Задаволены

• Крокі
• Парада

Любы чалавек, у якога было ўздуцце жывата, ведае, што ўздуцце жывата - гэта толькі адзін з многіх сімптомаў, звязаных з гэтым надзвычай нязручным станам, і некаторыя з сімптомаў могуць быць сапраўды нязручнымі. Улезці ў гэтыя цесныя джынсы было досыць цяжка, а таксама мець бензін - гэта дрэнна. На шчасце, пры здаровым харчаванні і некалькіх кішэнных парадах вы лёгка пазбегнеце гэтай праблемы.

Крокі

Частка 1 з 3: Ужыванне адпаведных прадуктаў

1. 

   Абмяжуйце апрацаваныя прадукты з высокім утрыманнем тлушчу. Акрамя нездаровай ежы ў цэлым, апрацаваныя прадукты ўтрымліваюць шмат шумавіння, з якім ваш страўнік не ведае, як з ім абыходзіцца. Ежа з высокім утрыманнем цукру і тлушчу пераварваецца даўжэй, і гэта надоўга напоўніць страўнік. І ежа ў цэлым прыёме ежы будзе назапашвацца ў адным і тым жа месцы адначасова! О не!
   • Ежа без цукру і замарожаная ежа таксама не карысная. Замарожаная ежа багатая кансервантамі і часта з высокім утрыманнем натрыю (солі) - гэта сапраўдны хуткі білет у горад людзей, якія пакутуюць атлусценнем. Ежа без цукру шкодная і таму, што цукар на аснове алкаголю (дыетычны цукар) вельмі хутка патрапіць у ваш страўнік, і бактэрыі ў кішачніку кінуцца ў яго, выпрацоўваючы больш газу. . Гэты газ з'яўляецца вінаватым у газе (радзей вадзе).

2. 

   
   
   Выберыце гэта валакно. Абалоніна дапамагае нам рэгулярна хадзіць у туалет, гэта часта казала ваша бабуля. Калі ў вас завала, напэўна ваш кішачнік абцяжарыць гэтыя вузкія джынсы. Такім чынам, бярыце клятчатку, піце больш вады і рэгулярна хадзіце ў туалет.
   • Якія садавіна забяспечваюць найбольш клятчаткі? Маліна, грушы і яблыкі. А гародніна? Гэта тапінамбур, гарох і брокалі. Віды збожжа? Макароны, вырабленыя з суцэльнай пшаніцы, ячменю і вотруб'я. Такім чынам, фасолю, сачавіца і гарох пераўзыходзяць увесь спіс вышэй, таму што яны ўтрымліваюць удвая больш клятчаткі, чым пералічаныя там садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа. Але ўсе яны добрыя!
   • Калі ў вас няма завал, ужыванне занадта вялікай колькасці клятчаткі на самай справе выклікае ўздуцце жывата. Калі вашы кішачнікі рэгулярна рухаюцца, вам варта часова пазбягаць ежы з высокім утрыманнем абалоніны, асабліва калі вы схільныя да ўздуцці жывата.

3. 

   
   
   Павольна прывыкайце да прадуктаў, якія вырабляюцца парай. Так, ежа выходзіць з пары. Вось яшчэ адна прыказка, што бяспечна ёсць крыжакветныя гародніна, пакуль вы да іх не прызвычаіліся (вы бачылі, чаму мы называем гэта прыгатаванай на пару ежай?) Яны для вас карысныя - так Не адмаўляйце гэтыя гародніна, але прызвычаіцеся да іх.
   • Прадукты, якія генеруюць пар, - гэта бабовыя, брокалі, капуста, капуста, капуста, бок-чой і каляровая капуста. Як ужо сказана, УСЯ гэтая ежа СУПЕР карысная для вас. Таму пачніце прызвычайвацца ўжо зараз, а потым паступова павялічвайце колькасць. Цела вам аддзячыць.
   • Ешце менш вугляводаў. Калі мышцы захоўваюць глікаген, тып вугляводаў, яны таксама захоўваюць ваду з разліку адна частка глікагену на тры часткі вады. Скарачэнне прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як абаранкі і макароны, азначае, што лішак вады ў арганізме таксама памяншаецца.

     

     
     

4. 

   Варыце гародніна перад ежай. Вараная гародніна засвойваецца лягчэй, чым сырая.
   • Падчас прыгатавання ежы выдаляюцца некаторыя валакна і ферменты, якія могуць выклікаць засмучэнне страўніка і ўздуцце жывата.

     

   • Паспрабуйце гародніна на пару. Спосаб падрыхтоўкі на пару дапаможа мінімізаваць страту пажыўных рэчываў, бо яны будуць раставаць ваду, калі рыхтаваць іх кіпячэннем.

     

5. Старанна падбірайце напоі. Вада - гэта заўсёды ваш лепшы выбар. Але калі гэта мякка, вы можаце пашукаць іншыя густы альбо змяшаць садавіну ў (смачнай) вадзе. Але гарбата таксама добрая; Не толькі стрымлівае цягу, але і гарбата дзейнічае як супрацьгазавае сродак.
   • Ці ведаеце вы што-небудзь пра шыпячыя бурбалкі ў газіроўцы, папсе ці любым іншым назве? З жывата не выходзіць! Гэтыя бурбалкі ўсё яшчэ ёсць і працягваюць бурбаліць - гэта відавочна выганяе больш паветра ў кішачнік. Так што трымайцеся далей, бо гэтая пустая калорыя таксама выклікае ўздуцце жывата (нават дыета не вельмі добрая). Вам патрэбныя яшчэ якія-небудзь прычыны?

     

   • Кіслыя напоі раздражняюць стрававальны тракт. У выніку ваша стрававальная сістэма распухае і прымушае вас адчуваць сябе разадзьмутай. Кіслыя напоі ўключаюць каву, гарбату, сокі і алкаголь.
   • Замест гэтага варта пазбягаць салодкіх напояў. Сарбіт, ксіліт і манніт - гэта цукар на аснове спірту (дыетычны цукар), які на самай справе выклікае ўздуцце жывата.

     

6. 

   Абмяжуйце спажыванне солі. Вы напэўна чулі пра гэта раней: соль прыводзіць да газаўтварэння. І прычына ў тым, што чым больш солі ў целе, тым больш вады ўтрымліваецца ў целе. Аказваецца, толькі адна гарбатная лыжка солі ўтрымлівае 2300 мг натрыю, а арганізм проста мае патрэбу 200 у дзень. Чорт вазьмі! Давайце пагаворым пра вашу будучыню!
   • Занадта шмат натрыю ў вашым рацыёне можа дадаткова нагрузіць ваша сэрца і сасуды (калі вам патрэбна больш падстаў). Гэта гучыць даволі небяспечна, калі мы з'ядаем у 10 разоў больш натрыю, чым трэба адзін гарбатная лыжка. На шчасце, большая частка натрыю паступае толькі з утрыманнем солі клін падчас ежы. Такім чынам, калі вашы стравы ў асноўным вы рыхтуеце самі і не ўжываеце шмат солі, вы напэўна ў бяспецы!

7. 

   Пазбягайце вострых вострых спецый. Чорны перац і папрыка стымулююць страўнік вылучаць кіслату. Тое ж самае тычыцца і іншых гарачых інгрэдыентаў, такіх як вострыя соусы і воцат. Калі страўнік выпрацоўвае кіслату, гэта можа выклікаць раздражненне і пагоршыць газаўтварэнне.

8. 

   Паспрабуйце супрацьгазавыя прадукты. Хоць нельга наносіць маркіроўку "супраць газаў" на натуральную ежу, некаторыя даследаванні паказваюць, што існуюць пэўныя прадукты, карысныя для вывядзення залішняй вады і пары з арганізма. Чай з перачнай мяты, імбір, ананас, пятрушка і ёгурт - сярод пералічаных прадуктаў.
   • Бананы, дыня, манга, шпінат, памідоры, міндаль і спаржа з ​​высокім утрыманнем калію - мінерала з высокім утрыманнем аспарагіна - з'яўляюцца прыроднымі мочегонными сродкамі. Гэтыя прадукты таксама перамагаюць метэарызм.
   • Уключыце ў меню перачную мяту і пятрушку. Большасць зёлак не ўплывае на страўнік, але гэтыя дзве асабліва карысныя пры лячэнні метэарызму. Пятрушка валодае мочегонными ўласцівасцямі, дазваляючы прамываць стрававальную сістэму. Мята дапамагае павялічыць цыркуляцыю жоўці, дзякуючы чаму тлушчы пераварваюцца лягчэй.

     

   • Актыўна загружаецца каліем. Калій рэгулюе вадкасці ў арганізме, ураўнаважваючы ўзровень натрыю. Прадукты з высокім утрыманнем калія - ​​гэта бананы, бульба, дыня, манга, шпінат, памідоры, міндаль і спаржа.

     

9. 

   Выкарыстоўвайце прабіётыкі прабіётыкі. Прабіётыкі - гэта форма "прабіётыкі", якая звычайна выкарыстоўваецца для рэгулявання стрававальнай сістэмы.Калі страўнікава-кішачны тракт рэгулюецца, праблемы з газамі значна памяншаюцца.
   • Бактэрыяльны дысбаланс у кішачніку можа выклікаць уздуцце жывата, таму аднаўленне раўнавагі прабіётыкамі можа дапамагчы пазбавіцца ад гэтых сімптомаў.

     

   • Ёгурт з'яўляецца найбольш распаўсюджанай крыніцай прабіётыкі, але вы таксама можаце атрымаць прабіётыкі ў якасці дадатку.

     

   рэклама

Частка 2 з 3: Сілкуйцеся правільна

1. 

   Не спяшайцеся. Насычаны лад жыцця многіх з нас лёгка прыводзіць да шкодных звычак, у тым ліку да паскоранага харчавання. Калі вы ясьце хутка, вы можаце выпадкова праглынуць цэлае паветра з ежай; Гэты газ трапляе ў пастку і выклікае газ. Гэта гучыць па-дурному, але гэта так!
   • Паспрабуйце перажоўваць ежу 30 разоў перад глытаннем; Вы, напэўна, не хочаце прытрымлівацца гэтага правіла, але гэта выдатны спосаб больш усвядоміць, як вы ясьце, і наладзіць сябе адпаведна. І пачакайце, каб даведацца, як гэта ўплывае на газ!

2. 

   Ешце менш і дзеліце на некалькі разоў. Есці меншыя порцыі азначае быць прыемней для вашага жывата - і вашай таліі - таму паспрабуйце з'есці 4-5 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень замест 3 паўнавартасных. Гэта падтрымае ваш метабалізм і прадухіліць пачуццё голаду, які можа прывесці да вялікай ежы. Больш за тое, гэта таксама для таго, каб усё прайшло гладка.
   • Вы калі-небудзь адчувалі сябе няшчасцем пасля Дня падзякі? Так. Пазбаўцеся ад гэтага пачуцця і не дазваляйце яму вярнуцца. Менш есці і дзяліцца на некалькі прыёмаў ежы будзе пастаянна актывізаваць ваша цела, і вам не прыйдзецца расслабляцца пасля кожнага прыёму ежы. Ежа для задавальнення, а не знясілення!

3. 

   Пазбягайце есці поўна ўвечары. Асабліва вугляводы. Ужыванне ежы ўначы выклікае адчуванне азызласці толькі па раніцах. Ваша цела застаецца ўвільготненым усю ноч, і вы прачнецеся, як губка. Такім чынам, асноўны прыём ежы павінен быць апоўдні. Гэта дасць вам час "разлічыцца"!

4. 

   Не выкарыстоўвайце саломінку! Таксама не рабіце нічога, што залішне трапляе ў страўнік. Гэта азначае і ежу, і размову. Чым больш паветра вы глытаеце з ежай, тым больш яна павінна перапрацоўвацца ў вашым целе. Усё роўна гэта трэба было вырашыць, і таму ён перайшоў да газу. рэклама

Частка 3 з 3: Фізічна не - поўны - Газ

1. 

   Кіраванне метэарызмам штомесяц. Самыя дрэнныя былі дні "чырвонага святла". Тады прыйдзецца зноў мець справу з уздутым жыватом. Але менструальнае ўздуцце жывата не адрозніваецца - вы ўсё роўна павінны абмежаваць спажыванне солі, займацца спортам і ёсць тыя прадукты, пра якія мы згадвалі вышэй. Суцешце сябе, што гэта скончыцца праз некалькі дзён!
   • Калі вы хочаце паспрабаваць вылечыць яго, вам могуць дапамагчы кальцый і магній. Вазьміце дадатак, калі вы адчуваеце, што збіраецеся адчуваць сябе поўным. І што яшчэ можа дапамагчы? Лекі супраць менструальнага болю Midol.

2. 

   Будзьце асцярожныя пры жаванні гумкі. Калі вы скапіруеце рот альбо выдзьмуеце дзясну, гэта так жа дрэнна, як калі б вы выкарыстоўвалі саломінку альбо размаўлялі і елі - вы глыналі лішак паветра. Гэты газ павінен кудысьці выходзіць, і ён некаторы час застаецца ў кішачніку. Такім чынам, калі вам абавязкова трэба жаваць жуйку, абавязкова зачыніце рот!

3. 

   Падумайце аб магчымай харчовай алергіі. У многіх людзей ёсць алергія на пшаніцу (пэўны бялок) альбо малако (непераноснасць латозы), і яны гэтага не разумеюць гэта прычына, па якой яны пакутуюць ад газу. З іншага боку, многія людзі самастойна ставяць сабе дыягназ і няправільна ставяць дыягназ, у выніку чаго ў збалансаваным меню не хапае здаровых рэчаў. Карацей, што, калі нешта здаецца не так? Звярніцеся да ўрача.
   • Калі гэта так (альбо калі вы хочаце паэксперыментаваць), для вас ёсць малочныя прадукты з нізкім утрыманнем лактозы. Саспелы сыр і ёгурт маюць меншае ўтрыманне, так як гэта можа паўплываць на ваш рацыён? І калі вы ясьце яго ў спалучэнні з іншымі прадуктамі, вынікі могуць быць рознымі.

4. 

   Пазбягайце стрэсаў. Стрэс таксама можа выклікаць шмат праблем, і газ - толькі адна з іх. Гэта звязана з тым, што гармон кортізол скача, калі ў нас стрэс, што прыводзіць да шэрагу наступстваў, уключаючы цягу да падсалодвальнікаў і тлушчаў. Адзін з лепшых спосабаў кантраляваць узровень кортізола ў крыві - гэта практыкаванні па некалькі хвілін у дзень. Аднак вы ведаеце вас лепш за ўсё. Што магло вас супакоіць?
   • Калі вы ніколі раней не спрабавалі, парайцеся з медытацыяй альбо ёгай. Абодва гэтыя метады дапамагаюць зніжаць узровень кортізола, а акрамя таго, ёга спальвае калорыі! Усяго 15 хвілін асабістага часу кожны дзень можа прынесці карысць вашаму арганізму і ваш розум.
   • Простыя дыхальныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы ў доўгатэрміновай перспектыве паменшыць стрэс. Сядзьце ў ціхім месцы, дыхайце і засяродзьцеся, калі палічыце да 10.

     

   • Вам неабходна лячэнне, калі ў вас ёсць сур'ёзныя праблемы з трывогай і дэпрэсіяй.

     

5. 

   Кінуць паліць. Калі ў вас ёсць бензін, вы павінны кінуць паліць, каб пазбегнуць паступлення паветра ў ваша цела. Але для агульнага стану здароўя вы таксама павінны кінуць паліць, таму што гэта катастрофа для вас. Курэнне можа выклікаць праблемы з дыханнем, рак лёгкіх, атэрасклероз і сардэчныя захворванні. Курэнне вельмі дарагое і ўплывае на тых, хто побач. Вам патрэбныя яшчэ якія-небудзь прычыны?
   • Гэта ніколі не позна. Ваша цела пачне аднаўляцца, як толькі вы перастанеце паліць. Праз некалькі тыдняў вы палепшыцеся ў лёгкіх. Такім чынам, вы павінны паспрабаваць для сябе, за ўласныя грошы і для тых, хто побач.

6. 

   Займайцеся рэгулярна. Умераныя фізічныя нагрузкі могуць дапамагчы рэгуляваць абыходжанне з ежай і паветрам і знізіць верагоднасць метэарызму.
   • Язды на ровары па 30 хвілін у дзень, трох і больш разоў на тыдзень можа быць дастаткова, каб значна паменшыць колькасць уздуцці жывата.

     

   • Іншыя прыклады ўмераных фізічных нагрузак - гэта 3-кіламетровая хада на працягу 30 хвілін, 15-хвілінны пропуск вяроўкі, 30-хвілінны водны танец, 30-хвілінная падводная аэробіка, 20-хвіліннае плаванне і 10-хвілінны бег 1,6 км .

     

7. Сачыце за магчымай харчовай алергіяй. Звычайна прычына метэарызму - лёгкая алергія і непераноснасць.
   • Алергены могуць ўключаць малако, арахіс, міндаль, глютен, пшаніцу, бабовыя, сою, яйкі і кукурузу.
   • Сачыце, калі ўзнікае метэарызм. Калі ўздуцце жывата ўзнікае адразу пасля таго, як вы з'есце пэўную ежу, звярніце яе да ўрача. Ваш лекар агледзіць вас больш пільна і паставіць больш дакладны дыягназ.
   рэклама

Парада

• Ананасы таксама могуць дапамагчы з газамі. Прапусціце кансервы, якія ідуць з садавінай!