Задаволены

• Крокі
• Парада

Шмат каму падабаецца выпіць з сябрамі ці выпіць за вячэрай. Аднак гэтыя напоі могуць дадаць у арганізм лішнія калорыі і прымусіць набраць вагу альбо змагацца за захаванне вагі. Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб абмежаваць калорыі гэтага напою і захаваць здаровы вага.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Кантралюйце, як вы п'яце алкаголь

1. 

   Не піце занадта шмат. Ужыванне занадта вялікай колькасці алкаголю павялічыць колькасць лішніх калорый у вашым рацыёне. Акрамя таго, што гэтыя лішнія калорыі могуць выклікаць праблемы са здароўем, звязаныя з ужываннем алкаголю, вы можаце набраць вагу. Піць трэба ўвесь час умерана.
   • Не піце больш за два алкагольныя напоі за ноч.
   • Пазбягайце запояў. Ужыванне занадта вялікай колькасці напою можа выклікаць праблемы са здароўем, а таксама не дапаможа вам страціць калорыі.
   • Ужыванне алкаголю будзе спрыяць павелічэнню вагі, незалежна ад выгляду.

2. 

   
   
   Ніколі не ўжывайце алкаголь, калі вы галодныя. Не забудзьцеся паесці перад ужываннем алкагольных напояў. Ужыванне алкаголю можа ўскладніць кантроль над апетытам, што прыводзіць да адсутнасці здольнасці рабіць здаровы выбар ежы, асабліва калі галодны.
   • Ешце перад ужываннем, каб пазбегнуць выбару дрэннай ежы.
   • Ешце, выпіваючы, каб адчуваць сябе сытым і пазбягаць пераядання.

3. 

   
   
   Даведайцеся, як разлічыць колькасць алкаголю ў шклянцы. Розныя алкагольныя напоі падаюцца ў рознай колькасці. Каб даведацца, колькі менавіта куфляў віна вы на самой справе спажылі і колькі калорый спажывалі, выкарыстоўвайце наступныя крытэрыі:
   • Шклянка піва - 355 мл.
   • Порцыя віна складзе каля 148 мл.
   • Невялікая порцыя спіртных напояў складае ўсяго каля 44 мл.
   • Павелічэнне спажывання алкаголю таксама павялічыць колькасць спажываных калорый.
   • У многіх рэстаранах і барах падаюць некалькі порцый віна ў адным шклянцы.

4. 

   
   
   Піце шмат вады. Алкаголь абязводжвае ваш арганізм, і вам неабходна замяніць ваду, страчаную пры ўжыванні алкаголю. Пітная вада таксама дапаможа вам ужываць менш алкаголю, тым самым зніжаючы спажыванне калорый.
   • Пасля ўжывання алкагольных напояў пераключыцеся на ваду. Ужыванне вады пасля ўжывання алкаголю можа дапамагчы неадкладна ўвільгатняць арганізм.
   • Выпіце шклянку вады паміж алкагольнымі напоямі. Гэта можа дапамагчы вам ужываць менш алкаголю і заставацца ўвільготненым.
   • Пасля ўжывання алкагольных напояў абавязкова ўжывайце шмат вадкасці.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Ужыванне алкаголю і захаванне дыеты

1. 

   Шукайце нізкакаларыйнага віна ці піва. Не ўсе алкаголі маюць аднолькавую колькасць калорый. Калі ваш любімы напой каларыйны, падумайце пра пераход на больш нізкакаларыйны варыянт. Падумайце над тым, каб піць светлае піва або неапрацаваны лікёр, каб у яго не было дабаўленага цукру і калорый. Звярніце ўвагу на колькасць калорый у напоях, каб разлічыць колькасць калорый, дазволенае ў штодзённым меню.
   • У сярэднім піва мае каля 215 калорый.
   • Тыповы келіх віна змяшчае каля 126 калорый.
   • Умерана актыўным мужчынам варта абмежаваць штодзённае спажыванне калорый да 2800 калорый.
   • Умерана актыўныя жанчыны павінны падтрымліваць спажыванне 2200 калорый у дзень.

2. 

   Сачыце за схаванымі калорыямі. Сумесі і кактэйлі могуць дадаць іншыя інгрэдыенты, якія таксама ўтрымліваюць калорыі. Любы напой з даданнем соды, цукру, соку ці алкаголю дадае калорый. Гэтыя дадатковыя калорыі могуць прывесці да набору вагі.
   • Пры падрыхтоўцы напояў выкарыстоўвайце нізкакаларыйныя альбо нізкакаларыйныя інгрэдыенты. Паспрабуйце піць соду ці сельтэр. Папытаеце ўжываць дыету з вады, як танізавальная вада, імбірны сок або дыетычны кокс.
   • Спалучэнне двух і больш вінаў таксама азначае аб'яднанне ўсіх калорый у кожным.
   • У многіх сумесях шмат цукру. Пазбягайце ўжывання вялікай колькасці цукру, калі вы спрабуеце схуднець альбо захаваць яго.

3. 

   Сілкуйцеся збалансавана. Спалучэнне ўмеранага прыёму алкаголю са здаровым харчаваннем - выдатны спосаб атрымліваць асалоду ад ежы і напояў, захоўваючы здаровы вага. Пераканайцеся, што меню пажыўнае і каб напой не спрыяў лішкам калорый.
   • Абмяжуйце спажыванне цукру. Лішак цукру ў вашым рацыёне можа прывесці да набору вагі і выклікаць праблемы са здароўем. Абмяжуйце штодзённае спажыванне цукру максімум да 100 калорый - прыблізна ад 6 да 9 чайных лыжак цукру.
   • Бялок з'яўляецца важным кампанентам дыеты. Размясціце прыярытэтныя раслінныя крыніцы бялку, такія як бабовыя і сачавіца. Чым больш нішчымныя крыніцы бялку ад жывёлы і птушкі, тым лепш.
   • Ешце здаровыя вугляводы, каб ваша цела было пад напругай. Паспрабуйце садавіна і гародніна, фасолю і бабовыя для здаровых вугляводаў.
   • Абалоніна таксама з'яўляецца важнай часткай любой дыеты. Зноў жа, ежце шмат садавіны і агародніны ў дадатак да бабовых.
   • Тлушч усё яшчэ мае важнае значэнне ў рацыёне, хоць некаторыя з іх лепш, чым іншыя. Старайцеся выкарыстоўваць толькі аліўкавы і рапсавы алей альбо тлушчы рыбы і птушкі.
   рэклама

Парада

• Зразумейце сябе і сваю здольнасць піць: калі вы здаровыя і ўжываеце алкаголь, вам варта навучыцца абмяжоўваць і падтрымліваць колькасць вады ў целе. Калі вы ведаеце, што ў вас высокае ўтрыманне алкаголю і вам трэба схуднець, спыніце ўжыванне піва і ўсталюйце сабе больш абмежаванняў.
• Не глытайце і не піце больш: калі вы скажаце сабе, і ўсе вакол вас вып'юць толькі 2 шклянкі, то не забудзьцеся зрабіць гэта!
• Не забывайце: запой звычайна шкодны і не дапаможа вам страціць калорыі, і можа стаць вашым шляхам да хуткай дапамогі.
• Сачыце альбо запішыце, колькі часу трэба для ўжывання алкаголю і дакладнай колькасці выпітага алкаголю.
• Вазьміце на сябе адказнасць і папытаеце кагосьці, каму давяраеце трэнеру, прыцягнуць вас да адказнасці, правяраючы вашыя "вечары на выхадзе".