Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Магній забяспечвае шматлікія перавагі для фізічнага і псіхічнага здароўя. Нягледзячы на ​​гэта, многія людзі не атрымліваюць дастаткова магнію, каб скарыстацца гэтымі перавагамі. Лепшы спосаб забяспечыць арганізму неабходны магній - гэта дыета з высокім утрыманнем магнію, такіх як гародніна, міндаль, бабовыя і суцэльныя збожжа. Аднак, калі ў вашым рацыёне недастаткова магнію, вам трэба штодня прымаць дадаткі. Каб атрымаць максімальную карысць ад дабаўкі, трэба пераканацца, што ваша цела засвойвае магній.

Крокі

Частка 1 з 2: Вызначэнне патрэбнасці ў магнію

1. 

   Зразумейце важнасць магнію. Для паўнавартаснага функцыянавання магнію патрэбна кожная частка цела. Магній падтрымлівае некалькі важных функцый, у тым ліку:
   • Кантроль функцыі цягліц і нерваў
   • Падтрымлівайце належны артэрыяльны ціск і ўзровень цукру ў крыві
   • Зрабіце бялкі, косці і ДНК
   • Кантроль ўтрымання кальцыя
   • Дапамагае заснуць і расслабіцца

2. 

   
   
   Зразумець паглынанне магнію. Нягледзячы на ​​тое, што гэта вельмі важна, часам нашаму арганізму цяжка атрымаць дастаткова магнію. У асноўным гэта звязана з тым, што многія людзі не ўключаюць у свой рацыён магній. Аднак ёсць і іншыя фактары, якія абмяжоўваюць паглынанне, такія як:
   • Занадта шмат (альбо недастаткова) кальцыя
   • Прычыны здароўя, такія як дыябет, хвароба Крона альбо алкагалізм
   • Лекі, якія абмяжоўваюць ўсмоктванне
   • Яшчэ адна прычына таго, што ў многіх людзей, асабліва ў амерыканцаў, назіраецца дэфіцыт магнію - гэта разбурэнне магнію ў глебе. Гэта прывяло да значнага зніжэння ўраджайнасці наступнай культуры.

3. 

   
   
   Вызначце, колькі магнію трэба пераносіць. Гэта вар'іруецца ў залежнасці ад узросту, полу і іншых фактараў. У цэлым дарослыя мужчыны не павінны перавышаць 420 мг у дзень, а жанчыны - 320 мг.
   • Вам варта пракансультавацца з лекарам наконт таго, колькі магнію трэба прымаць, асабліва калі вы лічыце, што ў вас можа ўзнікнуць дэфіцыт.
   • Пераканайцеся ў тым, каб праверыць наяўнасць магнію ў полівітамінах, якія вы прымаеце, каб пераканацца, што вы не прымаеце занадта шмат магнію. Тое ж тычыцца і кальцыя, бо кальцый таксама часта сустракаецца ў дадатках магнію.
   • Не забудзьцеся ўлічваць хранічныя захворванні. Такія захворванні, як хвароба кішачніка, якая адчувае клейкавіну і хвароба Крона, уплываюць на талерантнасць да магнію. Яны таксама могуць выклікаць дэфіцыт магнію з-за дыярэі.
   • Звярніце ўвагу на наступствы ўзросту. Здольнасць арганізма засвойваць магній памяншаецца па меры сталення. Таксама павялічваецца вывядзенне магнію. Даследаванні таксама паказваюць, што па меры старэння наша харчаванне становіцца менш магнію. Пажылым людзям таксама варта прымаць лекі, якія больш рэагуюць на магній.
   • Заўсёды парайцеся са сваім лекарам, перш чым даваць дзіцяці дадатак магнію.

4. 

   
   
   Шукайце прыкметы таго, што вы не атрымліваеце дастатковай колькасці магнію. Калі ў вас недахоп магнію ў кароткатэрміновай перспектыве, вы наогул не заўважыце сімптомаў. Аднак, калі вы ўвесь час не пераносіце магній, у вас пачнуцца наступныя сімптомы:
   • Галавакружэнне
   • Ваніты
   • Не добра
   • Стаміўся
   • Цягліцавыя спазмы або курчы
   • Калі дэфіцыт магнію ў вас сур'ёзны, вы можаце адчуваць паколванне або здранцвенне. Могуць узнікаць курчы, арытміі і нават змены асобы.
   • Калі вы ўвесь час сутыкаецеся з гэтымі праблемамі, звярніцеся да лекара.

5. 

   Паспрабуйце аральную талерантнасць да магнію. Калі вы не захварэлі магніем, вы будзеце атрымліваць дастатковую колькасць магнію, калі будзеце харчавацца правільна. Перад тым, як прымаць дадаткі, вам варта падумаць пра тое, каб кантраляваць сваё харчаванне. Багатыя магніем прадукты ўключаюць:
   • Міндаль, напрыклад, міндаль і бразільскі арэх
   • Арэхі, такія як гарбузовыя семечкі і семечкі сланечніка
   • Соевыя прадукты, як тофу
   • Такая рыба, як палтус і тунец
   • Цёмна-зялёныя ліставыя расліны, такія як шпінат, капуста і капуста
   • Банан
   • Шакалад і какава-парашок
   • Розныя спецыі, такія як каляндра, кмен і шалфей

6. 

   Выберыце дадатак магнію. Калі вы вырашылі прыняць дадатак, абярыце магній, які лёгка засвойваецца. Такія дабаўкі магнію ўключаюць:
   • Таблетка магнію.Гэты магній спалучаецца (сумесна) з ацэтатавай кіслатой. Гэта амінакіслата, якая звычайна сустракаецца ў прадуктах, багатых бялком, што палягчае засваенне магнію.
   • Магній цэмент. Атрымана з магніевай солі воцатнай кіслаты. Канцэнтрацыя магнію даволі нізкая, але ён лёгка засвойваецца. Гэты тып магнію валодае лёгкім слабільным эфектам.
   • Лактат магнію. Гэта ўмерана канцэнтраваная форма магнію, якая звычайна выкарыстоўваецца для лячэння стрававальных захворванняў. Людзям з праблемамі з ныркамі нельга прымаць гэты тып магнію.
   • Хларыд магнію. Гэта яшчэ адна лёгка засвойвальная форма магнію, якая таксама дапамагае функцыянаванню нырак і метабалізму.

7. 

   Сачыце за прыкметамі таго, што вы ўжываеце занадта шмат магнію. Хоць атрымліваць занадта шмат магнію праз рот вельмі малаверагодна, вы можаце паглынуць лішак магнію з дадаткаў. Гэта можа прывесці да таксічнасці магнію, выклікаючы наступныя сімптомы:
   • Дыярэя
   • Галавакружэнне
   • Незвычайнае здранцвенне
   • У найбольш цяжкіх выпадках могуць узнікаць парушэнні сардэчнага рытму і / або прыпынак сэрца
   рэклама

Частка 2 з 2: Дапамога арганізму засвоіць магній

1. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра лекі, якія вы прымаеце. Дабаўкі магнію могуць перашкаджаць прыёму лекаў. Некаторыя лекі таксама ўплываюць на здольнасць засвойваць дабаўкі магнію. Гэтыя прэпараты ўключаюць:
   • Дыўрэціческое
   • Антыбіётык
   • Бісфасфонаты, такія як лекі ад астэапарозу, якія адпускаюцца па рэцэпце
   • Лекі, якія выкарыстоўваюцца для лячэння кіслотнай рэфлюкснай хваробы

2. 

   Разгледзім прыём дадатковага вітаміна D. Некаторыя даследаванні паказваюць, што павелічэнне вітаміна D можа дапамагчы вашаму арганізму засвойваць магній.
   • Вы можаце ёсць прадукты, багатыя вітамінам D, такія як тунец, яйкі і ўзбагачаныя кашы.
   • Вы таксама можаце атрымаць вітамін D, знаходзячыся на сонцы.

3. 

   Падтрымліваць мінеральны баланс. Некаторыя мінералы абцяжараць ваш арганізм пераносам магнію. Варта пазбягаць прыёму мінеральных дабавак адначасова з дабаўкамі магнію.
   • У прыватнасці, празмернасць альбо недахоп кальцыя ў арганізме можа ўскладніць засваенне магнію. Пазбягайце лішку кальцыя падчас прыёму прэпаратаў магнію. У той жа час, не ўстрымлівайцеся ад кальцыя цалкам, бо гэта можа абмежаваць вашу здольнасць засвойваць магній.
   • Даследаванні паказваюць, што ўтрыманне магнію і калія, здаецца, мае адносіны. Характар ​​гэтых адносін дакладна не правераны. Такім чынам, вам не варта залішне павялічваць або ўстрымлівацца ад калію, калі вы хочаце павялічыць утрыманне магнію.

4. 

   Паменшыць ужыванне алкаголю. Алкаголь павялічвае вывядзенне магнію з мочой. Даследаванні паказваюць, што ў алкаголікаў мала магнію.
   • Алкаголь выклікае рэзкае павелічэнне экскрэцыі магнію і іншых электралітаў з мочой. Гэта азначае, што нават умеранае спажыванне можа паменшыць утрыманне магнію.
   • Узровень магнію самы нізкі ў людзей, якія кідаюць алкаголь.

5. 

   Будзьце асабліва асцярожныя з утрыманнем магнію, калі ў вас дыябет. Калі хвароба дрэнна кантралюецца з дапамогай дыеты, ладу жыцця і медыкаментознага лячэння, можа ўзнікнуць дэфіцыт магнію.
   • Пры дыябеце магній шмат выводзіцца з мочой. У выніку ўтрыманне магнію можа хутка ўпасці, калі не будзе жорстка кантралявацца.

6. 

   Піце магній на працягу дня. Замест дазоўкі прымайце невялікую колькасць магнію на працягу дня пасля ежы, запіваючы поўнай шклянкай вады. Такім чынам ваша цела будзе лягчэй засвойваць магній.
   • Некаторыя спецыялісты прапануюць прымаць прэпараты магнію нашча, калі ў вас ёсць праблемы з пераноснасцю. Часам мінеральныя рэчывы ў ежы ў страўніку могуць уплываць на здольнасць засвойваць магній. Аднак часам гэта выклікае засмучэнне страўніка.
   • На самай справе, як рэкамендуе клініка Майо (амерыканская бальніца і медыцынская даследчая арганізацыя), магній трэба прымаць толькі пасля ежы. Прыём магнію нашча можа прывесці да дыярэі.
   • Лекі працяглага дзеяння і пад кантролем могуць дапамагчы ў засваенні магнію.

7. 

   Вазьміце пад кантроль тое, што вы ясьце. Як і мінералы, ёсць прадукты, якія лёгка абмяжоўваюць спажыванне магнію. Пазбягайце наступных прадуктаў падчас прыёму дадаткаў магнію:
   • Да прадуктаў, якія ўтрымліваюць занадта шмат клятчаткі і непрацэдурных кіслот, адносяцца: вотруб'е альбо прадукты з суцэльнага збожжа, такія як карычневы рыс, ячмень або цельнозерновые хлеб.
   • Да прадуктаў з высокім утрыманнем поліненасычаных кіслот (салаты) адносяцца: кава, гарбата, шакалад, зялёныя ліставыя гародніна і арэхі. Прыгатаванне на пару або варэнне ежы з высокім утрыманнем салат можа дапамагчы некалькі паменшыць гэтыя рэчывы. Паспрабуйце з'есці вараны шпінат замест салаты. Вымочванне фасолі і некаторых збожжа перад гатаваннем таксама можа дапамагчы.
   рэклама

Парада

• Для большасці людзей дастаткова ўнесці змены ў дыету, каб павялічыць спажыванне магнію. Аднак, калі вы прымаеце дадатак у рэкамендаванай дазоўцы, гэта не шкодзіць.
• Часам людзі адчуваюць сябе лепш, прымаючы дадатак магнію, нават калі аналіз крыві мае "аднолькавыя параметры" з разумным утрыманнем магнію. Гэта дапамагае большай колькасці людзей адчуваць сябе здаравей, паляпшае працу скуры і шчытападобнай залозы.

Папярэджанне

• Недахоп магнію можа прывесці да стомленасці, аслаблення імуннай сістэмы і скарачэння цягліц. У найбольш цяжкіх выпадках могуць узнікнуць псіхоз, трывожнасць, прыступы панікі, павелічэнне вагі, заўчаснае старэнне і сухая маршчыністая скура.
• Людзі з выключна нізкім узроўнем магнію павінны рэгулярна атрымліваць магній нутравенна.