Задаволены

• Парада
• Папярэджанне

• Напрыклад, калі ваша мэта - скінуць 4,5 кг за 6 тыдняў, вам, верагодна, трэба будзе выконваць рэжым хады ў 19:00.

Улічвайце свой матыў. Пасля таго, як вы вызначылі канкрэтныя мэты і новыя звычкі, якія вам трэба будзе выпрацаваць для дасягнення сваіх мэтаў, знайдзіце хвілінку, каб разгледзець матывацыю. Ваша матывацыя - прычына, па якой вы хочаце сфармаваць гэтую новую звычку. Правільная матывацыя можа стаць вызначальным фактарам поспеху альбо няўдачы ў фарміраванні новых звычак, таму разгледзьце яе.

• Спытаеце сябе: Якія патэнцыйныя перавагі фарміравання гэтай новай звычкі? Як гэтая звычка можа палепшыць маё жыццё?
• Напішыце пра сваю матывацыю, каб вы маглі звярнуцца да яе, калі вам трэба заахвочванне.

Пачні з малога. Нават калі звычка, якую вы хочаце выпрацаваць, - гэта вялікая справа, вы можаце пачаць з невялікіх змен, каб павялічыць шанцы на поспех. Калі змены будуць кардынальнымі, вы не зможаце паспець за імі.

• Напрыклад, калі вы хочаце спыніць ужыванне смажанай ежы з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, вам могуць узнікнуць цяжкасці з адначасовым спыненнем усіх гэтых прадуктаў. Замест гэтага вам можа быць лягчэй пачаць з паступовага паступовага адмовы.

Дайце сабе час. Пабудова новага распарадку можа заняць час. Шмат хто здольны сфармаваць новую звычку ўсяго за некалькі тыдняў, у той час як для іншых гэта патрабуецца месяцамі. Спрабуючы выпрацаваць новую звычку, майце на ўвазе, што пройдзе некаторы час, перш чым яна стане аўтаматычнай звычкай.Вы павінны быць цярплівымі да сябе падчас гэтага працэсу.

Адгадайце перашкоды. У працэсе фарміравання новай звычкі вы часта будзеце сутыкацца з некалькімі перашкодамі. Разуменне гэтага дапаможа вам пераадолець выклік і пастаянна працаваць над пабудовай звычак. І памятайце, нават калі вы спатыкнецеся, не азначае, што пацярпіце няўдачу.

• Напрыклад, калі аднойчы вы не хочаце ісці шпацыраваць, як планавалася, не перашкаджайце. Проста ведайце, што ў вас быў дрэнны дзень і што вы можаце пайсці шпацыраваць заўтра.

рэклама

Спосаб 2 з 3: Дасягненне поспеху

1. 

   Дайце падказку. Стварэнне рэплік можа нагадаць вам, каб кожны дзень прытрымлівацца новай руціны. Зрабіце частку вашай паўсядзённай руціны прапановай, напрыклад, прыняць душ па раніцах або прыгатаваць каву. Напрыклад, калі вы хочаце выпрацаваць звычку карыстацца ніткай пры кожнай чыстцы зубоў, вы павінны ператварыць працэс чысткі ў прапанову для выкарыстання зубной ніткі. Пасля чысткі зубоў рэгулярна выкарыстоўвайце зубную нітку, і вы паступова будзеце паводзіць сябе аўтаматычна.
   • Калі вы не можаце прыдумаць патрэбную новую руціну, вы можаце ўсталяваць сігналізацыю на тэлефоне, каб нагадаць сабе, што прыйшоў час нешта зрабіць.

2. 

   
   
   Змена асяроддзя пражывання. Вы можаце павялічыць свае шанцы на дасягненне сваіх мэтаў, уносячы змены ў сваё жыццёвае асяроддзе. Падумайце, як можна змяніць сваё жыццёвае асяроддзе, каб лягчэй ствараць новыя звычкі. Якія змены ў вашым асяроддзі дапамогуць вам сфарміраваць штодзённыя звычкі?
   • Напрыклад, калі вы хочаце скласці рэжым паходу ў спартзалу кожную раніцу перад выхадам на працу, вы можаце падрыхтаваць сваю гімнастычную вопратку на ноч напярэдадні і пакласці сваю гімнастычную сумку каля дзвярэй.

3. 

   Надасце больш увагі. Частка прычын, па якой некаторым людзям складаней завязваць новыя знаёмствы, з'яўляецца тое, што яны часта дазваляюць сабе перайсці ў "аўтаматычны" рэжым і не думаюць пра тое, што робяць. паказаць. Але, уважліва ставячыся да сваіх паводзін, вы лягчэй выбудуеце добрыя звычкі. Задайце сабе пытанні аб несвядомым паводзінах, якія могуць перашкодзіць вам прытрымлівацца добрых звычак.
   • Напрыклад, калі вы хочаце скласці рэжым паходу ў спартзалу кожную раніцу, падумайце, што вас спыняе. Якая ваша звычайная ранішняя руціна? Як вы праводзіце свой вольны час, калі не хадзіце ў спартзалу? Чаму вы хочаце выкарыстаць свой час такім чынам? Як вы адчулі гэты працэс?
   • У наступны раз, калі вы зразумееце, што самі знаходзіцеся ў аўтаматычным рэжыме і вяртаецеся да шкодных звычак, пастаўце пад сумнеў уласныя паводзіны і эмоцыі, каб вы маглі вызваліцца ад цыкла непрытомнасці. гэта.

4. 

   Падзяліцеся з усімі. Вы можаце павялічыць сваю адказнасць за фарміраванне новых звычак, падзяліўшыся сваімі мэтамі з іншымі людзьмі і папрасіць сябра памагчы вам прытрымлівацца новых звычак. Магчыма, хто-небудзь з вашых сяброў спадзяецца стварыць для сябе лепшыя звычкі, і вы можаце пагасіць іх, дапамагаючы ім.
   • Пераканайцеся, што сябар, якому вы давяраеце, здольны трымаць вас у курсе новых мэтаў па фарміраванні звычак. Напрыклад, вы можаце даць ім трохі грошай і папрасіць іх ніколі не адпраўляць іх назад, пакуль вы шмат разоў не ўвядзеце ў іх добрыя звычкі.

5. 

   Сачыце за ўласным поспехам. Адсочванне вашага прагрэсу па меры фарміравання новых звычак можа дапамагчы вам заставацца матываваным і распрацоўваць стратэгію, калі справы ідуць не так, як планавалася. Выкарыстоўвайце часопіс ці тэлефонную праграму, каб адсочваць, як часта вы практыкуеце добрыя звычкі. Вы нават можаце падзяліцца сваім прагрэсам у сацыяльных сетках (Facebook, Twitter і г.д.). Публічныя паведамленні пра ваш прагрэс дапамогуць вам матываваць працягваць добрыя звычкі.

6. 

   Узнагароджвайце сябе за тое, што вы кіруецеся фарміраваннем добрых звычак. Вы можаце трымаць сябе матываваным, каб вы маглі працягваць развіваць добрыя звычкі, узнагароджваючы сябе. Выберыце ўзнагароду, каб узнагародзіць сябе кожны раз, калі вы дасягнеце пастаўленых мэтаў. Такія простыя рэчы, як узнагароджанне сябе новым уборам пасля страты 4,5 кг, могуць моцна змяніць вашу матывацыю, каб вы маглі прытрымлівацца пастаўленых мэтаў.
   • Пераканайцеся, што вы выбіраеце ўзнагароду, здаровую і даступную, каб даць сабе. Калі вы дасягнеце сваёй мэты, абавязкова ўзнагародзіце сябе адразу.
   рэклама

Метад 3 з 3: Пераадоленне шкодных звычак

1. 

   Павышэнне кагнітыўных здольнасцей. Цяжка адмовіцца ад шкодных звычак, бо яны ўкараняюцца і становяцца аўтаматычнымі паводзінамі. Каб пазбавіцца ад шкоднай звычкі, першае, што вы павінны зрабіць, - гэта больш усведамляць яе. Вы можаце павялічыць сваю дасведчанасць пра шкодныя звычкі, робячы нататкі кожны раз, калі робіце іх.
   • Напрыклад, калі ваша шкодная звычка перакусваць перад асноўным прыёмам ежы, вы можаце паставіць галачку на налепцы кожны раз, калі апынецеся ўцягнутымі ў паводзіны. Рабіце гэта на працягу тыдня, каб убачыць, як часта вы выконваеце гэтую руціну.
   • Быць у свядомасці азначае "назіраць" за ўчынкамі і ўзорамі, сфармаванымі з шкодных звычак не з'яўляюцца мусіць, вінаваціць сябе. Даследаванні паказалі, што лягчэй рабіць старыя памылкі альбо прытрымлівацца старых звычак, калі вы мучыце сябе. Дрэнныя ўзоры і звычкі знікнуць, калі вы станеце іх усведамляць.

2. 

   Прымайце прафілактычныя меры, каб спыніць шкодныя звычкі. Пасля таго, як вы больш усвядоміце свой распарадак дня, прыміце меры засцярогі. Паспрабуйце адцягнуцца, каб не практыкаваць шкодныя звычкі. Абавязкова запішыце сітуацыі, у якіх вы хочаце заняцца шкоднымі звычкамі, і калі вы можаце супрацьстаяць ім.
   • Напрыклад, калі вы прагнеце перакусаў паміж прыёмамі ежы, вы можаце выпіць шклянку вады альбо пайсці на шпацыр.

3. 

   Узнагароджвайце сябе кожны раз, калі вам удаецца супрацьстаяць шкодным звычкам. Узнагароджваць сябе за тое, што вы можаце супрацьстаяць імкненню прытрымлівацца шкодных звычак, вельмі важна. Узнагарода дасць вам дадатковую матывацыю, каб пазбегнуць шкодных звычак. Пераканайцеся, што ўзнагарода, якую вы прыносіце сабе, - гэта ўзнагарода, якая не падахвочвае вас займацца шкоднымі звычкамі, а накіроўвае вас на тое, каб зрабіць штосьці больш цікавае.
   • Напрыклад, калі вы на працягу тыдня змаглі супрацьстаяць спакусе перакусіць паміж прыёмамі ежы, узнагародзіце сябе кнігай або сеансам цырульні.
   рэклама

Парада

• Калі ласка, будзьце цярплівыя. Змена паводзін запатрабуе часу і намаганняў.

Папярэджанне

• Калі ў вас узніклі праблемы з алкаголем ці тытунём, звярніцеся да спецыяліста, які дапаможа вам замяніць гэтую шкодную звычку чымсьці лепшым. Звярніцеся па дапамогу да ўрача ці спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя.