Аўтар:
Randy Alexander
Дата Стварэння:
25 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
24 Чэрвень 2024
Задаволены
Часам бывае цяжка распазнаць вашы паводзіны, асабліва калі гэта нечаканае паводзіны. Пасіўныя агрэсіўныя паводзіны - гэта спосаб выражэння пачуццяў (часцяком гневу) такім чынам, што доўгі час нічога не кажа, а потым шукае помсты ў сакрэце. Правільнае прызнанне вашай пасіўнай агрэсіі дапаможа вам выпрацаваць больш эфектыўныя звычкі ў зносінах.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Разуменне пасіўных імпульсаў
Прызнайце праява канфлікту пасіўнай агрэсіяй. Ёсць мадэлі пасіўнай агрэсіі, якія з'яўляюцца ў асноўным у людзей з такімі схільнасцямі. Калі вы заўважаеце прыкметы пасіўнай агрэсіі ў навакольных, вы можаце заўважыць гэта і ў сябе.
Падумайце, як вы выказваеце гнеў. «Першым этапам» цыклу пасіўнай агрэсіі з'яўляецца ўзнікненне пераканання ў тым, што: выказваць гнеў небяспечна і яго трэба пазбягаць. Замест таго, каб у першую чаргу выразна выказаць гнеў, пасіўныя агрэсіўныя людзі часта хаваюць гнеў іншымі паводзінамі.
Усвядомце, што стрэс можа справакаваць пасіўную агрэсію. "Другі этап" гэтага цыкла - гэта стрэсавы стан, які выклікае ірацыянальныя высновы, заснаваныя на папярэднім вопыце, не даючы чалавеку выказаць гнеў.
Звярніце ўвагу на адмаўленне гневу. "Трэці этап" гэтага цыкла адбываецца, калі пасіўны агрэсіўны чалавек адмаўляе сваю злосць. Гэта адмаўленне можа прывесці да таго, што чалавек накіроўвае свае негатыўныя пачуцці да навакольных, выклікаючы развіццё крыўды.
Сачыце за пасіўным агрэсіўным паводзінамі. «Чацвёртым этапам» гэтага цыкла з'яўляецца выкананне пасіўнай агрэсіі. Да такіх паводзін адносяцца (але не абмяжоўваюцца): адмаўленне гневу, пазбяганне, душэнне, раздражняльнасць, затрымка, неэфектыўнае альбо цяжкае выкананне працы, помста. моўчкі.
Разгледзім рэакцыю іншых людзей. "Пятая фаза" гэтага цыклу - гэта рэакцыя навакольных. Большасць людзей негатыўна рэагуе на пасіўную агрэсію, і часта гэтага хоча агрэсар. Гэтая рэакцыя таксама паслужыць толькі падмацаваннем пасіўнай агрэсіі, і цыкл пачнецца спачатку. рэклама
Спосаб 2 з 3: Ацаніце ўласныя паводзіны
Выкарыстоўвайце свой часопіс паводзін. Запіс у журнал - гэта эфектыўны спосаб вызначыць, ацаніць і палепшыць свае паводзіны.Ваш дзённік можа дапамагчы вам вырашыць, што выклікае вашы паводзіны, і гэта таксама бяспечнае месца для таго, каб шчыра сказаць пра сваю рэакцыю і вы хочаце змяніцца. як гэта зрабіць пазней?
Вызначце падзеі, якія прымушаюць вас дзейнічаць пасіўна, імпульсіўна. Пасіўныя імпульсы могуць быць рознымі, але ў асноўным вы адчуваеце сум і гнеў з-за чаго і не выражаеце сваіх эмоцый непасрэдна. Замест гэтага вы будзеце імкнуцца "адпомсціць" адным з наступных спосабаў:
- Пазбягайце іншых
- Злуецца
- Часовы кансэнсус
- Наўмысна неэфектыўны
- Наўмысна пагаршае праблему
- Наўмыснае помста моўчкі
- Напрыклад, калі вы паводзіце сябе пасіўна ў адносінах да калегі, вы можаце зрабіць наступныя дзеянні: сабатаваць працоўны інструмент (ціха адпомсціць), не паведамляючы чалавеку, што кліент чалавек незадаволены (узмацняе праблему), позна скончыць працу (наўмысна неэфектыўна) альбо скажыце, што вы дапаможаце ім працаваць невыкананне абяцанняў (даказ часовай згоды).
Запішыце інфармацыю пра тое, што здарылася. У першую чаргу важна выявіць і ліквідаваць ілжывыя мадэлі мыслення. Каб пазбавіцца ад гэтых думак, спачатку вызначце, калі і як яны адбыліся. Азірніцеся назад і ўспомніце пра асаблівасці сваіх паводзін. Карысна паглядзець аб'ектыўна на тое, што здарылася, чым больш аб'ектыўна, тым лепш. Уважліва паглядзіце на сітуацыю і на прычыны, па якіх вам, магчыма, давядзецца дзейнічаць пасіўна і агрэсіўна. Разгледзім наступныя пытанні:
- Як члены сям'і спраўляліся са злосцю, калі вы былі дзіцем?
- Хто справакаваў вашы эмоцыі ці паводзіны?
- Як вы адчувалі сябе ў гэтай сітуацыі?
- Калі і дзе гэта адбылося?
- Якія аб'ектыўныя фактары могуць паўплываць на вашы паводзіны ці эмоцыі?
- Які вынік атрымалася ў гэтай сітуацыі?
- Што яшчэ вы маглі б зрабіць інакш у будучыні, каб пазбегнуць або прымірыць канфлікт?
Укажыце на розніцу паміж вашымі думкамі і вашымі паводзінамі. Увогуле, пасіўнае агрэсіўнае паводзіны часта выяўляе канфлікт паміж тым, што вы кажаце і робіце (пасіўна), і тым, што вы адчуваеце (злы / агрэсіўны). Вось некалькі сімптомаў пасіўнай агрэсіі:
- Адкрыта звяртайцеся за дапамогай, але ўскосна адмаўляйце, марудзьце альбо маўкліва падрываеце поспех вашай сацыяльнай і прафесійнай працы.
- Пагадзіцеся нешта рабіць і не рабіць гэтага, альбо рабіце выгляд, што забыліся.
- Халодная вайна з кімсьці, але не кажыце, чаму.
- Публічна падабаецца людзям, але дрэнна выказваецца за імі.
- Адсутнасць напорыстасці ў выказванні пачуццяў і жаданняў, але ўсё роўна спадзяецца, што іншыя здагадаюцца
- Рабіце кампліменты іншым сарказмам і негатыўнай мовай цела
- Паскардзіцца на непаразуменне і непавагу
- Пахмурна і спрэчна, не адмаўляючыся ад канструктыўных ідэй
- Ва ўсім вінаваціце іншых і пазбягайце адказнасці
- Неразумная крытыка і кпіны з боку ўлады з боку сяброў
- Адказвайце ўладам, якія ім не падабаюцца, з канфідэнцыяльнасцю і падманам
- Кантралюйце свае эмоцыі з-за страху перад канфліктам, няўдачай ці расчараваннем
- Праявіце рэўнасць і крыўду на тых, каму пашанцавала больш, чым вам
- Вымаўляйце перабольшаныя і настойлівыя скаргі на ўласнае няшчасце
- Праявіце выклік варожасці ўперамешку з пакаяннем
- Перад пачаткам працы прадбачце адмоўныя вынікі
Пазбягайце часовага пагаднення. Пасіўны агрэсар звычайна мае тыповыя паводзіны: часова даваць згоду кожны раз, калі вы згаджаецеся нешта зрабіць, і наўмысна выконваць гэта позна. Магчыма, чалавек быў затрыманы з-за наўмыснай затрымкі, спазніўся на сустрэчу ці несвоечасовае наведванне альбо згубіў важныя дакументы. Людзі часта праяўляюць часовы кансэнсус, калі адчуваюць сябе недаацэненымі, але не ведаюць, як правільна іх выказаць.
Не будзьце наўмысна неэфектыўнымі. Пры наўмысна неэфектыўнай працы чалавек цэніць варожасць да сваіх здольнасцей. Напрыклад, супрацоўнік заўсёды нясе пастаянны аб'ём працы, але якасць працы рэзка паніжаецца. Людзі, якія апытваюцца пра іх неэфектыўнасць, заўсёды імкнуцца выступаць у ролі ахвяр. Такое паводзіны прычыніць шкоду сабе, а таксама нязручнасці іншым.
Паспрабуйце не пагаршаць праблему. Пагаршэнне праблемы - гэта пасіўны акт агрэсіі, калі чалавек адмаўляецца сутыкнуцца з праблемай, якую ён успрымае, альбо вырашыць яе. Замест гэтага яны дазваляюць праблеме расці, пакуль яна не стала вялікай праблемай.
Трымайцеся далей ад наўмысных мер у адказ. Ціхая помста - гэта калі чалавек моўчкі зніжае гонар таго, хто перашкаджаў. Гэта можа мець форму плётак альбо іншых актаў падрыву сакрэтаў, такіх як распаўсюджванне чутак альбо маніпуляцыі з іншымі з таго ж боку, што і вы.
Даведайцеся, якое вы паводзіны. Думаючы пра свае ўчынкі (альбо чытаючы ў сваім часопісе), высветліце, якія вы паводзіны. Ці ўвойдуць у дзеянне пэўныя фактары і паспрыяюць вашаму пасіўнаму агрэсіўнаму паводзінам у розных сітуацыях? Шмат хто адчувае гнеў альбо пасіўную агрэсію, калі ёсць "гармоны", якія могуць выклікаць рэакцыі эмацыянальнага дысбалансу. Гэтыя трыгеры часта звязаны з мінулымі эмоцыямі ці ўспамінамі. Некаторыя распаўсюджаныя трыгеры ўключаюць:
- Адчуванне таго, што чужое жыццё, учынкі, акружэнне альбо стан выходзяць з-пад кантролю.
- Паверце, што іншыя спрабуюць маніпуляваць вамі
- Злуйцеся на сябе, калі робіце памылку
Прыміце свае пачуцці. Адмаўленне сапраўдных эмоцый - гэта частка праблемы пасіўнай агрэсіі. Вы не хочаце, каб іншыя людзі ведалі, што вы злыя, пакрыўджаныя альбо абураныя, таму вы не паводзіце сябе так. Вашы эмоцыі будуць толькі пагаршацца і становяцца ўсё больш ірацыянальнымі, таму што вы не дазваляеце сабе іх выпускаць здаровым шляхам. Таму вельмі важна, каб вы дазволілі сабе адчуць і прызнаць свае эмоцыі, каб вы маглі справіцца з імі здарова. рэклама
Метад 3 з 3: Больш эфектыўна мець зносіны
Знайдзіце час, каб пераапрануцца. Змена паводзін, якая даўно ўсталявалася, патрабуе часу і цярпення. Памятаеце, што змены - гэта працэс, а не заўсёды прамая лінія. Не бойцеся пачаць усё спачатку і перагледзець свае паводзіны. Акрамя таго, не будзьце занадта жорсткім да сябе, калі ўпершыню апынецеся няўдалымі. Чым больш вы практыкуецеся і знойдзеце спосабы пераадолення пасіўных імпульсаў, тым больш паспяхова вы будзеце мяняць свае паводзіны. Калі вы адчуваеце, што адстаеце ў змене пасіўных агрэсіўных паводзін, знайдзіце час, каб зрабіць паўзу і разгледзець тое, што адбываецца.
Навучыцеся напорыста размаўляць. Калі вы хочаце перастаць паводзіць сябе пасіўна-агрэсіўна, вы можаце задацца пытаннем, якія яшчэ варыянты ў вас ёсць. Наяўнасць здаровай формы зносін называецца "напорыстай". Напорыстыя зносіны - гэта здаровы і паважлівы спосаб паказаць і супрацьстаяць чалавеку ці сітуацыі, якія выклікаюць гнеў. Гэта будзе ўключаць у сябе выступленне, калі вы злуецеся, але ўсё роўна павінны паважаць тых, хто побач.
Падкрэсліце, што патрэбы абодвух бакоў важныя. Частка напорыстай камунікацыі - гэта прызнанне важнасці ўласных патрэб і патрэбаў тых, хто ўдзельнічае ў гэтым. Гэта знізіць вашу ўвагу на сабе і прадэманструе павагу да патрэбаў іншых.
Пры зносінах паважайце іншых. Выкарыстанне такіх слоў, як "калі ласка" ці "дзякуй", выразна прадэманструе вашу павагу да іншага чалавека. Ставіцеся да іншага чалавека з павагай, прызнаючы, што ён мае рацыю ў гэтым.
Зрабіце свае прапановы выразна і канкрэтна. Не забудзьцеся думаць пра ўсе дзеянні, якія вы хочаце, каб іншы чалавек зрабіў як прапанову, а не як загад. Гэта дапаможа вам выкарыстоўваць правільныя словы. Важна быць канкрэтным і заўсёды імкнуцца прытрымлівацца рэальнасці.
Пакажыце свае эмоцыі. Нават калі вы хочаце даць фактычную інфармацыю, вы ўсё роўна можаце выказаць, што вы адчуваеце, калі злуецеся. Вы можаце падкрэсліць такія словы, як "я адчуваю" ці "гэта прымушае мяне бачыць", так што вы можаце зрабіць чалавека менш абарончым.
Знайдзіце рашэнне праблемы. Ідэальна, калі вы і чалавек, з якім вы хочаце выказаць свае пачуцці, зможаце сумесна знайсці рашэнне праблемы, якая выклікае гнеў. На жаль, вы не можаце кантраляваць паводзіны іншых людзей, і вам, верагодна, прыйдзецца знайсці гэта рашэнне самастойна.
- Напрыклад, вы і ваш сусед можаце знайсці спосаб утрымліваць сабаку - прыкаваную альбо трымаючы сабаку на плоце. Калі ваш сусед не супрацоўнічае, вам прыйдзецца знайсці рашэнне самастойна, напрыклад, пабудаваць плот у сваім двары.
Слухайце і назірайце. Камунікацыя, акрамя шчырасці, прадугледжвае праслухоўванне і чытанне схаваных паведамленняў. Улічвайце, што іншы чалавек сказаў ці не сказаў, рэагуючы на вашы словы і ўчынкі. Памятайце, што кожная размова павінна быць двухбаковай, і вы размаўляеце з чалавекам, які мае ўласныя пачуцці і думкі.
Прыміце, што канфлікт - гэта нармальна. Рознагалоссі - звычайная справа. Бываюць выпадкі, калі супрацьстаянне адбываецца не з-за канфлікту, а з-за непаразумення. Звычайна няма магчымасці паменшыць гнеў і зрабіць размову больш канструктыўнай і пазітыўнай. Вы можаце не пагадзіцца з іншым бокам, але вы ўсё роўна можаце пайсці на кампраміс, каб выгаду атрымалі абодва бакі. Такім чынам, вы возьмеце кантроль замест таго, каб дазваляць пасіўнай агрэсіі падымаць рэчы. рэклама
Парада
- Заменіце негатыўныя думкі на пазітыўныя. Калі вы станеце больш актыўнымі, вы будзеце адчуваць і больш пазітыўнае зносіны.
