Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Самы хуткі спосаб знізіць узровень халестэрыну - спалучэнне змены ладу жыцця, змены дыеты і ўжывання лекаў (па прызначэнні лекара). Узровень халестэрыну можа знізіцца не адразу. Калі ўзровень халестэрыну ў вас высокі, вам трэба знайсці спосабы яго зніжэння, каб знізіць рызыку закаркаванні артэрый і інфаркту.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Змены ў ладзе жыцця

1. 

   Пачніце займацца. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць здольнасць арганізма перапрацоўваць тлушчы і халестэрын. Звярніце ўвагу, што вам варта пачынаць займацца павольна і не перашчыраваць. Перад пачаткам новай праграмы практыкаванняў пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што яна проста патрэбная. Затым вы можаце паступова павялічваць інтэнсіўнасць практыкаванняў да 30 хвілін да 1 гадзіны ў дзень. Напрыклад, паспрабуйце такія практыкаванні, як:
   • Хадзіць
   • Хуткая хада
   • Плаванне
   • Веласпорт
   • Далучайцеся да грамадскай спартыўнай групы, напрыклад, баскетбола, валейбола або настольнага тэніса

2. 

   
   
   Кінуць паліць для неадкладнага аздараўлення. Адмова ад курэння паляпшае ўзровень халестэрыну, зніжае крывяны ціск і зніжае рызыку сардэчных захворванняў, інсульту, рака і захворванняў лёгкіх. Вы можаце атрымаць дапамогу:
   • Папытаеце падтрымкі ў сям'і, сяброў, груп, форумаў альбо на гарачай лініі.
   • Пракансультуйцеся з урачом.
   • Выкарыстоўвайце нікацінавую замяшчальную тэрапію
   • Звярніцеся да ўрача за парадай. Некаторыя лекары-кансультанты таксама спецыялізуюцца на дапамозе ў спыненні тытуню.
   • Разгледзім лячэнне ў стацыянары.

3. 

   
   
   Кантроль вагі. Кантроль вагі дапамагае знізіць узровень халестэрыну. Калі ў вас залішняя вага, страта 5% вагі таксама дапаможа знізіць узровень халестэрыну. Лекар можа прапанаваць вам схуднець, калі:
   • Вы жанчына з акружнасцю таліі больш за 90 см або мужчына з акружнасцю таліі больш за 100 см.
   • У вас ІМТ больш за 29.

4. 

   
   
   Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. Алкаголь з высокім утрыманнем калорый і нізкім утрыманнем карысных рэчываў. Ужыванне вялікай колькасці алкагольных напояў павялічвае рызыку атлусцення. Клініка Майо (ЗША) рэкамендуе ўжываць толькі:
   • Адна порцыя алкаголю ў дзень для жанчын і дзве порцыі ў дзень для мужчын.
   • Адна порцыя - гэта бляшанка піва, келіх віна ці 45 мл каньяку.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Зменіце свой рацыён

1. 

   Паменшыце спажыванне халестэрыну. Халестэрын змяшчаецца ў тлушчах у крыві. Ваш арганізм вырабляе толькі пэўную колькасць, таму абмежаванне спажывання халестэрыну дапаможа знізіць агульны ўзровень халестэрыну. Занадта вялікая колькасць халестэрыну павялічвае рызыку закаркаванні артэрый і сардэчных захворванняў. Людзі, якія пакутуюць сардэчнымі захворваннямі, павінны ўжываць не больш за 200 мг халестэрыну ў дзень. Нават калі ў вас няма сардэчна-сасудзістых захворванняў, лепш абмежаваць спажыванне халестэрыну менш чым на 300 мг у дзень шляхам:
   • Не ешце жаўток.Пры падрыхтоўцы яечнай ежы вы можаце паспрабаваць заменнік яек замест сапраўдных яек.
   • Не ешце мяса субпрадуктаў. У мясе органаў часта шмат халестэрыну.
   • Скараціце спажыванне чырвонага мяса
   • Ешце абястлушчаныя або нятлустыя малочныя прадукты замест суцэльнага малака. Да гэтай групы прэпаратаў адносяць малако, ёгурт, вяршкі і сыр.

2. 

   Пазбягайце транс-тлушчаў і насычаных тлушчаў. Гэтыя два тлушчы павялічваюць узровень халестэрыну. Вы можаце атрымаць тлушч, патрэбны вашаму арганізму, з монаненасычаных тлушчаў. Акрамя таго, шкодныя тлушчы можна паменшыць за кошт:
   • Рыхтуйце з монаненасычанымі тлушчамі, такімі як рапс, арахіс і аліўкавы алей, а не пальмавае сала, сала, сметанковае масла ці згушчаны тлушч.
   • Ешце нятлустае мяса, як птушка і рыба.
   • Абмяжуйце спажыванне марожанага, сыру, каўбас і малочнага шакаладу.
   • Праверце інгрэдыенты апрацаваных прадуктаў. Нават прадукты, якія прадаюцца як абястлушчаныя, часта ўтрымліваюць гэтыя тлушчы. Такім чынам, вам неабходна ўважліва прачытаць інфармацыю пра інгрэдыенты і праверыць, ці з'яўляецца прадукт часткова гідрагенізаваным алеем. Гэтыя алеі з'яўляюцца транс-тлушчамі. Да прадуктаў, якія часта ўтрымліваюць трансжыры, адносяць маргарын, печыва і пірожныя.

3. 

   Кантралюйце голад садавінай і агароднінай. У гародніне і садавіне шмат вітамінаў і клятчаткі, а таксама мала тлушчу і халестэрыну. Вы павінны ёсць 4-5 порцый садавіны і агародніны, што эквівалентна 2-2,5 шклянкам у дзень. Вы можаце павялічыць спажыванне садавіны і агародніны шляхам:
   • Паменшыць пачуццё голаду можна закускай з салатай. Ужыванне салата ў першую чаргу дапаможа менш прагаладацца перад ужываннем тоўстай ежы, як мяса. Гэта таксама дапаможа вам кантраляваць памеры порцый. У салата, напрыклад, зялёную гародніну, агуркі, моркву, памідоры, авакада, апельсіны і яблыкі, варта ўключаць розныя гародніна і садавіна.
   • Дэсерт з садавінай замест прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, такіх як пірожныя, пірагі ці цукеркі. Не выкарыстоўвайце цукар пры падрыхтоўцы фруктовых салат. Замест гэтага атрымлівайце асалоду ад натуральнай прысмакі садавіны. Напрыклад, вы можаце прыгатаваць дэсерт з манга, апельсінам, яблыкам, бананам і грушай.
   • Вазьміце з сабой гародніну ў школу / працу, каб дапамагчы кантраляваць голад паміж прыёмамі ежы. Увечары перад школай / працай вы можаце прыгатаваць ёмістасць з нашаткаванай морквай, балгарскім перцам, яблыкамі і бананамі.

4. 

   Ешце больш прадуктаў, багатых клятчаткай, каб знізіць узровень халестэрыну. Абалоніна можа дапамагчы кантраляваць узровень халестэрыну. Абалоніна лічыцца натуральным рэчывам, якое значна зніжае ўзровень халестэрыну. Мала таго, абалоніна яшчэ доўга дапамагае адчуваць сябе сытай, каб абмежаваць ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем калорый і халестэрыну. Харчаванне суцэльным збожжам - гэта самы просты спосаб павялічыць спажыванне клятчаткі. Цельнозерновые прадукты, такія як:
   • Цэльна-пшанічны хлеб
   • Рысавыя вотруб'е
   • Карычневы рыс (замест белага рысу)
   • Авёс
   • Макароны з суцэльнай пшаніцы

5. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра дадаткі. Функцыянальныя прадукты харчавання не рэгулююцца строга, як лекі, гэта значыць, яны менш пратэставаны і дазавання не вызначана. Такім чынам, трэба быць асцярожным у адносінах да прадуктаў, якія прапануюць нерэальныя абяцанні, такія як неадкладнае зніжэнне ўзроўню халестэрыну. Акрамя таго, трэба разумець, што, натуральна, дабаўкі могуць узаемадзейнічаць з лекамі, нават без рэцэпту. Таму перад прыёмам якіх-небудзь харчовых дабавак трэба паразмаўляць са сваім урачом, асабліва цяжарным жанчынам, якія кормяць маці і маленькім дзецям. Існуе некалькі відаў біялагічна актыўных дабавак, такіх як:
   • Артышок
   • Аўсяныя вотруб'е
   • Ячмень
   • Часнок
   • Парашок сыроватачна бялку
   • Бялявы псіліум (сустракаецца ў абалонках псіліума)
   • Сітастанол
   • Бэта-сітастэрол

6. 

   Праверце інгрэдыенты дабаўкі рысавага чырвонага дрожджаў. Некаторыя чырвоныя рысавыя дражджавыя дабаўкі ўтрымліваюць ловастатин - актыўны інгрэдыент прэпарата Мевакор. Дабаўкі Ловастатина ў якасці біялагічна актыўнай дабаўкі небяспечныя тым, што дазоўка не кантралюецца, і яго ўжыванне не знаходзіцца пад пільным кантролем.
   • Больш бяспечна, замест таго, каб выкарыстоўваць дрожджы з чырвонага рысу, якія ўтрымліваюць ловастатин, вы павінны звярнуцца да ўрача, каб атрымаць рэцэпт на лекі, які будзе строга кіраваны, і паменшыць увядзенне лекаў.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Прымайце лекі

1. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра статыны. Гэты клас лекаў вельмі папулярны пры зніжэнні ўзроўню халестэрыну. Яны перашкаджаюць печані выпрацоўваць халестэрын, прымушаючы печань выводзіць халестэрын з крыві. Гэты клас лекаў дапамагае паменшыць назапашванне налёту ў артэрыях. Пасля таго, як вы пачнеце прымаць яго, вам, верагодна, спатрэбіцца прымаць статын пажыццёва, бо ўзровень халестэрыну павялічваецца, калі вы спыніце яго. Пабочныя эфекты статыну ўключаюць галаўны боль, цягліцавыя болі і праблемы з страваваннем. Звычайна выкарыстоўваюцца статыны ўключаюць:
   • Аторвастатин (Липитор)
   • Флувастатин (Лескол)
   • Ловастатин (Мевакор, Альтапрэў)
   • Пітавастацін (Лівало)
   • Правастацін (Правахол)
   • Разувастатин (крэстар)
   • Сімвастацін (Зокор)

2. 

   Пацікаўцеся ў лекара пра лекі для зваротнага захопу жоўцевых кіслот. Гэтыя прэпараты звязваюцца з жоўцевымі кіслотамі, прымушаючы печань выцясняць халестэрын з крыві, вырабляючы пры гэтым больш жоўцевай вадкасці. Звычайна выкарыстоўваюцца агенты зваротнага захопу жоўцевых кіслот:
   • Холестірамін (прэваліт)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Калестыпол (Colestid)

3. 

   Прымайце лекі, каб прадухіліць засваенне арганізмам халестэрыну. Гэтыя прэпараты перашкаджаюць тонкаму кішачніку ўсмоктваць халестэрын з рацыёну падчас стрававання.
   • Прэпарат Эзеціміб (Зеція) можна прымаць з адным і тым жа класам статыны. Эзеціміб звычайна не выклікае пабочных эфектаў пры прыёме ў адзіночку.
   • Эзеціміб-сімвастацін (Vytorin) - гэта камбінаваны прэпарат, які дапамагае адначасова паменшыць паглынанне халестэрыну і знізіць здольнасць арганізма выпрацоўваць халестэрын. Пабочныя эфекты ўключаюць праблемы з страваваннем і болі ў цягліцах.

4. 

   Спытайцеся ў лекара аб новых леках, калі вышэйпералічанае неэфектыўна. Амерыканскае ўпраўленне па кантролі за прадуктамі і лекамі (FDA) зацвердзіла лекі, якія можна ўжываць пацыентам дома 1-2 разы на месяц. Гэтыя лекі павялічваюць колькасць халестэрыну, які печань засвойвае. Ён часта выкарыстоўваецца ў пацыентаў з інфарктам альбо інсультам і мае высокі рызыка рэцыдыву. Гэтыя прэпараты ўключаюць:
   • Аліракумаб (пралуент)
   • Эвалокумаб (Рэпата)
   рэклама

Папярэджанне

• Паведаміце ўрачу, калі вы цяжарныя альбо рыхтуецеся зацяжарыць, перш чым пачаць ужываць новыя лекі.
• Дайце лекару інфармацыю пра ўсе лекі, якія вы прымаеце, уключаючы лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, лекі, якія адпускаюцца без рэцэпту, харчовыя дабаўкі і раслінныя інгрэдыенты. Адтуль ваш лекар можа параіць, ці могуць лекі, якія вы прымаеце, узаемадзейнічаць з паніжальнымі ўзровень халестэрыну лекамі.