Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

У многіх жанчын пасля родаў назіраецца дэпрэсія пасля родаў. Лячэнне вельмі важна, таму што вы заслугоўваеце адчування шчасця і дабрабыту, а ваш дзіця таксама заслугоўвае здаровай і шчаслівай маці. У некаторых выпадках могуць спатрэбіцца лекі, але калі ў вас моцная дэпрэсія, вы можаце паспрабаваць некаторыя прыродныя сродкі.

Крокі

Частка 1 з 4: Распазнанне пасляродавай дэпрэсіі

1. 

   Зразумейце, што сіндром дзіцячага блюза, які ўзнікае ў послеродовом перыядзе, - гэта нармальна. Першыя некалькі тыдняў пасля нараджэння дзіцяці вы можаце адчуваць дэпрэсію, неспакой і трывогу. Вы можаце выявіць, што вы больш плачаце і адчуваеце цяжкасці са сном. Калі ўзнікаюць гэтыя сімптомы, вы павінны разумець, што гэта натуральна, і што ўзмацненне сімптомаў звязана са знясіленнем і стрэсам, калі вы ўпершыню сталі маці. Гэтыя праявы не выклічуць послеродовой дэпрэсіі, калі палепшацца праз 2-3 тыдні.

2. 

   
   
   Сачыце за ўстойлівымі негатыўнымі пачуццямі. Звычайна сіндром "дзіцячага блюза" пачынае паляпшацца на працягу двух тыдняў. Калі пасля гэтага вам не стала лепш, у вас можа быць пасляродавая дэпрэсія.

3. 

   
   
   Сачыце за слабасцю. Калі вы ўпершыню станеце маці, вы, верагодна, будзеце вельмі стамляцца - арганізм усё яшчэ аднаўляецца пасля цяжарнасці і родаў, а дзіця дрэнна спіць. Аднак калі стомленасць становіцца пераважнай і, здаецца, не паляпшаецца пасля адпачынку, гэта можа быць прыкметай послеродовой дэпрэсіі.

4. 

   
   
   Звярніце ўвагу на перапады настрою. Гарманальныя змены, новыя абавязацельствы і моцная стомленасць спрыяюць перападам настрою. Калі сімптомы цяжкія, асабліва калі яны суправаджаюцца гневам або дэпрэсіяй, вам можа спатрэбіцца лячэнне пасляродавай дэпрэсіі.

5. 

   Паспрабуйце наладзіць сувязь з дзіцём. Калі праз некалькі тыдняў вы не можаце звязацца з новым дзіцём, у вас можа быць послеродовая дэпрэсія, асабліва калі гэта суправаджаецца іншымі сімптомамі.

6. 

   Звярніце ўвагу на любыя змены ў вашай цязе. У жанчын з послеродовой дэпрэсіяй часта назіраецца анарэксія (але ў некаторых выпадках ядуць больш, чым звычайна). Гэта змяненне не абавязкова паказвае на PPD - яно можа быць выклікана гарманальнымі зменамі, і грудное гадаванне можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ больш галодным, але калі ўзнікаюць іншыя сімптомы Гэта можа быць папераджальным знакам.

7. 

   Звярніце ўвагу, калі вы страціце цікавасць. Калі вы выявіце, што вас больш не цікавяць заняткі ці людзі, якія вам спадабаліся ў мінулым, магчыма, у вас ёсць PPD. Жанчыны, якія пакутуюць пасляродавай дэпрэсіяй, часта сыходзяць з сям'і і сяброў і губляюць цікавасць да любімых заняткаў у мінулым.

8. 

   Вам неабходна тэрміновае лячэнне, калі вы думаеце нашкодзіць сабе альбо дзіцяці. У цяжкіх выпадках PPD можа прымусіць чалавека задумацца пра шкоду сабе і дзіцяці. Адразу ж звярніцеся па медыцынскую дапамогу пры наяўнасці гэтых сімптомаў.
   • Лячэнне пасляродавай дэпрэсіі натуральнай тэрапіяй можа быць не самым лепшым і бяспечным спосабам у цяжкіх выпадках. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вам трэба прымаць антыдэпрэсанты альбо іншыя метады лячэння, такія як тэрапія электрычным токам.
   рэклама

Частка 2 з 4: Справа з пасляродавай дэпрэсіяй

1. 

   Пагаворыце з тым, каму давяраеце. Няма прычын хаваць свае пачуцці. Калі ў вас дэпрэсія пасля родаў, паспрабуйце пагаварыць з чалавекам, які добра слухае, без асуджэння - няхай гэта будзе муж альбо партнёр, блізкі сябар, член сям'і ці сябар, які толькі што працаваў. мама. Пагаворыце з імі пра свае пачуцці і тое, што вас турбуе. Пазбаўленне ад пачуццяў таксама можа быць карыснай тэрапіяй.

2. 

   Знайдзіце тэрапеўта. Даследаванні паказалі, што лячэнне можа дапамагчы многім жанчынам, якія пакутуюць пасляродавай дэпрэсіяй. Эмпатычны тэрапеўт, які мае досвед у пасляродавай дэпрэсіі, можа дапамагчы вам вызначыць свае пачуцці, пазбегнуць перападаў настрою і прыняць меры для паляпшэння самаадчування. . Жанчынам з слабым ці ўмераным узроўнем ППР знаходжанне тэрапеўта можа дапамагчы пазбегнуць прыёму антыдэпрэсантаў ці іншых лекаў.
   • Вы можаце папрасіць свайго акушэра / гінеколага накіраваць тэрапеўта, які спецыялізуецца на лячэнні PPD, альбо пашукаць у Інтэрнэце.
   • Паспрабуйце http://locator.apa.org/, каб знайсці падыходнага тэрапеўта. Вы можаце ўвесці назву горада ці код горада ўнізе гэтага сайта, каб знайсці тэрапеўта побач з вамі. Затым вы можаце знайсці тэрапеўта, які спецыялізуецца на послеродовой дэпрэсіі, шукаючы дэпрэсію і цяжарнасць / роды.
   • Вы таксама можаце шукаць па групах падтрымкі ў наступным спісе: http://www.postpartumprogress.com/ppd-support-groups-in-the-u-s-canada; Яны могуць накіраваць вас да тэрапеўта, абапіраючыся на свой досвед.

3. 

   Не рабіце ўсё ў адзіночку. Вы павінны звярнуцца па дапамогу да партнёра або члена сям'і, каб клапаціцца пра дзіця. Вы не самотныя ў сваёй адказнасці за дзіця, нават калі гэта выглядае так. Папытаеце людзей вакол вас аб дапамозе, скажыце, што вы засмучаныя і засмучаныя, што вам патрэбна іх падтрымка!

4. 

   Звяртайцеся па дапамогу па справах. Канкрэтна раскажыцеся пра працу, з якой вам патрэбна дапамога. Вы маеце права засяродзіцца на клопаце пра сябе і дзіцяці ў першыя некалькі месяцаў жыцця. PPD можа быць знясільваючым, эмацыянальным і непераадольным. Вы можаце абсалютна папрасіць іншых зняць цяжар з вашага пляча. Муж ці партнёр павінны дапамагчы вам па гаспадарцы і доглядзе за дзіцем. Акрамя таго, вы можаце звярнуцца па дапамогу да сяброў, суседзяў і сваякоў. Яны могуць дапамагчы ў наступным:
   • прыносьце замарожаную або гатовую ежу вам і вашай сям'і.
   • займацца хатнімі справамі, як прыбіраць і мыць бялізну.
   • дапаможа вам выканаць даручэнні.
   • Беражыце і гуляйце са старэйшымі дзецьмі ў памяшканні.
   • паназірайце за дзіцем некаторы час, каб вы маглі прыняць душ або задрамаць.

5. 

   Знайдзіце час, каб расслабіцца. З такой колькасцю новых абавязкаў на плячы вам знайсці час для адпачынку можа быць цяжка. Пасля родаў вы можаце лёгка згубіцца ў многіх рэчах, якія кормяць дзіцяці, адрыгваюць, мяняюць падгузнікі, асабліва калі ў вас шмат іншых абавязкаў. Таму трэба вельмі старацца, каб не ставіцца да свайго здароўя легкадумна. Не забудзьцеся заняць шмат часу для адпачынку. Вось некалькі парад, якія могуць дапамагчы вам зрабіць перапынак, які вам трэба запомніць.
   • Калі каханы дапамагае клапаціцца пра дзіця, і вы хочаце замест адпачынку перайсці на іншыя справы, задайце сабе пытанне, як звязаная праца з вашым здароўем. Бываюць выпадкі, калі вам трэба адкласці задачы, каб больш адпачыць.
   • Даведайцеся, як эфектыўна драмаць. Паспрабуйце задрамаць у цёмным пакоі, калі хочаце расслабіцца. Падрамаць трэба не больш за 10-30 хвілін. Вы можаце выявіць, што дрымота днём найбольш карысная.
   • Паслабце розум звычайнымі гульнямі на тэлефоне. Бяздумныя гульні могуць павысіць настрой і паменшыць стрэс. Вы можаце гуляць, назіраючы за дзіцем, пакуль вы ўважлівыя. Сачыце за немаўлятамі падчас гульні, калі ў вас няма асабістага часу.

6. 

   Сілкуйцеся добра. Пажыўная дыета з садавінай, гароднінай, нятлустым бялком, нятлустым малаком і суцэльным збожжам можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. Пажыўнае харчаванне яшчэ больш важна, калі вы корміце грудзьмі, бо пажыўныя рэчывы трапляюць у дзіця праз грудное малако.
   • Пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, такіх як газаваная вада, кафеін і алкагольныя напоі. Гэтыя прадукты могуць узмацніць послеродовую дэпрэсію з-за наступстваў перападаў настрою. Напрыклад, кафеін выклікае неспакой, а алкаголь - дэпрэсант.

7. 

   Рабіць практыкаванні. Калі вы адчуваеце сябе знясіленымі і знясіленымі, фізічная актыўнасць можа дапамагчы змагацца з послеродовой дэпрэсіяй. Практыкаванні не павінны быць напружанымі - на самай справе не варта іх рабіць у першыя некалькі тыдняў пасля родаў. Каб пачаць займацца гэтым, вам проста трэба кожны дзень выводзіць дзіцяці на шпацыр.

8. 

   Паспрабуйце захоўваць аптымізм. Хоць PPD нельга вылечыць цалкам, проста ідучы ў нагу з аптымізмам, аптымізм можа палегчыць вашыя сімптомы. Нагадайце сабе, што послеродовая дэпрэсія часовая, і вы павінны адчуць сябе лепш раней. Хоць гэта заўсёды прасцей сказаць, чым зрабіць, паспрабуйце засяродзіцца на цікавых рэчах.
   • Спыніце думку пра паказ.Гэта негатыўная пастка для думкі ўзнікае, калі вы засяроджваецеся на негатыўнай інфармацыі, а не на пазітыўнай. Каб адбіць гэтыя думкі, паспрабуйце падумаць пра сітуацыю вачыма старонняга чалавека; іншымі словамі, трэба быць максімальна аб'ектыўным. У рэшце рэшт вы можаце выявіць, што ваша цяперашняя сітуацыя лепшая, чым вы думалі.
   • Паспрабуйце не занадта абагульняць. Гэтая думка ўзнікае, калі мы бярэм нешта для абазначэння ўсяго ўвогуле альбо мяркуем, што так будзе заўсёды. Напрыклад, калі вы нядаўна былі пазбаўлены сну і адчуваеце, што гэта спрыяе PPD, паспрабуйце ўспомніць, што гэта было не заўсёды; У вас будзе поўны начны сон!
   • Падумайце толькі, як цудоўна было прынесці ў гэты свет новую істоту! Гэта цудоўная рэч!
   рэклама

Частка 3 з 4: Выкарыстанне прыродных лекаў

1. 

   Прымайце таблеткі з рыбіным тлушчам. Ёсць дадзеныя, што амега-3 тоўстыя кіслоты могуць дапамагчы змагацца з дэпрэсіяй. Вы можаце набыць гэта дадатак без рэцэпта. Звярніце ўвагу на EPA і DHA.
   • Не прымайце рыбін тлушч да або праз два тыдні пасля кесарава сячэння. У выпадку кесарава сячэння трэба пачакаць два тыдні пасля аперацыі, каб пачаць прымаць дадаткі.

2. 

   Дабаўка з фалійнай кіслатой. У дадатак да пажыўнай дыеты, вы таксама павінны разгледзець пытанне аб прыёме фалійнай кіслаты - фалійнай кіслаты, якая з'яўляецца альбо чыстай, альбо ўключанай у склад вітаміна B-комплексу. Рызыку пасляродавай дэпрэсіі можна паменшыць, калі прыняць дастатковую колькасць гэтага вітаміна групы В.

3. 

   Паспрабуйце 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Пагаворыце са сваім лекарам аб 5-HTP, натуральным дадатку, які павялічвае ўзровень серотоніна. Некаторыя даследаванні паказваюць, што 5-HTP можа дапамагчы палегчыць сімптомы дэпрэсіі.

4. 

   Ўздзеянне святла. Святло дапамагае арганізму выпрацоўваць сератанін, нейрамедыятар, які, калі ён нізкі, звязаны з дэпрэсіяй. У выніку некаторыя людзі адчуваюць дэпрэсію зімой, калі сонца становіцца мала. Калі вы жывяце ў сонечным месцы, скарыстайцеся тым, каб выйсці на вуліцу на шпацыр. Ці вы можаце выбраць светлавую тэрапію, прызначаную для імітацыі натуральнага дзённага святла. Гэтая лямпа даступная ў Інтэрнэце.
   • Не забудзьцеся спачатку правесці даследаванне, прачытаўшы агляды ў Інтэрнэце і пракансультаваўшыся з лекарам наконт канкрэтных прадуктаў.

5. 

   Разгледзім магчымасць выкарыстання іглаўколвання. Іглаўколванне - гэта вельмі тонкая іголкатэрапія ў арганізме, якая выкарыстоўваецца ў некаторых частках Азіі на працягу тысяч гадоў. Існуе шэраг доказаў таго, што іглаўколванне можа лячыць лёгкую і ўмераную дэпрэсію, хаця супярэчлівыя даследаванні і эфектыўнасць лячэння ПДД непасрэдна не правяраліся.
   • Паколькі гэта альтэрнатыўная вобласць, вам варта параіцца з лекарам наконт бяспекі выкарыстання іглаўколвання для лячэння PPD. Не забудзьцеся задаць пытанні пра ўплыў на грудное малако і любыя праблемы, якія вас хвалююць.
   • Гэта надзвычай важна, калі вы хочаце выкарыстоўваць іглаўколванне для лячэння дэпрэсіі падчас цяжарнасці, каб пазбегнуць размяшчэння іголак у месцах, якія могуць нашкодзіць плёну альбо выклікаць праблемы падчас цяжарнасці. Пракансультуйцеся з урачом перад выкарыстаннем іглаўколвання падчас цяжарнасці і пасля родаў.
   рэклама

Частка 4 з 4: Разуменне прычын пасляродавай дэпрэсіі

1. 

   Даведайцеся пра ўзровень гармонаў. Пасля родаў узровень гармонаў рэзка мяняецца. Разуменне прычын дэпрэсіі можа дапамагчы, калі вы хочаце лячыць дэпрэсію натуральным шляхам. Самая распаўсюджаная прычына - падзенне эстрагена і прогестэрону, што звычайна ў пасляродавы перыяд, але прымушае вас адчуваць сябе сумна і прыгнечана.

2. 

   Ведайце, што іншыя фізічныя змены могуць таксама спрыяць дэпрэсіі. Акрамя ўздзеяння на гармоны, роды могуць уплываць на аб'ём крыві, крывяны ціск, імунную сістэму і абмен рэчываў. Гэтыя змены могуць зрабіць вас стомленымі, сумнымі і эмацыйнымі.

3. 

   Улічыце недахоп сну. Шмат начэй не спаць, каб даглядаць за дзіцем, вы стамляецеся, перажываеце эмоцыі, перагружаецеся і менш спраўляецеся з паўсядзённымі праблемамі. Гэта можа спрыяць пасляродавай дэпрэсіі.

4. 

   Падумайце пра ўзровень стрэсу. Нараджэнне дзіцяці ў адзіноце - гэта ціск, нават пры найлепшых абставінах. Вы можаце турбавацца аб вашай здольнасці стаць маці; Акрамя таго, што вы адчуваеце сябе фізічна знясіленым, вас таксама можа турбаваць страта вагі да родаў і вяртанне да ранейшага адчування. Акрамя таго, калі ў вас узнікае працоўны ціск, турбуюцца грошы, канфлікты ў адносінах, праблемы з грудным кармленнем альбо турботы пра іншых дзяцей, вы можаце адчуць сябе задушаным. дыханне. Высокі ўзровень стрэсу таксама можа спрыяць ППД. рэклама

Парада

• Некаторыя жанчыны могуць мець высокі рызыка развіцця дэпрэсіі пасля родаў. Калі ў вашай сям'і ёсць дэпрэсія, вы падвяргаецеся больш высокаму рызыцы. Рызыка ўзрастае яшчэ больш, калі ў вас у анамнезе дэпрэсія (пасляродавая дэпрэсія ці іншы тып) альбо вы часта ў жыцці адчуваеце вялікі ціск. Фінансавыя цяжкасці і адсутнасць падтрымкі з боку партнёра таксама могуць павялічыць рызыку. Акрамя таго, калі ваша дзіця патрабуе адмысловага сыходу альбо цяжарнасць была ненаўмыснай, рызыка развіцця дэпрэсіі вышэй.
• Дыягностыка PPD можа быць няпростай, асабліва спачатку. Многія сімптомы здаюцца нармальнымі ў першыя дні нараджэння дзіцяці. У любым выпадку, нованароджаныя жанчыны заўсёды стомленыя, сумныя і эмацыянальна ўразлівыя. Звярніце ўвагу на тое, наколькі напружаны і як доўга гэтыя пачуцці працягваюцца, каб вызначыць, ці патрэбна вам дапамога.
• Многія жанчыны перажываюць, што быць маці нядобра, калі ў іх ёсць послеродовая дэпрэсія. Гэта няпраўда. Гэта не ваша віна ў тым, што пасляродавая дэпрэсія - ваша віна. Гэта не азначае, што вы дрэнная маці альбо што не любіце сваіх дзяцей.
• Калі прыродныя сродкі не працуюць, парайцеся са сваім лекарам пра іншыя варыянты, напрыклад, антыдэпрэсанты ці тэрапію электракардыяграмай. Не забудзьцеся спытаць пра рызыку для здароўя вас і вашага дзіцяці.

Папярэджанне

• Заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць любыя іншыя харчовыя дабаўкі альбо лекі. Гэта яшчэ больш важна, калі вы корміце дзіця грудзьмі. Усё, што вы ясце і п'еце, альбо што-небудзь, што трапляецца ў арганізм, можа перадавацца дзіцяці праз грудное малако.
• Звярніцеся па дапамогу адразу, калі ваша послеродовая дэпрэсія становіцца вельмі цяжкай, калі ў вас ёсць думкі нанесці шкоду сабе альбо дзіцяці, альбо калі ў вас узнікаюць такія сімптомы, як спутанность свядомасці, галюцынацыі або дэзарыентацыя. Гэтыя сімптомы папярэджваюць аб вельмі сур'ёзнай праблеме, якая патрабуе медыкаментознага лячэння.