Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
19 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Стрэс часам можа здзіўляць, падаўляць і дэзарыентаваць цэлы дзень. На шчасце, ёсць некалькі простых спосабаў змагацца з сур'ёзнымі стрэсавымі сітуацыямі. Гэтыя стратэгіі могуць вельмі хутка супакоіць стрэсавыя фактары і дазваляюць працягваць дзень. Калі рэгулярна займацца, яны таксама могуць стаць карыснай крыніцай больш працяглага зняцця стрэсу.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Заахвочвайце пачуцці
Ужыць ароматэрапію. Блок апрацоўкі водару ў мозгу размешчаны недалёка ад вобласці эмацыянальнага кантролю. Такім чынам, пах вашага любімага водару можа хутка і лёгка ўразіць ваш настрой.
- Нанёс некалькі кропель эфірнага алею на запясці. Водар лаванды дапамагае супакоіць, а водар цытрыны і апельсіна ідэальна падыходзіць для хуткага павышэння энергіі.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць дыфузар дома або на працы.
Піце гарбату. Было паказана, што чорны чай зніжае ўзровень кортізола (гармона стрэсу) і спрыяе адчуванню паслаблення і самаадчування. Нават рытуал падрыхтоўкі кубачка гарбаты можа дапамагчы супакоіць ваш розум. Акрамя таго, чай дапамагае захаваць ваду для цела, якая выдатна падыходзіць як для цела, так і для розуму.
Жуйка. Адно даследаванне паказвае, што жавальная гумка можа паменшыць неспакой і павысіць пільнасць. Гэта самае простае рашэнне! Трымайце жуйку ў заплечніку альбо за сталом. Калі вы адчуваеце стрэс, дастаньце некалькі жавальных гумак і разжоўвайце іх, пакуль не адчуеце ўзняцця настрою.- Выбірайце жуйку з нізкім утрыманнем цукру, бо гэта лепш для зубоў.
Слухайце прыродныя гукі. Прыродныя гукі (напрыклад, буркатанне ручая, патрэскванне агню альбо віск насякомых і птушак, якія шчабечуць у лесе), могуць практычна адразу знізіць узровень стрэсу.- Шукайце кампакт-дыскі, праграмы альбо аўдыя- і відэаданыя ў вашых любімых падкастах з натуральным гукам. Слухайце іх як спосаб спыніць стрэс або прайграць натуральныя гукі, калі вы пачнеце адчуваць сябе здзіўленым.
Слухаць музыку. Музыка можа дапамагчы зняць стрэс, зняць боль і палепшыць агульную якасць жыцця. Паспрабуйце слухаць музыку, калі адчуваеце стрэс для імгненнай і лёгкай змены настрою.
- Стварыце спісы прайгравання без стрэсу, выбраўшы любімыя гуллівыя песні.
- Кожны раз, калі вы адчуваеце стрэс, адкрыйце спіс прайгравання і абярыце прайграваць музыку.
Спосаб 2 з 3: Стымуляцыя арганізма
Прыняць душ. Купанне ў душы - выдатны спосаб аднавіцца, прадухіліць трывогу і паменшыць стрэс. Асабліва, калі вы страцілі цікавасць, проста атрымаць асалоду ад душа - гэта ідэальны спосаб папрактыкавацца ў клопаце пра сябе і павышэнні самаацэнкі. Больш за тое, цялесныя адчуванні ў душы (гарачая вада, любімы водар, дотык да сябе) так прыемна здымаюць стрэс.
Ляжце, упіраючыся нагамі ў сцяну. "Ногі ўверх на сцяне" ці "віпарыта карані" - ідэальная пастава для заняткаў ёгай для зняцця стрэсу. Гэта поза паляпшае кровазварот галавы і верхняй часткі цела. Гэта таксама выклікае адпачынак у цэнтральнай нервовай сістэме.
- Сядзьце на падлогу і пакладзеце поп як мага бліжэй да сцяны.
- Паслабцеся, асцярожна апусціце верхнюю частку цела на падлогу.
- Падніміце ногі ўверх, каб абаперціся на сцяну.
- Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 хвілін.
Танцы. Танцы вельмі эфектыўна здымаюць стрэс двума спосабамі: яны пагружаюць вас у вясёлую музыку і забяспечваюць перавагі фізічных практыкаванняў. Многія з гэтых пераваг можна атрымаць усяго за некалькі хвілін. Кожны раз, калі вы пачынаеце адчуваць стрэс, уставайце і танцуйце на мелодыю. Вы нават можаце стварыць графік, які ўключае перапынкі ў практыкаванні па міні-танцах у працоўны дзень, каб рэгулярна палегчыць.
Хадзіць. Даказана, што любыя аэробныя практыкаванні супакойваюць нервовы стан і паляпшаюць настрой. Хада - гэта, напэўна, хуткі і просты спосаб атрымаць гэтыя перавагі. Адно даследаванне паказала, што хуткая 30-хвілінная хада можа быць гэтак жа эфектыўнай, як прыём абязбольвальных сродкаў. Але нават 5 ці 10 хвілін прагулкі могуць зрабіць цуды для зняцця стрэсу.
- Кожны раз, калі вы адчуваеце стрэс, прагуляйцеся на некаторы час.
- Паспрабуйце хадзіць прыблізна 30 хвілін.
- Рабіце гэта практыкаванне некалькі разоў на тыдзень (ці нават штодня), каб паменшыць стрэс і адчуць сябе добра.
Памасіруйце сябе. Даказана, што масаж здымае стрэс і ўмацоўвае здароўе. Але вам не трэба ісці да спецыяліста! Вы можаце дасягнуць гэтых пераваг, масажуючы сябе. Пачніце з мяккага масажу вачэй.(Гэта ідэальна, калі вы даўно глядзіце на працоўны стол.)
- Заплюшчы вочы.
- Пакладзіце вялікі палец пад лоб.
- Выкарыстоўвайце сілу і рухайце вялікім пальцам невялікімі кругамі, адыходзячы ад бровы.
- Працягвайце гэты рух вакол вачэй.
Спосаб 3 з 3: Прыцягнуць розум
Жывіце сучаснасцю. Трывога часта ўзнікае, калі мы турбуемся пра будучыню ці мінулае. Выдаткуйце некалькі хвілін, каб актыўна засяродзіцца на сучаснасці. Выберыце такую простую задачу, як мыццё посуду альбо прыгатаванне кубкі гарбаты. Правядзіце 5 хвілін, сур'ёзна сканцэнтраваўшыся на адным заданні, выпрацаваўшы як мага больш дэталяў. Калі пройдзе 5 хвілін, вы апынецеся больш расслабленым.
Глыбокае дыханне. Глыбокія ўдыхі і выдыхі - выдатны спосаб захаваць засяроджанасць у цяперашні момант. Акрамя таго, было паказана, што канцэнтраванае дыханне зніжае частату сардэчных скарачэнняў і зніжае артэрыяльны ціск, што аказвае магутнае ўздзеянне на ўзровень стрэсу.
- Зрабіце глыбокі, павольны ўдых 5-10 разоў.
- Засяродзьцеся на ўдыху так доўга, як на выдыху.
- Дыхайце носам, а дыхайце носам альбо ротам.
Скажыце станоўчы сказ. Афірмацыі - гэта пазітыўныя выказванні пра сябе. Сцвярджэнні можна запісаць альбо прадумаць, але яны найбольш магутныя, калі прамаўляюць.
- Загадзя падрыхтуйце некалькі сцвярджэнняў. Ці адчуваеце вы трывогу пры спробе пісаць? Добрым варыянтам можа стаць "Я добры пісьменнік".
- Калі трывога і стрэс павялічваюцца, спакойна сцвярджайце.
- Калі гэта зробіш, можа быць карысна паглядзець у люстэрка.
- Некаторыя сцвярджальныя ідэі ўключаюць: я добры чалавек; Я варты быць шчаслівым; Я добра працую; і я прыгожая.
Усміхніцеся. Даказана, што смех стымулюе выпрацоўку ў мозгу хімічнага злучэння бэта-эндарфін. На самай справе, нават здагадайся Усмешкі могуць павялічыць гэтую вытворчасць. Калі вы адчуваеце стрэсавы момант, знайдзіце час, каб вызначыць нешта смешнае. Нават калі вы не смяяцеся ўслых, напэўна, дастаткова чакання!
- Знайдзіце смешныя відэа.
- Успомніце вясёлы досвед з сябрамі.
- Слухайце камедыйныя падкасты.
Зрабіце "сканаванне цела". Сканаванне цела - гэта простае практыкаванне для медытацыі, якое дазваляе зняць стрэс і дапамагчы адчуць рэальнае жыццё. Гэта можна зрабіць за 30 хвілін. Ідэя складаецца ў тым, каб давесці да ведама кожную частку цела; не ацэньваць і нават не мяняць яго.
- Калі ў вас ёсць месца, ляжце на падлогу. (Калі месца няма, гэта выдатна. Вы можаце зрабіць сканаванне цела, седзячы на крэсле.)
- Зачыніце вочы і пачніце з таго, што заўважыце, якая частка вашага цела тычыцца падлогі (альбо крэсла).
- Паслабце любую частку цела, якая знаходзіцца ў напрузе (звычайна падбародак, шыя і плечы).
- Пачынаючы з пальцаў ног, аглядайце цела ад часткі да часткі.
- Уявіце, вы атрымліваеце задавальненне ад абследавання ўсяго цела, не судзячы, а проста назіраючы.
- Скончыце працэдуру ў верхняй частцы галавы.
Парада
- Пераканайцеся, што не выкідваеце стрэс / гнеў на сяброў ці калег па працы.
- Гэтыя парады дапамагаюць супакоіць любыя крыніцы стрэсу альбо трывогі, але пры рэгулярнай практыцы ўсе яны могуць паменшыць стрэс і агульную трывогу.
