Як лячыць спазмы цягліц паясніцы (з фота) - Чаявыя

Задаволены

Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Паспрабуйце хадзіць, націскаючы пальцам на скарачальную цягліцу спіны.

Паспрабуйце гідратэрапію. Падчас душа ўключыце гарачую ваду і дайце пульверызатар тварам на працягу 2-3 хвілін. Затым уключыце халодную ваду і дайце пульверызатар тварам спіну на працягу 30 секунд. Паўтараць, пакуль боль некалькі не суцішыцца.

Пачніце мякка расцягвацца, калі запаленне суціхае і скарачаецца цягліца спіны. Расцяжэнне цягліцавых валокнаў можа дапамагчы паслабіць цягліцы і тым самым палегчыць скарачэнне цягліц спіны. Заўсёды расцягвайце мышцы перад выкананнем якіх-небудзь фізічных практыкаванняў.

Павялічце сілавыя трэніроўкі ў практыкаваннях. Калі вы хочаце нарасціць мышачную масу, пераканайцеся, што вы ўраўнаважваеце практыкаванні на мышцы спіны з іншымі групамі цягліц.

Практыкаванні на расцяжку дапамагаюць павялічыць мышцы паясніцы і рук, але нельга ігнараваць групу цягліц плячэй. Займаючыся для ўмацавання паясніцы, вам неабходна спалучаць лапаткі, каб умацаваць гэтую групу цягліц.
Выконвайце любыя мяккія практыкаванні па веславанні (1 гіра, трос, эластычная трубка або машына) з максімальным дыяпазонам рухаў. Пульсуючы боль паміж лапаткамі хутка знікне.
Практыкаванні Inverse Fly (здушванне спіны замест цягліц грудзей) таксама карысныя, калі ў вас толькі лёгкі цяжар. Магчыма, вам давядзецца рабіць гэта зноў і зноў, калі вы займаецеся веславаннем з вагай 0,5 кг. Наадварот, практыкаванне палёту ў зваротным рэжыме зэканоміць больш часу.

Выкарыстоўвайце правільную тэхніку ўздыму, каб прадухіліць далейшыя траўмы. Калі падымаць 12,5 кг ці 0,5 кг, вам трэба будзе выканаць наступныя дзеянні:

Падыдзіце да прадмета, які вы збіраецеся падняць. Пастаўце ногі па абодва бакі ад прадмета і трохі назад.
Сцягна сагнутыя, калені сагнутыя. Старайцеся не згінаць пазваночнік.
Вазьміце прадмет. Пераканайцеся, што моцна трымаеце.
Уставайце дзякуючы цягліцам сцягна і ягадзіцам. Сціскаючы мышцы жывата, каб падтрымаць мышцы спіны, калі вы ўстаеце.

рэклама

Частка 2 з 6: Памяншэнне скарачэння цягліц за кошт цяпла альбо астуджэння

Прыкладзеце кубік лёду да становішча спазму на працягу першых 48-72 гадзін. Прыкладзеце лёд на 20 хвілін, спыніцеся на паўтары гадзіны, затым прыкладзеце яшчэ на 20 хвілін. Паўтарайце гэты цыкл як мага часцей у першыя 2-3 дні пасля таго, як пачынаецца спазм мышцы спіны.
- Выкарыстоўвайце тонкую перашкоду паміж пакетам лёду і скурай, напрыклад, ручніком, каб кубік лёду працаваў належным чынам, не выклікаючы халоднага апёку. Лёд дапамагае паменшыць запаленне (магчымая прычына спазмаў), адначасова памяншаючы патрэбу ў небяспечных і прывыкальных абязбольвальных сродках.
Пачніце выкарыстоўваць гарачы кампрэс праз 72 гадзіны. Спецыялісты часта рэкамендуюць выкарыстоўваць гарачыя і вільготныя прадметы, такія як ўвільгатняльнік паветра, душ або гідрамасажная ванна. Высокая тэмпература стымулюе гаенне, высмоктваючы здаровыя клеткі крыві да месца спазму цягліц спіны. Высокая тэмпература таксама дапамагае расслабіць нервы і цягліцавыя валокны.
- Паспрабуйце халодны / гарачы цыкл пасля першых 72 гадзін. Некаторыя фізіятэрапеўты рэкамендуюць гарачы кампрэс перад расцяжкай і халодны кампрэс пасля расцяжэння.
рэклама

Частка 3 з 6: Паменшыце скарачэнне цягліц пры дапамозе безрэцэптурнага абязбольвальнага сродкі

Паспрабуйце ацетамінофен. Ацетамінофен - вельмі папулярны безрэцэптурны прэпарат ад боляў у спіне і, як правіла, мае пабочныя эфекты (калі такія маюцца). У адрозненне ад іншых несцероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў, ацетамінофен здымае боль, памяншаючы ўспрыманне болю ў мозгу. Наркаманія да ацетамінофена вельмі нізкая, і пацыенты радзей адчуваюць тлустасць альбо знаёмыя з прэпаратам. рэклама

Частка 4 з 6: Адпачынак

Адпачыў. Вам не трэба адпачываць у ложку, але пазбягайце заняткаў, якія выклікаюць спазмы альбо пагаршаюць спазмы, уключаючы цяжкую атлетыку альбо некаторыя практыкаванні.
- Атрымайце дастатковы адпачынак уначы і пасля празмернага выкарыстання цягліц спіны.
Цалкам адпачыць варта каля 1-2 дзён. Занадта доўгае ляжанне ў ложку часцяком больш шкодна, чым карысна, калі гаворка ідзе пра лячэнне спазмаў.
Узвышэнне ногі. Некаторыя пацыенты адзначаюць, што адчуваюць сябе лепш пасля ўзняцця ног. Падымаючы ногі, перастаньце думаць пра боль пры спазме і паспрабуйце засяродзіцца на метадах паслаблення.
- Выкарыстоўвайце падушкі як просты інструмент падтрымкі.
- Ляжце на цвёрды дыванок альбо на падлогу, абапіраючыся нагамі на апору (альбо крэсла), сагнуўшы калені на 90 градусаў.
- Упіраючыся нагамі або нагамі ў тапчан седзячы.
рэклама

Частка 5 з 6: Павелічэнне колькасці вадкасці

Піце шмат вады. Паколькі спазмы звязаны з дэгідратацыяй і электралітамі, важна захоўваць гідратацыю. Будзьце асабліва ўважлівыя да ўжывання вады, калі вы жывяце ў цёплым клімаце альбо вы праходзіце лячэнне ад ліхаманкі ці ванітавых сімптомаў. рэклама

Частка 6 з 6: Медыцынская дапамога

Ведайце, калі звярнуцца да ўрача, а не спрабаваць чакаць, пакуль боль пройдзе сама па сабе. Паяснічныя спазмы выклікаюць боль, знясіленне і слабасць. Такім чынам, вы павінны ведаць, калі спыніць спробы вылечыць сябе, але звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Адразу звярніцеся да лекара, калі:
- Моцныя і невыносныя спазмы цягліц спіны.
- Частыя болі ў спіне і спазмы альбо частае ўзнікненне ў анамнезе. Паяснічныя спазмы могуць быць патэнцыйным сімптомам іншых праблем.
- Спазмы ў цягліцах альбо болі ў спіне, якія працягваюцца больш за 2 тыдні.
Вазьміце абязбольвальнае. Лекары часта рэкамендуюць безрэцэптурны напроксен або ібупрофен.
- Пры больш моцных болях лекар можа прапісаць міярэлаксант альбо на кароткі час даць групу наркатычных лекаў. Звычайна міярэлаксанты прызначаюць на ранніх стадыях лячэння і на кароткі прамежак часу.
- У некаторых выпадках некаторыя трыцыклічныя антыдэпрэсанты могуць быць карыснымі пры лячэнні спазмаў. Трыцыклічныя антыдэпрэсанты часта прызначаюць для лячэння болю, нават калі пацыент не дэпрэсіўны.
- У большасці выпадкаў лекар прызначае некаторыя несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС). НПВС, якія прадаюцца без рэцэпту, уключаюць ібупрофен і напроксен, але лекар таксама можа прызначыць больш моцныя лекі ў цяжкіх выпадках.
Зрабіце лячэбную фізкультуру альбо звярніцеся да ўрача-артапеда. Першапачаткова спецыялісты будуць выкарыстоўваць такія метады лячэння, як спёка, ультрагук і метады паслаблення цягліц для барацьбы з сутычкамі. Затым тэрапеўт накіруе сілавыя практыкаванні і практыкаванні на цягавітасць, каб пазбегнуць паўтарэння болю.
- Некаторыя пацыенты адзначаюць, што пасля акупунктуры яны адзначаюць паляпшэнне хранічных спазмаў цягліц спіны. Вы можаце звярнуцца да вядомага іглаўколвання, які мае кваліфікацыю і вопыт у зніжэнні спазму цягліц спіны.
Спытаеце пра ін'екцыі кортізона. Ін'екцыі кортізона могуць аслабіць боль на працягу некалькіх месяцаў, асабліва калі болевыя спазмы распаўсюджваюцца па нагах. рэклама

Парада

Усвядомце, што спачатку вам можа спатрэбіцца крыху адпачыць, калі спазмы моцныя, і часам рух лёгкага вагі адразу выклікае боль. Такім чынам, трэба даць целе час аднавіцца.
Уключыце ў свой рацыён некаторыя прадукты ці дадаткі. Недахоп некаторых пажыўных рэчываў, такіх як кальцый або калій, можа прывесці да спазмаў цягліц. Вазьміце дадатак кальцыя або з'ешце шмат сыру, ёгурта альбо выпіце малака, каб павысіць кальцый. Бананы, бульба і пшанічныя вотруб'е - некаторыя з найбольш багатых каліем прадуктаў, якія вы можаце ўключыць у свой рацыён.
Зрабіце мяккі масаж ад прафесіянала або члена сям'і і, спадзяюся, дапаможа палегчыць сутычкі.
Паспрабуйце іглаўколванне, каб паменшыць спазмы цягліц спіны. Даследаванні паказалі, што іглаўколванне аказвае значны станоўчы эфект, часам больш эфектыўны, чым іншыя метады лячэння.
Паяснічныя спазмы рэдка патрабуюць хірургічнага ўмяшання, калі яны не выкліканы анатамічнай недастатковасцю альбо не выклікаюць пастаяннай болю і прагрэсавальнай слабасці цягліц.

Папярэджанне

Не спіце з халодным ці гарачым кампрэсам на скуры. Гэта можа выклікаць халодныя апёкі, пашкоджанне нерваў альбо апёкі.
Не прымайце ніякіх фізічных нагрузак, калі вы прымаеце міярэлаксанты. Часам міярэлаксанты могуць палегчыць скарачэнне цягліц спіны, з-за чаго вы думаеце, што здольныя займацца пэўнай дзейнасцю. Аднак фізічная актыўнасць можа пагоршыць траўму.
Апіёідныя абязбольвальныя і магутныя абязбольвальныя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца для лячэння боляў у спіне, могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, нават смерць, уключаючы пашкоджанне печані, асабліва калі прымацца ў вялікіх дозах на працягу доўгага часу. Абсалютна не піце гэтыя лекі разам з алкагольнымі напоямі.
Не прыкладвайце кубікі лёду да аголенай скуры. Заўсёды трымайце на скуры пакет з лёдам, каб прадухіліць апёкі халадамі. Выкарыстоўваць сам лёд, як правіла, не складана, пакуль ён не наносіцца больш за 15 хвілін або на вялікую частку скуры. Пры неабходнасці загарніце пакет з лёдам у тонкую футболку.