Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Думкі пра самагубства могуць палохаць і з імі складана змагацца. Суіцыдальныя пачуцці могуць ўключаць у сябе: пачуццё крайняга расчаравання або расчаравання, разважанні пра нанясенне сабе шкоды альбо самагубства і складанне плана зрабіць гэта. Вы можаце паспяхова справіцца з момантам, калі хочаце пакончыць жыццё самагубствам, захоўваючы сябе ў бяспецы, прыхільныя да жыцця, шукаючы сацыяльнай падтрымкі і атрымліваючы псіхатэрапію.

• Калі ў вас узнікаюць думкі нанесці сабе шкоду, скласці план нанясення шкоды сабе альбо пакончыць жыццё самагубствам, вам трэба неадкладна звярнуцца па дапамогу..
• У В'етнаме можна патэлефануйце на нумар 112 альбо на нумар 1900599830 "Гарачая лінія" для маладых людзей В'етнама, Цэнтр па папярэджанні псіхалагічных крызісаў.
• Вы таксама можаце шукаць у Інтэрнэце спіс міжнародных тэлефонаў даверу да самагубстваў.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Беражыце сябе

1. 

   
   
   Знайдзіце бяспечнае месца. Захоўваць сябе ў бяспецы ў той момант, калі вы адчуваеце самагубства, азначае, што вы павінны ведаць, што рабіць, калі ўзнікаюць думкі пра самагубства. Пошук бяспечнага месца дапаможа знізіць рызыку ўздзейнічаць на гэтыя негатыўныя думкі.
   • Вызначце месцы, якія вы можаце наведаць, напрыклад, дом сябра, дом сваяка ці офіс тэрапеўта.
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць зручную карту бяспекі, каб нагадаць сабе, куды вам трэба ісці.
   • Калі вы не можаце дабрацца да бяспечнага месца, вам трэба патэлефанаваць у мясцовую службу па надзвычайных сітуацыях (112) альбо на гарачую лінію па прадухіленні самагубстваў.

2. 

   
   
   Выдаліце ​​шкодныя рэчы. Лёгка звяртаючыся да патэнцыйна небяспечных прадметаў, ускладняючы супраціў паводзінам, якія жадаюць нашкодзіць сабе.
   • Неадкладна прыбярыце лязо ці зброю з дома.
   • Выкіньце лекі, калі вы зможаце імі нашкодзіць.

3. 

   
   
   Звяртайцеся па дапамогу да кагосьці іншага. Адчуванне сувязі і адзіноты можа выклікаць думкі пра самагубства. Павелічэнне пачуцця сувязі дапаможа вам паменшыць колькасць думак і дзеянняў, звязаных з самагубствам.
   • Па-першае, вы павінны вызначыць людзей ці цэнтры, у якія вы можаце патэлефанаваць, у тым ліку: пэўных членаў сям'і, сяброў, медыцынскага работніка (урача ці тэрапеўта), экстранных службаў. ўзровень (112) і гарачая лінія па прадухіленні самагубстваў. Паспрабуйце спачатку звязацца з членам сям'і, блізкім сябрам ці тэрапеўтам (калі вы ў цяперашні час у бяспецы і не плануеце прычыняць сабе шкоду).
   • Вызначце, як іншыя могуць дапамагчы вам: адвезці вас у бальніцу, расказаць пра свае пачуцці, суцешыць, адцягнуць і зрабіць шчаслівейшым.
   • Сацыяльная падтрымка можа стаць адным з найважнейшых фактараў зніжэння суіцыдальных думак і дзеянняў. Таму шукайце ў гэты час падтрымкі ўсімі спосабамі (калі яны ў бяспецы). Размаўляйце з сябрамі, праводзіце час з сям'ёй, акружайце сябе прыхільнікамі і любіце.
   • Калі вы адчуваеце, што паблізу няма нікога, хто б вам дапамог, вам варта патэлефанаваць да тэрапеўта або ў такую ​​службу, як гарачая лінія даверу маладых людзей. Гэта людзі, якіх навучылі падтрымліваць таго, хто адчувае слабасць і можа дапамагчы.
   • Часта людзі з ЛГБТК-супольнасці (ЛГБТ-людзі), асабліва моладзь, часта не маюць сістэм сацыяльнай падтрымкі. Калі гэта тычыцца вас, і вы не адчуваеце, што можаце звярнуцца па дапамогу да каго-небудзь яшчэ, вы можаце патэлефанаваць у кансультацыйную службу ICS (Арганізацыі абароны і абароны правоў). ЛГБТ-людзей у В'етнаме) на 08.39405140, альбо пагутарыць са спецыялістам у Інтэрнэце.

4. 

   Мінімізацыя трыгераў. Папераджальнымі прыкметамі могуць стаць думкі, пачуцці, паводзіны альбо сітуацыі, якія выводзяць вас з-пад кантролю альбо наводзяць на думкі пра самагубства. Разуменне вашых трыгераў - важны крок у прадухіленні думак пра самагубства і навучанне спраўляцца, калі такія маюцца.
   • Стрэс - гэта папераджальны знак суіцыдальных думак. Спытаеце сябе, ці не ўзнікаюць у вас думкі пра самагубства, калі вы адчуваеце стрэс альбо перагружаныя бягучай сітуацыяй.
   • Вызначце сітуацыі, якія прымушаюць вас узмацняць думкі пра самагубства і пазбягаць іх. Некаторыя прыклады ўключаюць: спрэчкі альбо праблемы з блізкімі, знаходжанне дома дома, стрэс, пачуццё дэпрэсіі, праблемы ў адносінах, на працы ці ў школе і фінансавыя праблемы. Вы павінны трымацца далей ад гэтых трыгераў, калі гэта магчыма.

5. 

   Выкарыстоўвайце навыкі пераадолення, якія падыходзяць менавіта вам. Частка спынення шкоды для сябе - гэта выкарыстанне адпаведных навыкаў пераадолення, калі ў вас узнікаюць думкі пра жаданне нашкодзіць сабе. Падумайце, што атрымалася ў мінулым, і вызначыце, як лепш справіцца.
   • Вызначце спосабы супакоіць сябе і супакоіць сябе. Некаторыя прапановы ўключаюць: практыкаванні, зносіны з сябрамі, вядзенне часопісаў, адцягненне ўвагі, метады паслаблення, глыбокае дыханне, медытацыя і ўважлівасць. Скарыстайцеся імі!
   • Рэлігійныя і духоўныя навыкі пераадолення (малітва, медытацыя, удзел у літургіі, рэлігійная традыцыя) з'яўляюцца выдатным ахоўным фактарам супраць самагубства.
   • Не ўжывайце алкаголь і іншыя наркотыкі для барацьбы з гэтым.Ужыванне наркотыкаў павялічвае рызыка суіцыдальных думак і схільнасцей.

6. 

   Размаўляйце станоўча з самім сабой. Самастойныя размовы - важны фактар ​​барацьбы з думкамі пра самагубства. У вас ёсць магчымасць змяняць настрой праз свае думкі. Вызначце некалькі рэчаў, якія вы можаце сказаць сабе ў сучаснасці (асабліва, чаму вы хочаце застацца ў жывых), і ў той момант, калі ў вас узнікаюць думкі нанесці сабе шкоду ў будучыні.
   • Што б вы сказалі таму, хто адчувае сябе падобным? Можа быць, вы скажаце што-небудзь прыемнае накшталт: «Я ведаю, што для вас гэта вельмі цяжкі час, але ўсё палепшыцца; Падобныя думкі ці пачуцці ўзнікаюць не вельмі часта. Яны пройдуць. Я заўсёды буду з табой у сапраўдны момант. Я люблю цябе і хачу, каб ты жыла і была шчаслівай.
   • Некаторыя прыклады пазітыўнага самаразмовы, якімі вы можаце скарыстацца, ўключаюць: «У мяне ёсць прычына жыць. Я хачу быць побач са сваёй сям'ёй і сябрамі. У мяне ёсць планы на будучыню і мэты, якіх я яшчэ не дасягнуў.
   • Думаць, што самагубства з'яўляецца амаральным альбо няправільным, з'яўляецца ахоўным фактарам, які перашкаджае пакончыць жыццё самагубствам. Калі вы лічыце, што самагубства з'яўляецца маральна няправільным, нагадайце сабе пра гэта. Вы можаце падумаць ці сказаць сабе: "Самагубства не правільнае; я маральна супраць яго, таму ведаю, што не магу. Мне трэба справіцца са сваімі думкамі і яго пачуцці такім чынам, каб не нашкодзіць сабе ".
   • Лічачы, што ў вас ёсць сістэма сацыяльнай падтрымкі, вы таксама можаце абараніць ад думак і самагубстваў. Нагадайце сабе, што вас любяць і пра вас клапоцяцца. Вы можаце сказаць сабе, як: "Я каханы. Мая сям'я мяне любіць. Мае сябры любяць мяне. Нават калі ў мяне ёсць думкі ці пачуцці, яны не любяць мяне ў цяперашні момант; у глыбіні душы я добра ведаю, што яны мяне любяць. Яны не хочуць, каб са мной здарылася дрэннае, і яны будуць вельмі сумныя, калі мне нанясуць шкоду ".
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Прыхільнасць да жыцця

1. 

   Імкніцеся мінімізаваць думкі пра самагубства. Вам трэба ўзяць на сябе абавязацельствы па мінімізацыі думак пра самагубства і нанясення сабе шкоды, незалежна ад негатыўных думак і пачуццяў. Калі вы поўнасцю імкнецеся захаваць сваё жыццё, гэтая мэта дапаможа вам справіцца падчас стрэсаў.
   • Імкненне да мінімізацыі суіцыдальных думак можа ўключаць згоду на: выкарыстанне пазітыўных самаразмоваў, пастаноўка мэт і захаванне гэтага, нагадванне пра станоўчае. і вызначыць іншыя спосабы барацьбы з негатыўнымі думкамі і пачуццямі.
   • Вы можаце запісаць свае жыццёвыя абавязацельствы. Напішыце нешта накшталт: «Я імкнуся жыць сваім жыццём, нават калі яно становіцца даволі складаным. Я бяру на сябе абавязацельства ставіць мэты і іх рэалізаваць. Я імкнуся выкарыстоўваць навыкі пераадолення і звяртацца па дапамогу, калі ў мяне ўзнікаюць думкі нанесці сабе шкоду ".

2. 

   Вызначце мэты і прытрымвайцеся іх. У жыцці ёсць мэты - адзін са спосабаў сфарміраваць абавязацельствы і мэты, і яны могуць стаць фактарамі, якія перашкаджаюць узнікненню думак пра самагубства. Мэты даюць вам штосьці прытрымлівацца, і вы можаце нагадаць сабе пра іх кожны раз, калі хочаце нашкодзіць сабе.
   • Некалькі прыкладаў жыццёвых мэтаў: кар'ера, жаніцьба, нараджэнне дзяцей і падарожжа па свеце.
   • Нагадайце пра свае мэты на будучыню. Было б вельмі шкада, калі вы выпусціце з-пад увагі цудоўную частку жыцця.

3. 

   Вызначце станоўчыя бакі вашага жыцця. Іншы спосаб прыхільнасці да жыцця і барацьбы з думкамі пра самагубства - гэта ўсвядоміць добрыя рэчы ў сваім жыцці. Гэта дапаможа змяніць вашыя думкі і накіруе іх да таго, чаму вы хочаце працягваць жыць.
   • Складзіце спіс усіх рэчаў, якія вы цэніце ў жыцці. У гэты спіс можа ўваходзіць шмат рэчаў: сям'я, сябры, італьянская ежа, падарожжы, знаходжанне на прыродзе, зносіны з іншымі, гульня на гітары і музыка. Яны могуць аказаць палёгку, калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства.
   • Што ты любіш рабіць? Якія віды дзейнасці прыносяць вам найбольшае задавальненне? Вам падабаецца гатаваць ежу, дапамагаць сябрам альбо гуляць са шчанюком? Калі б вашы абставіны не аказвалі на вас ціску, што б вы рабілі ўвесь дзень? Уважліва падумайце пра іх і марнуйце на іх больш часу.
   рэклама

Спосаб 3 з 3: Спадзявацца на падтрымку звонку

1. 

   Атрымайце псіхалагічнае лячэнне. Калі вы ўвесь час думаеце пра тое, каб нашкодзіць сабе, вам можа спатрэбіцца тэрапія альбо псіхатэрапія. Тэрапеўты часта навучаюцца спраўляцца з думкамі пра самагубства і могуць служыць для вас важнай крыніцай падтрымкі.
   • Калі ў гэты час у вас няма тэрапеўта, вы можаце звярнуцца ў бальніцу, каб знайсці спіс урачоў, якія маюць ліцэнзію, альбо правесці даследаванне, каб знайсці недарагую клініку псіхічнага здароўя. , танна ці бясплатна.

2. 

   Падтрымліваць і развіваць здаровую сістэму падтрымкі. Сацыяльная падтрымка вельмі важная для барацьбы з думкамі пра самагубства. Гэта можа быць таму, што адсутнасць сацыяльнай падтрымкі можа выклікаць у вас дэпрэсію і павялічыць вашыя думкі пра самагубства. Калі вы можаце звязацца са сваёй сям'ёй ці іншым каханым, зрабіце гэта. Калі вы адчуваеце, што побач з вамі нікога няма, тэрапеўт стане вашай крыніцай падтрымкі, каб дапамагчы вам пабудаваць для сябе сетку падтрымкі.
   • Падзяліцеся сваімі думкамі з усімі, хто прымушае вас адчуваць сябе камфортна пры размове. Калі ў вас няма з кім паразмаўляць, вы можаце патэлефанаваць тэрапеўту альбо іншай службе, напрыклад, гарачай лініі для маладых людзей 1900599830.
   • Дайце ведаць іншым пра ваш план бяспекі, каб яны маглі ўдзельнічаць і гатовы дапамагчы вам, калі вам гэта трэба.
   • Здаровыя адносіны не будуць уключаць у сябе пастаянныя абразы, крыкі, здзекі альбо прычыненне шкоды. Калі ў вас жорсткія адносіны, адразу звярніцеся па дапамогу.
   • Здаровая сістэма падтрымкі ўключае мноства розных людзей, у якіх вы можаце звярнуцца па падтрымку і дапамогу, у тым ліку сяброў, сям'ю, настаўнікаў, кансультантаў, лекараў, спецыялістаў у галіне псіхічнага здароўя, і гарачая лінія.

3. 

   Разгледзім лекі. Лекі, асабліва антыдэпрэсанты, можна выкарыстоўваць для лячэння сімптомаў дэпрэсіі, якія звычайна звязаны з думкамі пра самагубства. Улічыце, аднак, што прыём антыдэпрэсантаў і іншых лекаў можа павялічыць рызыку суіцыдальных думак і дзеянняў. Абавязкова абмяркуйце з лекарам пабочныя эфекты і рызыкі, перш чым прымаць якія-небудзь лекі, прызначаныя яны ці не.
   • Пракансультуйцеся са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя наконт антыдэпрэсантаў ці іншых лекаў для лячэння суіцыдальных думак і паводзін.
   • Калі ў вас няма ўласнага лекара, звярніцеся ў бальніцу альбо ў недарагую клініку вашага раёна.
   рэклама

Парада

• Звярніце ўвагу і сямёра прадэманструйце ўдзячнасць (сабе) за любое невялікае паляпшэнне вашага стану.
• Павіншаваць сябе. Нават для надзвычай дробных рэчаў. Вы зрабілі гэта, так? Вам таксама не патрэбна смеласць, каб падняцца з ложка? Ганарыцеся сабой!

Папярэджанне

• Калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства альбо вы плануеце нанесці сабе шкоду, вам варта патэлефанаваць на тэлефон даверу па папярэджанні самагубстваў, напрыклад, на гарачую лінію для вашай моладзі 1900599830, альбо на нумар экстранай службы вобласці (112), тэлефон даверу праз тэкставае паведамленне альбо перайдзіце ў бліжэйшы пункт хуткай медыцынскай дапамогі.