Аўтар:
John Stephens
Дата Стварэння:
26 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Ці захапляецеся вы упакаванымі чыпсамі, крэндзелямі, цукеркамі ці якой-небудзь іншай "ежай" з гандлёвага аўтамата? Хоць перакусы могуць задаволіць вашу цягу і дапамагчы вам атрымаць асалоду ад вытанчанай ежы, якую вы атрымліваеце, у канчатковым выніку ўжыванне занадта вялікай колькасці нездаровай ежы можа выклікаць атлусценне, млявасць і ў многіх крайніх выпадках. Калі сур'ёзна, гэта можа выклікаць дэпрэсію.Чым раней вы заменіце нездаровае харчаванне здаровай ежай, тым хутчэй вы будзеце жыць здаровым і шчаслівым жыццём.
Крокі
Спосаб 1 з 4: Усталёўка плана
Падумайце, чаму вы хочаце перастаць перакусваць. Пасля таго, як вы разгледзелі ўплыў шкоднай ежы на ваш арганізм і патэнцыйныя рызыкі для здароўя, вам варта падумаць, чаму вы хочаце спыніць перакусваць. Можа быць, гэта таму, што вы турбуецеся аб вазе цела і хочаце ўнесці вялікія змены ў больш здаровы вага. Ці, магчыма, вы працавіты спартсмен, які хоча палепшыць свае паказчыкі, забяспечваючы лепшую энергію для свайго здароўя. Незалежна ад вашай прычыны, вы павінны падумаць пра гэта.
- Паспрабуйце напісаць пра адну або некалькі прычын, па якіх вы можаце перастаць перакусваць. Запіс думкі на паперы можа дапамагчы матываваць вас перастаць ёсць нездаровую ежу і змяніць сітуацыю.
Здзейсніце сябе. Пасля таго, як вы вызначылі свае матывацыі, вы павінны ўзяць на сябе абавязацельствы. Вы можаце зрабіць гэта, напісаўшы кантракт, у якім выкладзеныя прадукты, якія вы больш не хочаце ўжываць. Вы таксама павінны ўключыць падрабязную інфармацыю пра тое, якую ежу вы будзеце ўжываць замест гэтага, альбо пра тое, як вы змагаецеся з цягай да нездаровай ежы. Пасля завяршэння прачытайце кантракт яшчэ раз, а затым падпішыце і дату.- Не забудзьцеся напісаць дагавор спецыяльна, каб вы маглі дакладна зразумець, што вы імкнецеся рабіць.
- Размясціце дагавор у месцы, якое можна ўбачыць кожны дзень, напрыклад, на люстэрку альбо ў халадзільніку.
Выключыце шкодную ежу. Пасля таго, як вы ўзялі на сябе абавязацельства перастаць перакусваць, выкіньце шкодную ежу, якая ўжо ёсць у доме. Захоўванне нездаровай ежы па хаце, пакуль вы спрабуеце трымацца далей, толькі паспрыяе няўдачы, таму лепш адразу выкінуць іх. Вы таксама павінны спыніць купляць нездаровую ежу і папрасіць членаў сям'і не даваць шкодную ежу далей ад агульнай прасторы, каб вы не спакусіліся.- "З-пад увагі з глузду". Часцей за ўсё нездаровая ежа ўжываецца на аснове зручнасці і нуды. Калі ў вашым доме няма закусак, вы не захочаце выходзіць з дому і купляць іх.
Захоўвайце на кухні карысную ежу. Каб у вас не было спакусы выйсці і знайсці нездаровае харчаванне, калі вы галодныя, захоўвайце на кухні карысную ежу. Вы можаце знайсці суцэльныя (менш апрацаваныя) прадукты, такія як садавіна, гародніна, нятлустае мяса, малако, яйкі і суцэльнае збожжа. Лепшы спосаб трымацца далей ад нездаровых кіёскаў супермаркетаў - пазбягаць уваходу ўнутр (звычайна гэта кандытарскі аддзел) і замест гэтага выбіраць амаль усю ежу на рынгу за межамі супермаркета.- Лепшы спосаб пераканацца, што вы харчуецеся здарова, - гэта заўсёды мець неабходныя прадукты. Вы таксама можаце прыгатаваць сабе ежу!
- Прыгатуйце карысныя закускі перад закускамі, каб хуткі і карысны варыянт заўсёды быў пад рукой. Вы можаце захоўваць нарэзаныя садавіна ці гародніна ў харчовым пакеце і захоўваць у халадзільніку. Захоўвайце арэхі і сухафрукты ў сумцы для трэнажорнай залы. Альбо захоўвайце абястлушчаны грэцкі ёгурт і сыр у халадзільніку.
Піце шмат вады кожны дзень. Вада падтрымлівае ваша цела ўвільготненым і дапамагае адчуваць сябе сытым паміж прыёмамі ежы. Піце шмат вадкасці на працягу дня, каб пазбегнуць захаплення шкоднай ежай. Знаходжанне гідратату таксама дапаможа пазбегнуць ужывання газаванай вады ці іншых нездаровых салодкіх напояў. рэклама
Спосаб 2 з 4: трымайцеся пазіцыі
Раскажыце сябрам пра свае абавязацельствы. Атрымліваць падтрымку ад сяброў і блізкіх важна пры спробах унесці вялікія змены ў сваё жыццё. Раскажыце людзям пра сваё абавязацельства спыніць перакусваць і звярніцеся па іх падтрымку. Вы будзеце мець поспех, калі папросіце іншых дапамагчы вам, а не сутыкнуцца з праблемай самастойна. Гэта таксама падтрымлівае іншых, хто цікавіцца вамі. Адмовіцца ад рашучасці лёгка, калі за табой ніхто не сочыць.
Выпрацоўвайце ўважлівыя харчовыя звычкі. Верагодна, вам захочацца перакусіць, бо вы, як правіла, ясьце несвядома. Каб змяніць гэта, паспрабуйце практыкаваць узважаныя харчовыя звычкі. Звярніце ўвагу на водар, форму і смак ежы, якую вы ясьце. Ешце павольна і пазбягайце ежы, калі вы адцягваецеся ці перажываеце стрэс.
- Задайце сабе некалькі пытанняў, перш чым падысці да ежы. Задайце сабе пытанне: 1) Я сапраўды галодны ці ёсць нейкая іншая прычына, чаму я хачу з'есці што-небудзь зараз? 2) Што я хачу з'есці? Задаючы сабе гэтыя пытанні, вы можаце пазбегнуць ужывання нездаровай ежы ці іншых прадуктаў, якія вы на самой справе не хочаце есці.
Даведайцеся, як сур'ёзна думаць пра рэкламу ежы. Людзі часцей пераядаюць і атрымліваюць задавальненне ад перакусаў пасля таго, як убачаць рэкламу фаст-фуда ці нездаровай ежы. Паколькі рэкламных ролікаў нельга пазбегнуць, калі вы глядзіце тэлевізар, навучыце сябе, як бачыць іх у крытычных вачах. Вы не павінны проста прымаць тое, што вам прапануе рэклама.
- Задавайце пытанні аб рэкламе і разгледзьце, як яны ўяўляюць сабой ежу. Яны што-небудзь перабольшалі ці не? Калі так, што гэта?
Метад 3 з 4: Распрацоўка здаровага ладу жыцця
Даведайцеся пра здаровыя тэхнікі прыгатавання ежы. Калі вы ясьце шкодную ежу, бо не ўмееце рыхтаваць ежу, зараз самы час вучыцца. Веданне, як рыхтаваць здаровую ежу, якую вы хочаце з'есці, будзе трымаць вас далей ад шкоднай ежы, калі прыйдзе час есці. Калі вы пачатковец у кулінарыі, вы можаце знайсці кулінарную кнігу з простымі, карыснымі і смачнымі рэцэптамі, якія вы можаце стварыць.
- Улічыце гэта: гародніна здаровыя, пакуль вы іх не збіце і не абсмажце. Абраны вамі спосаб прыгатавання можа сапсаваць здаровую ежу. Вы павінны сканцэнтравацца на выпечцы, выпечцы, выпечцы драўнянага вугалю, падрыхтоўцы на пару і пассеровке.
Пачніце фарміраваць рэжым практыкаванняў. Практыкаванне можа прынесці для вас шэраг пераваг для здароўя: ад спальвання большай колькасці калорый да зніжэння рызыкі развіцця пэўных захворванняў. Калі спыненне перакусаў з'яўляецца невялікай часткай вашай большай мэты ў галіне аховы здароўя, вам варта падумаць пра фізічныя практыкаванні. Старайцеся займацца 30 хвілін у дзень. Хада - выдатны варыянт, калі вы толькі пачынаеце.
Высыпайцеся. Недахоп сну можа паўплываць на вашу здольнасць кантраляваць імпульсы і прымаць рашэнні, і гэта можа перашкодзіць вам рабіць выбар здаровай ежы. Людзі, якія не маюць сну, часта аддаюць перавагу ўжываць ежу з высокім утрыманнем тлушчу і цукру, і ў цэлым з вялікай колькасцю калорый.
- Даследаванні паказалі, што людзі, якія пазбаўляюцца сну, прагнуць большай колькасці вугляводаў. Пазбегнуць гэтага можна, высыпаючыся кожны вечар.
- Каб не перакусваць шкоднай ежай, пераканайцеся, што вы спіце 7-9 гадзін у суткі. Усе па-рознаму, таму вам можа спатрэбіцца больш ці менш сну ў залежнасці ад вашага ўзросту і ўзроўню актыўнасці.
Метад 4 з 4: Разуменне праблемы, звязанай з закускамі
Падумайце аб прызначэнні ежы. Што вы думаеце пра ежу? Калі вы разглядаеце іх як сваю крыніцу энергіі, у вас будзе менш цягі да нездаровай ежы. Падумайце пра карысць ужывання здаровай ежы, такой як садавіна, суцэльнае збожжа і нятлусты бялок замест шкоднай ежы. Здаровая ежа дасць вам лепшы крыніца энергіі для вашага цела, каб вы маглі займацца фізічнымі практыкаваннямі, думаць і функцыянаваць у меру сваіх магчымасцей.
Разгледзім праблемы, звязаныя з закускамі. Веданне некалькіх праблем, звязаных з нездаровай ежай, можа дапамагчы вам перастаць іх ужываць.Нездаровая ежа не толькі ўтрымлівае больш цукру, тлушчу і калорый, чым здаровая ежа, але і мае меншую харчовую каштоўнасць і адчувае сябе не так паўнавартасна, як іншыя здаровыя прадукты.
- Харчовая каштоўнасць. Харчовая каштоўнасць ежы адносіцца да колькасці вітамінаў і мінералаў, якія забяспечвае ежа. Вітаміны і мінералы з'яўляюцца натуральнымі часткамі здаровай ежы, але іх часта выдаляюць з нездаровай ежы, паколькі інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца для падрыхтоўкі нездаровай ежы, часта перапрацоўваюцца.
- Сытасць. Закускі не даюць вам сыта так доўга (без голаду), як здаровая ежа, таму, выбраўшы нездаровую ежу, вы дасце целе больш калорый.
Даведайцеся пра тое, як шкодная ежа ўплывае на ваша здароўе. Перакус павялічыць колькасць спажываных калорый, і гэта прывядзе да набору вагі. Калі ў вас залішняя вага альбо атлусценне, у вас узнікае рызыка развіцця некаторых медыцынскіх захворванняў. Некаторыя захворванні, звязаныя з атлусценнем, ўключаюць:
- Інсульт
- Высокі крывяны ціск
- Хваробы, звязаныя з сэрцам
- Рак
- Цукровы дыябет
- Хвароба перастае дыхаць падчас сну
- Халецыстыт
- Падагра (падагра)
- Артроз
- Дэпрэсія
Парада
- Патэлефануйце сябру, калі ў вас узнікнуць праблемы з барацьбой з перакусам. Ці вы можаце зрабіць што-небудзь, каб адцягнуць сябе ад думак пра шкодную ежу, напрыклад, прагуляцца альбо прачытаць кнігу.
