Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Уздуцце жывата, адрыжка і газы - усе гэта натуральныя сімптомы, якія звычайна выкліканы глытаннем паветра альбо расшчапленнем ежы падчас стрававання. Хоць дэфляцыя ў грамадстве лічыцца табу, гэта цалкам нармальнае паводзіны, якое кожны здаровы чалавек адчувае кожны дзень. Аднак, калі ў вас занадта шмат газаў у жываце, гэта можа быць вельмі нязручна альбо балюча. Вы можаце прытрымлівацца парад у гэтым артыкуле, каб мінімізаваць альбо пазбегнуць назапашвання газаў і пазбегнуць боляў у жываце, выкліканых газамі.

Крокі

1. 

   Зменіце свае звычкі. Большасць газаў выклікана глытаннем занадта вялікай колькасці паветра. Гэта можа быць ад пераядання, ужывання алкаголю, перажоўвання цвёрдых цукерак і гумкі і курэння. Калі вы робіце гэта рэгулярна, вам варта звесці іх да мінімуму, каб атрымаць выгаду.

2. 

   
   
   Вядзіце часопіс пра прадукты, якія вы ясьце. Праўда ў тым, што некаторыя прадукты, напрыклад фасоля, могуць выклікаць уздуцце жывата, але ваша цела можа быць асабліва адчувальным да некаторых прадуктаў. Складзіце спіс усіх прадуктаў, якія вы ўжываеце кожны дзень на працягу тыдня. Акрамя таго, адсочвайце, колькі разоў вы здзімаеце паветра ў дзень. Вы зможаце хутка ўбачыць карэляцыю паміж сваімі харчовымі звычкамі і колькасцю праходжанняў дня.

3. 

   
   
   Прымаць лекі. Вы можаце прымаць безрэцэптурныя лекі, якія ўтрымліваюць симетикон, якія могуць дапамагчы ліквідаваць ўздуцце жывата. Вы можаце знайсці лекі, якія ўтрымліваюць сіметыкон ў розных формах, у тым ліку таблеткі, жавальныя таблеткі і вадкія таблеткі.Вы таксама можаце пашукаць іншыя лекі ад метэарызму, якія даступныя пры мясцовых ін'екцыях.

4. 

   
   
   Выкарыстоўвайце прэпараты з актываванага вугалю. Вы можаце знайсці лекі, якія дапамагаюць паменшыць колькасць газу, якое вырабляе шмат прадуктаў. Актываваны вугаль таксама дапаможа паменшыць пах газу, які часам суправаджае метэарызм.

5. 

   Лёгкія практыкаванні. Калі вы адчуваеце сябе разадзьмутымі, рабіце лёгкія фізічныя практыкаванні альбо робіце любы фізічны рух, гэта паскорыць страваванне і прадухіліць назапашванне газаў у кішачніку (уздуцце жывата). Здзяйсненне 10-хвіліннай прагулкі адразу пасля кожнага прыёму ежы можа быць вельмі карысным.

6. 

   Абмяжуйце ежу, якая выклікае газаўтварэнне. Каб паменшыць газаўтварэнне і ўздуцце жывата, вы можаце абмежаваць ужыванне багатай газамі ежы. Не трэба цалкам спыняць іх выкарыстанне, проста абмяжуйце спажыванне.
   • Запечаная фасоля, крыжакветныя гародніна, такія як брокалі, капуста, брусель і каляровая капуста, газаваныя напоі, камедь (асабліва калі яна ўтрымлівае сарбіт), яблыкі, бананы, персікі , цвёрдыя цукеркі і бульба выклікаюць уздуцце жывата.
   • Пазбягайце апрацаваных прадуктаў. Ваш арганізм не зможа цалкам засвоіць хімічныя рэчывы, якія выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі гэтых прадуктаў, і часта прыводзяць да газаў.
   • Празмернае назапашванне газаў у жываце таксама можа быць выклікана дрэннай здольнасцю засвойваць ежу, напрыклад, пры непераноснасці лактозы.

7. 

   Добра перажоўвайце ежу і ешце павольна. Калі вы ясьце занадта хутка, вы праглынеце ў страўнік больш паветра, выклікаючы газаўтварэнне. Павольнае харчаванне дапаможа вам расслабіцца і дапаможа вам засвоіць ежу лягчэй.

8. 

   Піце ваду цэлы дзень. Ужыванне не менш за 8 шклянак вады ў дзень прадухіліць ўздуцце жывата і завалы, але поўны глыток вады можа на самой справе назапасіць паветра ў жываце і выклікаць большае ўздуцце жывата. Варта засяродзіцца на ўжыванні невялікіх глыткоў вады падчас ежы і на працягу ўсяго дня.

9. 

   Піце гарбату. Шмат гарбаты эфектыўна мінімізуе і ліквідуе назапашванне газаў. Вы можаце піць гарбату з перачнай мятай, свежым імбірным гарбатай альбо цытрынавым гарбатай адзін раз у дзень і чакаць вынікаў. Вы таксама можаце выкарыстоўваць сухія альбо свежыя інгрэдыенты, бо яны дадуць аднолькавыя вынікі.

10. 

    Пажуйце арэхі. Насенне аніса і кмен дапамагаюць перамяшчаць паветра па стрававальным тракце. Калі вы можаце цярпець іх густ, вы можаце жаваць жменю насення на працягу дня і адсочваць вынікі.

11. 

    Паменшыць трывожнасць. калі вы турбуецеся ці перажываеце стрэс, дыханне павялічваецца і прымушае глынаць больш паветра ў жывот. Патрэніруйцеся глыбока дыхаць, калі вам хочацца паменшыць ўздуцце жывата. рэклама

Парада

• Назапашванне газаў і ўздуцце жывата могуць узмацняцца падчас менструальнага цыклу ў жанчыны, і гэта з'яўляецца распаўсюджаным пабочным эфектам.
• Калі вы пакутуеце заваламі ці дыярэяй, у вас можа ўзнікнуць ўздуцце жывата.
• Лежачы на ​​жываце можа дапамагчы ліквідаваць навалу паветра.

Папярэджанне

• Нават калі газ з'яўляецца нармальным і звычайным захворваннем, звярніцеся да ўрача, калі праблема не знікне. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы заўважылі рэзкія змены ў сваіх туалетных звычках альбо калі вы дзіўна схуднелі. Хваравітае хранічнае назапашванне газаў можа быць прыкметай многіх іншых праблем, такіх як сіндром Крона альбо сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК).