Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Калі вы хочаце разагрэць свой мозг для лепшага тэсту заўтра ці проста паспрабаваць прадухіліць хваробы, якія могуць атакаваць ваш мозг, ёсць некалькі спосабаў палепшыць вашу працаздольнасць. разумовая сіла.

Крокі

Частка 1 з 2: Неадкладнае паляпшэнне працы мозгу

1. 

   Мазгавы штурм. Мазгавы штурм - адзін са спосабаў актывізаваць мозг. Гэта выдатнае практыкаванне для размінкі перад тым, як перайсці адразу да такой галоўнай задачы, як напісанне эсэ альбо праверка экзамену. У многіх выпадках такі падыход можа стымуляваць творчасць.
   • Калі вы збіраецеся пісаць эсэ, прадумайце, што трэба напісаць у эсэ, перш чым пераходзіць да важнага этапу напісання тэмы і тэзісных прапаноў. Нават у эсэ не трэба выкарыстоўваць усё, што вы прыдумалі. Мазгавы штурм проста дапамагае запусціць мозг.

2. 

   
   
   Глыбокае дыханне. Метад глыбокага дыхання працуе на павелічэнне кровазвароту і павышэнне ўзроўню кіслароду, што, у сваю чаргу, дапамагае мозгу лепш працаваць. Ад 10 да 15 хвілін глыбокага дыхання ў дзень можа быць карысным у доўгатэрміновай перспектыве, але калі зрабіць гэта да і падчас перагляду (нават падчас тэсту), гэта не проста так Ён працуе для падтрымання ўзроўню кіслароду і кровазвароту, што карысна для мозгу, але таксама дапамагае знізіць трывожнасць, а таксама дапамагае мозгу лепш функцыянаваць.
   • Пры ўдыху трэба ўдыхаць дно лёгкіх. Успрымайце лёгкія як паветраныя шары ўверх, спачатку ў жываце, потым у грудзях, потым да шыі. Пры выдыху рабіце наадварот - ад шыі, да грудзей, да жывата.

3. 

   
   
   Піце зялёную гарбату.Амерыканскі часопіс клінічнага харчавання Тым не менш, выпіваючы 5 і больш кубкаў зялёнай гарбаты ў дзень, можна знізіць рызыку нервовага стрэсу на 20%. Падобна кафеіну, зялёны чай таксама можа трымаць мозг не спаць на працягу дня.

4. 

   Перапынкі. Рабіць перапынкі - эфектыўны спосаб дапамагчы зарадзіць мозг. Вы можаце займацца Інтэрнэтам каля 15 хвілін альбо пераключыцца на нешта іншае на некаторы час, каб змяніць тэмп вашай мазгавой актыўнасці.
   • Гэта добрая ідэя, каб выдаткаваць менш чым на гадзіну на адно, перш чым рухацца на некаторы час. Калі задача не была выканана за гадзіну, вы можаце заняць час, каб працягнуць працу пасля гэтага.

5. 

   
   
   Смяяцца. Вы, напэўна, чулі "Усмешка - дзесяць танізавальных", і смех стымулюе мноства розных абласцей мозгу, дазваляючы людзям думаць больш адкрыта і свабодна. Смех таксама з'яўляецца натуральнай тэрапіяй, якая дапамагае паменшыць стрэс, які з'яўляецца фактарам, які перашкаджае мозгу і абмяжоўвае яго.
   • Нагадайце сабе пасмяяцца, асабліва перад тым, як рыхтавацца да важнага экзамену альбо выпускнога сачынення. Выкарыстоўвайце прышпільныя малюнкі ў якасці шпалер вашага кампутара або кладзіце комікс побач з сабой, разглядаючы і час ад часу усплываючы, каб засмяяцца.
   рэклама

Частка 2 з 2: Палепшыце сілы мозгу ў доўгатэрміновай перспектыве

1. 

   Ешце стымулюючую мозг ежу. Многія прадукты могуць дапамагчы палепшыць працаздольнасць мозгу. У адрозненне ад гэтага, некаторыя прадукты з высокім утрыманнем рафінаванага цукру і вугляводаў, "закускі" і безалкагольныя напоі запавольваюць працу мозгу, прымушаючы адчуваць сябе млявым і млявым.
   • Ешце прадукты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, такія як грэцкія арэхі і ласось (але толькі ўмерана з-за высокага ўтрымання ртуці), молатыя насенне лёну, зімовыя кабачкі, фасолю і рамонак, шпінат, брокалі, гарбузовыя семечкі і соя. Амега-3 тоўстыя кіслоты дапамагаюць павялічыць кровазварот і стымулююць дзейнасць нейрамедыятараў, дапамагаючы мозгу функцыянаваць і думаць.
   • Прадукты з высокім утрыманнем магнію (напрыклад, нут, таксама вядомы як фасоля гарбанцо) важныя, таму што дапамагаюць сігналізаваць у мозгу.
   • Навукоўцы выявілі сувязь паміж дыетай, багатай ягадамі, з магчымасцю хутка вучыцца, лепш думаць і даўжэй захоўваць інфармацыю.
   • Холін, рэчыва, якое змяшчаецца ў такіх гародніне, як каляровая капуста і брокалі, валодае здольнасцю стымуляваць рост новых клетак мозгу, а таксама дапамагае павышаць інтэлект у пажылых людзей.
   • Складаныя вугляводы будуць доўга харчаваць цела і мозг. Паспрабуйце такія прадукты, як хлеб з суцэльнай пшаніцы, карычневы рыс, аўсяныя шматкі, крупы з высокім утрыманнем абалоніны, сачавіца і суцэльнае збожжа.

2. 

   Высыпайцеся. Калі вы недасыпаеце, мазгавая актыўнасць пагаршаецца. Такім чынам, на крэатыўнасць, здольнасць думаць, кагнітыўныя функцыі, здольнасць вырашаць праблемы і памяць ўплывае сон. Сон асабліва важны для функцыі памяці, таму абавязкова падтрымлівайце больш глыбокія стадыі сну, каб падтрымліваць гэтую функцыю.
   • Выключыце ўсе электронныя прылады, такія як тэлефоны, камп'ютэры, iPod і г.д., па меншай меры за 30 хвілін да сну. У адваротным выпадку мозг становіцца занадта стымуляваным, калі вы спрабуеце заснуць, ускладняючы засынанне, а таксама цяжэй дабрацца да асноўных этапаў сну.
   • Дарослыя павінны спаць не менш за 8 гадзін.

3. 

   Дастатковую колькасць практыкаванняў. Фізічная актыўнасць можа павялічыць узровень кіслароду ў мозгу, дапамагаючы мозгу лепш перапрацоўваць і функцыянаваць. Рух таксама вызваляе хімічныя рэчывы, якія дапамагаюць падняць настрой і абараніць клеткі мозгу. Навукоўцы высветлілі, што практыкаванні на самай справе стымулююць выпрацоўку большай колькасці нейронаў у мозгу.
   • Танец і адзінаборствы - выдатнае мастацтва для паляпшэння працаздольнасці мозгу, паколькі гэтыя віды дзейнасці стымулююць мноства функцый мозгу, уключаючы арганізацыю, каардынацыю, планаванне і мысленне. Гэтыя дзеянні патрабуюць плаўнага перамяшчэння цела (і розных яго частак) пад музыку.

4. 

   
   
   Навучыцеся медытаваць. Медытацыя, асабліва медытацыя ўважлівасці, можа дапамагчы перанавучыць мозг працаваць лепш і не ісці па негатыўных нервовых шляхах. Медытацыя не толькі працуе на зніжэнне стрэсу (тым самым дапамагаючы мозгу лепш працаваць), але і ўзмацняе памяць.
   • Знайдзіце ціхае месца для сядзення, нават калі гэта ўсяго 15 хвілін. Засяродзьце ўвагу на сваім дыханні. Удыхніце і выдыхніце паветра, «удыхніце, выдыхніце». Акуратна вяртайце розум да дыхання кожны раз, калі адчуваеце, як ваш розум блукае. Калі вы прызвычаіцеся, звярніце ўвагу на тое, што вас акружае, адчуйце сонечнае святло на твары, слухайце птушак і дарогу на вуліцы альбо заўважыце пах прыгатавання ежы вашага суседа.
   • Вы таксама можаце засяродзіцца на дзейнасці - калі вы прымаеце душ пад душам, зрабіце стаўку на адчуванне вады, якая цячэ па скуры, водар шампуня і г. д. Гэта дапаможа вам заставацца засяроджаным. і засяродзіцца на цяперашнім моманце.

5. 

   
   
   Піце ваду, піце ваду і піце ваду! Надзвычай важна падтрымліваць дастатковую колькасць вадкасці ў арганізме, бо мозг змяшчае да 80% вады. Мозг не будзе добра працаваць без вады. Не забудзьцеся піць ваду ўвесь дзень, не менш за 8 8 унцый шклянак вады.
   • Піць фруктовыя і агароднінныя сокі - таксама добрая ідэя. Поліфенолы, антыаксідант, які змяшчаецца ў садавіне і агародніне, могуць дапамагчы абараніць клеткі мозгу ад пашкоджанняў і падтрымліваць высокі ўзровень мазгавой актыўнасці.

6. 

   
   
   
   
   Паменшыць стрэс. Хранічны стрэс можа выклікаць такія шкодныя наступствы, як пашкоджанне клетак мозгу, пашкоджанне гіпакампа - часткі мозгу, якая дапамагае ўзгадаць старыя ўспаміны і стварыць новыя. Эфектыўнае кіраванне стрэсам надзвычай важна, чаму вы павінны навучыцца, бо немагчыма цалкам выдаліць стрэс з жыцця.
   • Медытацыя таксама мае ключавое значэнне для дапамогі ў кіраванні стрэсам, нават калі вы разважаеце толькі на 5-10 хвілін у дзень. Гэта прынясе карысць мозгу.
   • Акрамя таго, глыбокае дыханне таксама карысна, бо дапамагае паменшыць непасрэдны стрэс і палегчыць нервовасць.

7. 

   
   
   Вывучыце новы від дзейнасці. Працэс навучання новым рэчам дапаможа мозгу функцыянаваць аналагічна фізічным практыкаванням, што павышае сілу і цягавітасць. Калі вы проста прытрымліваецеся знаёмых шляхоў вядомага, ваш розум не будзе працягваць расці здаровым і развівацца.
   • Вывучэнне новай мовы - гэта спосаб стымуляваць розныя вобласці мозгу і дапамагчы стварыць новыя нервовыя шляху. Гэтая дзейнасць патрабуе разумовых намаганняў і дапамагае пашырыць базу ведаў.
   • Вы можаце навучыцца рыхтаваць, вязаць кручком, гуляць на інструменце альбо жангліраваць. Як толькі вы ўзбудзіцеся і даведаецеся новае, ваш мозг стане весялейшым і будзе лепш працаваць!
   • Шчасце з'яўляецца важнай часткай навучання і падтрымання здароўя мозгу, а таксама павышэння разумовай працаздольнасці. Калі вы любіце тое, што робіце, хутчэй за ўсё будзеце клапаціцца і вучыцца.
   рэклама

Парада

• Заўсёды задавайце пытанні. Гэта дапаможа вам пашырыць сваё мысленне і даведацца новае.
• Крыжаванкі, галаваломкі і г. д. Праблемы з мозгам станоўча адаб'юцца на развіцці мозгу.

Папярэджанне

• Не забудзьцеся расслабіць мозг, як звычайна расслабляеце цела. Мозг актыўны дзень і ноч! Знайдзіце час, каб ваш мозг расслабіўся; Паспрабуйце ёгу ці заспакаяльную музыку.