Задаволены

• Крокі

Хоць на рынку існуе мноства дабавак, якія прадаюцца як эфектыўныя дабаўкі для пахудання, вы на самой справе можаце зрабіць гэта, не прымаючы ніякіх лекаў. Некаторыя лекі не толькі не дзейнічаюць, але і небяспечныя для людзей, якія маюць праблемы са здароўем альбо прымаюць іншыя лекі. Такім чынам, вы павінны ўжываць некаторыя метады пахудання замест таго, каб прымаць лекі.

Крокі

Спосаб 1 з 2: Разлічыце калорыі для пахудання

1. 

   Знайсці базальная хуткасць абмену рэчываў. Базальны ўзровень метабалізму (BMR) - гэта колькасць калорый, неабходных вашаму арганізму для функцыянавання на працягу дня. Вы можаце выкарыстоўваць Інтэрнэт-калькулятар BMR для разліку BMR па росце і вазе разам з шэрагам іншых фактараў.

2. 

   
   
   Больш нізкае спажыванне калорый, чым BMR. Каб схуднець на 0,5 кг у тыдзень, варта паменшыць спажыванне калорый да 500 калорый ніжэй, чым сутачная BMR. Вы можаце весці часопіс альбо выкарыстоўваць спецыяльныя праграмы на сваім тэлефоне, каб сачыць за калорыямі за дзень.
   • Некаторыя з прыкладанняў ўключаюць Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate і My Diet Diary.
   • Некалькі праграм функцыянуюць для кантролю за спажываннем вугляводаў, тлушчаў і бялкоў, каб гарантаваць, што вы знаходзіцеся на здаровым узроўні гэтых рэчываў.
   • Не раптам страціце занадта шмат калорый, інакш вы запавольце метабалізм, ускладняючы худненне. Чалавек з вагой 150 кг можа паменшыць спажыванне на 1000 калорый у дзень, але чалавек з вагой 75 кг павінен абмежаваць прыём прыблізна 500 калорый.

3. 

   
   
   Уступіце ў клуб па зніжэнні вагі. Клубы і службы па зніжэнні вагі дапамагаюць вам разлічыць спажыванне калорый, калі вы галодныя ці адчуваеце цяжкасці сачыць за сабой. Некаторыя клубы / паслугі ўключаюць "Назіральнікі за вагай", "Nutrisystem", "Джэні Крэйг" і г.д.
   • Гэтыя групы не толькі распрацоўваюць эфектыўны план пахудання, але і ўдзельнічаюць у падтрымцы і адказнасці.

4. 

   
   
   Піць ваду. Вада дапамагае пры пахуданні рознымі спосабамі. Гэтая вадкасць памяншае голад і смагу замест салодкіх напояў, дадаючы больш калорый у ежу.
   • Вада таксама ўзмацняе абмен рэчываў і выводзіць таксіны.

5. 

   
   
   Пазбягайце некаторых прадуктаў. Шмат дробных упакаваных прадуктаў змяшчае даволі шмат калорый, што ўскладняе вылічэнне калорый. Некаторыя іншыя прадукты маюць невялікую харчовую каштоўнасць, яны не дапамогуць вам знізіць каларыйнасць, таму што арганізм усё яшчэ павінен засвойваць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. Некаторыя прадукты, якіх трэба пазбягаць, ўключаюць:
   • Да закусак, якія адносяцца толькі да вугляводаў, адносяць бісквіты, сухія крупы, хлеб ці рысавыя пірожныя. Гэтыя прадукты зніжаюць узровень цукру ў крыві, спрыяючы таму, што арганізм выпрацоўвае больш інсуліну, і вы хутчэй адчуваеце голад.
   • Замарожаныя прадукты. У іх звычайна шмат натрыю, што выклікае затрымку вады ў арганізме. Тады ваш план пахудання не будзе сэксуальна актыўным.
   • Закускі з высокім утрыманнем абалоніны. Гэтыя прадукты ўплываюць на спажыванне клятчаткі (прымушаюць вас адчуваць сябе сытымі), у той час як клятчатка можа быць замацавана садавінай ці гароднінай падчас ежы.
   • Ежа рэкламуецца як нятлустая. Вы маглі б падумаць, што гэтыя прадукты падтрымліваюць ваш план дыеты, але на самой справе вы будзеце есці больш, і гэтыя вытворцы ежы часта выкарыстоўваюць цукар для кампенсацыі нятлустага густу . Такім чынам, гэта можа паўплываць на вашу страту вагі.
   • Фруктовы сок. Гэты напой змяшчае колькасць цукру ў садавіне і не мае клятчаткі.
   • Напоі са штучнымі падсалодвальнікаў. Штучныя падсалодвальнікі выклікаюць жаданне ёсць больш і супярэчаць здароваму харчаванню.
   • Віно. Алкаголь можа перагрузіць печань, таму што напой змяшчае таксіны, якія прымушаюць печань працаваць на детоксікацію і больш не дазваляюць спальваць тлушч.
   рэклама

Спосаб 2 з 2: Практыкаванне для пахудання

1. 

   
   
   Абмяркуйце рэжым практыкаванняў з лекарам. Калі ў вас ёсць сардэчныя захворванні, астма, дыябет ці іншае захворванне, перад пачаткам плана фізічных практыкаванняў неабходна пракансультавацца з урачом. Ваш лекар таксама дапаможа вам вызначыць ваш ідэальны вага, а таксама як дасягнуць гэтага індэкса вагі.
   • Гэты крок асабліва важны, калі вам трэба моцна схуднець. Тым не менш, вы ўсё роўна павінны пракансультавацца з лекарам, ці не губляеце вы больш ці менш вагі.

2. 

   
   
   Займайцеся аэробікай. Проста называючы "кардыё практыкаванні", аэробныя практыкаванні могуць быць эфектыўнымі, таму што яны ўсё яшчэ актывізуюць ваш метабалізм пасля прыпынку. Гэта азначае, што ў гэты час ваша цела будзе спальваць калорыі хутчэй, і вы будзеце худнець, спальваючы больш калорый, калі паглынеце.
   • Аэробныя практыкаванні ўключаюць лёгкія, умераныя або цяжкія руху, якія працягваюцца некаторы час.
   • Кожны тыдзень трэба рабіць не менш за пяць-сем дзён, па 30 хвілін у дзень.

3. 

   Практыкаванне для павышэння фізічнай формы. Гэта практыкаванне павялічвае мышцы і патрабуе больш калорый, таму вы будзеце спальваць больш калорый нават у стане спакою, калі ў вас вялікія мышцы.
   • Некаторыя з сілавых трэніровачных практыкаванняў ўключаюць адцісканні, храбусценне, перадплечча, прысяданне і доўгія крокі.
   • Вы можаце рабіць сілавыя трэніроўкі тры разы на тыдзень з аднагадзіннымі заняткамі, каб схуднець падчас і пасля фізічных нагрузак.

4. 

   Хадзіць. Гэта лепшы від спорту для людзей, якія маюць патрэбу ў лёгкіх фізічных нагрузках з-за шэрагу праблем са здароўем, якія перашкаджаюць ім займацца аэробнымі практыкаваннямі. Акрамя таго, хада таксама карысная для вашага псіхічнага здароўя, у прыватнасці, і для здароўя ў цэлым.
   • Прагулка 45 хвілін у дзень дапамагае скінуць да 0,5 кг на тыдзень.
   рэклама