Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Усе часам упадаюць у дрэнны настрой. Аднак ёсць крокі, каб хутка аднавіць настрой. Клапоцячыся пра сваё цела, псіхалогію і медыцынскія патрэбы, вы можаце павялічыць агульнае шчасце і знайсці эфектыўныя спосабы барацьбы з дрэннымі момантамі.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Ахова псіхічнага здароўя

1. 

   Вызначце прычыны вашага дрэннага настрою. Часам дрэнны настрой працягваецца, як надвор'е: ён працягваецца і працягваецца. Часам гэта адбываецца па пэўнай прычыне. Магчыма, гэта таму, што вы былі ў стрэсе на працы, альбо паспрачаліся з блізкім сябрам. Выдаткуйце некалькі хвілін на дыханне і падумайце, чаму вы адчуваеце стомленасць: гэта першы крок да пошуку рашэння вашага бягучага настрою.

2. 

   
   
   Знайсці сяброў. Адной з самых распаўсюджаных прычын дрэннага настрою з'яўляецца пачуццё адзіноты і непрыняцця. Замест таго, каб мець справу з няёмкасцю, калі вы адчуваеце сябе адзінокім, паспрабуйце звярнуцца да сябра ці члена сям'і. Напішыце ім ліст, зрабіце тэлефонны званок альбо зрабіце разам кававую дату. Гэта дапаможа вам зразумець, што вы не самотныя.
   • Калі ў вас няма сяброў ці сям'і, далучайцеся да сустрэчы ў групе. Вы таксама можаце пайсці валанцёрам альбо пайсці на заняткі, каб сустрэць аднадумцаў у вашым раёне.

3. 

   
   
   Пацвердзіце ўласную каштоўнасць. Часам дрэнны настрой здараецца таму, што вы атрымліваеце камплімент, які, як вы адчуваеце, не варты таго. Каб захапляцца сабой, як нехта захапляецца вамі, рабіце практыкаванні на самасцвярджэнне. Часопіс пра свае таленты, навыкі, здольнасці і станоўчыя рысы. Гэта дапаможа вам зразумець, што добра бачаць у вас іншыя.

4. 

   
   
   Даруй сабе. Не заўсёды можна «пазбавіцца» ад дрэннага настрою. Калі ў вас ёсць нешта сумнае, і, здаецца, няма спосабу пазбавіцца ад гэтага, даруйце сабе дрэнны настрой. Зразумейце, што час ад часу ўсе адчуваюць гэтыя настроі: гэта не адлюстроўвае, хто вы.

5. 

   Слухаць музыку. Даследаванні паказваюць, што праслухоўванне музыкі можа палепшыць настрой. Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, знайдзіце ўлюбёны музычны альбом альбо падпішыцеся на новага выканаўцу. Спяваючы падчас танцаў, я адчуваю сябе больш аптымістычна ў адносінах да свету.
   • Калі вы адчуваеце стрэс, паспрабуйце паслухаць класічную музыку, кельцкую музыку ці індыйскую музыку рагі. Слуханне іх на працягу 30 хвілін у дзень можа панізіць крывяны ціск і дапамагчы адчуць сябе здаровым і камфортным.

6. 

   Выкананне місіі. Частай прычынай дрэннага настрою з'яўляецца абдыманне занадта вялікай колькасці рэчаў, што прыводзіць да стрэсу і перажывання. Каб пераадолець праблемы, знайдзіце самую лёгкую і хуткую працу ў спісе і выканайце яе. Нават калі гэта нешта такое простае, як складанне адзення, вам будзе лягчэй, што выкрэслілі элемент са спіса спраў.

7. 

   Праводзіце час са шчаслівымі, шчаслівымі людзьмі. Эмоцыі могуць быць заразнымі, як хвароба. Знаходжанне побач са стрэсамі альбо дрэнным настроем можа пагоршыць настрой. Знайдзіце сяброў, якія знаходзяцца ў добрым настроі, і праводзіце з імі шмат часу. Вы бачыце, што іх аптымізм распаўсюджваецца і на вас.

8. 

   Адцягніцеся. Калі вы не можаце змяніць дрэнны настрой, зрабіце тое, што патрабуе выкарыстання душэўнай энергіі і засяроджанасці. Рашайце галаваломкі, глядзіце любімую камедыю альбо прыгатуйце торт. Заняцце розуму на працягу некалькіх хвілін заданнем - асабліва прыемным - можа дапамагчы вам забыцца на ранейшы сумны настрой.

9. 

   Рабіце тое, што любіце. Рабіць тое, што вам падабаецца, эфектыўна адцягвае ўвагу. Гэта таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе таленавітым і прадуктыўным. Калі вы адчуваеце сябе няўдала, рабіць тое, што вылучае вас, можа быць надзвычай эфектыўным. Іграць на музычным інструменце, займацца мастацтвам, займацца спортам альбо займацца камедыяй са стэндам - ​​вашы любімыя заняткі дапамогуць вам выдатна падняць настрой.

10. 

    Скарыстайцеся сваім дрэнным настроем. Дрэнны настрой можа даць вам перавагу: ён дапамагае больш уважліва думаць пра свет і пра тое, дзе вы знаходзіцеся. Калі вы не можаце развеяць дрэнны настрой, успрымайце гэта як магчымасць даведацца пра сябе і навакольных людзей. Вы можаце даведацца нешта каштоўнае, калі звернеце ўвагу.

11. 

    Выключыце сацыяльныя сеткі. Такія сродкі часам могуць прымусіць нас адчуваць стрэс і раз'яднанасць, а не атрымліваць асалоду ад свету, у якім мы жывем. Калі вам дрэнна, выключыце апавяшчэнні ў сацыяльных сетках і выключыце ноўтбук. Паспрабуйце знайсці іншы спосаб звязацца з сябрамі і сям'ёй альбо паспрабуйце выйсці з дому на некалькі хвілін.

12. 

    Будзь сабой. Няма адзінай формулы, якая б палепшыла настрой для ўсіх. Падумайце, што вам падабаецца рабіць, і выкарыстоўвайце іх, каб вызначыць спосабы пазбегнуць страхаў. Калі вы інтраверт, разглядайце спакойныя заняткі ў адзіноце. Калі вы экстраверт, звярніцеся да сяброў. Рабіце тое, што любіце рабіць, каб адбіць дрэнны настрой.

13. 

    Запішыце праблемы, якія вас напружваюць. "Устойлівы стрэс" узнікае, калі ваш мозг адчувае праблемы з забыццём таго, пра што вы павінны забыцца, напрыклад, дапушчанай памылкай альбо будучай стрэсавай падзеяй, да якой вам трэба падрыхтавацца. Ўстойлівы стрэс можа выклікаць дрэнны настрой. Каб паменшыць псіхічнае напружанне, вядзіце часопіс пра свае думкі. Гэта можа дапамагчы перашкодзіць мозгу перажываць рэчы, якія ён не можа кантраляваць, і дазволіць вам засяродзіцца на станоўчых момантах у жыцці.

14. 

    Часопіс падзякі. Каб памятаць, наколькі шчаслівае жыццё, вядзіце дзённік падзякі, у якім вы вядзеце ўлік усяго, за што ўдзячны. Будзьце ўдзячныя за дробязі (напрыклад, калі хто-небудзь дае вам месца ў аўтобусе) альбо вялікія рэчы (напрыклад, за тое, як бацькі дапамагалі вам адчуваць сябе любімымі і клапаціцца пра вас у дзяцінстве). Запіс пачуццяў удзячнасці можа дапамагчы вам адчуць сябе энергічным і задаволеным сабой і навакольным светам. рэклама

Спосаб 2 з 3: Беражыце сваё цела

1. 

   Правядзіце 20 хвілін на прыродзе. Даследаванні паказваюць, што знаходжанне на свежым паветры ў гармоніі з прыродай можа дапамагчы вашаму настрою. Знайдзіце мясцовы парк, лес ці зялёную зону, каб выпрабаваць як мінімум 20 хвілін. Шпацыруйце, чытайце кнігу на лаўцы ў парку альбо проста сядзіце, назірайце за кветкамі і атрымлівайце асалоду ад спеваў птушак. Пасля захаплення прыродай вы будзеце адчуваць сябе больш камфортна і задаволена.

2. 

   Перакусіце пажыўна. Дрэнны настрой прыходзіць лёгка, калі ў вас мала энергіі і вы галодныя. Калі вы пачынаеце адчуваць сябе няўдалым, перакусы пажыўнымі закускамі могуць дапамагчы вам зарадзіцца энергіяй і палепшыць настрой. Міндаль, ёгурт, свежая садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа - гэта добры выбар, каб зрабіць вас шчаслівымі і бадзёрымі.
   • Змагайцеся з жаданнем ёсць прадукты, якія называюцца "камфортнай ежай". Некаторыя з гэтых прыемных прадуктаў маюць цудоўны смак, але яны толькі на працягу кароткага часу забяспечваюць і задавальняюць энергію. Гэта азначае, што пасля вы, хутчэй за ўсё, адчуеце дэфіцыт энергіі, і гэта можа зноў прывесці вас у дрэнны настрой.

3. 

   Прыемнага сну. Затрымка да позняга часу і недасыпанне павялічваюць вашы шанцы на дрэнны настрой. Увогуле, людзі радуюцца, калі кладуцца спаць рана, і павялічваюць час адпачынку, калі надыходзіць ноч. Каб пераканацца, што вы павінны:
   • Пераканайцеся, што ноччу ў вашай спальні халаднавата і цёмна
   • Выкарыстоўвайце машыну белага шуму, каб заглушыць любы навакольны шум
   • Пазбягайце дзённага сну
   • Трымайцеся далей ад кавы, алкаголю і цяжкіх дзённых і вячэрніх страў
   • Дайце сабе час паглынуць ветрык і расслабіцца перад сном
   • Пазбягайце прагляду электронных экранаў перад сном

4. 

   Рабіце энергічныя практыкаванні. Рабіце 20-30 хвілінныя энергічныя практыкаванні не менш за 3 разы на тыдзень, каб павялічыць частату сардэчных скарачэнняў. Напрыклад, вы можаце бегаць, плаваць, ездзіць на веласіпедзе альбо праходзіць заняткі аэробікай. Гэта таксама добрая ідэя часам займацца спортам, калі ваш настрой пагаршаецца. Практыкаванне вызваляе эндарфін, каб эфектыўна адцягнуць увагу, каб забыць клапотныя рэчы. Гэта імгненна палепшыць вам настрой, а рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць паменшыць частату дрэннага настрою.
   • Перад пачаткам рэжыму практыкаванняў пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, што вы ў бяспецы і здаровым стане.

5. 

   Змена паездак на працу. Штодзённая паездка на машыне можа прывесці да дрэннага настрою і расчаравання. Калі вы жывяце побач з офісам, падумайце пра тое, каб хадзіць пешшу ці ездзіць на ровары на працу. Вы будзеце адчуваць сябе больш энергічным, здаровым і менш дрэнным настроем.

6. 

   Заставайцеся актыўнымі. Людзі ў дрэнным настроі, каб дазволіць сваім розумам блукаць. Змагайцеся з жаданнем ленавацца кожны дзень: падтрымлівайце розум і цела актыўнымі. Засяроджанасць на выкананні любой з задач дапаможа прадухіліць дрэнны настрой. рэклама

Спосаб 3 з 3: Аказаць медыцынскую дапамогу

1. 

   Пагаворыце са сваім лекарам аб захаванні дрэннага настрою. Гэта нармальна і здарова, калі ты некалькі разоў перажываеш дрэнны настрой. Але калі ваш настрой захоўваецца больш за два тыдні альбо гэта сур'ёзна ўплывае на працу вашага арганізма, парайцеся з лекарам. Цалкам верагодна, што ў вас ёсць фізічнае засмучэнне, напрыклад, анамалія шчытападобнай залозы, і вам спатрэбіцца лячэнне.

2. 

   Падумайце аб пошуку тэрапеўта, псіхолага і псіхіятра, каб справіцца з пастаянным дрэнным настроем. Некаторыя людзі пакутуюць ад клінічнай дэпрэсіі, якая праяўляецца больш сур'ёзна, чым тыповы дрэнны настрой. Дэпрэсія можа выклікаць фізічны і эмацыйны дыскамфорт і пагоршыць працаздольнасць, сон і нармальныя функцыі арганізма. Калі вы не можаце змяніць сваё пачуццё няшчасця альбо калі вы збіраецеся нашкодзіць сабе альбо іншым, як мага хутчэй звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
   • Памятаеце, што дэпрэсія - гэта хвароба, якую трэба лячыць як фізічнае засмучэнне. Таксама нядрэнна звярнуцца па дапамогу да антыдэпрэсанта альбо размоўнай тэрапіі.

3. 

   Разгледзім магчымасць выкарыстання гармонаў для прафілактыкі цяжарнасці. Некаторыя жанчыны адчуваюць моцны дыскамфорт і перапады настрою за некалькі дзён да менструальнага цыклу. Гэта называецца сіндром перадменструэля альбо ПМС. Калі вы адчуваеце, што ПМС шкодзіць функцыянаванню вашага цела, каб заставацца здаровым і шчаслівым, парайцеся са сваім лекарам, каб даведацца, ці можна вам скарыстацца гарманальным кантролем нараджальнасці. Многія жанчыны адзначаюць паляпшэнне сімптомаў ПМС і свайго настрою пры прыёме гармонаў супрацьзачаткавых.
   • Звярніце ўвагу, што гарманальны кантроль над нараджальнасцю можа мець вельмі сур'ёзныя пабочныя эфекты. Уважліва парайцеся з лекарам наконт вашых магчымасцей.

4. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра сезонныя эмацыйныя парушэнні. Калі вашы змены настрою ў зімовыя месяцы спалучаюцца з павелічэннем раздражняльнасці, трывожнасці і нізкай энергіі, магчыма, вы выпрабоўваеце сезонныя эмацыйныя засмучэнні (сезонныя афектыўныя засмучэнні). ). САД ўзнікае з-за недахопу сонечнага святла, і яго можна эфектыўна лячыць з дапамогай светлавой тэрапіі, гутарковай тэрапіі і антыдэпрэсантаў. Не забудзьцеся абмеркаваць гэтыя варыянты са сваім лекарам. рэклама

Парада

• Рабі ўсё, што можаш, каб перамагчы свой дрэнны настрой. Але даруйце сабе, калі не можаце пазбавіцца ад дрэннага настрою: усе час ад часу адчуваюць негатыўныя думкі і пачуцці.
• Паспрабуйце быць добразычлівым да сябе, але здаровым чынам: супрацьстаяць спакусе запою прыемнай ежай ці пітвом. Яны могуць прымусіць вас адчуваць сябе горш у доўгатэрміновай перспектыве. Замест гэтага будзьце добразычлівыя да сябе, робячы тое, што вам падабаецца, тэлефануючы сябру альбо прыемна шпацыруючы на ​​свежым паветры.

Папярэджанне

• Дрэнны настрой - гэта нармальна, а часам і карысна. Аднак адчуванне, што хочаш нашкодзіць сабе альбо камусьці іншаму, ужо не нармальна і не здарова. Калі вы збіраецеся нанесці шкоду сабе альбо іншым, гэта надзвычайная сітуацыя. Звярніцеся да ўрача, экстранай службы альбо на гарачую лінію псіхічнага здароўя. У В'етнаме патэлефануйце на нумар 1900599930, каб звязацца з Цэнтрам псіхалагічнага крызісу (PCP). У Злучаных Штатах вы можаце адразу патэлефанаваць у Нацыянальнае агенцтва па прадухіленні самагубстваў па нумары 1-800-273-8255, каб атрымаць неабходную дапамогу.
• Падзяліцеся са сваім урачом пра любыя змены ў дыеце і фізічных практыкаваннях, каб пераканацца, што вы ў бяспецы і здаровым стане.