Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
20 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
У той час як сацыяльная інклюзія звычайна разглядаецца як прыемнае, няспешнае занятак, розныя звычаі і трывогі могуць разбурыць ваша задавальненне ад сацыяльнага жыцця і зрабіць яго цяжкім. цяжкасці ва ўзаемадзеянні з іншымі. Пераадоленне сваёй самаацэнкі, праблемы непрыняцця і ваганняў павялічаць ваша жаданне мець зносіны; Тым часам удасканаленне стылю зносін, выкарыстанне агульных сяброў альбо выкарыстанне падобных магчымасцей у грамадстве дапамогуць вам стаць больш камунікабельным чалавекам.
Крокі
Частка 1 з 3: Пераадоленне ваганняў
Звярніце ўвагу на сваю няўпэўненасць. Кожны чалавек можа адчуваць сябе сарамлівым альбо няўрымслівым у той ці іншы момант, але калі вы адчуваеце сябе апантаным сваёй сарамлівасцю, магчыма, вы нейкім чынам кажаце сабе. што вы гэтага не заслужылі. Гэтыя некарэктныя эмоцыі з кожным днём узмацняюцца негатыўнымі рэчамі, якія вы ўвесь час кажаце сабе. Навучыцеся звяртаць увагу на негатыўныя думкі і адрозніваць лагічныя і ірацыянальныя.
- Як часта вы кажаце сабе, што не прывабныя? Вы кажаце сабе, што мяккі? Што ты звар'яцеў? Рэміс? Гэтыя негатыўныя думкі робяць вас недастаткова ўпэўненымі ў зносінах. Што яшчэ больш важна, яны перашкаджаюць вам асэнсавана жыць.
- Толькі вызначыўшы сваю няўпэўненасць і сказаўшы сабе, што вы годны чалавек, вы можаце стаць сапраўды інтэграваным.
- Часам мы настолькі прызвычайваемся да гэтых негатыўных думак, што больш не звяртаем на іх увагі. Пачніце мець на ўвазе гэтыя думкі.
Навучыцеся змагацца з негатыўнымі думкамі. Пасля таго, як вы навучыліся іх распазнаваць, вы можаце паступова прывучаць сябе спыняць гэтыя думкі, каб яны больш не пераследвалі ваша жыццё. Калі вам здаецца, што вы дрэнна думаеце, паспрабуйце наступныя практыкаванні:- Спачатку вызначыце існуючыя негатыўныя думкі. Цяпер зачыніце вочы і ўявіце гэтую думку ў думках. Затым пазначце на ім думку "негатыўнай" і дайце ёй павольна адступіць, пакуль яна цалкам не знікне.
- Ператварыце негатыўную думку ў канструктыўную. Узяць да прыкладу лішні вага. Замест таго, каб пастаянна казаць сабе: «У мяне залішняя вага», скажыце: «Я хачу схуднець і аднавіць здароўе, каб стаць больш энергічным і харызматычным чалавекам». Такім чынам, вы ператвараеце негатыўную думку ў пазітыўную мэту на будучыню.
- Для кожнай негатыўнай думкі думайце пра тры пазітыўныя рэчы.
- Калі вы станеце пазітыўным чалавекам, вам будзе лягчэй сябраваць і мець зносіны. Ніхто не хоча сябраваць з тым, у каго на галаве заўсёды цёмныя хмары.
Запішыце свае перавагі. На жаль, мы часта праводзім занадта шмат часу, спрабуючы палепшыць сябе і забываемся пра ўласнае пачуццё дасягненняў, таленты і добрую натуру. Задайце сабе наступныя пытанні, перш чым пачаць:- Што прымусіла вас ганарыцца мінулым годам?
- Якое ваша самае вялікае дасягненне?
- Ці ёсць у вас унікальныя таленты?
- За што вас хваляць?
- Вы калі-небудзь рабілі нешта, што станоўча адбілася на жыцці іншых людзей?
Перастаньце параўноўваць сябе з іншымі. Адна з прычын, па якой людзі захрасаюць у няўпэўненасці, заключаецца ў тым, што яны параўноўваюць свае "слабыя бакі" з "моцнымі бакамі" іншых. Іншымі словамі, яны параўноўваюць адмоўныя каштоўнасці ў сваім уласным жыцці з станоўчымі ў жыцці навакольных.- Памятаеце, усе адчуваюць боль ці боль у жыцці. Калі вы задумаліся, чаму гэтыя людзі здаюцца больш шчаслівымі, чым вы, памятаеце, што шчасце не звязана са знешнімі абставінамі, гэта залежыць ад адносін чалавека.
- Калі вы занадта занятыя думкамі пра іншых, вы не паспееце зрабіць сябе больш цікавым і завершаным.
Памятай, што ты не цэнтр Сусвету. Як ні дзіўна, спалоханыя людзі, якія адчуваюць сябе нябачнымі, часта мяркуюць, што на іх глядзяць, крытыкуюць і высмейваюць. Нягледзячы на тое, што вы не бачныя, думка пра тое, што незнаёмыя людзі заўсёды глядзяць на вас і чакаюць, калі вы патрапіце ў бяду, зусім экстрэмальная. У кожнага сваё жыццё, і ў яго вельмі мала часу звяртаць на вас увагу, калі вы робіце нешта няёмкае. Нават звярнуўшы ўвагу, яны адразу забудуць здарэнне на некалькі гадзін, і вы будзеце захоўваць яго ў сваім сэрцы на працягу некалькіх гадоў.
- Пазбаўленне ад пачуццяў, якія заўсёды назіраюць і асуджаюць, дапаможа вам навучыцца быць больш камфортным і расслабленым вакол іншых, робячы больш прыемным зносіны.
- Пазбаўцеся ад думкі, што ўсе на вас глядзяць і асуджаюць. Як і вы, яны больш занепакоеныя сабой, чым навакольнымі.
Забудзьцеся на страх перад непрыманнем. У вас кашмар ... пра тое, што вы з кімсьці пазнаёміліся, і гэты чалавек больш не хоча вас бачыць. Гэта раздражняе? Менавіта так. Гэта канец свету? Канешне не. На практыцы гэта здараецца вельмі рэдка. Калі вы думаеце, што большасць людзей адмовіцца ад вас і баіцеся з-за гэтага мець зносіны, вы страціце выдатныя магчымасці сустрэцца з многімі.
- Вядома, вы не павінны сустракацца з усімі, вы павінны сустракацца ці вітацца з большасцю людзей. Але падумайце пра цікавыя адносіны, якія вы можаце знайсці, пакуль вы адкрываецеся.
Частка 2 з 3: Узаемадзеянне з іншымі
Усміхніцеся. Кожны любіць быць побач з тым, хто шчаслівы і любіць жыццё. Нават калі вы не заўсёды задаволены, паспрабуйце трымаць усмешку на твары. Гэта не толькі прымушае вас адчуваць сябе лепш, але і выклікае жаданне людзей падысці, пагутарыць і даведацца пра вас.
- Калі вы хочаце прыцягнуць кагосьці, усмешка - гэта самае галоўнае, гэта сведчыць пра тое, што вы чалавек аптымістычны, варты сустрэчы.
Падтрымлівайце адкрытую мову цела. Калі вы знаходзіцеся на вечарыне ці ў грамадскім сходзе, захоўвайце, каб мова вашага цела "размаўляла" пра тое, што вы хочаце мець на сувязі. Усталюйце глядзельную кантакт з навакольнымі, злёгку памахайце ім альбо кіўнеце і глядзіце проста перад сабой, не гледзячы ўніз на ногі ці на падлогу. Будучы бадзёрым і адкрытым, людзі з большым жаданнем будуць з вамі.
- Пазбягайце скрыжавання рук, маршчын і не нагінаючыся ў кутах. Гэтыя жэсты адпраўляюць паведамленне, што вы хочаце пабыць у адзіноце, і вы ведаеце што? Усім будзе калі ласка.
- Прыбярыце тэлефон. Калі вам здаецца, што вы занятыя, ніхто не захоча перабіваць. Мова вашага цела павінна паказваць, што вы гатовыя да размовы.
Будзьце сумленныя. Калі вы размаўляеце з блізкімі сябрамі ці з кім-небудзь з толькі што сустрэтых, заўсёды сачыце за размовай. Праява ўважлівасці паказвае, што вы чалавек эмпатычны, што прынясе вам натхненне і паўнавартаснае ўзаемадзеянне.
- Не спрабуйце казаць тое, што чалавек любіць чуць, альбо тое, што, на вашу думку, зробіць яго больш падабаецца вам. Будзь сабой.
- Пазбягайце тэкставых паведамленняў і размоў па тэлефоне, пакуль вы размаўляеце з кім-небудзь асабіста, асабліва калі вы абодва размаўляеце пра нешта важнае.
- Падтрымлівайце размову збалансавана. Не кажыце пра сябе занадта шмат, бо гэта зробіць вас вельмі нахабным. Акрамя таго, занадта маўклівы азначае, што вы не зацікаўлены ў размове.
Задавайце іншым пытанні пра сябе. Праўда, кожны любіць гаварыць пра сябе. І калі вы хочаце больш мець зносіны і пачаць больш размаўляць з людзьмі, вам трэба шчыра праяўляць цікавасць да іншых, напрыклад, распытваць пра іх дзень, як яны сябе адчуваюць і Якія планы. Гэта не азначае, што вы цікаўцеся альбо цікавіцеся тым, што чалавек робіць, альбо што вы задаяце занадта тонкія пытанні. Вы проста просіце іх адкрыцца і пачакаць, пакуль наступіць іх чарга, каб спытаць вас зноў.
- Гэта таксама метад зносін, калі вы саромеецеся і не любіце гаварыць пра сябе.
Думайце больш адкрыта. Адна з прычын, па якой вы не можаце больш сацыяльна ўпісацца, - гэта тое, што вы не думаеце, што ёсць хтосьці падобны на вас. Вы можаце падумаць, што ўсе занадта дурныя, занадта халодныя альбо сарамлівыя, каб сябраваць з вамі, але калі вы падумаеце адкрыта і дасце час іншым адкрыцца, вы выявіце, што пульс такіх людзей, як вы, больш, чым вы думаеце.
- Не звальняйце патэнцыйнага сябра пасля гладкай размовы. Размаўляйце з імі зноў і зноў, каб лепш зразумець іх асобу.
Частка 3 з 3: Пашырэнне сацыяльнага кола
Зрабіце запрашэнне. Калі вы тып чалавека, які проста чакае, пакуль сябры не паклічуць вас, не пытаючыся ў іх зноў, значыць, вы добра не зрабілі сваю ролю. Памятаеце, што ваш сябар не можа ведаць, калі вы чакаеце, што ён патэлефануе, і яны могуць таксама няправільна зразумець вашу сарамлівасць як абыякавасць да вашай дружбы. Калі вы хочаце сустрэцца з кім-небудзь, праявіце ініцыятыву па яго пошуку.
- Патэлефануйце старым сябрам, якія некаторы час не кантактавалі, і плануеце сустрэцца.
- Зладзьце вечарыну ці вечарыну і запросіце ўсіх сваіх сяброў, калег і знаёмых.
- Папытаеце сваіх сяброў схадзіць у кіно, тэатр, футбол ці іншыя мерапрыемствы.
Атрымлівайце больш запрашэнняў. Калі хтосьці просіць вас, няхай гэта будзе блізка ці не, пастаўцеся сур'ёзна да іх прапановы, а не расчароўваць. Не кажыце, што вы не можаце далучыцца толькі таму, што саромеецеся альбо не любіце чалавека; Замест гэтага падумайце пра іншых цікавых людзей, якіх вы маглі б сустрэць на мерапрыемстве, на якое вас запрашаюць, няхай гэта будзе вечарынка, пабыць разам альбо ўвайсці ў кніжны клуб.
- Узяць за звычку дамаўляцца тры разы пасля кожнага адхілення. Гэта не азначае, што вы павінны пагадзіцца на нешта па-сапраўднаму жудаснае, але прыняцце запрашэнняў пагуляць з сябрамі праяўляе сапраўдную цікавасць да сяброўства і робіць вас чалавекам. больш прыязныя і таварыскія. Калі вы будзеце зноў і зноў адмаўляць, вашы сябры будуць адчуваць, што вы ім агідныя і больш не будзеце бавіць час разам.
Далучайцеся да клуба ці групы з аднадумцамі. Калі вы хочаце завесці новых сяброў, вам прыйдзецца прыгледзецца да людзей, з якімі вы рэгулярна сустракаецеся ў школе ці на працы. Калі вы маеце пэўны інтарэс, звярніцеся да мясцовых клубаў ці груп у вашым рэгіёне, каб далучыцца да гэтай дзейнасці.
- Падумайце аб уступленні ў мясцовую спартыўную каманду, клуб чытачоў, групу альбо англійскі клуб.
- Калі ў вас яшчэ няма хобі, выберыце яго адразу. Выберыце тое, да чаго вы можаце далучыцца як група.
Сустрэць агульных сяброў. Сустрэча сяброў з сябрамі - адзін з самых простых спосабаў пазнаёміцца з новымі людзьмі. Паспрабуйце бачыць у кожным чалавеку, якога вы сустракаеце ў сваім жыцці, "шляхам" альбо "брамай" у новы сацыяльны круг.
- Падумайце аб правядзенні вечарыны і папытаеце сяброў забраць сваіх сяброў з сабой. Як плюс, па меншай меры, у вас усіх ёсць агульная мова, якая знаёмая з адным і тым жа чалавекам на вечарыне.
- Калі ваш сябар запрашае вас на вечарыну альбо вялікую сустрэчу, дзе вы нікога не ведаеце, смела прымайце гэта. Хоць гэта і палохае, але гэта выдатная магчымасць сустрэцца з новымі сябрамі.
Не разбяры сваё жыццё. Паспрабуйце не бачыць "працоўнага жыцця" асобным ад "сацыяльнага жыцця" і адрозным ад "сямейнага жыцця" і гэтак далей. Хоць кожны з гэтых аспектаў патрабуе рознага паводзінаў і кодэксаў паводзін, лепшы спосаб добра ладзіць прырода гэта жыць як сацыяльная істота, незалежна ад навакольнага асяроддзя. Іншымі словамі, вам не трэба "ратаваць" усю сваю сацыяльную інтэграцыю, каб проста дэманстраваць яе на вечарынах у выхадныя.
- Стварыце ўласныя выпадкі сацыяльнай інклюзіі. Гэта можа быць проста, як задаць некалькі ветлівых пытанняў свайму банкіру, пакуль вы маеце справу, замест таго, каб глядзець у тэлефон і пазбягаць глядзельных кантактаў.
- Даведайцеся больш пра сваіх калегаў ці сяброў, калі вы іх яшчэ не ведаеце.
- Наведвайце свецкія мерапрыемствы з членамі сям'і.Хоць гэта можа здацца не вельмі цікавым, вы здзівіцеся, калі зможаце сябраваць дзе заўгодна, пакуль у вас правільнае стаўленне.
Размясціце прыярытэты ў сваім грамадскім жыцці. Незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, калі вы хочаце быць больш камунікабельнай, пастаўце сабе задачу хадзіць да людзей па меншай меры некалькі разоў на тыдзень. Хоць усім патрэбны асабісты час альбо ён прайшоў стрэсавы тыдзень (нават месяц), зноў жа ніхто не хоча праходзіць два тыдні без зносін, за выключэннем асаблівых выпадкаў. спецыяльны.
- Скажыце сабе, што незалежна ад таго, наколькі вы стомлены ці сарамлівы, вам усё роўна прыйдзецца ўстаць і выйсці з грамадства.
