Паменшыце 4,5 кг за 1 тыдзень без лекаў - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Хуткае пахуданне можа быць нездаровым, і ў выніку вы зноў можаце набраць вагу. Акрамя таго, людзі, якія пакутуюць атлусценнем, часцей дасягаюць поспеху ў пахуданні, чым людзі, якія пакутуюць толькі слабым атлусценнем. Вы можаце страціць да 4,5 кг за тыдзень без лекаў, унёсшы сур'ёзныя змены ў свой рацыён і практыкаванні. Ёсць і іншыя спосабы, якія дапамогуць вам дасягнуць мэты па зніжэнні вагі (ці не), але майце на ўвазе, што такія метады, як скарачэнне калорый, абязводжванне або павелічэнне фізічнай актыўнасці маюць дрэнныя наступствы для здароўя. Пагаворыце са сваім лекарам пра любыя экстрэмальныя планы пахудання, якія вы плануеце прыняць загадзя.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Разлічыце на паперы

Разлічыць. Калі вы ставіце перад сабой мэту, важна ведаць, куды ёй ісці. Перш чым пачаць падлічваць калорыі, вы павінны дакладна ведаць, колькі калорый вам трэба страціць, каб скінуць 4,5 фунта за тыдзень.
- 0,5 кг эквівалентна каля 3500 калорый. У вас ёсць 7 дзён, каб паменшыць гэта колькасць на 10.
  3 500 х 10 = 35 000 калорый, якія трэба страціць
  35000/7 = 5000 калорый у дзень
- Як бачыце, няма сэнсу скарачаць спажыванне калорый да 3000 толькі ў дзень толькі пры дапамозе дыеты. Аднак уключэнне надзвычай строгай дыеты, фізічных практыкаванняў і памяншэння колькасці вады ў вашым целе (зыходзячы з памераў вашага цела - чым вы тлусцей, тым прасцей гэта зрабіць) можа дапамагчы вам гэтага дасягнуць. наблізіцца да мэты, як паказваюць разлікі вышэй. Акрамя таго, ваша маса цела вагаецца каля 1 кг у дзень, прымаючы гэта як дыяпазон дапушчальнасці ў дадатак да разлікаў.
- На шчасце, не толькі ваша дыета кантралюе вашыя калорыі: таксама займайцеся спортам. У гэтым інтэнсіўным і тэрміновым рэжыме пахудання неабходна і тое, і іншае.
Напішыце дзённік для пахудання. Калі вас прымусяць сачыць за тым, што вы ясьце, вы будзеце ўсведамляць, што вы вырашылі ўключыць у сваё цела. Вядзіце дзённік і запісвайце ўсе рэчы, якія вы ясце і п'еце на гэтым тыдні.
- Зрабіце адказнасць. У канцы кожнага дня вядзіце свой дзённік сваяку, сябру ці трэнеру. Калі вы ведаеце, што вам даводзіцца мець справу з каментарыямі іншых людзей, вы атрымліваеце знешнюю матывацыю, якую вы не можаце стварыць для сябе. Калі яны гатовыя дапамагчы, папытаеце іх скласці з вамі штодзённы журнал дыеты.
- Вы не проста запісваеце, што ясце! Запішыце і ваша практыкаванне! Такім чынам вы ўбачыце, што вашы намаганні аб'яднаны і дадуць нечаканыя вынікі.
Падзяліцеся з іншымі. Часам бывае цяжка быць строгім да сябе, калі ты адзін. У вас будуць думкі накшталт "Божа мой, калі ты з'еш цукерку, ты памрэш". Не рабіце гэтага, знайдзіце сябра і дазвольце яму дапамагчы вам зрабіць сваю працу.
- Зрабіце ўсе вашы грамадскія мерапрыемствы больш актыўнымі. Рыхтуйце з сям'ёй і сябрамі, а не вячэраць у рэстаране. Калі навакольныя дапамагаюць і не паддаюць спакусе, поспех становіцца лягчэйшым.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Змена рацыёну

Скараціце апрацаваныя прадукты. Ужыванне прадуктаў з нізкай шчыльнасцю энергіі - гэта самы просты спосаб паменшыць спажыванне калорый да гэтага часу захаваць пачуццё сытасці, а затым змяніць голад. Вось сакрэт у тым, каб дапамагчы вам паесці вегетарыянскую ежу, выключаючы прадукты, якія не спрыяюць пахуданню і пры гэтым адчуваюць сябе сытымі.
- Шчыльнасць энергіі - гэта колькасць калорый (альбо энергіі), якія ўтрымліваюцца ў пэўнай колькасці ежы. Калі ежа мае нізкую шчыльнасць энергіі, яна забяспечвае менш калорый на грам ежы. Гэта азначае, што калі вы купляеце гэтыя прадукты, вы можаце ёсць іх з раніцы да другой палове дня і ўсё роўна не бачыць, як сцёгны тлусцеюць. У рэшце рэшт, 400 калорый смажанай курыцы ўсё роўна менш, чым маса гародніны, якая змяшчае аднолькавую колькасць калорый.
- У асноўным, такія прадукты, як садавіна і гародніна, напоўняць вас хутчэй, не паглынаючы шмат калорый. Бялок і вугляводы ўтрымліваюць 4 калорыі на грам; тлушч, які змяшчаецца 9. Абалоніна змяшчае каля 1,5 і 2,5 калорый, і, вядома, вада змяшчае 0 калорый.
- Каб падтрымліваць дыету з нізкім узроўнем энергіі, назапасьцеся садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам, свежым малаком і нятлустым мясам (ежай з высокім утрыманнем вады і клятчаткі) і пазбягайце апрацаваных прадуктаў. .
  - Самы просты спосаб пазбегнуць апрацаванай ежы - прапусціць фаст-фуд і рэстаранную ежу. Калі вы прыгатуеце яго самастойна, вы дакладна будзеце ведаць, што ўводзіцца ў ваша цела.
Сілкуйцеся 5 разоў у дзень. У дадатак да 3 невялікіх прыёмаў ежы дадайце закускі (з добрым здароўем). Ваша харчаванне будзе меншым, але вы будзеце адчуваць сябе больш насычаным.
- Гэта таксама заснавана на навуцы. Калі мы ямо, узмацняецца тэрмагенны эфект ежы (скарочана ТЭФ), высокі эфект ТЭФ паскарае абмен рэчываў, памяншае пачуццё голаду і ў канчатковым рахунку памяншае масу цела. .
- Паколькі вам трэба есці часцей, ежа павінна быць падзелена на невялікія порцыі. Вы не ясце больш; ён проста разбівае яго раўнамерна па частках дня.
- Нездаровая ежа павінна быць здаровай і раздзеленай на адпаведныя порцыі. Ешце садавіна, суцэльныя збожжа або нятлусты ёгурт. Калі ў вас узнікаюць складанасці ў размеркаванні і размеркаванні часу, які вы ясце, вы можаце падзяліць ежу на секцыі і пакласці ў пераносныя мяшкі. Такім чынам, вы не будзеце есці занадта шмат альбо занадта мала, і можаце ўзяць гэтыя пайкі з сабой на працу.
Даведайцеся пра кантроль порцый. У адпаведнасці са стандартамі кантролю порцый, дарослы чалавек павінен з'есці 90 г бялку, 1/2 міскі (87,5 г) крухмалу і 1 міску (175 г) гародніны падчас кожнага прыёму ежы. Ужыванне ў ежу больш, чым патрэбна вашаму арганізму, прымусіць вас толькі набраць вагу, але вы таксама павінны ведаць, што ўжыванне ў ежу менш, чым трэба вашаму арганізму, прывядзе да павелічэння вагі (бескарыснай вагі).
- Вы павінны ёсць, каб пазбегнуць слабасці і падтрымліваць вагу. Выкарыстоўвайце асацыяцыю малюнкаў, калі вам цяжка прызвычаіцца абслугоўваць памеры. Салодкі перац (агароднінная порцыя) - прыблізна памерам з бейсбол. Яблык прыблізна велічынёй з тэнісны мячык. Порцыя локшыны прыблізна памерам з хакейны мяч. Адна порцыя сыру мае памер чатырох кубікаў. А як наконт порцыі курыцы? Ставіцеся да яго як да памеру калоды карт ..
Піце не менш за 2 літраў вады ў дзень. Дадайце адзін напой перад сном і адзін раніцай і адзін-два шклянкі перад кожным прыёмам ежы. Ачышчэнне арганізма ад штодзённых таксінаў - адзін з лепшых спосабаў схуднець. Больш за тое, колькасць вады, якую вы выпіваеце перад ежай, дапаможа вам адчуць сябе сытым яшчэ да таго, як пачаць есці.
- Штодня носіце з сабой бутэльку вады і ўвайдзіце ў звычку піць яе рэгулярна. Чым больш вып'еце, тым лепш будзеце сябе адчуваць. Цела з дастатковай колькасцю вады мае больш энергіі.
- Інстытут медыцыны рэкамендуе мужчынам паглынаць каля 3,7 літра вады, а жанчынам каля 2,7 літра, уключаючы ваду ў ежу і іншыя напоі.
рэклама

Спосаб 3 з 4: Практыкаванне

Рабіце кардыя-практыкаванні. Заняткі спортам павінны быць звычайным відам дня нават пасля таго, як тыдзень пахудання скончыцца, калі вы хочаце працягваць худнець альбо падтрымліваць ідэальны здаровы вага. Заняткі спортам таксама паляпшаюць ваша здароўе і ўзмацняюць абмен рэчываў, і тое, і іншае робіць вашыя намаганні па зніжэнні вагі больш паспяховымі. Паколькі метады практыкаванняў для пахудання суб'ектыўныя і залежаць ад вашага здароўя, звярніцеся да лекара для абмеркавання працэдур практыкаванняў, якія найбольш адпавядаюць вашым патрэбам. вы асабіста.
- Кардыя спальвае больш тлушчу, чым фізічныя нагрузкі, але абодва неабходныя для максімальнай страты вагі. Калі вам не хочацца бегаць, выбірайце іншыя віды дзейнасці, такія як плаванне або хада па бегавой дарожцы.
  - Паспрабуйце зрабіць праграму "HIIT" (метад навучання высокай інтэнсіўнасці). "HIIT азначае бесперапыннае выкананне практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці на працягу прыблізна 30 секунд да некалькіх хвілін, раздзеленых 1-1,5 хвілінамі адпачынку (без рухаў альбо вельмі мала), паведаміла міністэрства аховы здароўя. практыкаваць мякка) ». Яны таксама сказалі: "HIIT мае шмат пераваг, асабліва страта вагі, якая ўзмацняецца з HIIT". Таму ў наступны раз, калі вы выкарыстоўваеце трэнажор, паспрабуйце гэтую праграму, якая спалучае ў сабе хуткі перапынак і праграму практыкаванняў. будзе "завершана на працягу 15 хвілін".
- Многія віды дзейнасці лічацца кардыё, якіх вы нават не падазраеце. Вось калорыі, спаленыя за 30 хвілін кожнага дзеяння:
  - Аэробны танец - 342
  - Прабіванне мяшка з пяском - 330
  - Скакалка - 286
  - Тэніс - 232
  - Баскетбол - 282
  - Плаванне (свабода) - 248
Пачніце займацца. Людзі, якія толькі што займаліся спортам і падчас заняткаў кардыё будзеце спальваць шмат тлушчу і трэніраваць мышцы. Калі вы пачатковец на трэніроўках, папытаеце сябра, які дапаможа вам, альбо парайцеся з трэнерам у трэнажорнай зале.
- Не паспяваеце схадзіць у спартзалу? Няма праблем! Вы можаце выкарыстоўваць гантэлі дома. Вы можаце займацца ў любым месцы, і штомесячная плата больш не спаганяецца.
Займайцеся ёгай. Пагодзімся: страта 4,5 кг за тыдзень - складаная мэта. Вам трэба спаліць як мага больш калорый. Дык чаму б не займацца ёгай у спакойнай музыцы?
- Ёга можа спаліць 3-6 калорый за 1 хвіліну .. Праз гадзіну, седзячы перад тэлевізарам, вы ўжо спалілі 180-360 калорый.
  - Ёга - гэта не інтэнсіўныя практыкаванні. Аднак гэта прыводзіць да мазгавой актыўнасці (з якой іншыя віды практыкаванняў не звязаны), актыўнасці мозгу, якая выкарыстоўвае больш калорый.
Калі ласка, працягвайце быць актыўнымі. Калі б вы на гэтым тыдні 5 разоў хадзілі ў спартзалу і рабілі шмат практыкаванняў ёгі, што б вы яшчэ маглі зрабіць?
- Веласпорт на працу. Падымайцеся па лесвіцы замест ліфта. Рабіце ўсё, што дае вам магчымасць спальваць калорыі і захоўваць актыўнасць.
- Займайцеся хатнімі справамі, якія вы спынілі. Вы здзівіцеся, што мыццё аўтамабіля, дагляд за садам і расстаноўка мэблі ў доме могуць дапамагчы вам так моцна пацець.
рэклама

Метад 4 з 4: Альтэрнатыўныя метады

Паспрабуйце вывучыць дзіўныя дыеты. Іх нездарма называюць дзіўнымі, але калі вы шукаеце цікавы ... выклік ... Выберыце той, які вам больш падыходзіць:
- Фруктовы сок. Гэты тып дыеты ператворыць усю ежу ў вадкую. 24/7 вы п'еце толькі сок. У крамах можна набыць розныя сокі для гэтай мэты, але гэта танней, калі вы выціскаеце сок самастойна.
- Ачышчальныя стравы. Вы піце толькі адзін тып вады: 2 сталовыя лыжкі (30 г) свежавыціснутага цытрынавага соку, 2 сталовыя лыжкі кляновага сіропу класа В, 1/10 (0,5 г) чайнай лыжкі парашка пякучага перцу і 300 мл фільтраванай вады. . Гэта ўсё.
- Дыета спячай прыгажуні. Добрая бок гэтай дыеты ў тым, што вам не трэба глытаць глістоў, усё, што вам трэба зрабіць - гэта спаць цэлы дзень.
- Дыетычны кляновы сіроп. Падобна ачышчальнай дыеце, гэта раствор кляновага сіропу, цытрынавага соку, парашка кайенского перцу і вады. Гэта ўсё, што вам дазволена выкарыстоўваць.
  - Гэтая дыета зусім не карысная для здароўя. Далейшай падтрымкі пад ім няма. Большасць людзей спыняецца праз некалькі дзён і зноў набірае вагу (часам больш), як і раней. Калі вы хочаце назаўжды схуднець, гэтая недарэчная дыета - не спосаб гэтага зрабіць. У рэшце рэшт, гэта шкодна для вашага здароўя.
Схадзіце ў сауну. Паравая ванна хутка выдаліць з цела аб'ём вады. Вы не страціце тлушч, але крыху паменшыце вымярэнні.
- Вельмі важна заставацца ўвільготненым і не наведваць сауну часта. Ванны 15-20 хвілін / дзень больш чым дастаткова. Выйшаўшы, адразу выпіце шклянку вады.
- Сауна не бяспечная для дзяцей. Таму пакіньце іх дома (вядома, пад наглядам).
Разгледзім медыкаментозную тэрапію скуры. Большасць спа-салонаў сёння прапануе актуальныя медыцынскія паслугі, якія дапамогуць умацаваць скуру і дапамогуць схуднець. Паглядзіце, што рэкамендуюць мясцовыя салоны спа, і паспрабуйце.
- Найбольш распаўсюджаныя тыпы скуры - гэта папаўненне мінеральных рэчываў, детоксікація, страта тлушчу і падскурная тлушч. Кожны чалавек падыходзіць для рознай травы; Калі ласка, абярыце адзін з іх, які будзе ахопліваць большасць вашых патрэбаў.
  - Гэтая тэрапія расслабляе і разгладжвае скуру больш за ўсё. Аднак даследаванняў, якія паказваюць, што нанясенне лекаў на скуру можа вывесці або высмактаць таксіны з скуры.
рэклама

Парада

Калі ў вас няма грошай і часу на заняткі альбо трэнера, вы можаце замяніць гэта штодзённай прагулкай.
Калі ў вас няма грошай на фізічныя практыкаванні альбо трэнера, вы можаце падняцца і спускацца па лесвіцы за кароткі перыяд ад 10 да 20 хвілін, альбо вы можаце хадзіць па наваколлі кожны дзень,
Арыентуйцеся на сваю мэту кожны раз, калі вам патрэбна матывацыя. Вы можаце схуднець, але гэта можа заняць больш часу, чым вы хочаце. Калі так, не дазваляйце гэта перашкаджаць вам. Арганізм ва ўсіх розны, таму звярніце ўвагу на свае патрэбы і прытрымвайцеся таго, што дапамагае хутка, але бяспечна схуднець.
Пераканайцеся, што ў вас ёсць спіс практыкаванняў, якія вы можаце рабіць на працягу дня.
Вывядзіце сабаку на шпацыр, гэта весела і прыемна!
Пракансультуйцеся з урачом перад унясеннем якіх-небудзь сур'ёзных змен у ваш лад жыцця, асабліва ў рацыён. Ваш лекар можа дапамагчы вам вызначыць лепшыя і бяспечныя праграмы па зніжэнні вагі для вашых патрэб.
Прабягайце 1,5 км у дзень. Калі вы не любіце бегаць, хадзіце пешшу 5 км.
Не хутка! Галаданне зробіць вам больш вагі, чым страціць!
Не сядзіце і думайце, што гэта занадта складана. Устаньце і паспрабуйце, вы здзівіцеся, наколькі гэта проста.
Не прапускайце сняданак: сняданак падтрымлівае ваш метабалізм, а галаданне зробіць вас больш схільнымі да перакусаў шкоднай ежай на працягу дня, што прывядзе да высокага спажывання калорый. а не з'есці просты, запланаваны сняданак.

Папярэджанне

Не займайцеся занадта шмат. Калі вы страціце прытомнасць або абязводзіцеся, ваша цела перастае працаваць. Гэта дакладна не тое, што вы хочаце.
Страта 4,5 кг за тыдзень - гэта, так бы мовіць, надзённая мэта. Калі вы пачынаеце з гэтай задачы, важна мець спакойнае стаўленне. Магчыма, вы не зможаце дасягнуць сваіх мэтаў за дазволены час.
Вы павінны працягваць харчавацца ў звычайным рэжыме. Калі вы будзеце галадаць, ваша цела будзе выкарыстоўваць тлушч, які назапасіцца. Вы страціце энергію, і вам складана нармальна функцыянаваць.
Цяжкі рэжым пахудання, які абязводжвае, скарачае калорыі, шмат трэніруецца ... можа мець сур'ёзныя наступствы фізічна і псіхічна. Худнець, каб адпавядаць вясельнай сукенцы, не варта, калі вы страціце прытомнасць за абрадавым сталом.
ЛЮБАЯ кароткатэрміновая праграма хуткага пахудання з'яўляецца няўстойлівай. За тыдзень нельга набраць да 5 кг, таму нельга худнець так хутка.