Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
1 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы спрабуеце скараціць шкодную ежу, вы павінны ведаць, што каля 90% маладых людзей у В'етнаме перакусваюць як мінімум раз на тыдзень (апытанне 2012 г.) Складана скараціць шкодную ежу, калі гэта звычайная частка культуры, але, прыняўшы меры да змены звычак, вы выявіце, што гэта зусім не так складана. ты мяркуеш.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Добра харчавацца падчас ежы
Сілкуйцеся тры разы збалансавана ў дзень. Харчаванне ўключае розныя пажыўныя рэчывы, якія дапамогуць здаволіць голад вашага цела. Вы павінны памятаць, каб распрацаваць збалансаванае харчаванне, каб гарантаваць, што вы не будзеце прагнуць шкоднай ежы.
- Не забудзьцеся ўжываць у абед прадукты з высокім утрыманнем бялку, карысныя тлушчы і вугляводы, а не фаст-фуды. Яны не дадуць вам адчуваць голад на працягу дня.
- Паспрабуйце ўключыць іншыя прадукты, такія як авакада. Было паказана, што авакада робіць вас менш галоднымі. Даследаванні паказалі, што людзі, якія прымаюць авакада ў абед, адчуваюць сябе сытымі прыблізна на 25% пасля ежы.
Не забудзьцеся снедаць. Снеданне з высокім утрыманнем бялку дапаможа вам адчуваць сябе сытым раніцай і ўвечары. Вы павінны паспрабаваць узяць па меншай меры 35 грам бялку са сняданкам, каб падтрымліваць паўнату на працягу дня. Некалькі спосабаў дадаць бялок на сняданак:- Ешце яйкі.
- Пачніце дзень з ёгурта.
- Піце пратэінавы кактэйль.
Вячэрайце пазней і не забудзьцеся засяродзіцца на такіх прадуктах, як рыс, фасолю і мяса. Вам трэба ўсталяваць правільны час, каб павячэраць, каб вы маглі пераварваць ежу і не адчуваць голаду перад сном.- Ешце суп.
- Набярыце мышцы салатай.
- Выкарыстоўвайце больш соі. Было паказана, што злучэнне ў соевай галоўцы душыць апетыт. Гэта дапаможа вам кантраляваць гэтую сітуацыю.
Выкарыстоўвайце прадукты, багатыя бялком, каб падоўжыць пачуццё сытасці. Пераварванне бялку займае больш часу. Гэта дапаможа ежы даўжэй заставацца ў страўніку. Правяраючы этыкеткі на прадуктах, якія прадаюцца ў супермаркетах, параўноўваючы іх. Гэты метад дапаможа вам выбраць прадукты для прафілактыкі голаду.
Паспрабуйце ўжываць здаровую ежу, якая будзе надоўга насычаць вас. У гэтым вам дапамогуць гатункі з высокім утрыманнем абалоніны. Да прадуктаў, якія не дазваляюць адчуваць голад, адносяць авёс, грэйпфрут ці папкорн. Яны будуць душыць цягу паміж прыёмамі ежы.
Выбар лепшага тлушчу ў целе. Напрыклад, тлушчы, якія змяшчаюцца ў гароху і алівах, будуць надоўга насычаць вас. Трымайцеся далей ад насычаных тлушчаў, бо яны павялічаць апетыт да перакусаў. У многіх закусках шмат насычаных тлушчаў, і яны будуць трымаць вас у цыкле цягі.
- Кожны грам тлушчу змяшчае больш калорый, чым любы іншы макраэлемент. Гэта азначае, што яны будуць даўжэй падтрымліваць і паляпшаць пачуццё сытасці.
Больш часу марнуйце на ежу. Выдаткаванне часу на стараннае перажоўванне ежы дапаможа запаволіць страваванне. Гэта таксама дасць вашаму арганізму больш часу, каб вы ведалі, што сытыя. Даследаванні паказалі, што людзі, якія жуюць павольней, адчуваюць менш голаду. рэклама
Спосаб 2 з 3: Напішыце харчовы дзённік
Вядзіце дзённік харчавання. Запішыце ўсе прадукты, якія вы ўжываеце кожны дзень. Такі падыход дасць вам лепшы агляд тыпу ежы, якую вы ясьце, і дазволіць вам планаваць, як яе змяніць. Выдаткаванне часу на разважанні пра тое, калі, як і якія прадукты вы ясьце, мае ключавое значэнне для кантролю над тым, як вы ўжываеце ежу. Несвядомае харчаванне спрыяе нездароваму перакусу і харчовым звычкам.
- Гледзячы купіць сшытак.
- Запісвайце, калі, дзе, што і колькі ежы вы сумленна ўжылі.
- Звярніце ўвагу на свае пачуцці.
Запішыце азначэнне "нездаровая ежа". Даследаванні паказалі, што вызначэнне закускі спажыўца гуляе важную ролю ў абмежаванні канцэптуалізацыі іх паводзін. Калі вы гэтага дрэнна разумееце, вам будзе цяжка гэта выправіць. Усталюйце межы, вызначце, што для вас азначае закуска.
Складзіце канкрэтны план харчавання. Час сняданку, абеду і вячэры павінен быць не менш за 3-4 гадзіны. Графік харчавання дапаможа вам спланаваць, як справіцца з пачуццём голаду. Вы можаце выкарыстоўваць харчовы часопіс, каб вызначыць лепшы час для прыёму ежы.
- Гэта вельмі важна, асабліва на ранніх этапах, каб гарантаваць, што асноўныя прыёмы ежы добра спланаваны і раздзелены настолькі, каб у вас не заставалася рэшткаў ежы ў канцы дня, ці яшчэ горш, няма чаго есці.
Прааналізуйце свой дзённік харчавання. Даведайцеся, калі вы ясьце больш за ўсё, а потым, якія закускі вы ўжываеце паміж прыёмамі ежы. Такім чынам, вы зможаце вызначыць свае мэты. Нішто не можа перамагчы прадуманую і прадуманую стратэгію.
- Сачыце за рамкамі.
- Праверце разнастайнасць.
- Быць станоўчым. Гэта ваш спосаб падтрымаць сябе.
Зрэжце іх па чарзе. Вам не трэба пераставаць перакусваць у кароткі тэрмін. Нават калі гэта ваша канчатковая мэта, пачатак з невялікіх крокаў дапаможа вам сфармуляваць мэту, якую лягчэй дасягнуць. Вы павінны разглядаць гэта як працэс маленькіх бітваў, а не як выбух вялікіх бітваў.
- Павольны пачатак дапаможа вам прызвычаіцца да новага распарадку дня.
- Напачатку вы можаце скараціць колькасць закусак напалову.
- Не перакусвайце на працягу аднаго дня, а рабіце тое ж самае на наступны дзень. Праз 7 дзён вы заўважыце, што перакусваць не трэба. На наступным тыдні вы можаце выбраць іншую ежу, якую хочаце перастаць ужываць паміж прыёмамі ежы.
Спосаб 3 з 3: Стварыце звычку перастаць перакусваць
Жуйка. Дзясна дапаможа вам адчуваць сябе так, быццам вы ясьце ежу. Гэта таксама дапаможа вам пераадолець аральную фіксацыю. Прысмак цукерак, змешаны з занятасцю ротавай паражніны, дапаможа ўтаймаваць цягу. Шукайце камедь без цукру, калі вы кантралюеце колькасць спажываных калорый.
Піце каву ці гарбату. Кафеін не толькі дапамагае зарадзіцца, калі вы адчуваеце сябе млявым, але і падаўшае апетыт. Калі вы хочаце перакусіць, вы можаце выпіць кубак кавы ці гарбаты. Гэта дасць вам крыху энергіі і дапаможа падоўжыць час чакання да наступнага прыёму ежы.
Рабіць практыкаванні. Заняткі спортам не толькі карысныя для арганізма, але і дапамагаюць знізіць цягу да нездаровай ежы. 15 хвілін умераных або інтэнсіўных практыкаванняў дапамогуць паменшыць перакусы. Падумайце пра мноства цікавых сродкаў, якія могуць дапамагчы паменшыць вашу цягу да перакусаў. Акрамя таго, калі вы саступіце апетыту, спальванне гэтых лішніх калорый не дазволіць вам адчуваць сябе дрэнна.
- Займайцеся актыўным відам спорту.
- Знайдзіце ў гэтым раёне трэнажорную залу.
- Прайдзіце заняткі па адзінаборствах альбо ёзе.
- Ідзі танчыць.
- Зрабіце што-небудзь, каб рукі былі занятыя.
Высыпайцеся. Часам лепшы спосаб пазбегнуць перакусаў познім вечарам - гэта спаць. Дрымаць таксама добра дапамагае прадухіліць сябе ад нечаканага падсоўвання рук у мяшок з загадзя расфасаванымі бульбянымі чыпсамі.
Піце ваду кожны раз, калі ўзнікае апетыт. Вада дапаможа адчуць сябе сытым, пазбавіць ад штучнага голаду, не ўтрымліваць калорый альбо прымусіць сябе адчуваць сябе вінаватым. Гэты метад дапаможа стварыць самакантроль, палепшыць стан скуры і агульны стан здароўя. Вада асабліва важная, калі вы прытрымліваецеся багатай бялком дыеты, каб утаймаваць голад, бо яна з'яўляецца неабходнай часткай працэсу стрававання. Калі вы таксама займаецеся спортам і ўжываеце каву, каб пазбегнуць перакусаў, пітная вада дапаможа пазбегнуць абязводжвання.
- Прынясіце бутэльку з вадой.
- У рэстаране абавязкова выпіце шклянку-другую вады.
- Піце газаваную ваду.
Знайдзіце, што вам брыдка. Пахнуць агідай стыхіі ліквідуе цягу. Калі вы хочаце перакусіць, адчуйце пах смецця ці воцату. Ачыстка смецця ці ўнітаза пакладзе гэтаму канец.
Завяжыце гумку вакол запясця. Страляйце па вяроўцы ў руцэ, калі прагнеце перакусіць. Гэта дзеянне дапаможа вам сфармаваць сувязь паміж здушэннем і вашым жаданнем перакусіць. Паступова гэта дапаможа кантраляваць апетыт.
Уявіце, што вы елі. Ёсць шмат новых тыпаў дыет, якія звязаны з візуалізацыяй вашага жадання. Падобна адчуванню, што 10 кавалачак шакаладу будзе не такім смачным, як першы, вы можаце сабе ўявіць, што елі пэўную ежу 9 раз, каб мінімізаваць агульны апетыт. Паспрабуйце ўявіць, што ў вас скончылася скрынка, поўная закусак.
- Спачатку гэта можа прымусіць вас прагнуць ("стымулюючы эфект"), але пазней вы прызвычаіцеся і больш не будзеце перакусваць, як раней. Магчыма, вы наогул не захочаце перакусіць.
- Каб гэты метад спрацаваў, трэба ўявіць, што вы ўжываеце прадукты, якіх вы хочаце пазбягаць, і ў вялікай колькасці.
Займіцеся. Лёгка адпусціць голад, калі вы занятыя чымсьці складаным і / або весела. Паспрабуйце заняцца хобі, альбо заняцца чымсьці плённым. Заменіце шкодныя звычкі новымі, лепшымі. Гэта выдатны спосаб кіраваць нездаровымі харчовымі звычкамі.
- Уборка дома.
- Патэлефануйце сябрам.
- Ідзі шпацыраваць.
Гіпноз. Самагіпноз альбо зварот да спецыяліста дапамагчы вам можа стаць выдатным спосабам кіраваць паводзінамі, якія вы хочаце змяніць. Даследаванні паказалі, што гіпноз дае значныя перавагі людзям, якія спрабуюць паменшыць шкодныя звычкі харчавання. Вы можаце наведаць гіпнатэрапеўта ў вашым рэгіёне альбо пашукаць у Інтэрнэце кампакт-дыск для гіпнатэрапіі для пахудання.
Папытаеце сяброў аб дапамозе. Вы павінны выбраць таго, каго напэўна ведаеце, што ён будзе побач з вамі, калі вы сумняваецеся ў вашай здольнасці дабіцца поспеху. Калі ў вас ёсць цяга, вы можаце патэлефанаваць ім і дазволіць параіцца пазбягаць гэтага. Вы нават можаце паесці з імі, і размова замарудзіць вас, даўжэй адчуваючы сытасць. рэклама
Парада
- Ніколі не перакусвайце падчас прагляду тэлевізара. Гэта дзеянне перашкодзіць вам памятаць пра колькасць з'едзенай ежы; і вы не перастанеце перакусваць ..
- Трымайцеся далей ад трыгераў, якія выклікаюць ваша жаданне перакусіць.
- Рэгулярная ранняя чыстка зубоў можа дапамагчы ўтаймаваць цягу ўначы.
Папярэджанне
- Пракансультуйцеся з урачом, перш чым унесці вялікія змены ў свой рацыён, на выпадак, калі вам трэба будзе перакусваць паміж прыёмамі ежы па медыцынскіх прычынах.
