Задаволены

• Крокі

Адчуванне няўпэўненасці ў сабе - адна з асноўных праблем, якія ўплываюць на чалавечыя адносіны, і што яшчэ больш важна, у адносінах, якія мы ствараем з сабой. Адчуванне небяспекі, як у адзіноце, так і з іншым чалавекам, можа прывесці да самазнішчэння, калі няма стратэгіі пераадолення. Калі мы адчуваем сябе няўпэўнена, мы не можам выказаць і праявіць свае лепшыя здольнасці і не адважваемся на звычайныя штодзённыя рызыкі, якія прыносяць нам шмат цікавых уражанняў і новых магчымасцей. Адчуванне большага супакаення дапамагае сабе пачаць глыбока змяняцца. Мужнасць і настойлівасць - дзве важныя якасці, вартыя бясцэннага дару, каб мы маглі давяраць сабе і свету, у якім жывем.

Крокі

Частка 1 з 3: Ліквідацыя пачуцця непрыемнасці праз унутраную крытыку

1. 

   
   
   Пачніце вучыцца ўнутранай крытыцы. Унутраная крытыка - гэта нязменны голас ці шаблон мыслення, часта выкарыстоўваючы любую магчымасць, якая можа прымусіць вас адчуваць сябе горш перад самымі дробнымі памылкамі, няўдачамі і заганамі. . Знайдзіце час, каб сапраўды выслухаць сваю ўнутраную крытыку і крытыку. Часам мы настолькі ўважліва ставімся да падаўлення негатыўнага ўнутранага голасу, што не чуем, што менавіта кажа гэты голас.

2. 

   
   
   Зразумейце ўнутраную крытыку. Паспрабуйце выслухаць крытыку, якая зыходзіць з вашага боку ў розных сітуацыях, і звярніце ўвагу на тэмы і падабенства, якія ўзнікаюць у каментарыях. Спалучэнне канкрэтнага твару, асобы альбо голасу з унутранай крытыкай дапаможа вам глыбей выслухаць і зразумець сутнасць паслання, якое хоча перадаць унутраная крытыка.
   • Гэта можа быць цяжка для некаторых, калі яны не могуць дакладна ўявіць сабе аб'ект ці ролю, якія адпавядаюць унутранай крытыцы. Гэта можа быць знакам таго, што ўнутраная крытыка - гэта не аб'ект задавальнення, а тое, што гэта вашы ўласныя незадаволеныя памкненні і каштоўнасці.

3. 

   
   
   Пасябраваць з унутранай крытыкай. Завядзенне сяброў не азначае, што вы прымаеце ўсё, што кажа ўнутраная крытыка. Вашы сябры - гэта той, з кім вы адчуваеце сябе камфортна, і яны будуць любіць вас, незалежна ад таго, як вы зменіцеся. Прыміце прысутнасць унутранай крытыкі і будзьце гатовыя прызнаць і сутыкнуцца з усім, што ваш розум хоча перадаць. Унутраная крытыка можа выказаць важную патрэбу, якая яшчэ павінна быць задаволена, хаця і скажонай.
   • Напрыклад, калі ваша ўнутраная крытыка заключаецца ў тым, што вы бескарысныя, вы можаце паглядзець на гэта, таму што ваша сапраўднае жаданне быць ацэненым яшчэ не было выканана. Гэта ператварае пачуццё бездапаможнасці ў новую задачу для дасягнення жадання адчуць сябе ацэненай, проста папрасіўшы чалавека, якога вы любіце, зрабіць пацвярджэнне. вартыя гэтага.

4. 

   Дайце зразумець унутранай крытыцы, калі прыйдзе час пакінуць вас у спакоі. Як і ў выпадку з усімі сумленнымі адносінамі, важна ўлічваць, калі нам трэба прыслухоўвацца да папярэджання і супрацьпаказанняў. Пасля таго, як у вас склалася пазітыўная думка пра тое, на чым сканцэнтравана ўнутраная крытыка, вы можаце вырашыць кінуць выклік сваёй унутранай крытыцы, а таксама негатыву, які яна выклікае ў жыцці.
   • Дайце рашэнне грунтоўна змяніць сваю ўнутраную крытыку, каб зрабіць усё інакш. Вы пасылаеце выразны сігнал той частцы сябе, якая лічыцца бескарыснай і якую часта крытыкуюць.
   рэклама

Частка 2 з 3: Змена паводзін

1. 

   Устаньце прама. Паляпшэнне паставы - адзін з лепшых спосабаў пазбавіцца ад пачуцця дыскамфорту (хоць гэта здаецца ўскосным). Стоячы і седзячы вертыкальна, ваша цела мае зносіны з вашым розумам, што вы здольныя і гатовыя да дзеянняў.
   • Акрамя таго, вы павінны звярнуць увагу на тое, што вы носіце. Нават калі вы працуеце дома альбо ў камфортных умовах, падумайце аб тым, каб змяніць свой звычайны спосаб апранацца на вопратку, якую вам падабаецца насіць цэлы дзень.

2. 

   Распрацуйце звычайную і лёгкую ранішнюю руціну. Раніца можа стаць больш напружаным часам, чым у любы іншы час, асабліва калі ў вас ёсць праца. Гэта час, калі мы пачынаем усведамляць усю працу, якую нам трэба зрабіць, і гэта прымушае нас адчуваць страх і няўпэўненасць у сваёй немагчымасці зрабіць што-небудзь днём. Сфармуючы руціну з раніцы, мы можам супакоіць неўладкаванае мысленне, паслядоўна вылічваючы рэчы, напрыклад, варыць ранішнюю каву пасля выхаду з ваннай.

3. 

   Пераключыце ўвагу з крытыкі на пахвалу. Вы калі-небудзь выяўлялі, што звяртаеце ўвагу на крытычны бок і ігнаруеце ўсе кампліменты вашай працы? Жывучы ў грамадстве, дзе кожнаму даводзіцца выпраўляць памылкі, усе праблемы замест станоўчых бакоў, як правіла, моцна цягнуць нас назад. На шчасце, сябар Выбірайце фокус, узровень і перавагі для ацэнкі.
   • Напрыклад, калі ваш кіраўнік кажа вам: "Вы нядаўна выдатна справіліся з працай, але я хачу, каб дакументы, над якімі вы працуеце, былі размешчаны па-іншаму", вы можаце рэагаваць зараз. (1) з удзячнасцю адзначым намаганні, (2) з каментарыям пра тое, што вам падабаецца, (3) І пасля гэтага у адказ на просьбу начальства перакарэктаваць працу, якая ўжо была зроблена добра. Падкрэсліваючы важнасць кампліментаў, якія вы атрымліваеце, вы ўбачыце, як іншыя могуць паспрыяць вашаму спакою.
     • Звярніце ўвагу на важнае адрозненне паміж кампліментам і праблемай у параўнанні са стандартным адказам на прабачэнне і абяцаннем змяніць падыход.

4. 

   Умацоўваць кампетэнцыі ў асобных галінах. Ці ёсць у вас нейкія навыкі ці здольнасці, якія заўсёды будуць захапляцца іншымі? Выдаткуйце час, каб даведацца некаторыя рэчы, якія, на вашу думку, стаяць. Навыкі хуткага чытання? Малако латте? Іграць на фартэпіяна? Развіццё вашых здольнасцей дапаможа вам адчуваць сябе ў большай бяспецы, таму што яно будзе развіваць ваш прыроджаны талент і развіваць пэўныя навыкі, якімі вы хочаце падзяліцца з усім светам.
   • Не забудзьцеся засяродзіцца толькі на тым, што сапраўды важна для вас. Вы можаце знайсці гэты навык ці здольнасць каштоўным, бо вы, як правіла, любіце людзей, якія могуць гэта зрабіць. Гэтая думка можа дапамагчы вам пазбавіцца ад няўпэўненасці ў сабе, калі вы гэта зразумееце быў Навыкі, якія вы адчуваеце, вельмі каштоўныя. У адваротным выпадку пачуццё няўпэўненасці ў выбары прымусіць вас задумацца: "Ці варта мне вучыцца гэтаму майстэрству?", Гэта рассейвае ўпэўненасць, якую вы атрымліваеце ад практыкі гэтага навыку. .

5. 

   Перастаўце стол. З дапамогай лёгкадаступнага працоўнага інструмента вы зможаце пазбавіцца нават найменшага моманту няўпэўненасці, калі пад рукой няма нічога патрэбнага. Хвіліна няўпэўненасці можа ўзмацніць і пераследваць ваша важнае рашэнне і стаўленне. Таму што стол - гэта ваша рэч сапраўдыможна кантраляваць, таму веданне, што такія рэчы, як клямары і стэплеры ляжаць у левым верхнім куце скрыні, дасць вам пачуццё парадку і свабоды ў выкананні паўсядзённых задач.
   • Гэта, а таксама некаторыя іншыя поспехі паўсядзённага кіравання (напрыклад, чыстка кабіны, ісці ў нагу з новымі навінамі і г.д.), усё гэта можна і трэба лічыў невялікім поспехам. Каб больш даведацца пра гэты поспех, вам варта скласці спіс відавочных спраў. Ідзіце наперад і хваліце ​​сябе за любы невялікі выйгрыш у спісе, будучы добрым да сябе, незалежна ад таго, задаволены вы гэтым ці не!

6. 

   Разумна выбірайце сваё асяроддзе пражывання. Будзьце побач з людзьмі, якія прымушаюць вас адчуваць сябе камфортна пры стварэнні і адкрыцці сябе, даведацца, наколькі вы няўпэўнены ў сабе, і ўсё. Паколькі вы павінны несці адказнасць за ўласную няўпэўненасць, важна займаць пазіцыю ў адносінах да ўсіх сацыяльных сітуацый. Гэта азначае праяўляць напорыстасць у адносінах да ўсіх сваіх патрэбаў і нават трымацца далей ад людзей, якія не ведаюць, як дапамагчы альбо спачуваць.
   • Шчыра спытаеце сябе: «Хто мяне так засмуціў, будучы з імі? Хто прымусіў мяне адчуць, што мой уклад быў пасрэдным? " Вы можаце здзівіцца (і здрыгануцца), усвядоміўшы, што людзі, якіх мы любім больш за ўсё, праяўляюць схільнасць быць пакорлівымі і душыць нашы сапраўдныя пачуцці. Нармальна баяцца, што нашы пачуцці стрэсу і неабходнасці не будуць прыняты, нават калі гэтыя пачуцці і патрэбы ёсць ва ўсіх!

7. 

   Выкажыце свае просьбы і прапановы. Стаць больш бяспечным азначае, што вам трэба навучыцца верыць, што хтосьці слухае і не будзе ігнараваць вас. Робячы законныя просьбы і прапановы, іншыя адчуюць ваш уласны ўклад і пункт гледжання, не адчуваючы, што вы прасіце пра гэта.
   • Скажам, вы размаўляеце са сваім каханым пра тое, што з'есці на вячэру, і вы занадта знясілены, каб зрабіць гэта самастойна. Замест таго, каб скардзіцца, што яны не робяць столькі хатніх спраў, як вы, альбо любых спрэчак пра тое, хто "павінен" гэта зрабіць, паспрабуйце раскрыць сваю стомленасць. Вы можаце адкрыта выказаць гэта пачуццё, зрабіўшы сур'ёзную і не пагражаючую просьбу, каб яны прынялі гэтую місію сёння ўвечары.
     • Памятаеце, што не трэба вінаваціць партнёра і не намякаць на віну, бо гэта паставіць іншага чалавека ў пазіцыю абароны і пратэсту. Людзі часта дрэнна рэагуюць, калі адчуваюць, што іх прымушаюць рабіць нешта, а не паводзіць сябе па-свойму.

8. 

   Прыміце і прымяняйце свядомы погляд на гнуткасць у сацыяльных сітуацыях. Людзі, якія хочуць адчуваць сябе больш бяспечна, часта адчуваюць моцную надзею спадабацца іншым, і гэта часта прыводзіць да рызыкі самакіравання і зніжэння пачуцця бяспекі. Аднак той самы імпульс выканаць просьбу іншых выкліча ў вас упартае жаданне выпрабаваць што-небудзь за межамі вашай зоны камфорту. Перажыванне розных сацыяльных сітуацый пакажа, што вы больш кампетэнтныя, чым думаеце. Гэта таксама дае вам каштоўны вопыт рэальнай бяспекі ў жыцці - сябе.
   • Гэта гучыць трохі дзіўна, але як гэта звязана з вашым пачуццём спакою, як працягваць радаваць людзей? Розніца заключаецца ва ўспрыманні. Напрыклад, калі вас запросіць сябар у новы клуб, які гучыць жудасна, вы можаце вырашыць далучыцца, бо адчуваеце няўпэўненасць у сваім становішчы ў вачах сяброў. Аднак вы можаце лёгка ўбачыць гэтую імпульсіўнасць як новы спосаб бачыць гнуткасць, даючы вам яшчэ адно напамін пра тое, што вы здольныя апрацоўваць новыя рэчы. Адчуванне таго, калі трэба спадабацца іншым і калі выкарыстоўваць магчымасць выпрабаваць новыя рэчы, будзе спрыяць адчуванню бяспекі, калі вы будзеце прымаць меры.
   рэклама

Частка 3 з 3: Псіхалагічныя змены

1. 

   Нагадаеце пра нябачнае - адчуваць сябе няўпэўнена. У вас у некаторых сацыяльных кантэкстах адчуванне, што людзі неяк бачаць, што ў вас узнікаюць думкі пра страх ці трывогу? На шчасце, ніхто не мае доступу да вашых думак, акрамя вас саміх. Вы можаце быць упэўнены, што вы вырабіце самае жорсткае меркаванне і, хутчэй за ўсё, усе вакол вас будуць зацікаўлены зрабіць добрае ўражанне.
   • Здаецца, гэта меркаванне супадае з тым, што, сутыкнуўшыся з цяжкасцямі, вы будзеце несці адказнасць за ўсе стандарты створаны вамі для сябе. Толькі вашы ўласныя погляды цесна звязаны з вашым пачуццём, але правільнае ці няправільнае, заснаванае на чужых стандартах, ніколі не створыць гэтай сувязі.

2. 

   Візуалізуйце момант, у які вы надзвычай упэўнены. Паспрабуйце выклікаць як мага больш яркіх дэталяў вакол моманту, калі запал і матывацыя нададуць вам непахіснай упэўненасці. Уяўленне можа актываваць здольнасць увайсці ў стан душы, каб убачыць свае моцныя бакі, а таксама магчымасці з пункту гледжання ўмоў, якія іх падтрымліваюць.
   • Акрамя таго, каб уявіць сабе ўпэўненае эга, вам варта падумаць і пра сваю ідэальную ролю. Падумаўшы пра ідэальную ролю, якая можа вас падтрымаць і кінуць выклік, усё стане лягчэй візуалізаваць і зразумець мысленне ўсяго матыву.

3. 

   Не саромейцеся адкласці свой эмацыянальны бок. Калі вы па-сапраўднаму ўсведамляеце свае праблемы і няўдачы ў сваім жыцці, важна захоўваць эмацыйную дыстанцыю, каб не адчуваць сябе занадта трывожным. Немагчымасць разгледзець праблему можа стварыць сапраўднае пачуццё няўпэўненасці, і гэта таксама можа выклікаць ланцужок няўпэўненасці, які займае ўвесь ваш час, засяроджваючы ўвагу на іншых праблемах. .
   • Разумеючы, што эмацыянальнае расстанне можа стаць эфектыўным спосабам па-новаму зірнуць на сябе і сваю сітуацыю, толькі ў тым выпадку, калі вы выявілі праблему з уласнымі пачуццямі. Самае карыснае - гэта інклюзіўны, эмацыянальны і адпаведны лад жыцця. У выніку аддаленасць будзе найбольш эфектыўнай у адносінах да тых, на пачуцці якіх яны імкнуцца рэагаваць першымі.

4. 

   Навучыце сябе распазнаваць станоўчыя бакі няўдач і няўпэўненасці. Выкід аднаго чалавека можа стаць скарбам для іншага. Замест таго, каб спрабаваць адмовіць альбо змяніць свае недахопы, паспрабуйце даведацца, што яны могуць зрабіць для вас.
   • Памятаеце, што гэта не заўсёды відавочна і можа ўключаць творчыя здагадкі. Напрыклад, калі ў вас няма той працы, якую вы хацелі зрабіць, засяродзьце ўвагу на тым, што цяпер у вас ёсць магчымасць знайсці іншую, больш доўгую, лепшую працу. Калі вы занепакоеныя тым, як дзіўна вы выглядаеце падчас бегу, то падумайце, што хтосьці будзе разглядаць ваш бег як самую мілую рэч.
   рэклама