Задаволены

• Крокі

Кантроль над голадам - ​​гэта навык, якім вы павінны валодаць. Таму што заўсёды галодны жывот можа выклікаць расчараванне і цяжка падтрымліваць сваю вагу ці дыету. Часта "голад" адбываецца галоўным чынам ад нуды, а не ад фізічнай патрэбы. Аднак калі ваш жывот пачынае пішчаць, і вы сапраўды галодныя, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб хутка паменшыць пачуццё голаду.

Крокі

Частка 1 з 2: Хуткае ўтаймаванне голаду

1. 

   Самапытанне. Калі вы адчуваеце голад або апетыт, спыніцеся на хвіліну-дзве і спытаеце сябе. Гэта дапаможа вам вызначыць, што лепш зрабіць, каб утаймаваць пачуццё голаду.
   • Мы часта адчуваем голад, калі наша цела на самай справе не галоднае, а толькі таму, што нам сумна, смага, засмучэнне, стрэс альбо проста мы прагнем смачных закусак. Прычын голаду ёсць шмат, таму спытаць сябе можна дапамагчы.
   • Знайдзіце хвілінку, каб падумаць: ці плача ў вас жывот? Ці адчуваеце вы пусты страўнік? Калі быў апошні прыём ежы? Ці адчуваеце вы стрэс, трывогу ці злосць? Вам сумна? Адказ на гэтыя пытанні дапаможа вызначыць, ці сапраўды вы галодныя.
   • Калі вы сапраўды галодныя, з'ешце прыгатаваную закуску альбо пачакайце да наступнага асноўнага прыёму ежы. Вы таксама можаце ўжыць некалькі саветаў, каб паменшыць пачуццё голаду.
   • Калі вы сапраўды не галодныя, знайдзіце што-небудзь, каб адцягнуць вас, пакуль вы не забудзецеся пра сябе.

2. 

   
   
   Піце ваду ці гарбату. Вы часта адчуваеце голад і цягу, але на самой справе проста адчуваеце смагу. Прыкметы голаду і смагі часта падобныя і іх лёгка зблытаць.
   • Вада можа напоўніць страўнік, каб пазбегнуць голаду. Акрамя таго, ён пасылае вашаму мозгу сігнал, што вы сытыя.
   • Выпіце 2 поўныя шклянкі вады, калі жывот пачне рыпаць. Ці можна прынесці бутэльку вады, каб выпіць на працягу дня. Гэта дапаможа пазбегнуць абязводжвання.
   • Цёплая ці гарачая вада прымусіць вас адчуваць сябе больш задаволеным. Густ і цяпло вады прымушаюць вас адчуваць сябе як ежа. Гарачая кава ці гарбата - лепшы варыянт. Аднак, калі вы хочаце захаваць сваю вагу, выбірайце без цукру.

3. 

   
   
   Чысціць зубы. Гэта самы хуткі спосаб скараціць апетыт усяго за некалькі секунд. У вас будзе менш цягі да перакусаў пасля чысткі зубоў.
   • Смак зубной пасты дапаможа неадкладна скараціць цягу. Акрамя таго, вы не адчуеце апетыту пасля чысткі зубоў.
   • Вазьміце з сабой падарожную зубную шчотку, каб пачысціць зубы, калі вы галодныя, на выпадак, калі вам давядзецца сыходзіць з дому.

4. 

   
   
   Знайдзіце цікавы занятак. Звярніце ўвагу на сімптомы голаду. Калі вы думаеце, што галодныя, але не адчуваеце голаду, то прагнеце па іншай прычыне.
   • Ежа з нуды вельмі распаўсюджана. Перадумайце, прыняўшы ўдзел у іншай дзейнасці. Гэта на імгненне адцягвае думкі і прымушае цягу знікаць.
   • Адпраўляйцеся на шпацыр, пагутарыць з сябрамі, прачытаць добрую кнігу, заняцца хатнімі справамі альбо пашукаць у Інтэрнэце. Адно даследаванне паказала, што ў вас будзе менш апетыту, калі вы будзеце гуляць у галаваломку тэтрыс.

5. 

   Жаваць жуйку або смактаць мяту. Некаторыя даследаванні паказваюць, што жаванне альбо смактанне мяты адразу паменшыць пачуццё голаду.
   • Адчуванне жавання і смактання разам са смакам цукеркі скажуць вашаму мозгу, што вы задаволены апетытам, і таму гэты фокус працуе так добра.
   • Выбірайце гумку і мяту без цукру. У цэлым, гэтыя дзве стравы маюць нізкую каларыйнасць і з'яўляюцца выдатным спосабам спыніць пачуццё голаду, пакуль вы сядзіце на дыеце.
   рэклама

Частка 2 з 2: Змаганне з голадам дня

1. 

   Снедаць. Хоць ёсць мноства парад, якія дапамогуць вам хутка справіцца з голадам, але звычайны сняданак зменшыць голад на працягу дня.
   • Прапускаючы сняданак, вы будзеце адчуваць сябе больш галодным на працягу дня. Акрамя таго, паводле вынікаў аднаго даследавання, людзі, якія прапускаюць сняданак, звычайна ядуць больш калорый. Людзі, якія рэгулярна прапускаюць сняданак, адчуваюць павышаны ўзровень інсуліну, што прыводзіць да павелічэння вагі.
   • Адно даследаванне паказала, што сняданак з высокім утрыманнем тлушчаў, бялкоў і вугляводаў памяншае пачуццё голаду на працягу дня.
   • Прыклады сняданку без голаду ўключаюць: яечню з нятлустым сырам і цельнозерновые тосты, цельнозерновые соты з арахісавым маслам і кветкамі. садавіна ці авёс, пададзены з арэхамі і сухафруктамі.

2. 

   Ешце дастатковую колькасць бялку. Бялок мае важную ролю для арганізма. Аднак адно, што варта адзначыць пра бялок, - гэта тое, што ён даўжэй адчувае сытасць у параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі. Акрамя таго, бялок таксама дапамагае знізіць цягу да прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчаў і цукрам.
   • Выбірайце крыніцы бялку з нізкім утрыманнем тлушчу (асабліва калі вы кіруеце вагой) падчас ежы і закусак. Гэта дапаможа вам пераканацца, што вы ясьце патрэбную колькасць, і адчуе задавальненне ад ежы на працягу дня.
   • Да бялкоў з нізкім утрыманнем тлушчу адносяцца: морапрадукты, птушка, нятлустая ялавічына, свініна, яйкі, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, бабовыя і тофу.
   • Не забудзьцеся ўжываць бялковую ежу на працягу 30 хвілін пасля трэніроўкі. Бялок дазволіць цягліцам паглынаць энергію і расці.

3. 

   Выбірайце прадукты, багатыя клятчаткай. Даследаванні паказваюць, што людзі на дыеце з высокім утрыманнем абалоніны адчуваюць сябе больш сытымі і задаволенымі, чым тыя, хто спажывае менш клятчаткі.
   • Існуюць розныя высновы пра тое, як абалоніна ўплывае на страўнік. Адзін з іх заключаецца ў тым, што ежа з высокім утрыманнем абалоніны патрабуе вялікай колькасці перажоўвання ежы, таму гэта запаволіць частату прыёму ежы і дапаможа адчуць сябе больш задаволеным. Абалоніна часта бывае грубай і дапаможа зрабіць цела больш поўным.
   • Уся гародніна, садавіна і ячмень часта багатыя клятчаткай. Гэтыя прадукты трымаюць вас сыцей даўжэй, чым іншыя.
   • Салаты або агароднінныя супы асабліва эфектыўныя, паколькі ў іх шмат клятчаткі, але ў іх мала калорый.
   • Абалоніна таксама дапамагае рэгуляваць узровень цукру ў крыві і кантраляваць пачуццё голаду.

4. 

   Здаволіце сваю цягу здаровым спосабам. Звычайна ваша цела не будзе сапраўды галодным, але вы ўсё роўна будзеце прагнуць чагосьці. Нядрэнна песціць сябе часам, асабліва калі вы ідзяце здаровым шляхам.
   • Шмат карыснай ежы можа замяніць прысмакі і закускі. Рабіце разумны выбар, калі ў вас ёсць цяга.
   • Ешце садавіна, каб задаволіць салодкую цягу. Яблык ці апельсін забяспечваюць клятчатку і вітаміны разам з цукрам, каб дапамагчы задаволіць салодкую цягу.
   • З'ешце салёныя арэхі, калі прагнеце чаго-небудзь салёнага і хрумсткага.
   • Ешце сырую гародніну, змочаную ў соусе або фасолевай пюрэ з хумусу, калі хочаце пажаваць што-небудзь камячнае і вострае.

5. 

   Не прапускайце ежу. Калі вы не хочаце змагацца з голадам, важна харчавацца рэгулярна на працягу дня. Калі вы прапускаеце ежу альбо прамежкі паміж прыёмамі ежы занадта вялікія, у вас будзе больш цягі.
   • Для атрымання доўгатэрміновых вынікаў стварыце план харчавання, які падыходзіць менавіта вам. Некаторыя людзі адзначаюць, што адчуваюць менш голаду, калі ядуць 3 разы на дзень. Іншыя становяцца галоднымі хутчэй, таму што ім трэба есці 5-6 разоў на дзень.
   • Калі прыём ежы складае ад 4 да 5 гадзін, вам спатрэбіцца перакусіць. Гэта дапаможа вам кантраляваць голад і цягу.
   рэклама