Задаволены

• Крокі
• Парада

Грудзі развіваецца цалкам натуральна ў перыяд палавога паспявання і можа змяняцца на працягу ўсяго жыцця. Яны пачнуць павялічвацца ў памеры, калі вам будзе ад 8 да 13 гадоў. Аднак двайняты могуць працягваць расці, дасягнуўшы 20-х гадоў, і лёгка будуць змяняць форму і памер з узростам, вагой і стадыяй цяжарнасці. Хоць ДНК - галоўны фактар, які вызначае памер бюста, іншыя фактары, такія як вага, мышачная маса і ўзрост, у большай ці меншай ступені ўплываюць на іх знешні выгляд. У той час як чаканне і час прымусяць ваш бюст расці, вы ўсё яшчэ можаце паспрабаваць некалькі розных метадаў, каб натуральна павялічыць іх памер, напрыклад, ёсць пэўную ежу і практыкавацца. спецыяльны эпізод.

Крокі

Спосаб 1 з 3: падыходзіць дыета 8н

1. 

   
   
   Паглынаюць карысныя тлушчы. Здвоеныя мацавання звычайна складаюцца з тлушчавай тканіны, таму яны не будуць прыкметна павялічвацца ў памеры, пакуль не дасягне дастатковы працэнт тлушчу ў целе. Каб дапамагчы ім натуральна расці, монаненасычаныя тлушчы - лепшы выбар. Здаровыя тлушчы ўключаюць аліўкавы эфірны алей, арэхі, сыр, авакада, ёгурт і пажыўную ежу гранолы (авёс, змешаны з рознымі інгрэдыентамі).
   • Арганізм жанчыны спыніць авуляцыю і менструальны цыкл, калі працэнт тлушчу ў целе будзе ніжэйшы за 17%. Калі вы прайшлі перыяд палавога паспявання, але ў вас усё яшчэ няма менструальнага цыклу, правільнае і здаровае павелічэнне тлушчу ў целе дапаможа не толькі павялічыць грудзі, але і дапаможа вярнуць авуляцыю і менструацыю. рэгулярны.
   • Пазбягайце іншых шкодных тлушчаў, такіх як транс-тлушчы і насычаныя тлушчы. Звычайна яны сканцэнтраваны на тых частках цела, ад якіх жанчыны хочуць трымацца далей, напрыклад, на сцёгнах, сцёгнах і жываце. Больш за тое, яны таксама адказваюць за такія праблемы са здароўем, як павышэнне ўзроўню халестэрыну.
   • Устрымайцеся ад апрацаваных прадуктаў, прысмакаў і газаваных напояў. Яны могуць прымусіць вас набраць вагу, але шкодзяць здароўю.

2. 

   
   
   Ешце прадукты, багатыя эстрагенам. Эстраген - гэта жаночы гармон (ён жа жаночы палавы гармон). Атрыманне дастатковай колькасці эстрагена дапаможа грудзям расці. Натуральныя крыніцы эстрагена звычайна сустракаюцца ў гарбузе, часнаку, чырвонай фасолі, фасолі Ліма, нуце, баклажанах і насенні лёну.
   • Павелічэнне спажывання соевых прадуктаў. У гэтых прадуктах часта шмат изофлавонов, якія дапамагаюць арганізму павялічыць колькасць эстрагенаў і стымулююць рост гары. Соя таксама багатая бялком, дапамагаючы будаваць і аднаўляць тканіны ў арганізме. Каб убачыць адчувальныя вынікі, вам варта паспрабаваць піць соевае малако, соевае масла ...

3. 

   
   
   Трымайцеся далей ад прадуктаў, багатых тэстастэронам (мужчынскім гармонам). Прычына ў тым, што тэстастэрон можа паменшыць рост грудзей. Такім чынам, каб мінімізаваць выпрацоўку тэстастэрону ў целе, варта адмовіцца ад прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як чыпсы, сухары, белы рыс і хлебабулачныя вырабы.

4. 

   
   
   Забяспечыць бялок. Бялок - адзін з лепшых спосабаў павялічыць памер грудзей. Трэніруйцеся ўжываць шмат малака, ёсць шмат яек, арахісавага алею, нятлустай рыбы, курыцы і арэхаў. У любым выпадку, вы павінны забяспечыць свой арганізм збалансаваным і навуковым харчаваннем, нават калі вы спрабуеце хутчэй вырасціць грудзі ці не.
   • Калі вы ясьце больш прадуктаў, багатых бялком, крывыя вашага цела становяцца мякчэйшымі і збалансаванымі.

5. 

   
   
   Ешце больш садавіны і агародніны. Гародніна дапаможа рэгуляваць узровень тэстастэрону ў арганізме, а антацыяны і антыаксіданты ў гародніне дапамогуць пабудаваць здаровыя тканіны і абароняць арганізм ад пагібельнага ўздзеяння свабодных радыкалаў. Пераканайцеся, што вы спажываеце мінімум 4 порцыі ў дзень.
   • Ягады, як чарніца, - выдатны выбар, таму што ў іх шмат антыаксідантаў.
   • Акрамя таго, фінікі, вішні, яблыкі і слівы павінны быць уключаны ў ваш рацыён, паколькі яны ўтрымліваюць больш высокі ўзровень эстрагена ў параўнанні з іншымі прадуктамі.

6. 

   
   
   Піце сумесь соку папаі і малака кожны дзень. Шмат якія даследаванні паказалі, што адным з найбольш эфектыўных метадаў паляпшэння росту гары з'яўляецца ўжыванне дастатковай колькасці соку, змешанага з малаком. Пажыўныя рэчывы і вітаміны, якія ўтрымліваюцца ў гэтых двух інгрэдыентах, дапамогуць грудзям паўзці, калі вы будзеце піць гэтую сумесь рэгулярна.
   • Ці вы можаце з'есці саспелую папаю ў якасці замены соку папаі.

Спосаб 2 з 3: Практыкаванне

1. 

   Займайцеся ёгай або пілатэсам. Гэтыя практыкаванні дапамогуць прывесці ў тонус і падцягнуць вобласць грудзей. Вядома, каб практыкаваць гэтыя практыкаванні, вам патрабуецца гнуткасць і сіла грудзей. У вас будзе магчымасць трэніраваць мышцы грудзей і ніжнія мышцы ў горным рэгіёне. Па меры паляпшэння гэтых цягліц, практыкуючы такія класічныя позы ёгі, як чатуранга, ваш бюст таксама павялічыцца ў памерах і форме.

2. 

   Грудным штуршком. Выбірайце па гантэлі, якая важыць каля 2,2 кг для кожнай рукі. Трымайце іх збоку ад практыкавальнага кілімка, пакуль вы ляжыце. Замест таго, каб выкарыстоўваць кілімок, вы таксама можаце выкарыстоўваць лаву для практыкаванняў.
   • Сагніце калені і як мага сціскайце прэсы.
   • Затым вашы рукі будуць трымаць па дзве гантэлі з кожнага боку. Падніміце рукі за плячо. Далоні павінны быць звернуты адзін да аднаго, калі гантэлі падымаюцца.
   • Павольна апусціце рукі, пакуль локці не закрануць падлогі і не пакладзеце яго побач з таліяй.
   • Спыніцеся і працягвайце асцярожна падымаць гантэлі. Паўтарыце 12 разоў. Падзяліце на 3 паўтораў, кожнае паўтарэнне падымайце цяжары прыблізна 12 разоў і адпачывайце каля 30 секунд кожны раз.
   • Пераключыце становішча рукі так, каб далонь была звернута да ногі, і паўторыце практыкаванне. Для гэтай новай позы вы можаце выкарыстоўваць гантэлі каля 4,5 кг для практыкаванняў.

3. 

   Практыкаванні на падцягванне грудзей. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў. Абедзвюма рукамі прытрымлівайце канцы ручніка, затым выцягніце рукі як мага далей перад сабой. Сцісніце мышцы жывата, пацягваючы ручнік у процілеглыя бакі рукамі. Уявіце, вы гуляеце ў перацягванне каната. Утрымлівайце скарачэнне прыблізна ад 30 секунд да хвіліны і паўтарыце прыблізна 3 разы.
   • Павялічце колькасць часу, якое вы марнуеце на наступны дзень практыкаванняў.

4. 

   Практыкаванні на ціск на грудзі. Падрыхтуйце лаву з ухілам, які дазволіць вам легчы на ​​бок. Вы, вядома, можаце таксама выкарыстоўваць звычайнае сядзенне з ухілам, бо гэта дасць вам больш трывалую апору. Выберыце гантэлю каля 2,2 кг і пакладзеце спіну на абапіраючыся крэсла.
   • З кожнай гантэллю ў руцэ выцягніце верхнюю частку рук так, каб яны былі паралельныя плячам. Між тым, рукі павінны быць звернуты да ніжняй часткі цела, а не адзін да аднаго.
   • Падымайце гантэлі, пакуль яны амаль не дакранаюцца пярэдняй часткі грудзей. Спыніцеся і павольна апусціце іх ніжэй зыходнага становішча.
   • Падзяляецца на 3 разы, кожны раз выконваецца здушванне грудной клеткі каля 12 разоў.

5. 

   Пад'ёмнікі сядзенняў. Гэта практыкаванне захавае вашыя рукі, грудзі і плечы моцнымі і цвёрдымі, а таксама палепшыць памер і знешні выгляд бюста.
   • Выбірайце трывалы крэсла. Акуратна прысядайце, ступні злёгку перад каленамі і выкарыстоўвайце ногі для слупоў, а рукі адцягніцеся назад і вазьміцеся за спінку крэсла або сядзення крэсла.
   • Апускайцеся павольна, апускаючы верхнюю частку цела, а локаць не павінен сагнуцца больш чым на 90 градусаў. Затым адцісніце сябе.
   • Паўтарыце практыкаванне 10 разоў, затым паслабцеся і падзеліце яго больш чым на 2 разы, робячы практыкаванне кожны раз прыкладна 10 разоў.

6. 

   Рабіце адцісканні. Адцісканні дапамогуць умацаваць мышцы грудзей, дзякуючы чаму ваш бюст стане больш падцягнутым і ўздутым. Адцісканні - выдатныя практыкаванні, якія дапамагаюць умацаваць усё цела.
   • Ляжце жыватом пад кілімок для практыкаванняў. Рука пад плячом.
   • Падніміце ў становішчы дошкі. У гэты час вага цела будзе надавацца на рукі і ногі, а цела будзе трымацца прама ў прамой дыяганалі, якая цягнецца ад плячэй да шчыкалаткі.
   • Калі вы не можаце ўкласці сілы ў верхнюю частку цела, паспрабуйце змяніць становішча адцісканняў так, каб ваш акцэнт быў на каленях і ўсё яшчэ знаходзіўся ў становішчы дошкі.
   • Апусціцеся як мага далей, сагнуўшы локці. Спыніце апусканне, перш чым дакрануцца да падлогі.
   • Потым вы зноў падымаеце цела. Рабіце павольны адцісканне і праводзіце па 2-3 секунды з кожным уздымам.
   • Падзяляецца на 2 разы, кожнае паўтарэнне 10 адцісканняў і павялічвайце колькасць адцісканняў штотыдзень.

7. 

   Практыкаванні на штурханне рукой. Гэта разглядаецца як простае практыкаванне, якое можна выконваць дзе заўгодна і ў любы час. Збярыце рукі і паспрабуйце сціснуць іх каля 5 разоў так, потым адпусціце. Паўтарыце гэта практыкаванне каля 10 разоў.

Спосаб 3 з 3: Паспрабуйце іншыя метады

1. 

   Круглы масаж. Хоць гэта і не навукова даказана, але паводле фальклору, штодзённы масаж грудзей дапаможа стымуляваць прыток крыві ў горны рэгіён і дазволіць прыродным гармонам ўсмоктвацца з прытомнасці. Корм дастаўляецца ў тканіны малочнай залозы больш эфектыўна. У выніку грудзі натуральна павялічыцца ў памерах і форме.

2. 

   Спыніце рэгулярна насіць бюстгальтар. Вынікі 15-гадовага даследавання ў Францыі паказалі, што бюстгальтары адказваюць за правісанне і правісанне жанчын з цягам часу. Даследчыкі таксама выявілі, што адпусканне грудзей павялічвае эластычнасць грудзей і дапамагае ім стаць больш жывымі. Гэта даследаванне фактычна супярэчыць паведамленням пра тое, што бюстгальтары паляпшаюць форму бюста і не прымушаюць іх правісаць.
   • Гэта даследаванне таксама паказвае, што жанчыны, якія ніколі не носяць бюстгальтар, звычайна маюць грудзі прыблізна на 7 мм вышэй, чым у сярэднім, у параўнанні са звычайным выкарыстаннем.

3. 

   Паспрабуйце травы для павелічэння грудзей. Пракансультуйцеся ў стойле здаровай ежы побач з вашым рэгіёнам альбо ў каго-небудзь, хто знаёмы з прыроднымі сродкамі лячэння, наконт выкарыстання траў і натуральных дабавак для жанчын. Яны дапамогуць палепшыць грудзі і зробяць грудзі больш поўнай. Лепш выбіраць прадукты з чыста натуральным паходжаннем.
   • Напрыклад, корань алтэі вядомы як натуральная трава, якая дапамагае палепшыць памеры гары. Аднак, каб быць больш упэўненым, вам варта пракансультавацца з лекарам, бо менавіта гэтая трава можа перашкодзіць уздзеянню некаторых іншых лекаў, якія вы прымаеце.

4. 

   Пацікаўцеся ў лекара пра супрацьзачаткавыя таблеткі. Супрацьзачаткавыя таблеткі часта ўтрымліваюць пэўную колькасць гармона эстрагена, які станоўча ўплывае на памер цяля. Аднак разглядайце гэта як крайнюю інстанцыю.
   • Ёсць шмат прычын пачаць выкарыстоўваць супрацьзачаткавыя таблеткі пры планаванні сям'і. Гармоны гэтага лекі рэгулююць ваш менструальны цыкл, дапамагаюць аслабіць боль падчас чырвонага святла, адначасова памяншаючы агульныя сімптомы ПМС. Многія супрацьзачаткавыя таблеткі таксама з'яўляюцца прычынай нязначнага павелічэння вагі, якое прыводзіць да павелічэння памеру грудзей.
   • Калі вы падлетак і вам не дазволілі прымаць супрацьзачаткавыя таблеткі, не забудзьцеся пракансультавацца з бацькамі і лекарам наконт маніторынгу гармонаў. Памятайце, аднак, што павелічэнне вагі - не адзіная прычына, па якой вы вырашылі пачаць выкарыстоўваць супрацьзачаткавыя таблеткі. Гэта таксама наркотык, і, вядома, будуць пабочныя эфекты на арганізм. Таму, калі ласка, добра падумайце, перш чым выкарыстоўваць яго.

5. 

   Паспрабуйце накладкі на грудзі, бо яны не зменяць памер бюста. Калі вы хочаце, каб ваша грудзі выглядала больш, не выкарыстоўваючы ніякіх іншых спосабаў, паспрабуйце паскаральную пракладку. Яны працуюць, каб ваша двайная гара выглядала больш поўнай, чым ёсць на самой справе.

6. 

   Навучыцеся цярпенню. Калі вы ў стане палавога паспявання, ёсць мноства прапаноў, якія дапамогуць вам здагадацца, ці будзе ваша грудзі развівацца натуральным шляхам.
   • Паглядзіце на памер бюста маці і бабулі. Калі ў большасці жанчын у вашай сям'і вялікая грудзі, верагодна, ваша грудзі павялічыцца ў памеры, а таксама ў перыяд палавога паспявання.
   • Разгледзьце свае горы перад люстэркам. Звярніце ўвагу на вобласць вакол саскоў (Арэола), каб убачыць, ці не тырчаць яны на маленькіх грудках на вашых сасках. Калі так, то ваш бюст, верагодна, усё яшчэ знаходзіцца ў стадыі распрацоўкі.
   • Майце на ўвазе, што вашы двайняты могуць быць не такімі поўнымі, як у мінулым узросце і нават у пачатку 20-х гадоў.

Парада

• Навучыцеся любіць сябе ў любы момант. Ёсць недахопы, з-за якіх вы не хочаце, каб яны з'яўляліся, але па змаўчанні яны ўсё яшчэ знаходзяцца на вашым целе. Такім чынам, замест таго, каб засяродзіцца на тым, як вы выглядаеце, сканцэнтруйцеся больш на тым, каб аздаравіцца і жыць лепш!
• Памятаеце, памер грудзей - гэта не тое, што вы сабе ўяўляеце. Грудзі мае мноства розных памераў і формаў, таму няма правілаў адносна таго, "бюст" ці "вялікі" бюст.