Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Лепшае лячэнне для людзей з частымі і цяжкімі мігрэнямі - прафілактыка. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб спыніць іх да ўзнікнення мігрэні, лепшая з якіх - знайсці спускавы механізм. Змяненне ладу жыцця таксама паказала, што ў многіх людзей памяншаецца інтэнсіўнасць і частата мігрэні. Вы можаце зрабіць некалькі простых крокаў, каб знайсці прычыны болю і прадухіліць мігрэнь.

Крокі

Спосаб 1 з 5: Кантроль распаўсюджаных болевых сродкаў

1. 

   Прадухіліць нізкі ўзровень цукру ў крыві. Нізкі ўзровень цукру ў крыві, таксама вядомы як гіпаглікемія, можа выклікаць мігрэнь. Нізкі ўзровень цукру ў крыві выкліканы недастатковым харчаваннем альбо ўжываннем занадта вялікай колькасці рафінаваных вугляводаў; Затым гэтыя рэчывы ператвараюцца ў цукар крыві. Невялікія прыёмы ежы, падзеленыя на некалькі разоў на дзень, гуляюць важную ролю ў кантролі ўзроўню цукру ў крыві. Не прапускайце прыёмы ежы на працягу дня. Пазбягайце рафінаваных вугляводаў, такіх як цукар і белы хлеб, і заменіце іх хлебам з суцэльнай пшаніцы.
   • Харчаванне павінна ўключаць такія прадукты, як свежая гародніна, садавіна і бялок, такія як яйкі ці нятлустае мяса. Гэта меню дапаможа вам падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві на працягу дня.

2. 

   
   
   Пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць тырамін і нітрыты. Тырамін вылучае ў мозг хімічнае рэчыва, званае норадреналіна, якое можа выклікаць галаўны боль. Шмат распаўсюджаных прадуктаў змяшчае тырамін або нітрыты, такія як баклажаны, бульба, каўбасы, бекон, вяндліна, шпінат, цукар, саспелы сыр, піва і чырвонае віно.
   • Да іншых прадуктаў, якія ўтрымліваюць тырамін, адносяцца шакалад, смажаная ежа, бананы, чарнасліў, хрэн, памідоры і цытрусавыя садавіна.
   • Вострая ежа, такая як MSG (MSG) альбо штучныя дабаўкі, таксама можа спрыяць узнікненню мігрэні.
   • У соевых прадуктах, асабліва ў ферментаваных, можа быць шмат тыраміну. Сярод іх - тофу, соевы соус, соус тэрыякі і міса.

3. 

   
   
   Будзьце асцярожныя з харчовай алергіяй. Алергія на некаторыя прадукты можа выклікаць мігрэнь у адчувальных людзей. Гэта таму, што алергічная рэакцыя выклікае запаленне. Пазбягайце ўсіх алергенных прадуктаў і прадуктаў, якія, на вашу думку, могуць быць алергеннымі.
   • Калі ў вас мігрэнь, складзіце спіс прадуктаў, якія вы ясьце за дзень. Такім чынам, вы можаце адсочваць і вызначаць, якія прадукты выклікаюць алергію. Вы таксама можаце звярнуцца да ўрача для правядзення тэсту на алергію.
   • Агульная харчовая алергія ўключае алергію на пшаніцу, арэхі, малако і некаторыя арэхі.
   • Калі вы ўжо вызначылі, якія прадукты выклікаюць мігрэнь, прыбярыце іх са свайго меню. Калі вы не ўпэўненыя, паназірайце некаторы час, заўважыце, што вы адчуваеце і як рэагуеце. Іншы спосаб - спытаць лекара пра тэсты на харчовую алергію.
   • Зразумейце, што не ва ўсіх аднолькавыя алергічныя рэакцыі і харчовыя алергіі. Некаторыя прадукты, якія перадаюць камусьці мігрэнь, могуць не паўплываць на вас.

4. 

   
   
   Заставайцеся ўвільготненым. Чалавечае цела мае патрэбу ў вялікай колькасці вады, таму пры абязводжванні яно будзе рэагаваць, выклікаючы боль і дыскамфорт. Гэта таксама прычына іншых сімптомаў, такіх як стомленасць, цягліцавая слабасць і галавакружэнне.
   • Лепшай крыніцай вады для арганізма з'яўляецца белая вада. Несалодкія (альбо з нізкім утрыманнем цукру), штучна падсалоджаныя напоі і напоі з кафеінам таксама могуць дапамагчы вам заставацца ўвільготненым.

5. 

   Пазбягайце некаторых тыпаў агнёў. Маючы справу з мігрэнню, пазбягайце яркага святла. Некаторыя каляровыя агні таксама могуць выклікаць мігрэнь у некаторых людзей. Гэтая адчувальнасць называецца святлабояззю, якая ўзнікае, калі святло ўзмацняе галаўны боль. Яркае святло выклікае ўзбуджэнне нервовых клетак вока, якія называюцца нейронамі.
   • Калі гэта адбываецца, патрабуецца 20-30 хвілін цёмнага адпачынку, перш чым боль аціхне, бо нервовыя клеткі ўсё яшчэ актыўныя.

6. 

   Абмяжуйце ўздзеянне моцных стымулятараў. Яркае альбо яркае святло можа часам выклікаць мігрэнь, таму апранайце сонцаахоўныя акуляры ў сонечныя дні ці нават у зімовыя дні з вялікай колькасцю святла. Адлюстраванае святло ад лёду, вады ці будынкаў можа выклікаць рэакцыю мігрэні. Выберыце якасныя сонцаахоўныя акуляры і, калі гэта магчыма, прыкрыйце вочы. Некаторыя пакутуюць мігрэнню лічаць, што лінзы, пакрытыя святлоадбівальнай фарбай, таксама дапамагаюць.
   • Адпачніце вачыма праз пэўны час падчас прагляду тэлевізара альбо карыстання камп'ютэрам. Наладзьце яркасць і кантраснасць на экранах кампутара і тэлевізарах. Паменшыце адлюстраванне з дапамогай фільтра, калі вы выкарыстоўваеце святлоадбівальны экран, выцягніце шторы, каб захінуць сонечнае святло.
   • Нябачныя раздражняльнікі, такія як моцны пах, таксама могуць выклікаць мігрэнь у некаторых людзей. Старайцеся пазбягаць водараў, якія, здаецца, выклікаюць галаўны боль.

7. 

   Па магчымасці паменшыце ўздзеянне шуму. Шум можа выклікаць мігрэнь, асабліва калі гукі бесперапынныя. Прычына невядомая, але некаторыя навукоўцы мяркуюць, што хворыя мігрэнню могуць не мець магчымасці кантраляваць шум. Іншыя думаюць, што прычынай можа быць ўнутраны слыхавы праход.

8. 

   Звярніце ўвагу на змены надвор'я. Змены надвор'я ці клімату, звязаныя з атмасферным ціскам, могуць выклікаць мігрэнь. Сухая ці цёплая ветраная атмасфера можа ўразіць цела і выклікаць галаўны боль. Гэта звязана з хімічным дысбалансам у арганізме пад уздзеяннем змены ціску. рэклама

Спосаб 2 з 5: Змены ў ладзе жыцця

1. 

   Сілкуйцеся правільна. Прытрымвайцеся здаровага і збалансаванага харчавання з садавінай, гароднінай, суцэльным збожжам і добрым бялком. Ешце шмат цёмна-зялёных ліставых гародніны, такіх як брокалі, шпінат і капуста. Вы таксама можаце ёсць яйкі, ёгурт і малако з нізкім утрыманнем тлушчу, каб атрымаць вельмі добры бялок. Гэтыя прадукты ўтрымліваюць вітаміны групы В, якія дапамагаюць прадухіліць мігрэнь.
   • Ешце прадукты, багатыя магніем. Магній расслабляе сасуды і забяспечвае нармальную працу клетак. Прадукты, багатыя магніем, уключаюць арэхі, такія як міндаль і кешью, суцэльныя збожжа, зародкі пшаніцы, соя, авакада, ёгурт, цёмны шакалад і зялёныя ліставыя гародніна.
   • Тлустая рыба таксама можа дапамагчы палегчыць мігрэнь. Ужыванне тлустай рыбы, напрыклад, ласося, тунца, сардзін альбо анчоўсаў, тры разы на тыдзень можа дапамагчы павялічыць спажыванне амега-3 і тлустых кіслот.

2. 

   Кінуць паліць. Вядома, што тытунь з'яўляецца пускавым механізмам мігрэні. Калі вы адчуваеце, што не можаце самастойна кінуць паліць, парайцеся са сваім тэрапеўтам пра стратэгіі і лекі, якія могуць дапамагчы вам зрабіць гэта.
   • Адно даследаванне паказала, што курэнне больш за 5 цыгарэт у дзень часцей выклікае мігрэнь. Калі вы не можаце кінуць паліць, абмяжуйце курэнне менш чым 5 цыгарэтамі ў дзень.

3. 

   Пазбягайце кафеіну. Кафеін па-рознаму ўплывае на чалавека. Некаторыя лічаць, што кафеін выклікае мігрэнь, іншыя лічаць, што кафеін карысны для іх. Калі вы рэгулярна прымаеце кафеін і падазраяце, што гэта можа быць прычынай вашай мігрэні, паспрабуйце патроху скараціць. Раптоўнае вывядзенне кафеіну можа выклікаць мігрэнь, таму будзьце асцярожныя і спыняйце яе паступова.
   • Кафеін з'яўляецца асноўным інгрэдыентам некаторых лекаў ад мігрэні, таму ён эфектыўны. Аднак пры штодзённым прыёме кафеін можа дзейнічаць не так добра, як арганізм прывыкае.
   • Вядзіце ў сваім дзённіку дзённік ежы і напояў з кафеінам, а таксама вядзіце журнал спроб вывядзення кафеіну, каб прасачыць яго наступствы ў вашым выпадку.

4. 

   Спіце больш рэгулярна. Няўстойлівыя звычкі спаць прымушаюць зніжаць энергію і адначасова зніжаюць талерантнасць арганізма да некаторых раздражняльнікаў. Недасыпанне і бессань павялічваюць рызыку мігрэні. Занадта шмат сну таксама можа выклікаць мігрэнь. Калі арганізм не цалкам адпачыў, галаўны боль з'явіцца з-за адсутнасці рэгулярных звычак сну.
   • Мігрэнь таксама можа ўзнікаць, калі вы спіце больш, чым звычайна, мяняеце працоўныя змены альбо мяняеце гадзінны пояс.

5. 

   Абмяжуйце ўжыванне алкаголю. У многіх якія пакутуюць мігрэнню алкаголь можа выклікаць галаўны боль, млоснасць і іншыя сімптомы мігрэні, якія працягваюцца некалькі дзён. Алкаголь змяшчае шмат тыраміну, стымулятара, асабліва ў піве і чырвоным віне. Выкарыстанне дзённіка ад галаўнога болю можа дапамагчы вам вызначыць ваш парог памяркоўнасці.
   • Некаторыя, хто пакутуе мігрэнню, лічаць, што алкаголь зусім не ўплывае на іх, а іншыя не могуць цярпець нават крыху.

6. 

   Кантроль альбо пазбягайце стрэсаў. Стрэс часта ўзмацняе мігрэнь, расцягваючы мышцы і пашыраючы крывяносныя пасудзіны. Кіраванне стрэсам з дапамогай метадаў паслаблення, пазітыўнага мыслення і кантролю часу можа дапамагчы вам змагацца з мігрэнню.Было паказана, што тэрапія рэлаксацыі і біялагічнай зваротнай сувязі дапамагае многім пацыентам з мігрэнню вылечвацца пры наяўнасці болю. Біялагічная зваротная сувязь - гэта здольнасць чалавека кантраляваць жыццёва важныя паказчыкі, такія як тэмпература цела, пульс і крывяны ціск з дапамогай метадаў рэлаксацыі.
   • Выкарыстоўвайце такія практыкаванні, як медытацыя, дыхальныя практыкаванні, ёга і малітва.

7. 

   Займайцеся рэгулярна. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць паменшыць частату галаўных боляў у многіх людзей. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць стрэс і павысіць настрой, адначасова памяншаючы стрэс у цягліцах, які можа выклікаць мігрэнь. Аднак раптоўныя і расцягнутыя практыкаванні таксама можна лічыць пускавым механізмам мігрэні, таму не перашчыруйце. Акрамя таго, важна павольна размінацца і сачыць за тым, каб утрымліваць дастатковую колькасць вады да і пасля практыкаванняў. Пазбяганне фізічных практыкаванняў у вельмі гарачых і халодных умовах таксама можа дапамагчы.
   • Старайцеся падтрымліваць правільную выправу. Дрэнная пастава можа выклікаць галаўны боль з-за напружання цягліц.

8. 

   Выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра. Сухое паветра можа павялічыць верагоднасць мігрэні. Гэта звязана з тым, што колькасць станоўчых іёнаў у паветры прыводзіць да ўзрастання ўзроўню сератоніна - нейрамедыятараў ў арганізме падчас мігрэні. Для павелічэння вільготнасці паветра рэгулярна выкарыстоўвайце ўвільгатняльнік паветра. рэклама

Спосаб 3 з 5: Прыём лекаў

1. 

   Праверце наяўнасць лекаў з гармонамі. Многія жанчыны з мігрэнню выяўляюць, што боль і млоснасць часта ўзнікаюць да або падчас менструацыі. Гэта з'ява таксама можа ўзнікаць падчас цяжарнасці ці клімаксу. Навукоўцы мяркуюць, што прычына можа быць звязана з ваганнямі ўзроўню эстрагена ў арганізме. Калі ў вас ёсць перадменструальная мігрэнь, магчыма, вам прыйдзецца пазбягаць або мяняць таблеткі, якія змяшчаюць эстраген, супрацьзачаткавыя, паколькі падзенне эстрагена можа пагоршыцца, калі вы яго прымеце, і выклікаць больш моцныя галаўныя болі. .
   • Супрацьзачаткавыя таблеткі з высокім утрыманнем эстрагенаў і замяшчальных гармонаў могуць пагоршыць праблему для многіх жанчын. Мабыць, лепшы спосаб - пазбегнуць гэтых лекаў. Калі вы ўжываеце супрацьзачаткавыя таблеткі і заўважаеце павелічэнне інтэнсіўнасці і частаты мігрэні, вам трэба параіцца са сваім лекарам аб спыненні яе.
   • Зразумейце, што рашэнне тут заключаецца не проста ў ліквідацыі аральных кантрацэптыўных таблетак. Некаторыя жанчыны лічаць, што гэтыя лекі дапамагаюць паменшыць галаўны боль. Іншыя лічаць, што мігрэнь з'яўляецца толькі тады, калі яны спыняюць прыём таблетак кожны месяц на працягу тыдня. Вы можаце перайсці на іншы прэпарат, каб вы маглі прымаць яго пастаянна без адпачынку. Пракансультуйцеся з урачом для вырашэння гэтай праблемы.

2. 

   Прымайце прафілактычныя лекі. Калі вы пакутуеце частай цяжкай мігрэнню, парайцеся са сваім лекарам пра прафілактычныя лекі. Гэтыя лекі адпускаюцца па рэцэпце лекара. Шматлікія прэпараты могуць выклікаць сур'ёзныя пабочныя эфекты, таму іх трэба ўжываць пад наглядам лекара і толькі пасля таго, як будуць абмеркаваны любыя іншыя магчымыя меры засцярогі. Улічваючы разнастайнасць лекаў і індывідуальнасць кожнага выпадку мігрэні, пошук правільных мер засцярогі можа заняць некаторы час.
   • Лекі для лячэння сардэчна-сасудзістых захворванняў, уключаючы бэта-адреноблокаторы, такія як прапраналал і атэналол, блокаторы кальцыя, такія як верапаміл, антыгіпертэнзіўныя прэпараты, такія як лізінапрыл і кандесартан, могуць быць выкарыстаны для лячэння мігрэні.
   • Такія супрацьсутаргавыя сродкі, як вальпроевая кіслата і топірамат, могуць дапамагчы ў палягчэнні мігрэні. Звярніце ўвагу, што вальпроевая кіслата можа выклікаць пашкоджанне мозгу, калі мігрэнь выклікана парушэннем метабалічнага цыкла мачавіны.
   • Антыдэпрэсанты, уключаючы трыцыклічныя, амітрыптылін і флуоксетин, паказалі сваю эфектыўнасць у многіх выпадках мігрэні. Прыём гэтых прэпаратаў у звычайных дозах можа выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты, але трыцыклічныя рэчывы новага пакалення, такія як нортрыпцілін, якія выкарыстоўваюцца ў нізкіх дозах для лячэння мігрэні, маюць абмежаваны патэнцыял. пабочныя эфекты.
   • Канапля з'яўляецца традыцыйным сродкам ад мігрэні і нядаўна звярнула ўвагу навукоўцаў. У некаторых месцах гэты завод незаконны, але ў іншых прадаецца легальна па рэцэпце. Даведайцеся пра законы ў вашым рэгіёне і парайцеся з лекарам.

3. 

   Вазьміце безрэцэптурны дадатак. Лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, не адзіная тэрапія, якая даказала сваю эфектыўнасць. Некаторыя травы і мінералы таксама могуць дапамагчы пры мігрэні. Даследчыкі выявілі даволі цесную сувязь паміж дэфіцытам магнію і пачаткам мігрэні. Некалькі даследаванняў паказалі, што рэгулярныя дабаўкі магнію могуць дапамагчы пакутуюць ад мігрэні.
   • Заўсёды памятайце, што перад прыёмам якіх-небудзь зёлак і біядабавак неабходна пракансультавацца з лекарам, асабліва калі яны прымаюцца ў спалучэнні з рэцэптамі лекаў.
   • Шматлікія раслінныя дабаўкі распрацаваны, каб паменшыць частату мігрэні. Могуць быць эфектыўнымі ліхаманка, пырнік і корань кудзу. Цяжарныя жанчыны не павінны прымаць іх.
   • Высокія дозы вітаміна В2 (400 мг), таксама вядомага як рыбафлавін, могуць дапамагчы прадухіліць мігрэнь.
   • Даследаванні метабалізму і печані таксама паказалі, што кофермент або вітамін В6 дапамагаюць у метабалізме амінакіслот печані, метабалізме глюкозы і нейрамедыятарах. Вітамін В6 дапамагае падтрымліваць баланс узроўню серотоніна ў мозгу. Гэта дапаможа пазбегнуць хімічнага дысбалансу, які можа выклікаць мігрэнь.
   рэклама

Спосаб 4 з 5: распазнайце прыкметы мігрэні

1. 

   Пагаворыце са сваім лекарам пра галаўны боль. Калі вы ніколі не дыягнаставалі мігрэнь, вам трэба паведаміць лекара пра галаўны боль. Хранічныя і моцныя галаўныя болі таксама могуць быць прыкметай больш сур'ёзных захворванняў, такіх як пухліны мозгу. Ваш лекар можа выключыць іншыя прычыны мігрэні, перш чым пачаць лячыць сімптомы мігрэні.
   • Таксама лекар можа прызначыць лекі і альтэрнатыўныя метады лячэння мігрэні.

2. 

   Даведайцеся пра мігрэнь. Мігрэнь здараецца, калі боль пачынае прытупляцца і паступова пагаршацца, што можа працягвацца ад некалькіх хвілін да некалькіх дзён. Боль пры мігрэні апісваецца як пульсуючая, пульсуючая і пульсуючая боль, якая можа перамяшчацца з аднаго боку галавы, на патыліцу ці шыю альбо за адно вока. Суправаджальным галаўным болем могуць быць узмоцненае вывядзенне мачы, дрыжыкі, стомленасць, млоснасць, ваніты, здранцвенне, слабасць, пульсавалы боль, страта апетыту, потлівасць, адчувальнасць да святла і гуку. рухаецца.
   • Пасля суціхання галаўнога болю могуць развіцца дэпрэсіўныя схемы мыслення, дрымотнасць і боль у шыі.

3. 

   Ведайце, ці схільныя вы мігрэні. Некаторыя людзі больш схільныя да галаўнога болю, чым іншыя. Галаўныя болі часцей за ўсё сустракаюцца ў людзей ад 10 да 40 гадоў. Мігрэнь звычайна спадае, калі людзі дасягаюць 50-гадовага ўзросту. Мігрэнь звязана з генетычнымі фактарамі. Калі ў аднаго з бацькоў ёсць мігрэнь, верагоднасць захварэць дзіцем на 50%. Калі ў абодвух бацькоў мігрэнь, верагоднасць захварэць яе дзіцём на 75%.
   • У жанчын у 3 разы часцей узнікае мігрэнь, чым у мужчын. Гэта можа быць звязана з сувяззю паміж узроўнем эстрагена і мігрэнню. У жанчын, якія збіраюцца менструаваць, часта баліць галава з-за падзення ўзроўню эстрагена.

4. 

   Распазнаць прадромальны перыяд. Мігрэнь можна падзяліць на некалькі фаз. Першая - гэта продромальная фаза. Гэтая фаза можа пачацца за 24 гадзіны да таго, як фактычна пачнецца мігрэнь. Да 60% пацыентаў адчуваюць гэтую стадыю. Аднак, звяртаючы ўвагу на расслабленне і пазбягаючы раздражнення пры з'яўленні сімптомаў, можна альбо прадухіліць якая ўзнікае боль, альбо паменшыць інтэнсіўнасць болю. Важна таксама захоўваць аптымістычнае стаўленне, калі вы заўважаеце сімптомы, бо стрэс ці трывога могуць паскорыць або пагоршыць мігрэнь.
   • Змены настрою, такія як сум, прытомнасць і неспакой, могуць быць раннім прыкметай мігрэні.
   • Хворы чалавек можа таксама адчуваць большую смагу альбо большую дэгідратацыю. У многіх людзей узнікае ўзмацненне смагі да таго, як з'яўляецца моцная галаўны боль. На гэтым этапе вы таксама можаце адчуваць вялікі апетыт альбо страту апетыту.
   • Вы можаце адчуваць сябе стомленым, няўрымслівым, адчуваць цяжкасці ў зносінах ці разуменні навакольных, узнікаюць праблемы з гаварэннем, скаванасць шыі, галавакружэнне, слабасць канечнасцяў або галавакружэнне, што можа прывесці да страты раўнавагі. Калі сімптомы з'яўляюцца першымі альбо горшымі, чым звычайна, неадкладна патэлефануйце ўрачу.

5. 

   Вызначце характарыстыкі перадмільённай фазы. Пасля фазы аўры ідзе продромальная фаза. Толькі 15% людзей адчуваюць гэтую стадыю, калі галаўны боль амаль уключаецца. Людзі, якія праходзяць праз аўру, бачаць яркія плямы і яркае святло разам са стратай зроку. Гэта можа доўжыцца ад 5 хвілін да гадзіны да таго, як фактычна пачнецца мігрэнь.
   • Аўра таксама можа выяўляцца паколваннем або здранцвеннем скуры. Вы таксама можаце адчуваць парушэнне шуму.
   • Рэдкую аўру мігрэні называюць сіндромам "Алісы ў краіне цудаў" з іншым пачуццём усяго навакольнага. Такая аўра звычайна сустракаецца ў дзяцей, але часам таксама. сустракаецца ў дарослых пацыентаў.

6. 

   Зразумець стадыю галаўнога болю. Наступная фаза галаўнога болю і самая страшная для большасці людзей. Галаўны боль звычайна пачынаецца з адной кропкі галавы і можа пераходзіць з адной часткі галавы ў іншую. Пацыенты часта скардзяцца на пульсуючую і пульсуючую боль. Рух часта ўзмацняе боль. Іншыя фактары, такія як святло і шум, могуць пагоршыць мігрэнь.
   • З-за боляў у галаве пацыент часта не можа размаўляць.
   • Фаза галаўнога болю часта суправаджаецца дыярэяй, млоснасцю і нават ванітамі.

7. 

   Зразумець стадыю пасля болю. Фаза пасля болю - гэта заключная фаза мігрэні. Гэта траўматычны этап аднаўлення мігрэні. Многія пацыенты адзначаюць, што пасля галаўнога болю цалкам знясілены. Некаторыя людзі адчуваюць неспакой і мяняюць настрой пасля фазы галаўнога болю. рэклама

Метад 5 з 5: Планаванне барацьбы з мігрэнню

1. 

   Завядзіце дзённік сваіх галаўных боляў. Хоць існуе мноства распаўсюджаных прычын мігрэні, вам трэба дакладна даведацца, якія менавіта выклікаюць вашу ўласную мігрэнь. Дзённік ад галаўнога болю можа дапамагчы вам у гэтым, а таксама дапаможа лекару адсочваць наступствы лячэння. Прагледзеўшы свае дзеянні, ежу і нататкі пра пачуцці за 24 гадзіны да пачатку галаўнога болю, вы можаце даведацца пра тое, што выклікае галаўны боль.
   • Пачніце весці журнал, задаючы сабе наступныя пытанні: Калі ўзнікла галаўны боль? Частата галаўных боляў? Ці ёсць нейкія асаблівыя дні? У які час адбылося? Як бы апісалі гэты галаўны боль? Ёсць стымулятары? Ці існуюць іншыя віды галаўнога болю? У каго-небудзь з членаў сям'і баліць галава? Ці ўзнікаюць галаўныя болі падчас менструацыі?
   • Адсочвайце дату, час ад пачатку да канца, шкалу болю ад 0-10, спрацоўвае, калі ёсць, папярэднія сімптомы, лекі для лячэння і прыступы палягчэння боль.
   • Калі ў вас ёсць смартфон, выкарыстоўвайце мабільнае прыкладанне для адсочвання мігрэні, стымулятараў, мільёнаў долараў, лекаў і г.д. Вы можаце знайсці гэта дадатак для андроіда шляхам пошуку галаўныя болі пры мігрэні альбо любое звязанае з гэтым ключавое слова ў краме Google Play.

2. 

   Вызначце стымулятары. Мігрэнь выклікаецца не адным трыгерам. Прычына мігрэні да гэтага часу не вядомая, і ў кожнага чалавека ёсць розныя прычыны. Прычыны мігрэні, здаецца, вельмі разнастайныя. Гэта можа быць ежа, густ, гук ці вобраз. Галаўныя болі пры мігрэні могуць быць звязаныя са звычкамі сну альбо паўсядзённай дзейнасцю. Будзьце асцярожныя, каб занатаваць усё, што вы робіце кожны дзень, каб з цягам часу вы маглі знайсці трыгеры для ўласнай сітуацыі.

3. 

   
   
   Складзіце план барацьбы з галаўным болем. Хоць мігрэні можна пазбегнуць цалкам, вы можаце кантраляваць яе. Прагледзьце свой дзённік ад галаўнога болю і паспрабуйце высветліць, якія ўзоры адбываліся, і высветліць якія-небудзь трыгеры. Даведайцеся, якія канкрэтна дата і час, які тыдзень і сезон выклікаюць больш праблем, чым іншыя.
   • Складзіце план па прафілактыцы мігрэні, як толькі выявіце ўзор. Прыступайце да дзеянняў, пазбягайце трыгераў і будзьце асцярожныя з адчувальнымі фактарамі. Запішыце свае вынікі і прытрымлівайцеся таго, што працуе, каб адбіць галаўны боль.
   • Іншыя змены могуць заключацца ў прыёме абязбольвальных сродкаў, калі боль пачынае з'яўляцца, і паведамляць людзям, што ў вас баліць галава.
   рэклама

Парада

• Пэўных спрацоўванняў, такіх як змяненне надвор'я і менструальнага цыклу, не пазбегнуць. Калі фактары, не залежныя ад вас, уплываюць на вас, гэта можа дапамагчы расслабіцца і пазбегнуць іншых раздражняльнікаў.
• Прычыны галаўнога болю недастаткова зразумелыя. Хоць ёсць мноства парад наконт таго, якіх прадуктаў і мерапрыемстваў трэба пазбягаць, проста пазбягайце фактараў, якія выклікаюць боль. у вас.
• Некаторыя кажуць, што іглаўколванне, іглаўколванне, масаж і мануальная тэрапія (спінальная тэрапія) дапамагаюць кіраваць мігрэнню. Аднак у цяперашні час няма навуковых доказаў, якія пацвярджаюць эфектыўнасць вышэйзгаданых метадаў.
• На жаль, не існуе вядомага лекі ад мігрэні. Нават пры выкарыстанні пазбягання стымулятараў і прыёме прафілактычных лекаў пакутуюць ад болю мігрэнь.
• Некалькі даследчыкаў галаўнога болю паведамілі пра поспех у спыненні галаўнога болю ін'екцыямі ботокса.

Папярэджанне

• Гэты артыкул прызначаны толькі для агульных рэкамендацый і не прызначаны для замены парад медыцынскага спецыяліста. Вам трэба пракансультавацца з лекарам перад тым, як прымаць якія-небудзь лекі альбо ўносіць сур'ёзныя змены ў лад жыцця.
• Калі вы прымаеце абязбольвальныя абязбольвальныя сродкі больш за палову дзён месяца, пры спыненні прыёму рызыкуеце паўтарыць галаўны боль. Магчыма, вам спатрэбяцца метады детоксікаціі, якія дапамагаюць змагацца з перыядычным галаўным болем, якія здымаюць боль. Таму прымайце аспірын, ібупрофен ці іншыя абязбольвальныя сродкі толькі тады, калі гэта відавочна неабходна. Спытайцеся ў лекара аб бяспечным выкарыстанні гэтых лекаў.