Задаволены

• Крокі
• Парада

Самаўдасканаленне - вельмі папулярная канцэпцыя ў жыцці чалавека; ва ўсіх нас ёсць некалькі рэчаў, якія мы хочам змяніць, каб палепшыць сябе. Магчыма, вы хочаце схуднець альбо палепшыць навыкі ў пэўных сферах, альбо хочаце быць больш камфортным у сацыяльных адносінах, стаць больш шчаслівым, працаваць больш эфектыўна. Незалежна ад таго, якая канчатковая мэта, для іх дасягнення неабходна вызначыць канкрэтныя мэты, унесці змены ў сябе і змагацца з перашкодамі, з якімі вы сутыкаецеся.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Вызначэнне мэт

1. 

   Прагназуйце, што можа здарыцца ў будучыні. Падумайце аб сваёй матывацыі прыняць меры, падумайце як пра станоўчае, так і пра негатыўнае, што можа адбыцца ў будучыні, жаданне дасягнуць пастаўленых мэтаў і прыхільнасць да самаўдасканалення. Калі вы думаеце пра светлую будучыню, вы ўявіце сабе самае дасканалае эга, якім вы можаце стаць, а візуалізацыя фону негатыўнай будучыні дапаможа вам зразумець рэчы. Што жудаснага можа здарыцца, калі вы не дасягнеце мэты самаўдасканалення.
   • Уявіце, як аднойчы ноччу да вас прыйдзе цуд, і калі вы прачнецеся на наступную раніцу, вы станеце чалавекам, пра якога заўсёды марылі. Неяк рэчы, якія вы хочаце палепшыць, адбыліся апоўначы. Цяпер цікава, наколькі вы асаблівыя? Як вы сябе адчуваеце? Ёсць вакол цябе людзі? І што вы робіце? У той жа час толькі ўявіце, якое цудоўнае жыццё, калі вы атрымліваеце асалоду ад яго ў ідэальным выкананні сябе. Абапіраючыся на гэтыя фантазіі, вы зможаце развіць свае мэты. Уявіце сябе ўпэўненым у сабе чалавекам і ў ідэальнай форме. Зараз падумайце, што вам трэба зрабіць, каб атрымаць такі вынік?

2. 

   
   
   Вызначце, што вам трэба, а што не трэба ўдасканальваць. Вам трэба вызначыць канкрэтную мэту і вырашыць, якая з іх павінна быць расстаўлена ў першую чаргу.
   • Вызначце існуючы капітал альбо моцныя бакі (шчырасць, працавітасць, багатае каханне ...) і тое, што вам трэба змяніць, альбо недахоп (няўпэўнены, лішні вага ...). Гэта дапаможа вам вызначыць найбольш важныя мэты, над якімі вам трэба працаваць.
   • Адсартуйце спіс мэтаў у парадку перавагі. Ацэньвайце кожную мэту ад 1 да 10, і лічба 10 - ваш найвышэйшы прыярытэт. Спачатку спынімся на гэтай мэты.

3. 

   
   
   Атрымайце водгук. Атрыманне прапаноў, што ўдасканаліць, павялічыць вашы шанцы на выкананне задання і дасягненне пастаўленых мэт. Такім чынам, кансультацыі з іншымі з нагоды метадаў самаўдасканалення дапамогуць вам распрацаваць пэўныя мэты, каб матываваць сябе на гэтым шляху.
   • Пачніце з кансультацый з іншымі або членамі сям'і наконт таго, як вы можаце палепшыць сябе. Парайцеся толькі з людзьмі, якім вы сапраўды давяраеце і якія занепакоеныя вашымі пачуццямі (замест таго, каб крытыкаваць і зневажаць вас). Яны дадуць вам дзіўна карысную параду.
   • Пагаворыце са спадарожнай душой, няхай гэта будзе тэрапеўт, кіраўнік рэлігійнай арганізацыі, альбо нават папытаеце настаўніка ў 12-этапнай праграме. Атрыманне знешняй дапамогі дапамагае абмежаваць памылкі, якія могуць быць зроблены з-за самаадрачэння і самападману. Мы часам занадта строгія да сябе, а часам занадта лёгкія да сябе. Аднак калі мы сапраўды хочам змяніцца, размова з іншымі можа дапамагчы нам уявіць найбольш дакладную карціну сябе.
   • Будзьце выбарачныя ў тым, да чаго вы можаце звярнуцца і на практыцы. Калі некаторыя прапановы неэфектыўныя, ужывайце іншыя! Ні адзін метад не падыдзе ўсім. Вам трэба вызначыць, які спосаб лепш для вас!

4. 

   
   
   
   
   Стварайце разумныя мэты. Крытэрый SMART азначае Пэўны - Канкрэтны, Вымяральны - Ацэначны, Дасяжны - Дасяжны, Рэалістычны - Здзяйсняльны, Абмежаваны часам - Вызначаны. Напрыклад, ваша мэта - скінуць 9 кілаграмаў (канкрэтных, вылічальных і дасягальных) за 3 месяцы (магчыма, з пэўным тэрмінам).
   • Звярніцеся да рэсурсу для стварэння разумных мэтаў на GetSelfHelp.Co.UK.
   • Падзяліце вялікія мэты на меншыя, над якімі трэба працаваць.Напрыклад, калі вы хочаце схуднець на 9 кілаграмаў, вы можаце планаваць невялікія мэты, такія як: памяншэнне штодзённага спажывання калорый, практыкаванні ад 3 да 5 разоў на тыдзень, абмежаванне спажывання цукру.
   • Замест таго, каб ставіць вялікія мэты, вам варта пачаць з малых мэтаў для дасягнення вялікіх мэтаў. Напрыклад, паменшыць 22 кілаграмы можа здацца невыканальнай задачай, але нешта такое маленькае, як тыдзень без шакаладу, больш практычнае.

5. 

   
   
   Шукайце інфармацыю пра тое, як пераследваць свае мэты. Інфармацыю можна атрымаць з розных крыніц, такіх як кнігі, сябры, сваякі, сям'я ці кансультанты. Вы будзеце здзіўлены разнастайнасцю інфармацыі, якая ў вас ёсць!
   • Падумайце пра пазітыўныя змены, якія былі ў вас у мінулым. Калі вы ніколі не ўносілі ніякіх зменаў, падумайце, як людзі, якія маюць тыя ж мэты, над якімі вы шмат працавалі, каб дасягнуць поспеху. Пагаворыце з людзьмі ў такіх сітуацыях, як ваша, і папытаеце іх дапамогі. Напрыклад, калі вы хочаце схуднець, вам варта запісацца ў "Назіральнікаў за вагой" і далучыцца да трэніроўкі ў цэнтры.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: прыступайце да ўнясення змен

1. 

   
   
   Пераканайцеся, што вы гатовыя да пераменаў. Ёсць чатыры этапы працэсу змены, заснаваныя на мадэлі змены паводзін. Вызначце, на якім этапе вы разумееце, што гатовыя змяніцца альбо вам патрэбна дадатковая матывацыя для дзеянняў.
   • Чакаўся папярэдні перыяд: Гэта этап, калі праблема ўзнікае, але вы альбо не разумееце, альбо спрабуеце яе адмаўляць.
   • Разліковы перыяд: Вы ведаеце пра праблему і плануеце яе змяніць. Звычайна на гэтым этапе можна затрымацца надоўга. Магчыма, вы таксама на гэтым этапе, калі не можаце зразумець, што вам трэба змяніць.
   • Падрыхтоўчы этап: Абавязацца змяніць сябе і запланаваць гэтыя змены. Вы, верагодна, на гэтым этапе, калі ў вас ужо ёсць самазменлівая мэта.
   • Этап дзеяння: Вы маглі б апынуцца на гэтым этапе, калі ставіце перад сабой шэраг штодзённых мэтаў. Вы ўжо планавалі і працавалі над дасягненнем сваіх мэтаў у гэтыя дні.
   • Этап тэхнічнага абслугоўвання: Вы дасягнулі сваёй мэты і працягваеце ісці ў нагу.

2. 

   Будзь уласным трэнерам. Штодзённыя самападрыхтоўкі і самаабследаванне дапамагаюць вам палепшыць самаўдасканаленне, асабліва для лідэрскіх якасцей. Штодзённыя самаправеркі дапамагаюць зразумець стан і здольнасць лёгка дасягаць пастаўленых мэтаў.
   • Задайце сваім лепшым сябрам пытанні накшталт: "Ці засяродзіўся я на сённяшняй працы і мэтах? Ці быў у мяне пазітыўны настрой? Я ўжо быў добры да сябе? Ці прыняў я выклік сёння? Ці змянілася сённяшняе "я" да лепшага, чым учора? "

3. 

   Звяртайцеся па дапамогу. Калі вы выявіце, што самападрыхтоўка не вельмі эфектыўная, вы можаце звярнуцца па дапамогу звонку. Кансультант па жыцці можа дапамагчы вам рэалізаваць свае мэты і мець больш пазітыўнае стаўленне. Акрамя таго, тэрапеўты і псіхолагі прафесійна падрыхтаваны для кансультавання і дапамогі вам у дасягненні вашых асабістых мэтаў, ужываючы метады лячэння, якія сканцэнтраваны на вырашэнні праблем. Рашэнне (SFBT - кароткая тэрапія, арыентаваная на рашэнне).

4. 

   Ніколі не спыняйце займацца! Змены адбываюцца марудней, калі вы займаецеся самаўдасканаленнем. Практыкуйцеся, пакуль ваша мэта не ажыццявіцца.
   • Не забудзьцеся нагадаць сабе пра задачы, якія неабходна выконваць кожны дзень.
   рэклама

Метад 3 з 3: Сутыкацца з перашкодамі

1. 

   Зразумейце, што перашкоды - гэта нармальна. Калі змены пойдуць добра, усе мы паспеем прыстасавацца да іх лягчэй. І праўда ў тым, што перамены не маюць пэўнага шляху, гэта доўгі шлях, і падчас гэтага шляху вы можаце сутыкнуцца са шматлікімі цяжкасцямі і перашкодамі.
   • Напрыклад, было б незвычайна худнець, калі хтосьці худнеў кожны дзень. Вы можаце сёння не скінуць ні аднаго кілаграма, але праз некалькі дзён павялічце яго зноў. Гэтыя хаатычныя змены непазбежныя, але важна, каб вы не дазволілі гэтым зменам адмовіцца ад сваіх мэтаў. Важна, каб вы нарэшце схуднелі. Памятайце, што вы можаце рабіць усё, што думаеце (гэта мае сэнс)!
   • Складзіце спіс усіх магчымых перашкод для вас. Яны могуць з'явіцца падчас вашага самаўдасканалення. Астатняе - вызначыць, як гэта пераадолець.

2. 

   Засяродзьцеся на тым, чым вы будзеце займацца ў будучыні. Занадта засяроджванне на сваіх памылках сапраўды не дапамагае дасягнуць пастаўленых мэтаў. Засяродзьце ўвагу на тым, што вы можаце зрабіць зараз ці што ў будучыні. Замест таго, каб дазваляць цяжкасцям спыняць вас, сканцэнтруйцеся на руху наперад і вывучэнні лепшых спосабаў справіцца з будучымі праблемамі. Спосабаў справіцца шмат. Вы можаце альбо кружыць вакол яго, альбо скакаць па ім, каб рухацца наперад.
   • Калі казаць пра пахуданне яшчэ раз, калі вы хацелі схуднець, але ў выніку набралі вагу за выходныя, замест таго, каб думаць негатыўна і адмовіцца ад сваёй мэты, падумайце: "павелічэнне вагі Гэты вага ў норме. Я буду працягваць худнець з дапамогай здаровай ежы! "

3. 

   Прыміце і сцвердзіце сябе. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія прымаюць цяжкасці ці праблемы, маюць рэальны стымул змяніць сябе ў пазітыўным ключы. Акрамя таго, тыя, хто адчувае ўласную каштоўнасць, часта здольныя думаць і разумець уласныя цяжкасці і перашкоды.
   • Прызнайце свае моцныя бакі і праблемы. Вы таксама можаце запісаць іх пры неабходнасці.
   • Паспрабуйце зразумець сябе так, як разумеюць вас навакольныя. Зрабіце аб'ектыўнае ўяўленне пра сябе, назіраючы за ўласнымі паводзінамі, напрыклад, як вы паводзіце сябе, як размаўляеце альбо думаеце пра навакольных людзей.
   рэклама

Парада

• Пераканайцеся, што, кладучыся спаць, вы адчуваеце, што нешта зрабілі ў сваіх паўсядзённых задачах. Гэта не нешта вялікае, што можа змяніць ваша жыццё, але прыкладзеце намаганні, каб стаць крыху лепш альбо проста прачытаць некалькі старонак у дзень. Хоць гэта мала, гэта можа аказаць на вас большы ўплыў, чым вялікія змены, якія адбываюцца не часта.
• Калі ласка, будзьце цярплівыя. Пагладжванне па спіне заахвочвае радасць поспеху. Дайце сабе час расслабіцца, калі вы адчуваеце сябе ўпалым, стомленым, таму што "Рым не так проста пабудаваць за адзін дзень", альбо рабіць што-небудзь патрабуецца час! Будзьце настойлівыя, бо можаце. Поспехаў і ўсяго найлепшага для вас!
• Даверцеся сабе і верце ў абраны шлях.