Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Гэта вельмі далікатная справа. Непрадказальна, што ў нейкі момант нам трэба спыніць дэфекацыю. Магчыма, вы знаходзіцеся ў месцы, дзе цяжка дабрацца да ваннай. Ці вы занадта сарамлівыя, каб хадзіць у туалет. Што вы будзеце рабіць? Вось парады, якія дапамогуць вам ненадоўга ўстрымацца ад выхаду на вуліцу.

Крокі

Частка 1 з 3: Падаўленне кішачніка фізічнай працэдурай

1. 

   Паспрабуйце трымацца ў вертыкальным становішчы (альбо легчы), каб утрымаць зэдлік зноў. Палажэнне, якое не варта выконваць больш за ўсё, калі вы спрабуеце ісці далей, - гэта прысяданне. У параўнанні са стаяннем альбо ляжаннем звычайнае сядзенне не з'яўляецца эфектыўнай пазіцыяй, калі вы хочаце спыніць дэфекацыю.
   • Гэта таму, што пры дапамозе даследаванняў прысяданне разглядаецца як ідэальная пастава для выхаду на вуліцу. Калі мы прысядаем, ціск аказваецца на жывот, паскараючы працэс спаражнення.
   • Стоячы (альбо лежачы) часткова здыме ціск на жывот.
   • З невялікай зменай становішча вы зможаце ўтрымліваць крэсла ўнутры цела да магчымасці схадзіць у туалет. Калі вам давядзецца сядзець, зменіце становішча на крэсле. Гэта таксама дапамагае прыціснуцца прыкладам да цвёрдай паверхні - накшталт металічнага крэсла -.

2. 

   
   
   Напружце ягадзіцы як мага больш. У асноўным вы аказваеце ціск на кал у прамой кішцы, каб утрымаць яго ўнутры цела. Гэта сапраўды лепшы спосаб стрымаць выхад!
   • Пры сціску ягадзіц прамая кішка расцягваецца, таму кал захоўваецца ўнутры.
   • Сціснуць крэсла можа быць цяжка, калі мышцы вакол прамой кішкі слабыя. Калі нерв у гэтай галіне пашкоджаны, вы можаце нават не ведаць, што кал прайшоў. Звярніцеся да ўрача, калі яны адбыліся.

3. 

   
   
   Паспрабуйце спаражняцца за некалькі гадзін да ўдзелу ў мерапрыемстве і не ешце больш. У прынцыпе, перад паходам у нязручнае месца для дэфекацыі варта "схадзіць у туалет". Чыстая "здзелка" спачатку дома - гэта добрая ідэя, каб пазбегнуць сітуацыі. Чакайце праблемы!
   • Напрыклад, з гэтым могуць справіцца многія бягуны на далёкія дыстанцыі. Яны адчуваюць, што ім трэба дэфекаваць падчас гульні. Іншы спосаб пазбегнуць гэтай дылемы - абмежаваць ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны перад спаборніцтвамі ці мерапрыемствамі, таму што гэтыя прадукты спрыяюць выхадам на вуліцу.
   • Газавыя прадукты, такія як бабы, вотруб'е, сырая садавіна і гародніна, таксама могуць выклікаць патрэбу ў выхадзе. Паспрабуйце абмежаваць ужыванне гэтых прадуктаў да 2 гадзін да падзеі, інакш вы будзеце засмучаныя дэфекацыяй.

4. 

   
   
   Абмяжуйце спажыванне кавы. Некаторыя даследаванні паказалі сувязь паміж ужываннем кавы і дэфекацыяй. Хоць гэта дакладна не даказана, калі вы піце каву, спрабуючы спыніць апаражненне кішачніка, у вас таксама могуць узнікнуць пазывы да мачавыпускання.
   • Гэта будзе складаней, калі вы не выйшлі на вуліцу ў гэты дзень. Адно даследаванне паказала, што яно можа стымуляваць больш кішачніка, калі алкаголь не выйшаў на вуліцу.
   • Даследаванні таксама паказалі, што эфект будзе яшчэ больш выяўлены раніцай.
   рэклама

Частка 2 з 3: Псіхічнае падаўленне дэфекацыі

1. 

   Не думайце пра гэта занадта шмат, але супакойцеся. Чым больш вы думаеце пра выхад на вуліцу, тым складаней будзе ўтрымацца. Праявіце паслабленне і паспрабуйце падумаць пра іншае.
   • Трымайцеся мякка! Стоячы можа быць карысным, калі вы пачнеце рабіць раптоўныя дзеянні або рабіць нешта, што патрабуе намаганняў (напрыклад, бег), будзе складаней стрымацца.
   • Перш за ўсё, захоўвайце паводзіны і будзьце спакойныя. Вы дакладна не павінны капрызіць і сашчапляць рукі назад. Гэта ўсё, што нам трэба зрабіць разумова, каб разабрацца з сітуацыяй.

2. 

   Адцягніцеся, каб не засяроджвацца на выхадзе. Падумайце аб іншых адцягваючых фактарах, такіх як кацяня, які абдымаецца і трэцца аб вас. Занадта абмяжуйце капрызнасць, бо ў вас могуць узнікнуць сапраўдныя праблемы ў штанах.
   • Знайдзіце сказ пра нешта недарэчнае і паўтарыце на ўвазе. Іншы спосаб адцягнуць сябе - размова з кімсьці іншым.
   • Глядзіце тэлевізар, чытайце кнігі ці слухайце музыку. Рабіце ўсё, што можа засяродзіць вашу ўвагу на чымсьці іншым у гэты перыяд. Лепш за ўсё падыдзе праца, якая патрабуе разумовай увагі, напрыклад, крыжаванка альбо спіс спраў.

3. 

   Пераадольвайце сваю сарамлівасць і рабіце справы. Калі побач ёсць туалет, але вы ў гэты час ім не карысталіся (бо вы, напрыклад, сустракаецеся), не саромейцеся, не саромейцеся!
   • Дэфекацыя - гэта частка жыцця, і гэта павінен рабіць кожны.
   • Вы будзеце адчуваць сябе менш збянтэжаным, калі ведаеце, як справіцца з пахам. Напрыклад, калі вы скончыце, вы можаце распыліць духі ў паветра ў ваннай. Падрыхтуйцеся загадзя, заўсёды маючы пры сабе пакаёвы спрэй або невялікія духі.
   рэклама

Частка 3 з 3: Рызыкі адсутнасці дэфекацыі

1. 

   Прызнайце рызыку адсутнасці апаражнення кішачніка. На гэты конт шмат даследаванняў. Не добра ўстрымлівацца ад выхаду на вуліцу, асабліва калі вы робіце гэта неаднаразова і трымаеце занадта доўга.
   • Быў выпадак з англійскім падлеткам, які памёр пасля таго, як не выйшаў на вуліцу на працягу васьмі тыдняў. Выхад насамрэч - гэта проста чыстка тоўстай кішкі. Гэта залог добрага здароўя. Калі вы не дэфекацыі, ваша цела зноў паглыне ваду ў кале. Гэта проста думала, што гэта даволі жудасна.
   • Калі вам сумна, але вы не можаце хадзіць, звярніцеся да лекара. Вы таксама можаце прыняць змякчальнік крэсла або лекі ад завал з утрыманнем абалоніны.Зноў жа, гэта адрозніваецца ад простага жадання часова выйсці, каб пазбегнуць часовай блытаніны.
   • Хоць эксперты сцвярджаюць, што сціск кала на некаторы час, пакуль у вас не будзе сацыяльна прымальнага часу на выхад, не выклікае сур'ёзных праблем, даследчыкі таксама прызналі. Бачачы, што людзі, якія робяць гэта рэгулярна з-за характару працы (напрыклад, настаўнік ці кіроўца грузавіка), часцей адчуваюць праблемы з заваламі.

2. 

   Звярніцеся да ўрача, калі ў вас ёсць праблемы з кіраваннем кішачнікам. Гэта вызначаецца, калі цвёрдыя адходы выпадкова выходзяць з прамой кішкі. Калі вы не можаце своечасова і рэгулярна выходзіць на вуліцу, звярніцеся да ўрача.
   • Цвёрдыя адходы - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для абазначэння адходаў у цвёрдай форме, якія выводзяцца на хаду, іх часта называюць калам.
   • Нетрыманне мачы - вельмі распаўсюджанае захворванне, якое дзівіць многіх людзей. Гэтая паталогія часцей сустракаецца ў пажылых людзей, але не ва ўсіх ёсць. Прычынамі нетрымання з'яўляюцца праблемы з нараджэннем дзіцяці, дрэнны стан здароўя, хвароба ці траўма.

3. 

   Зразумець, як людзі спраўляюць патрэбу. Мы выкарыстоўваем цягліцу, званую лабковай цягліцай прамой кішкі, для праходжання цела. Гэтая цягліца прыблізна нагадвае звязкі прамой кішкі.
   • Калі вы сядаеце на ўнітаз, мышцы, якія ўтрымліваюць прамую кішку, расслабляюцца па-мясцоваму. Калі вы прысядаеце, цягліца цалкам расслаблена і палягчае дэфекацыю.
   • Кал - гэта сукупнасць абалоніны, бактэрый, слізі і іншых клетак. Растваральныя валакна, такія як бабы і арэхі, становяцца часткай крэсла. Акрамя таго, ёсць некаторыя іншыя неперавараныя прадукты, такія як кукурузныя або аўсяныя вотруб'е.
   рэклама

Парада

• Калі вы ідзяце ў туалет, вам варта ўпусціць у ўнітаз пласт туалетнай паперы. Гэта зробіць гук спаражненняў цішэй, а ўнітаз не будзе пырскаць на ніжнюю частку цела.
• Не ўтрымлівайце кішачнік занадта доўга; Гэта можа прывесці да сур'ёзнай хваробы!
• Насіце ў заплечніку альбо сумцы старую газету, сурвэтку альбо рулон туалетнай паперы, каб замяніць туалетную паперу на той выпадак, калі ў туалет вы ходзіце без паперы.
• Калі вам трэба ісці, змыйце як мага хутчэй. Чым даўжэй вы пакідаеце яго, тым смярдзейшы туалет.
• Паспрабуйце знайсці вельмі стрыманы туалет: калі вы знаходзіцеся дома, вы можаце даць нагоду падняцца наверх ("Мне трэба пачысціць зубы" або "Я дастану некаторыя рэчы наверх").
• Дыхайце павольна.
• Пазбягайце фізічных нагрузак.
• Калі вам хочацца спаражняцца, паспрабуйце стрымацца, бо гэта можа прывесці да зэдліка.
• Не калышыцеся і не танцуйце занадта шмат. Гэтыя крокі павялічаць дыскамфорт вашых спроб спыніць дэфекацыю.

Папярэджанне

• Частае правядзенне дэфекацыі выкліча праблемы з тоўстай кішкай, уздуцце жывата і паставіць пад пагрозу ваша здароўе.