная дасведчанасць можа дапамагчы вам кіраваць і палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Наогул, калі людзі адчуваюць сенсацыю, яна заўсёды суправаджаецца фізічнымі і псіхічнымі рэакцыямі. Звяртаючы ўвагу на ўласныя фізічныя і разумовыя прыкметы, вы зможаце вызначыць час, калі вы выпрабоўваеце пэўныя эмоцыі.
   • Напрыклад, скажыце, што вы сядзіце ў рэстаране і чакаеце, пакуль ваш сябар сустрэнецца на абед. Але мінула 10 хвілін, і яна яшчэ не прыйшла. Вы думаеце: "Божа, яна заўсёды прымушала мяне чакаць". У той жа час вы пастаянна выстукваеце шклянку вады. Як вашы думкі, так і ўчынкі дапамагаюць зразумець, што вы нецярплівыя.
   • Выберыце час, каб назіраць за сваімі думкамі і ўчынкамі. Што яны расказваюць пра ваш эмацыйны стан? Запішыце гэтыя назіранні ў свой часопіс як першы крок да большай эмацыянальнай дасведчанасці.

2. 

   Выказвайце свае эмоцыі здарова. Пасля таго, як вы вызначылі свае эмацыянальныя і фізічныя прыкметы, вы можаце знайсці пазітыўныя спосабы іх выражэння. Выказванне эмоцый вельмі важна, таму што прыкрыццё і падаўленне эмоцый можа прывесці да наступстваў, такіх як дэпрэсія або трывога. Ёсць шмат эфектыўных спосабаў выказаць эмоцыі.
   • Размова з іншымі - адзін з лепшых спосабаў вызваліць эмоцыі. Аднак вам трэба пераканацца, што людзі, з якімі вы размаўляеце, спагадлівыя і не асуджальныя. Падумайце пра блізкага сябра, брата ці дарадцу.
   • Запісаць свае пачуцці таксама карысна. Запішыце свае думкі ў часопіс. Праз некаторы час вы можаце прагледзець свае запісы ў часопісах, каб убачыць, якія тыпы мыслення вылучаюцца. Запіс у журнал - гэта добры натуральны сродак для псіхічнага здароўя, асабліва калі ён не толькі дапамагае зняць эмоцыі, але і дапамагае вырашаць праблемы.
   • Плач, калі трэба плакаць. Бываюць выпадкі, калі людзі адчуваюць сум, але душаць эмоцыі з-за віны альбо сораму. Бываюць выпадкі, калі ты не можаш плакаць, хоць сэрца сумнае. Прагляд фільмаў, чытанне апавяданняў або праслухоўванне музыкі пра ваш настрой дапаможа вам праліць слёзы, каб палегчыць сум.
   • Зняць стрэс. Гнеў - адна з самых складаных эмоцый, таму што вашы ўчынкі ў гневе можна лічыць недастатковымі. Напрыклад, нядобра крычаць на блізкіх, ламаць рэчы ці біць сцены. Замест гэтага вы можаце выкарыстоўваць іншыя метады барацьбы са стрэсам, якія дапамогуць перамагчы пачуццё гневу. Паспрабуйце інтэнсіўныя практыкаванні альбо закіньце твар у падушку і крычыце.

3. 

   Зразумейце, што важныя як станоўчыя, так і адмоўныя эмоцыі. Людзі любяць праяўляць радасць, хваляванне і любоў. Пазбаўленне ад негатыўных эмоцый часта лічыцца правільным. У вас могуць узняць меркаванне, што праяўляць гнеў, сорам альбо расчараванне нядобра, і таму вы можаце адмовіцца ад гэтых негатыўных пачуццяў. На самай справе, падаўленне эмоцый можа пагоршыць настрой, павялічыць трывожнасць, дакучлівыя страхі альбо дэпрэсію.
   • Супрацьстаяць тэндэнцыі хаваць альбо душыць негатыўныя эмоцыі. Адмоўныя эмоцыі, такія як сум або гнеў, не менш важныя для вашага псіхічнага здароўя, як і станоўчыя.
   рэклама

Метад 3 з 3: Барацьба са стрэсам

1. 

   Займайцеся рэгулярна, каб барацьба са стрэсам. Адным з самых магутных відаў зброі супраць стрэсу з'яўляецца здольнасць цела рухацца. Будучы фізічна актыўным, вы можаце атрымаць мноства пераваг, такіх як павышэнне ўстойлівасці да хвароб, страта вагі і павышэнне імуннай сістэмы. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць знізіць стрэс, павысіць настрой, палепшыць самаацэнку і дапамогуць лепш спаць.
   • Знайдзіце цікавыя заняткі, каб павялічыць пульс і паспрыяць руху. Некаторыя прапановы могуць ўключаць у сябе плаванне, паходы, трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі, ёгу і нават выгул сабакі.

2. 

   Сілкуйцеся добра збалансавана. Рэчы, якія вы ясьце, таксама могуць дапамагчы вам змагацца са стрэсам. Некаторыя прадукты ці напоі могуць павялічыць ці выклікаць стрэс, напрыклад, фастфуд, некаторыя сыры, некаторыя арэхі, кафеін, цукар і алкаголь. Наадварот, некаторыя прадукты могуць дапамагчы вам змагацца са стрэсам, як свежая садавіна і гародніна, рыба, ёгурт і вялікая колькасць вадкасці.

3. 

   Высыпайцеся. Калі справа даходзіць да стрэсу і сну, лёгка заблытацца ў тым, што на першым месцы. Ці выклікаюць праблемы са сном стрэс? Ці стрэс парушае сон? Навукоўцы мяркуюць, што і тое, і іншае часцей здараецца. У амерыканцаў сон бывае значна карацейшы, чым рэкамендуецца ад 7 да 9 гадзін сну за ноч, а якасць сну таксама дрэнная з-за стрэсу. Каб палепшыць рэжым сну, паспрабуйце наступнае:
   • Кладзецеся спаць кожны вечар у адзін і той жа час, а кожную раніцу прачынайцеся ў адзін і той жа час.
   • Стварыце час "адпачынку" кожны вечар, калі вы адключыце электроніку, перастанеце працаваць і праводзіце час у такіх расслабляльных відах, як чытанне ці прыняцце гарачай ванны.
   • Пераканайцеся, што месца для сну досыць цёмнае і зручнае. Выдзеліце спальню толькі для заняткаў у спальні. Абмяжуйце прагляд тэлевізара або працу ў ложку.
   • Спыніце прыём кафеіну за 4 - 6 гадзін да сну. Абмяжуйце курэнне і ўжыванне занадта вялікай колькасці алкаголю занадта блізка да сну.

4. 

   Прыгатуйце «камплект» для зняцця стрэсу. Вы можаце зрабіць усё, каб прадухіліць стрэс, але бываюць выпадкі, калі вы ўсё яшчэ сутыкаецеся са стрэсавымі сітуацыямі. У цяжкія часы жыцця "набор інструментаў" можа палегчыць ваша непакой і павысіць настрой. Вы можаце выбраць адзін з розных відаў дзейнасці па барацьбе са стрэсам.
   • Глыбокае дыханне. Глыбокія дыхальныя практыкаванні могуць паменшыць стрэс і дапамагчы вам супакоіцца праз імгненне. Паспрабуйце метад 4-7-8. Удыхайце ротам на 4 секунды, затрымлівайце дыханне на 7 секунд, а на выдыху 8 секунд.
   • Паспрабуйце медытаваць. Гэта практыкаванне канцэнтрацыі, якое дапамагае жыць у дадзены момант і глыбей адчувае тое, на што вы арыентуецеся (напрыклад, дыханне і цела, наваколле і г.д.). ...). Ёсць шмат відаў медытацыі, якія могуць дапамагчы ў розных умовах. Знайдзіце той, які лепш за ўсё падыходзіць для вас, паспрабаваўшы розныя варыяцыі.
   • Беражы сябе. Рэгулярна карыстайцеся часам, робячы тое, што вам падабаецца, пачынаючы ад манікюру, прагулак на вуліцы і абдыманняў з партнёрам.

5. 

   Распрацуйце моцную сістэму падтрымкі. Людзі, якія рэгулярна кантактуюць з вамі, не менш важныя для вашага здароўя і дабрабыту, як і такія фактары, як дыета і фізічныя практыкаванні. Псіхолагі часта выкарыстоўваюць сацыяльную падтрымку, каб дапамагчы людзям перамагчы псіхічныя захворванні, такія як дэпрэсія ці посттраўматычны стрэс. Нават калі вам не даводзіцца мець справу з сур'ёзнымі псіхічнымі расстройствамі, сацыяльная падтрымка можа вам прынесці карысць.
   • Даследаванні паказалі, што станоўчая сетка сяброў, сям'і і калег можа дапамагчы вам адчуваць сябе ў большай бяспецы, павысіць самаацэнку і павысіць пачуццё прыхільнасці.
   • Даведайцеся больш, каб пашырыць сістэму падтрымкі. Паспрабуйце пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, далучыўшыся да трэнажорных залаў ці сацыяльных клубаў, валанцёрству, зносінах з калегамі па працы ці аднакласнікамі альбо запусціце сеткі ў Інтэрнэце . Магчыма, вы таксама хочаце праявіць бязмерную адданасць існуючым пазітыўным адносінам.
   рэклама