Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Незалежна ад нашага ўзросту, часам памылкі памяці, здаецца, нас расчароўваюць. На шчасце, ёсць спосабы дапамагчы вам захаваць востры розум, каб ваш настрой таксама стаў больш пазітыўным. Захаванне розуму таксама можа дапамагчы вам больш эфектыўна прадказваць сітуацыі і прымаць лепшыя рашэнні па меры сталення.

Крокі

Частка 1 з 4: Адпрацоўка кагнітыўных навыкаў

1. 

   Займайцеся кожны дзень. Фізічныя практыкаванні прыносяць цудоўную карысць як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя, развейваюць дэпрэсію і ўмацоўваюць імунітэт. Больш за тое, здаровае фізічнае здароўе таксама дапамагае абвастраць розум па меры старэння.
   • Асабліва пасля 40 гадоў штодзённыя фізічныя практыкаванні дапамогуць захаваць спрыт у предлобковой кары. Адно даследаванне паказала, што пажылыя людзі, якія займаліся спортам, часцей пераўзыходзілі задачы па прыняцці рашэнняў, чым тыя, хто гэтага не рабіў.

2. 

   
   
   Харчуйцеся здарова. Здароўе галаўнога мозгу і сардэчна-сасудзістай сістэмы з'яўляецца ключавым фактарам захавання памяці, як мы старэем, і нават спрыяе прафілактыцы дэменцыі. Пазбягайце транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў, якія шкодзяць сасудам мозгу, пераканайцеся, што ваш рацыён уключае:
   • Здаровыя тлушчы, такія як аліўкавы алей і амега-3 тоўстыя кіслоты, ёсць у такіх рыбах, як сёмга.
   • Антыаксіданты спрыяюць аптымальнай працы мозгу; нават цёмны шакалад уваходзіць у камплект!
   • Шмат садавіны, агародніны і суцэльнага збожжа; Гэтыя прадукты могуць дапамагчы знізіць рызыку інсульту.
   • Умераная колькасць алкаголю. Людзі маюць рацыю: невялікая колькасць алкаголю можа дапамагчы змяніць дэменцыю, падтрымліваючы ўзровень халестэрыну і інсуліну ў крыві. Аднак будзьце асцярожныя: занадта шмат алкаголю дае адваротны эфект, нават прыводзячы да часовай дэменцыі.

3. 

   
   
   Высыпайцеся. Стомленасць паменшыць разумовую працаздольнасць; наадварот, добра адпачыўшы мозг здольны да аптымальнага функцыянавання.
   • Мозг захоўвае ўспаміны кожны дзень, калі мы спім, таму вам патрэбен перапынак, каб вы маглі запомніць нават самыя дробныя дэталі паўсядзённага жыцця.
   • Падумайце задрамаць пасля таго, як вы даведаліся нешта новае ці важнае, каб дапамагчы вашаму мозгу захаваць памяць.

4. 

   
   
   Выкарыстоўвайце свой мозг замест кампутара. Матэматыка дапамагае ўмацаваць лагічнае мысленне і здольнасці вырашаць праблемы. Вы можаце практыкаваць гэта лёгка, асабліва з такімі простымі задачамі, як вылічэнне ў галаве альбо на паперы. Многія людзі даўно перасталі рабіць разлікі дзялення яшчэ са старэйшых класаў школы; калі-небудзь вы паспрабуеце вылічыць яшчэ раз.
   • Купляючы прадукты, паспрабуйце скласці кошт тавараў у кошыку. Няма неабходнасці дадаваць дакладную суму; Вы можаце акругляць кошт да бліжэйшага значэння. Пры выездзе вы дакладна выявіце, як!

5. 

   Нон-стоп навучанне. Гарвардскае даследаванне паказала, што павышэнне паспяховасці звязана з паляпшэннем памяці па меры сталення. Нават калі вы раней не наведвалі каледж, вы можаце працягваць вучыцца самастойна да канца жыцця.
   • Зайдзіце ў бібліятэку, каб дадаць веды. Бібліятэка - выдатнае месца для адпачынку, разважанняў і засяроджвання на даследаваннях. Калі ў вас ёсць вольны час, вазьміце з сабой кнігу ў парк ці ў кавярню.Усё гэта можа дапамагчы вам захаваць востры розум і палепшыць аптымізм.
   • Запішыцеся ў клас у грамадскім каледжы. Лепшыя курсы патрабуюць разумовай і сацыяльнай актыўнасці, напрыклад, фатаграфіі альбо мастацтва тафінга. У вас таксама ёсць дадатковае перавага ад знаёмства з новымі людзьмі і завядзення новых сяброў!

6. 

   Робіць "разумовыя мышцы" гнуткімі. Вы можаце палепшыць ёмістасць памяці ў такіх галінах, як лагічнае мысленне, рашэнне праблем, накіраванасць і карэкцыя думкі, вырашаючы галаваломкі і выконваючы складаныя практыкаванні. Аспрэчванне вашага мозгу можа дапамагчы вам палепшыць навыкі лагічнага мыслення і набыць упэўненасць у вырашэнні праблем у той ці іншай сітуацыі.
   • Паспрабуйце разгадаць галаваломкі. Пажылыя людзі, якія гуляюць у крыжаванкі, звычайна атрымліваюць больш высокі бал на кагнітыўных тэстах у параўнанні з крыжаванкамі. Хоць даследчыкі і не сцвярджаюць, што галаваломкі могуць палепшыць інтэлект, альбо людзі з больш высокім інтэлектам часта аддаюць перавагу гуляць у галаваломкі, бо могуць, проста паспрабуйце. Таму што гэта не прынясе шкоды!
   • Камп'ютэрныя гульні. Паводле даследавання ў Гарвардзе, гульня пад назвай NeuroRacer паказала, што паляпшае здольнасць выконваць шматзадачнасць, падтрымлівае актыўнасць памяці і канцэнтрацыю пажылых людзей, якія ўдзельнічаюць у гульні. .

7. 

   Канцэнтруйцеся на ўсіх пачуццях. Навукоўцы выявілі, што выкарыстанне ўсіх нашых пачуццяў можа актываваць мноства розных абласцей мозгу, дапамагаючы тым самым падтрымліваць памяць. У адным з даследаванняў удзельнікам прадэманстравалі выявы з пахам і выявы без паху, і яны выявілі, што гульцы часцей успамінаюць выявы з водарам, чым выявы. добра пахне.
   • Прымяняецца на практыцы і падобна на выкарыстанне метадаў уважлівасці для ўспрымання навакольных нас вобразаў, пахаў, пачуццяў і гукаў у пэўнай сітуацыі для наступнага ўзгадвання. падзеі больш выразна.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць мятную цукерку. Было паказана, што алей мяты перачнай дапамагае памяць і насцярожанасць. Вы можаце высмактаць мятную цукерку, чытаючы нешта новае, альбо даведацца тое, што вам трэба ўзгадаць пазней.

8. 

   Паспрабуйце выкарыстоўваць сваю дамінантную руку, каб рабіць што-небудзь у сваім распарадку дня. Гэта можа стаць вялікай праблемай, асабліва калі мы спрабуем пісаць альбо друкаваць, але гэта выдатны спосаб прымусіць сябе засяродзіцца на абодвух паўшар'ях.
   • Сядзьце і паспрабуйце напісаць на аркушы левай рукой. Магчыма, спачатку словы, якія вы пішаце, будуць накрэмзаны, але паступова вы зможаце кантраляваць свае напружаныя плечы і кіраваць лягчэй. Гэта практыкаванне часта выкарыстоўваецца для лячэння хворых эпілепсіяй.
   рэклама

Частка 2 з 4: Захоўвайце пазітыўны настрой

1. 

   Шукайце спецыяльных здольнасцей. Незалежна ад таго, на якім этапе нашага жыцця мы знаходзімся, мы ўсе можам даведацца новае і развіць свае таленты або навыкі. Развіццё новых навыкаў дапаможа вам павысіць упэўненасць у сабе.
   • Паспрабуйце заняцца такімі відамі спорту, як катанне на роліках ці тэнісе, удзел у хоры альбо аматарскім гумарыстычным клубе. Панізіце чаканні і не будзьце занадта перфекцыяністамі; Весялецеся, знаёмцеся з людзьмі і рабіце ўсё магчымае.
   • Некаторыя навыкі, такія як вывучэнне замежнай мовы ці камп'ютэр, таксама вельмі дапамагаюць падтрымліваць розум.

2. 

   Пакажыце сваю творчасць. Творчасць карысная не толькі для падтрымання яснага розуму і аптымістычнага стаўлення: яна прымушае думаць і робіць "разумовыя мышцы" больш гнуткімі. Дасягненні пазітыўнай актыўнасці ўмацуюць вашу ўпэўненасць і дапамогуць атрымліваць задавальненне ад жыцця.
   • Паспрабуйце паэтычна пісаць, шыць, гуляць на інструменце, садоўнічаць альбо маляваць. Калі ў вас няма мастацкага альбо творчага натхнення, выпечка альбо часопіс - гэта таксама выдатныя спосабы праявіць сябе без асаблівага майстэрства.
   • Паспрабуйце прымяняць крэатыўныя рашэнні для паўсядзённых задач, такіх як пакупкі абмежаванай колькасці, альбо стварэнне новай ежы, якая адпавядае вашаму рацыёну альбо з абмежаваным выбарам інгрэдыентаў. Захоўвайце пазітыўнае стаўленне да вашай здольнасці знаходзіць рашэнне ў паўсядзённых сітуацыях.

3. 

   Абслугоўваць суполку. Асабліва па меры сталення вяртанне да грамадства надае вашаму жыццю больш сэнсу і індывідуальнасці. У вас будзе пазітыўны погляд на жыццё і пазітыўнае стаўленне да ўзросту.
   • Паспрабуйце даць бяздомным стравы бяздомным, дабраахвотна працаваць у старэйшых цэнтрах альбо працаваць з моладдзю ў мясцовых арганізацыях. Рэгулярна запланаваная валанцёрская праца можа дапамагчы вам пасябраваць і дапамагчы іншым.

4. 

   Адкарэктуйце свой кругагляд. Так, калі мы старэем, мы не можам рабіць тое, што рабілі, калі былі маладзейшымі. Але замест таго, каб думаць, што гэта няўдача, прыміце гэта натуральна і засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць.
   • Карэкцыя адносін - гэта таксама ацэнка бягучай сітуацыі з новай перспектывай. Шмат у чым стаўленне - гэта ўсё: вы можаце ператварыць негатыўную думку альбо вопыт і ператварыць яе ў пазітыўную. Напрыклад, вы не можаце памятаць так добра, як раней, але замест таго, каб лічыць гэта няўдачай альбо сорамам, прызнайце гэта натуральным вынікам добрага жыцця.

5. 

   Будзь удзячны. Навукоўцы правялі сотні даследаванняў пра перавагі падзякі, у тым ліку пра ўзмацненне пачуцця шчасця і задавальнення ў жыцці. Ёсць шмат метадаў, якія можна паспрабаваць выхаваць удзячнасць:
   • Напішыце ліст, падзякаваўшы каму-небудзь за змены ў вашым жыцці, і адпраўце ім падарунак.
   • Знайдзіце час, каб напісаць словы падзякі. Кожны тыдзень вылучайце дзень (ці больш), каб запісаць як мінімум тры рэчы, якія вы перажылі, і наколькі вам пашанцавала. Яны могуць быць вялікімі і маленькімі. Апішыце, як яны вас адчувалі. Вы можаце рабіць гэта кожны дзень, напрыклад, запісваць кожны вечар перад сном, каб выхоўваць удзячнасць.
   рэклама

Частка 3 з 4: Падтрымка памяці

1. 

   Запішыце неабходныя заданні на паперы. Вы не можаце (і не трэба) успамінаць усё, таму вам варта расставіць прыярытэты, пакінуўшы месца ў мозгу і выкарыстоўваючы "цэтлікі", каб мець на ўвазе рэчы. Запісаць яго - важнае рашэнне, каб пераканацца, што вы не прапусціце спатканняў, забудзецеся выпіць таблеткі ці забудзецеся зрабіць іншыя важныя справы, якія вы не рызыкуеце прапусціць.
   • Паспрабуйце з дапамогай ліпкіх нататак альбо маркера з офіса наносіць напаміны ці штодзённыя заданні.
   • Выкарыстоўвайце каляндар або планіроўшчык, каб адсочваць будучыя важныя падзеі і тэрміны працы. Вы таксама павінны скласці спіс таго, што рабіць пакупкі, калі ідзяце ў прадуктовы магазін.

2. 

   Паўтарыце важныя дэталі. Паўтарэнне таго, што кажуць вам іншыя, можа паглыбіць ваш мозг і зрабіць яго больш лёгкім для запамінання пазней.
   • Калі вы пазнаёміцеся з новым чалавекам і пачуеце яго рэкамендацыі, паўторыце яго імя адразу і зноў у канцы размовы. Вы можаце зрабіць гэта натуральна: калі вы пачынаеце размову, скажыце: "Прыемна пазнаёміцца, Лан". Потым, перш чым развітацца, паўтарыце яшчэ раз: "З вамі цікава пагаварыць, Лан".
   • Паўтарыце ўказанні лекара і пры неабходнасці запішыце, каб пераканацца, што вы правільна запомнілі інфармацыю.

3. 

   Займайцеся медытацыяй альбо ёгай. Вывучаючы метады, каб супакоіць свой розум і засяродзіць увагу, вы можаце палепшыць сваю выразнасць, што станоўча ўплывае на памяць і працягласць увагі.
   • У адным даследаванні ўдзельнікі, якія займаліся канцэнтрацыйнымі практыкаваннямі па 20-30 хвілін у дзень, атрымлівалі на стандартных тэстах памяці больш высокія адзнакі, чым тыя, хто праходзіў заняткі па харчаванню.
   • Уважлівасць - гэта форма медытацыі, пры якой практыкуючы сядзіць і дыхае павольна, адначасова канцэнтруючы пачуцці, напрыклад, удых і выдых.Вы павінны паспрабаваць медытаваць два разы на дзень па 10-20 хвілін кожны раз.
   рэклама

Частка 4 з 4: Атрыманне дапамогі

1. 

   Прызнайце, што бываюць выпадкі, калі вам патрэбна дапамога іншых. Па меры таго, як мы старэем, нашы разумовыя сілы паніжаюцца, як бы ясна мы не імкнуліся захоўваць свой розум: гэта рэальнасць жыцця. Важна, каб вы былі з людзьмі, якім давяраеце, каб па меры сталення мы маглі разлічваць на іх для прыняцця важных рашэнняў, калі ўзнікаюць сітуацыі.
   • Па меры сталення людзі часта памылкова ўспамінаюць падзеі, якія на самой справе не адбыліся. Знаходжанне з маладым чалавекам, такім як дарослы, можа падтрымаць вашу памяць, калі вам трэба ўспомніць падзею, якая адбылася шмат гадоў таму.

2. 

   Упаўнаважаны апякун. Перш чым вам патрэбен апякун, вызначце, хто будзе выступаць у ролі вашага апекуна, калі вашы разумовыя здольнасці ў нейкі момант паменшацца. Вам трэба наняць адваката для афармлення юрыдычных дакументаў, калі вам спатрэбіцца час.
   • Калі вы не ўпаўнаважаеце апеку ні над кім, суд звычайна прызначае каго-небудзь з вашых бліжэйшых сваякоў, няхай гэта будзе ваш брат, брат ці жонка ці дзеці. Калі ў вас узніклі праблемы з блізкімі (гэта здараецца вельмі часта), вам варта прызначыць апекуна самастойна, не пакідайце гэтае важнае рашэнне ў судзе.
   • Напішыце завяшчанне, у якім выкладзеце свае пажаданні наконт маёмасці і догляду за жыццём. Калі вы калі-небудзь страціце памяць, вам трэба быць упэўненым, што ніхто не можа прымаць рашэнні насуперак вашым пажаданням і рухаць вас.

3. 

   Прымайце рашэнні ў галіне аховы здароўя зараз. Вы можаце прымаць важныя рашэнні ў галіне аховы здароўя зараз і ў будучыні, і пісаць апекуну, каб запомніць вашыя пажаданні.
   • Калі вы жывяце ў ЗША, юрыст дапаможа вам адсочваць поспехі, але звычайна яны прапануюць падрыхтаваць загадную дырэктыву, якая ўключае "Жывую волю", даверанасць Даверанасць або давераная асоба) (звычайна ўключае апекуна, але не патрабуецца), а таксама вашы пажаданні рэанімацыі і інтубацыі (напрыклад, адмовы ў рэанімацыі).

4. 

   Дапамажыце. Калі вы лічыце, што ў вас могуць быць такія псіхічныя захворванні, як хвароба Альцгеймера альбо дэменцыя, звярніцеся да блізкіх і папытаеце дапамогі. Вы можаце выбраць планы лячэння і аздараўлення, калі вы змагаецеся з гэтымі захворваннямі.
   • Сімптомы Альцгеймера могуць пачацца ў любым узросце, і, калі яны ўзнікаюць да 65 гадоў, называюцца "хвароба Альцгеймера на ранніх тэрмінах".
   • Натуральна адчуваць трывогу і страх, калі памяць працягвае пагаршацца. Але размовы з вашымі дзецьмі ці блізкімі з гэтага часу дапамогуць вам забяспечыць вашу будучыню. Вы ўсё яшчэ можаце весці шчаслівае і прадуктыўнае жыццё нават пасля пастаноўкі дыягназу.
   рэклама

Парада

• Чытайце кнігі і артыкулы, каб дапоўніць веды.
• Падзяліцеся сваімі поглядамі і ідэямі з іншымі. Дапамажыце людзям вырашыць іх праблемы, і вы атрымаеце багаты вопыт.
• Засяродзьце ўвагу на рэчах, якія трэба памятаць, маючы малюнкі ў галаве.
• Далучайцеся да новага клуба. Спрабаванне новых і розных рэчаў дапаможа вашаму мозгу па-рознаму функцыянаваць, у выніку чаго вы станеце спрытным чалавекам.
• Вывучэнне новай мовы для многіх людзей лічыцца выдатным практыкаваннем для мозгу. Акрамя таго, веданне новай мовы адкрывае вашы кар'ерныя перспектывы ў будучыні.
• Важна сачыць за новымі рэчамі кожны дзень і добра высыпацца. Медытацыя, ёга і паўнавартаснае харчаванне дапамогуць вам расслабіцца, заставацца здаровым і аптымістычным.
• Рэгулярна чытайце. Гэта дапаможа вам палепшыць свае кагнітыўныя навыкі.
• Намалюйце на сцяне чырвоную кропку і сканцэнтруйцеся на гэтым. Гэта дапаможа вам палепшыць канцэнтрацыю ўвагі.
• Высыпайцеся 7-8 гадзін у дзень, у залежнасці ад вашых патрэбаў. Максімальная колькасць гадзін неабходнага сну будзе вар'іравацца ў залежнасці ад узросту.
• Будзьце ўпэўненыя ў сабе і добра думайце пра сябе.

Папярэджанне

• Сцеражыцеся людзей, якія спрабуюць думаць за вас. Аднак вы таксама павінны быць адкрыты для карысных парад. Калі ў вас востры розум, вы даведаецеся, якая парада карысная.
• Не падабайцеся ўсім, бо ёсць людзі, якія скарыстаюцца вамі. Калі вы захоўваеце ясны розум, менш верагодна, што гэта адбудзецца.
• Засяродзьцеся на тым, што вы хочаце зрабіць, а не толькі на тым, што людзі хочуць, каб вы рабілі.