Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

У жыцці бываюць выпадкі, калі вы адчуваеце сябе перапоўненымі негатыўнымі эмоцыямі. Падзеі, людзі, адносіны, расчараванне, нуда і трывога, назапашаныя на працягу доўгага часу, прымусяць вас "стаміцца" ад песімізму. Аднак ёсць шмат спосабаў выкарыстоўваць негатыўную энергію ў занятках, якія паляпшаюць настрой, і доўгатэрміновыя змены паменшаць негатыў у вашым жыцці.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Выкід току адмоўнай энергіі

1. 

   Адпачыў. Усе перажывалі часы, калі справы ідуць не так, як чакалася. Магчыма, вам давядзецца мець справу са стрэсавымі падзеямі ў вашым жыцці, адносінах, працы ці нават проста адчуваць сябе знясіленым штодзённым цыклам жыцця. Часам варта ўзяць тайм-аўт. Знайдзіце час, каб ацаніць свае пачуцці і адпусціць свой сум, боль, расчараванне і негатыўныя эмоцыі.
   • У некаторых сітуацыях негатыўная эмацыянальная энергія, якую стварае спрэчка, абцяжарвае ўставанне і сыход без грубасці. У гэтым выпадку будзьце ветлівыя і зрабіце іншы раз, каб выказацца.

2. 

   
   
   Прыцягнуць патрэбны натоўп. Агледзецца. Паглядзіце, якія тыпы людзей уплываюць на ваша мысленне. З кім вы звычайна выходзіце? Выберыце патрэбных сяброў і прыміце правільныя думкі.

3. 

   Трэніруйцеся на брушным дыханні. Вы можаце практыкаваць дыханне жыватом дзе заўгодна. Глыбока ўдыхніце жывот і заўважыце рэфлекс свайго цела. Звярніце ўвагу, як расцягнута кожная частка вашага цела, і адчувайце сябе расслаблена.
   • Паспрабуйце заплюшчыць вочы і павольна дыхаць носам. Працягвайце цалкам дыхаць лёгкімі, пашыраць мышцы грудзей і апускайце жывот. Нарэшце, павольна і натуральна выдыхніце ротам ці носам. Хай твае клопаты з уздыхам знікаюць.
   • Вы можаце дадаць некалькі невялікіх сцвярджэнняў, напрыклад, "Забудзься". Калі вы ўдыхаеце, скажыце "забыцца", а калі выдыхаеце, скажыце або падумайце "пойдзем". Паспрабуйце не думаць і не аналізаваць негатыўныя энергіі і адчуваць іх, проста забудзьцеся пра іх.
   • Цмокавае дыханне - яшчэ адзін тып глыбокага дыхання, які вы можаце знайсці эфектыўным. Выкарыстоўвайце тую ж тэхніку глыбокага дыхання, але візуалізуйце сваю негатыўную энергію як дым шэрага дыму пры кожным выдыху. Вы можаце сабе ўявіць, як паглынаеце рознакаляровыя энергіі, як зялёны дым пры кожным удыху.

4. 

   
   
   Хадзіць. Вы можаце шпацыраваць дзе заўгодна, вакол дома, на працы альбо хутка прайсціся па подыуме. Рух дапамагае фарміраваць станоўчыя эмоцыі і паляпшае настрой. Падумайце, як ногі дакранаюцца зямлі кожны раз, калі вы ідзяце, і ўяўляйце, як негатыўная энергія ідзе нагамі на зямлі.
   • Вы можаце спалучаць брушнае дыханне і візуалізацыю, каб павялічыць вызваленне адмоўнай энергіі.

5. 

   
   
   Смяяцца. Смех - гэта самы просты спосаб змагацца са сваім стрэсам. Смех дапамагае паслабленню цягліц і паляпшае настрой, калі вы адчуваеце трывогу і дэпрэсію. Выдаткуйце некалькі хвілін, каб распавесці свае любімыя анекдоты, найлепшы час, калі вы здзекаваліся з сябрам, альбо проста прайграйце відэа на YouTube, якое прымусіла вас смяяцца.

6. 

   Паслабцеся. Прыміце гарачую ванну. Запаліце ​​свечку ў душы і сканцэнтруйцеся на стварэнні спакойнага прасторы для сябе. Слухайце мілагучную музыку, разважайце альбо выкарыстоўвайце метады візуалізацыі, каб цалкам расслабіць сваё цела.
   • Па магчымасці заплануйце масаж цела. Калі вы не можаце адразу зрабіць масаж, гэта таксама дае вам нешта чакаць, дапамагаючы вызваліць негатыўную энергію.

7. 

   Пустое галасаванне даверылася. Часам гэта дапамагае зняць назапашаныя ў вас пакуты. Спытайце ў сваіх сяброў, ці ёсць у іх час пагаварыць і паслухаць. Будзьце паважлівыя і паважлівыя да сваіх сяброўскіх адносін, але памятайце, што дапамагаць вам спраўляцца з жыццёвымі энергіямі і пакутамі - гэта тое, што павінны рабіць сябры.
   • Пераканайцеся, што вы вырабляеце паветра, - гэта спосаб зняць праблему, а не перашчыраваць. Вызваленне гневу ці нянавісці можа павялічыць пачуццё трывожных эмоцый, а не прымусіць іх сысці. Памятаеце, што выдаленне паветра - гэта не метад вырашэння праблем, гэта проста спосаб палегчыць сітуацыю, перш чым спакойна і актыўна падыходзіць да крыніцы вашых трывожных эмоцый.

8. 

   Танец. Слухайце музыку, ад якой вам хочацца рухацца і танцаваць. Паспрабуйце наогул не думаць. Дазвольце музыцы і рухам цела здымаць стрэс, дэфіцыт і стрэс. Калі танцы ў адзіночку дазваляюць адчуваць сябе больш камфортна, знайдзіце месца, дзе вы зможаце танцаваць, не засмучаючыся. Танцы могуць дапамагчы арганізму вызваліць пакуты.

9. 

   Паспрабуйце расцяжку. Вы можаце зрабіць асноўную расцяжку ў зоне камфорту і вашым здольнасці. Падніміце рукі ўверх і расцягніце мышцы з галавы да ног. Вы можаце рабіць расцяжку, седзячы, стоячы або лежачы. Уявіце, што негатыўная энергія будзе выдзяляцца праз вашы ногі кожны раз, калі вы дыхаеце. Практыкаванні на расцяжку ці ёга дапамагаюць вызваліць негатыўную энергію, звязаную са стрэсам, трывогай, дэпрэсіяй і г.д.
   • Займаючыся расцяжкай або ёгай, заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела і не прымушайце сябе рабіць руху, якія выклікаюць боль. Трэніруйцеся ў рытме, адчувайце сваё цела і вызваляйцеся.
   • Для атрымання дадатковай інфармацыі пры запуску ёгі вы можаце азнаёміцца ​​з артыкуламі ў Інтэрнэце.

10. 

    Рабіце тое, што любіце. Адкрыйце для сябе віды дзейнасці, якія дапамогуць вам забыць негатыўную энергію, якая вас прыгнятае. Выбірайце ўважліва, бо на вас цісне негатыўная энергія. Усвядоміце, што вы клапоціцеся пра свой настрой, будучы добрым, аптымістычным і клапаціцца пра сябе.
    • Схадзіце ў любімы фільм, сплануйце, якія шоу вам трэба, павячэрайце ў любімым рэстаране, купіце сабе падарункі і сплануйце вылазкі з сябрамі, якія прымусяць вас смяяцца і палепшыць настрой.

11. 

    Гуляйце са сваім гадаванцам. Калі вы любіце жывёл, цяпло і нявіннасць жывёл дапамогуць зняць вашы непрыемнасці. Шчанюк ці кацяня дапаможа вам палепшыць настрой і адчуць сябе больш пазітыўна.
    • Калі ў вас няма хатніх жывёл, але, магчыма, ваш сябар аматар жывёл, вы можаце наведаць мясцовае гуманнае таварыства альбо цэнтр дапамогі жывёлам.
    • Калі вы не занадта блізка да жывёл, вы можаце паглядзець у Інтэрнэце цудоўныя відэа з нараджэннем жывёл.

12. 

    Выконвайце перавагі. Калі ў вас зараз ёсць хобі, займіцеся ім. Знайдзіце час для сябе і атрымлівайце задавальненне ад сваіх захапленняў, нават калі гэта зойме ўсяго 5 хвілін. рэклама

Метад 2 з 2: Унясенне доўгатэрміновых змен для памяншэння дэфіцыту

1. 

   Пачніце пісаць дзённік. Сакрэт, каб вы маглі шчыра пісаць. Кожны вечар рабіце часопіс пра людзей, мясціны, падзеі ў свеце, падзеі жыцця ці ўсё, што ўтварае негатыўную энергію. Не саромейцеся пісаць пра тое, чаму вам дрэнна.

2. 

   Знайдзіце агульную мову. Сачыце за сваім часопісам, каб знайсці агульную мову ў вашых заганах. Гэта дапаможа вам зразумець, да чаго вы адчувальныя, што выклікае ў вас стрэс ці што-небудзь з-пад кантролю, альбо вы запісваеце, што ваш лепшы сябар здольны змяніцца.
   • Напрыклад, вы можаце напісаць пра тое, як вы ненавідзіце сваю бягучую працу. Выкарыстоўвайце свой часопіс, каб накіроўваць свае думкі пра тое, як вы павінны змяніць сваё жыццё, каб паменшыць сваё паўсядзённае расчараванне на працы.

3. 

   Паглядзіце на вашы адносіны сумленна. Зносіны з дрэннымі людзьмі можа прывесці да стрэсу, трывогі, дэпрэсіі і многіх іншых негатыўных эмоцый. Абмяркуйце з сябрамі ці сям'ёй альбо з кім-небудзь з вашых блізкіх. Паспрабуйце ўсё, што вы адчуваеце пра іншага чалавека. Ці падыходзяць яны вам? Ці могуць гэтыя адносіны стаць прычынай смутку і трывогі? Паспрабуйце вырашыць праблему, пагаварыўшы з іншым чалавекам. Забудзьцеся пра гэтыя адносіны, калі гэта не тое, што вы шукаеце. Акрамя таго, разгледзьце, як вы ўзаемадзейнічаеце з людзьмі ў вашым жыцці. Вызначце, ці з'яўляецца ваша асоба альбо грамадскае жыццё прычынай негатыўнай энергіі. Гэты тэст заключаецца не ў тым, каб абвінаваціць кагосьці, а проста ў тым, каб даведацца пра ўплыў адносін. Калі вы вызначыце, што гэта асноўная прычына вашага дыстрэсу, спытайцеся, як вам трэба змяніць адносіны.
   • Адзін з найбольш распаўсюджаных прыкмет нездаровых адносін - гэта тое, што іншы чалавек пагарджае і крытыкуецца, пазбягае, і нават калі яны разам, яны адчуваюць сябе здзіўленымі.

4. 

   Убачыце сябе сумленна. Вы паглынаеце негатыўныя энергіі, якія не вашыя? Праверце, як вы паглынаеце энергію, напрыклад, бярыце на сябе адказнасць за памылкі, якія не належаць вам, вінавацяць сябе ў непадкантрольнасці, вінавацяць сябе ці бачаць сябе адмоўны кірунак.
   • Падумайце над тым, каб выкарыстоўваць свой часопіс, каб распрацаваць спосаб засяродзіцца на самасвядомасці і негатыўных думках. Што вы душыце? Чаго ты не можаш дараваць? Якую крыўду ты трымаеш у сваім сэрцы? На што ты злуешся? Што трэба забыць?

5. 

   Займайцеся медытацыяй ўважлівасці. Штодзённыя медытацыі дазваляюць лёгка вызваляць негатыўную энергію, а таксама развіваць самасвядомасць і ўстойлівыя адносіны да негатыўнай энергіі.Вы можаце медытаваць па 10 хвілін у дзень.
   • Нават калі вы не сканцэнтраваны на сваім дыханні, не збянтэжыцеся. Паспрабуйце памятаць, што проста сядзець - гэта практыка. Уявіце, што вашы думкі падобныя на машыну на шашы, калі вы дыхаеце, вы назіраеце за сваімі думкамі.

6. 

   Вядзіце спіс дасягненняў. Пачніце складаць спіс паўсядзённых рэчаў, якія прымусяць вас ганарыцца. Прыміце гэты спіс як матывацыю на наступны дзень. Вы можаце выявіць тое, што робіце, і ўтварыць менш негатыўнай энергіі. Даследуйце свае дзеянні і рэакцыі і пачніце адчуваць сябе ўпэўнена ў сваёй здольнасці прыняць рашэнне, якое вызваляе негатыўную энергію.
   • Напрыклад, вы можаце раззлавацца ў руху і адчуць шмат негатыўнай энергіі падчас руху. Вы дазваляеце сабе раззлавацца ці практыкуеце дыханне жыватом, каб супакоіцца?

7. 

   Трымайцеся. Памятайце, што натуральна адчуваць сябе пакутлівым. Прыміце, што жыццё складанае і поўнае выклікаў, і што праблемы з'яўляюцца важным крокам у развіцці ўстойлівага стаўлення. Адчуванне песімізму - гэта цалкам нармальна. Утрымлівайце пазіцыю, як змагацца з звязанымі эмоцыямі, нягледзячы ні на што. Майце на ўвазе, што б ні здарылася, вы гатовыя справіцца з любой праблемай.
   • Напрыклад, калі вы страціце працу, можаце ператварыць свой гнеў і гнеў у асноўнае жыццёвае пачуццё, вы пазнаеце новыя магчымасці, і ўсё будзе паспяхова. Вы ніколі не ведаеце, што адбудзецца, і часам усё найгоршае, што мы перажываем, усё да лепшага.

8. 

   Спалучайце духоўныя пачуцці. Духоўнасць дапамагае зразумець сэнс трагедыі, адчуць суцяшэнне і ўнесці святло і сэнс у сваё падарожжа. Духоўнасць набудзе любы сэнс, які вам патрэбен. Развіццё пачуцця злучэння свету са здаровым спосабам дапамагае адчуваць сваё знешняе жыццё самай галоўнай мэтай. Даследуйце, што рэзаніруе з вамі, і наадварот. Вывучаючы свой духоўны шлях, заўсёды прыслухоўвайцеся да таго, што вам падабаецца.
   • Калі вас не цікавіць вера, будызм - гэта рэлігія, якая прапануе глыбокі духоўны шлях да сувязі са светам без якой-небудзь сістэмы вераванняў.
   • У некаторых выпадках, калі негатыўная эмацыянальная энергія фармуецца ў выніку спрэчкі, і вы не можаце захаваць спакой, паспрабуйце быць ветлівымі, зрабіце доўгі перапынак і падумайце, перш чым гаварыць. Пры гэтым звяртайце ўвагу на тон голасу.
   рэклама

Папярэджанне

• Калі вашы негатыўныя эмацыянальныя энергіі занадта вялікія, каб кіраваць імі, паспрабуйце звярнуцца да прафесіянала, асабліва калі вы думаеце нашкодзіць сабе.