Як спаць камфортна гарачай ноччу (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Відэа: Тест каравана в -25° . Ночёвка зимой. Как не замёрзнуть?

Задаволены

Крокі
Парада
Што вам трэба

У вас горача, і ў вашым пакоі няма кандыцыянера, які можа ўскладніць сон. На шчасце, ёсць спосабы дапамагчы астыць і захаваць прахалоду дастаткова доўга, каб вы маглі заснуць і добра выспацца.

Крокі

Спосаб 1 з 2: прыгатуйцеся да сну

Спыніце займацца за некалькі гадзін да сну і піце шмат вадкасці. Займаючыся, вы павялічваеце тэмпературу цела і захоўваеце цяпло. Практыкаванне перад сном дасць вашаму арганізму час астыць.
- Вы таксама павінны піць шмат вадкасці на працягу дня, каб заставацца ўвільготненым. Ваду заўсёды носіце з сабой.
Пазбягайце пераядання і вострай ежы. Ад пераядання альбо ўжывання вострай ежы перад сном вам становіцца гарачэй. Вы павінны з'есці лёгкі вячэру мінімум за 2-3 гадзіны да сну і не ўжываць вострую ежу.
Пазбягайце ўжывання лёду. Ужыванне халоднай вады не толькі запавольвае страваванне, але і запавольвае абмен рэчываў, звужаючы крывяносныя пасудзіны і тым самым памяншаючы ваду і астуджальную здольнасць арганізма. Замест халоднай вады піце прахалодную ваду пакаёвай тэмпературы.
Душавая кабіна цёплай вады. Купанне ў занадта халоднай вадзе дае толькі супрацьлеглы эфект. Для барацьбы з холадам прыйдзецца павышаць тэмпературу цела. Таму прымаць душ трэба толькі прахалодным ці цёплым.
- Рукі і ногі можна намачыць у цёплай вадзе. Рукі і ногі - гэта «радыятары» альбо ўчасткі цела, якія часта награваюцца.Астуджэнне рук і ног замочваннем у цёплай вадзе дапаможа рэгуляваць тэмпературу цела і астываць.
Знайдзіце цёмнае прахалоднае месца для сну ўнізе ці ў склепе. Тэмпература вышэй, як правіла, вышэй. Таму шукайце нізкую зямлю, напрыклад, падлогу вашай спальні, альбо дзе-небудзь нізка ў вашым доме, напрыклад, цокальны паверх ці склеп.
Заменіце тоўстыя прасціны матрацаў на тонкія. Заменіце тоўстыя (схільныя да цяпла) пасцельныя прыналежнасці і тоўстыя коўдры. Замест гэтага выкарыстоўвайце лёгкія баваўняныя прасціны і лёгкія коўдры.
- Саламяны кілімок або бамбукавы кілімок выдатна падыдуць для добрага прахалоднага сну. Саламяны альбо бамбукавы кілімок не ўтрымлівае цяпла і не сагравае вас. Вы можаце раскласці бамбукавыя дыванкі на падлозе спальні, каб стварыць ідэальнае месца для сну.
Пакладзеце подсціл у маразілку. Пакладзіце навалачкі, прасціны і коўдры ў маразільную камеру за 30 хвілін да сну. Паклаўшы ў ложак, гэтыя прадметы будуць заставацца халоднымі дастаткова доўга (каля 30-40 хвілін), каб вы маглі заснуць.
- Пазбягайце намакання пасцельнай бялізны альбо сну на вільготнай прасціне альбо сну ў мокрай вопратцы. Не замочвайце шкарпэткі ў прахалоднай вадзе, а потым несіце іх спаць альбо апранайце мокрую вопратку спаць. Унясенне вільготных прадметаў у памяшканне стварае толькі шчыльную вільготнасць у пакоі і нязручна.
Адкрыйце акно альбо ўключыце кандыцыянер. Прыблізна за гадзіну да сну варта адчыніць вокны ў пакоі, каб павялічыць цыркуляцыю паветра і астудзіць памяшканне. Аднак перад сном варта зачыняць вокны, каб пазбегнуць нагрэву паветра ўначы ў спальні.
- Калі вы спіце, тэмпература цела панізіцца да самай нізкай каля 15:00. У гэты момант тэмпература на вуліцы таксама даволі нізкая. Калі вы адкрыеце акно для сну, мышцы вакол шыі і галавы могуць быць вымушаныя расцягнуцца з-за рэзкага паніжэння тэмпературы і абудзіць вас.
- На працягу дня варта зачыняць вокны і зачыняць шторы, каб пазбегнуць павышэння тэмпературы ў пакоі.
Насіце бавоўну альбо апранайце як мага менш перад сном. Вы можаце падумаць, што здымаць вопратку і класціся спаць голым дапаможа вам астыць, але на самой справе вам стане гарачэй, бо вільгаць не можа выпарацца паміж вашым целам і месцам, дзе вы спіце. Такім чынам, лепш насіць баваўнянае бялізну і пазбягаць сінтэтычных тканін, такіх як нейлон або шоўк, бо яны не дыхаюць і прымушаюць вас адчуваць сябе гарачэй.
Пратрыце твар, рукі і ногі вільготнай анучай. Каля ложка можна пакласці вільготны ручнік, каб праціраць твар і рукі ўсю ноч. Аднак варта пазбягаць класціся спаць з мокрым тварам ці рукамі. Выцершы вільготнай тканінай, сухім ручніком высушыцеся перад сном.
- Ручнікі можна набыць, асабліва з лятучага матэрыялу, які дапамагае ўтрымліваць ваду, але сухі навобмацак. Ручнікі дапамагаюць астудзіць цела, не змакаючы скуру.
Змесціце запясце альбо ўнутраную частку рукі пад праточную халодную ваду прыблізна на 30 секунд. У гэтых месцах кроў цыркулюе бліжэй за ўсё да паверхні цела. Знаходжанне запясцяў або перадплеччаў у халоднай праточнай вадзе каля 1 хвіліны дапаможа астудзіць кроў, каб астудзіць усё цела. рэклама

Спосаб 2 з 2: Захоўвайце спакой у спальні

Выкарыстоўвайце вентылятары для павелічэння паветранага патоку. Вы павінны адкрыць акно спальні і паставіць вентылятар у кут пакоя тварам да ложка.
- Пазбягайце вентылятара, накіраванага да твару, спіны ці занадта патрэбнага чалавеку. Вентылятар, накіраваны непасрэдна ў твар, можа ўзмацніць цягліцы шыі і прывесці да алергіі ці хваробы.
Зрабіце лядовы ручнік. Да з'яўлення кандыцыянера звычайна ставілі перад вентылятарам пакет з лёдам, халодны ручнік або ахаладжальны мяшок, каб астудзіць яго.
- Каб зрабіць ледзяной ручнік, спачатку павесіце мокры ручнік, загорнуты ў лёд, паміж двума крэсламі. Накіруйце вентылятар да ручніка і да сцяны ці кута пакоя далей ад месца, дзе вы спіце.
- Змесціце ёмістасць пад ручнік, каб схапіць лёд.
Перавярніце падушку на халодны бок. Калі вы прачнецеся сярод ночы з-за спёкі, вы можаце перавярнуць падушку на другі бок. Твар падушкі знізу будзе халаднейшым, бо ён не паглынуў цяпло, якое выпраменьвае цела ўначы.
Змесціце пакет з лёдам на шыю ці лоб. Набыць халодны пакет можна ў большасці прадуктовых крам. Змесціце халодны пакет пад шыю, на лоб ці пад рукі, пад пахі. Астуджэнне гэтых пазіцый дапаможа астудзіць усё цела.
- Вы можаце зрабіць самастойна дома з пакетам з лёдам. Змесціце 3-4 сталовыя лыжкі мыйнага сродкі ў пакет з кіпцюравым замкам. Пакладзеце пакет у маразілку. Мыла не зацвярдзее, але застанецца халодным даўжэй лёду і / або пакета з лёдам. Калі вы хочаце выкарыстоўваць яго, вы можаце пакласці пачак на навалачку альбо абгарнуць ручніком і прыкласці да шыі ці рукі. Паколькі ўпакоўка не замярзае, яна простая ў выкарыстанні, зручная для нанясення на большасць участкаў цела.
- Акрамя таго, вы таксама можаце пакласці рыс у шкарпэткі. Затым пакладзеце рысавы шкарпэтку ў маразільную камеру і дайце яму пастаяць мінімум 2 гадзіны. Вазьміце з сабой рысавыя шкарпэткі і выкарыстоўвайце іх як прахалодную ўпакоўку. Пакладзеце рысавы шкарпэтку пад падушку, каб астудзіць яго пры перагортванні.
Апырскайце вадой твар і шыю. Калі вы часта прачынаецеся сярод ночы з-за спякоты, вы можаце мець пад рукой бутэльку з халодным аэразолем. Апырскайце вадой твар і шыю, каб яны астылі. рэклама

Парада

Маска для сну можа дапамагчы, калі вы хочаце спаць даўжэй і калі ў пакоі ёсць святло нават з зацягнутымі шторамі.
Паспрабуйце насіць навушнікі, калі вы жывяце ў шматлюднай мясцовасці, і ноччу рух не спыняецца. Шум у спалучэнні з высокай тэмпературай ускладняе засынанне.
Корміце гадаванцаў прадуктамі, багатымі бялком, перад сном, каб яны не будзілі вас сярод ночы ці рана раніцай ад голаду.
Абмяжуйце коўдру падчас сну.
Не бойцеся спаць голыя.
Не забудзьцеся выключыць усе святло і электроннае абсталяванне.
Напоўніце сумку лёдам альбо выкарыстоўвайце ў навалачцы нешта халоднае.
Калі вы носіце спальную маску, пакладзеце яе ў маразілку перад сном.
Вазьміце крутую падушку і зрабіце прастору паміж рукамі і нагамі. Рукі і ногі разам могуць паглынаць цяпло. Купляйце шторы, якія блакуюць шум і высокую тэмпературу ў розных колерах.
Падрыхтуйце кубік лёду перад сном.
Здыміце шкарпэткі (шкарпэткі).