Як пазбавіцца ад тлушчу на жываце за 2 тыдні (з фота) - Чаявыя

Відэа: Сильнейший напиток для сжигания жира на животе, чтобы похудеть на 15 кг за 2 недели!

Задаволены

Крокі
Парада
Што вам трэба

Брушны тлушч або вісцаральная тлушч - надзвычай шкодны тып тлушчу, які атачае органы брушной поласці. Першыя два тыдні страты тлушчу на жываце маюць першараднае значэнне, бо змены дыеты і фізічных практыкаванняў могуць у бліжэйшы час прывесці да значных вынікаў. Даведайцеся пра тое, як арганізм назапашваецца і губляе тлушч на жываце, а потым зменіце свае звычкі, каб мінімізаваць лішні тлушч.

Крокі

Частка 1 з 3: Сакрэт Beat Belly Fat

Не толькі для цягліц жывата. Як і іншыя тлушчы на целе, тлушч на жываце нельга губляць паасобку. Лішак тлушчу ў целе неабходна паменшыць спалучэннем дыеты і фізічных практыкаванняў, прыдатных для органаў з назапашваннем тлушчу.
Не галадайце. Калі ёсць занадта мала, ваша цела будзе прагнуць ежы з высокім утрыманнем тлушчу, таму ежце сняданак, закускі і здаровую ежу. Жанчыны павінны з'ядаць не больш за 1500 калорый у дзень, а мужчыны - не больш за 1700 калорый.
Не толькі звяртайце ўвагу на дыету і фізічныя практыкаванні. Хоць дыета і фізічныя практыкаванні важныя, сон і стрэс гэтак жа важныя для страты тлушчу на жываце. Недастатковы сон і напружаны розум прымусяць арганізм выпрацоўваць больш гармона кортізола, які прымушае ваша цела назапашваць тлушч для жывата.
Не варта худнець толькі метадам детоксікаціі альбо на вадкай дыеце. Метад детоксікаціі эфектыўны толькі ў спалучэнні са здаровым харчаваннем, у той час як пітво вады для пахудання не дае пажыўных рэчываў, неабходных для працяглага пахудання. Выбірайце такія здаровыя звычкі харчавання, як свежая прадукцыя, суцэльнае збожжа і бялок без тлушчу.
Не чакайце рэгулярнага пахудання. На працягу першых 2 тыдняў памер вашай таліі будзе памяншацца больш, чым на наступным тыдні, нават калі вы будзеце прытрымлівацца графіка пахудання. Калі вы перавышаеце свой ідэальны вага на 6,8 кг, вы адразу ўбачыце прыкметныя вынікі ў першыя 2 тыдні, а затым аб'ём вашай таліі паступова будзе змяншацца на працягу наступнага перыяду часу.
Памятаеце, не ўсе тлушчы створаны аднолькава. Тлушч назапашваецца вакол жывата, які называецца вісцаральная тлушчам, і гэта павялічвае рызыку дыябету, сардэчных захворванняў і рака. На думку навукоўцаў, калі вы назапасілі тлушч у сцёгнах, сцёгнах і руках, то вы ўсё яшчэ здаравейшыя, чым піўны жывот. рэклама

Частка 2 з 3: Правільнае харчаванне пры страце тлушчу на жываце

Дадайце яшчэ бялку. У ідэале ўвесь прыём бялку не мае тлушчу, напрыклад, яечны бялок, рыба, курыца ці нятлустае чырвонае мяса. Вашаму арганізму спатрэбіцца шмат энергіі для пераварвання бялку, а бялок таксама дапамагае нарошчваць мышцы.
- Заняткі для цягліц дапамогуць вам пазбавіцца ад тлушчу. Гэта павялічыць ваш метабалізм, хутка спаліць тлушч па меры фарміравання цягліц. Майце гэта на ўвазе пры планаванні практыкаванняў.
Ешце больш навукова. Заменіце белы хлеб, макароны, тлустае мяса і цукар гароднінай. Ваша талерка будзе больш поўнай, чым звычайна, калі гародніна складае ад 1/2 да 2/3 ежы.
Купляйце кожную нядзелю. Прайдзіцеся па прадуктовай краме ці супермаркеце, каб забраць мноства маляўнічых вырабаў. На працягу наступных 2 тыдняў купляйце толькі суцэльнае збожжа, садавіна, гародніна і прадукты, якія змяшчаюць абястлушчаны бялок.
Дадайце ў свой рацыён малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу. Грэчаскі ёгурт, абястлушчанае малако і нават нятлусты сыр, багаты вавёркамі, можа насыціць вас і паменшыць кальцытрыёл - гармон, які павялічвае вашу патрэбу ў дадатковым тлушчы. Ешце не менш за 175 грамаў ёгурта ў дзень і выбірайце прадукты без цукру альбо з нізкім утрыманнем цукру, а не салодкія.
Заменіце апрацаваныя збожжа на суцэльныя збожжа. Аднак замест таго, каб проста есці хлеб з суцэльнай пшаніцы, ежце кіноа, авёс, яблыкі, бананы, насенне лёну і рыс. Гэтыя крыніцы клятчаткі карысныя для стрававання, паскараюць вывядзенне адходаў у стрававальнай сістэме, а таксама дапамагаюць пры страце тлушчу.
Дадавайце тлушч выбарачна. У бліжэйшыя тыдні заменіце ўвесь тлушч монаненасычаным тлушчам. Гэты тып тлушчу можна знайсці ў арэхах, алівах і аліўкавым алеі, ільняным насенні і авакада.
- Выбірайце порцыі, багатыя суцэльным збожжам, бялком і монаненасычанымі тлушчамі. Напрыклад, багаты бялком смузі з грэчаскім ёгуртам, міндальным маслам і аўсянай кашай альбо кавалак цельнозерновые хлеба з арахісавым маслам надоўга насыціць вас і забяспечыць вашым цягліцам дастатковую колькасць пажыўных рэчываў. можа.
рэклама

Частка 3 з 3: Практыкаванне для страты тлушчу

Выбірайце практыкаванні высокай інтэнсіўнасці. З пункту гледжання растварэння лішняга тлушчу ў арганізме, не ўсе практыкаванні для пахудання роўныя. На працягу наступных 2 тыдняў выбірайце высокаінтэнсіўныя практыкаванні, такія як бег трушком, крок, язда на ровары, веславанне альбо лёгкія і складаныя практыкаванні на адкрытым паветры.
Рабіце сілавыя практыкаванні 6 разоў на працягу наступных 2 тыдняў. Такім чынам вы будзеце займацца 3 разы на тыдзень і займацца праз дзень. Пачніце з практыкаванняў з вольным вагай ад 1,8 да 2,3 кг, потым падніміце 3,2 кг, калі вы можаце вытрымаць.
- Выбірайце машынныя трэніроўкі над свабоднымі вагамі, калі вы не ведаеце, які вага падыходзіць вам.
- Заўсёды здушвайце мышцы жывата пры выкананні практыкаванняў, але не згінайце спіну. Жывотныя храбусценні пабудуюць мышцы і дапамогуць вам атрымаць тонкую лінію таліі.
- Падымайце цяжары не менш за 30 хвілін кожны раз.
- Вы можаце пачаць займацца з простых і папулярных практыкаванняў, такіх як біцэпс, адцісканні, штанга, біцэпс, расцяжэнне грудзей, вага грудзей.
- Падзяліце практыкаванне на 3 секцыі з 8 па 10 рухаў. Вы павінны выкарыстоўваць досыць цяжкія гіры, каб стамляць мышцы і адпачываць пасля 3 сеансаў практыкаванняў.
Рабіце інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (HIIT). Гэта азначае, што вы будзеце ўключаць у сябе спрынт ад 30 секунд да 1 хвіліны падчас кардыятрэніроўкі. На кожны спрынт вам спатрэбіцца 2 - 4 хвіліны. Акрамя таго, не забудзьцеся заняць 5 хвілін, каб разагрэцца і аднавіцца, як толькі падчас трэніроўкі вы пераходзіце ад практыкаванняў з нізкай да высокай інтэнсіўнасці.
- Нават хада можа быць ператворана ў метад HIIT. Зрабіце 3 кароткія сеансы хуткай хады (чаргаванне хуткай хадой з кароткай хадой) і 2 сеансы хады ўмеранай інтэнсіўнасці ў тыдзень. Вы спаліце тлушч на жываце (вісцаральная тлушч) у 3-5 разоў хутчэй.
- Пасля 2 тыдняў трэніровак для спальвання тлушчу вы можаце скараціць час трэніровак да 20 хвілін і павялічыць інтэнсіўнасць спрынту для таго ж эфекту.
Рабіце кардыё не менш за 30 хвілін. Як правіла, арганізм спальвае вугляводы пры выкананні практыкаванняў да 20-й хвіліны і пачынае губляць назапашванне тлушчу. Каб схуднець больш, павялічце інтэнсіўнасць практыкаванняў да 45 хвілін і рабіце гэта 5 разоў на тыдзень на працягу 2 тыдняў.
Прайдзіце заняткі па абс. Вы можаце паспрабаваць пілатэс, Барэ, практыкаванні па спальванні тлушчу на жываце альбо некалькі рухаў ёгі, якія сканцэнтраваны на трэніроўцы цягліц прэса і спіны. Умацаванне гэтых цягліц з дапамогай спецыялізаваных практыкаванняў разам з бодзібілдынгам дапаможа вам спальваць больш тлушчу. рэклама

Парада

Пракансультуйцеся з урачом перад зменай дыеты і фізічных практыкаванняў, калі ў вас хранічнае захворванне альбо праблемы з суставамі. Лекар можа параіць вам займацца лячэбнай фізкультурай, каб пазбегнуць шкодных практыкаванняў, альбо параіцца звярнуцца па дапамогу да зарэгістраванага дыетолага.
Не забудзьцеся піць шмат вадкасці і ніколі не дазваляйце сабе абязводжваць. Ужыванне вялікай колькасці вады здольна прымусіць вас адчуваць сябе сыта, нават нічога не еўшы.
Дэтакс-вада дапамагае пазбавіцца ад тлушчу на жываце, рук і сцёгнаў. Вы можаце зрабіць ваду для детоксікаціі арганізма, дадаючы ў ваду лімоны, апельсіны, ківі і кумкватам.
Практыкуйцеся на працягу 60-70 хвілін у дзень і сачыце за ўвільгатненнем. Падчас практыкаванні зрабіце 5 хвілін размінкі, каб мякка паскорыць пульс, як павольная хада з павелічэннем хуткасці. Затым пачніце 60-хвілінную трэніроўку, каб пульс працягваў павышацца, і зрабіце 2-3 розных практыкаванні за гэтыя 60 хвілін. Нарэшце вы выдаткуеце 5 хвілін на выздараўленне, каб панізіць пульс, як хуткая хада на павольны тэмп.